Angela Larrubia - Mindfulness Vida y Salud (2026)

24/11/2022

No sé si os habéis dado cuenta que existen personas que curan, que sanan. Pero no me refiero a curanderos ni brujos sanadores ni nada parecido. Me refiero a las personas que sonríen, que escuchan, que están pendientes, que saludan, que abrazan, que se interesan. Personas que suman, no que restan. Son personas que siempre están ahí, cuando las necesitas.

En muchos momentos hemos experimentado malas sensaciones. Soledad, tristeza, preocupación, abatimiento, desesperanza. Y nos hemos sentido muy solos. Y algunas veces (menos de las que desearíamos) hemos podido contar con alguien que nos ha escuchado, que nos ha animado, que nos ha transmitido un poco de alegría, de confort, de bienestar. Como decía aquel: “Un problema compartido es medio problema”.

Es fundamental ser capaces de rodearse de personas que sumen, que apoyen, que entiendan sin criticar. Que trasmitan energía y calidez. Que eviten el reproche y la crítica. Sencillamente que escuchen. Y sería también deseable que fuéramos capaces de ser así ¿Podemos intentarlo, al menos? No sólo por alguien que en un momento puede necesitar apoyo y calidez. También por nosotros mismos. Se atribuye a Buda: “Si enciendes una luz para alguien, también se iluminará tu camino.”

Porque todo lo que damos, vuelve. También las buenas acciones. No te quepa duda.

10/11/2022

Esta es una frase, una máxima, un mantra, si queremos llamarlo así, que uso desde hace muchos años, cuando era una joven profesional de consultoría. Y aún lo sigo usando cuando tengo una lista interminable de asuntos de los que ocuparme, cuando parece que los problemas se me echan encima, cuando no puedo dejar de pensar en eso que pasó o aquello que dije… en fin, cuando la vida actual me asalta desde muchos frentes.

“Los problemas, en fila india.”

Sé que puede parecer una simpleza, pero si lo pensáis con detenimiento, creo que es difícil decir más con sólo cinco palabras. Muchos años después, aún continúo experimentando con frecuencia esa sensación de “desbordamiento”, de no llegar, de que se me lleva el río… y sigo recurriendo a esta máxima.

En algunos países de África dicen algo parecido: “Los elefantes se comen a bocaditos.”

Creo que cuando tenemos mil cosas que hacer, las cosas de la familia, la presión del jefe, el cliente y el negocio, es bueno parar un minuto y decir esta frase en voz alta. Abrirse un pequeño espacio para respirar tranquilo, y para analizar con serenidad lo que nos pasa, poner orden y prioridad.

A mí me ayuda escribir las tareas en un papel, en orden, tener calma (y un poco de serenidad) para ir abordándolas una tras otra. Y luego tachar las tareas realizadas. Quizás a algunos les parezca muy tonto, pero me ayuda. Quizás cada uno deba encontrar su propia frase y su propio forma de enfocarlo. Pero es posible. Con paciencia y con método.

02/11/2022

Últimamente he estado pensando en la importancia de la curiosidad. Me pregunto si la vida que llevamos nos deja tiempo y espacio para ejercitar esa sana e imprescindible curiosidad que abre nuestra mente, que derriba barreras, que abre oportunidades y enriquece nuestro corazón.

>>> Curiosidad por aquello que no conozco, que no entiendo, que no me gusta (¿o creo que no me gusta?). Curiosidad antes de juzgar todas esas cosas que hasta ahora no me han llamado la atención, pero están ahí, y que puede ser un universo listo para ser descubierto.

>>> Curiosidad por las opiniones de los demás, por lo que piensan y sienten, por aquello que los lleva a actuar de una determinada forma… mejor ejercitar la curiosidad antes que emitir un juicio.

>>> Curiosidad para descubrir lo que tenemos en común, lo que permite aproximar posturas y limar asperezas, no solo por lo que nos diferencia y nos separa.

¿Quizá con las prisas que llevamos es mucho más fácil optar por un juicio rápido que nos lleva a una acción inmediata y casi automática, sin tomarnos ese tiempo necesario para investigar, descubrir y entender antes de actuar?

Y después de darle muchas vueltas creo que, como tantas cosas, es cuestión de Intención y de Atención.
 Intención constante y renovada de descubrir, de abrir, de aceptar y amar.
 Atención deliberada a cada momento, a cada persona, a todo lo que sucede dentro y fuera de nosotros, eso sí, listos para dejarnos sorprender, con esa una actitud de curiosidad plena, casi infantil.

27/10/2022

Vivimos una época complicada. Muy complicada diría yo. El estrés, el agobio, nos lleva a muchos a rumiar, a recalentarnos en nuestros pensamientos una y otra vez. Me he acordado de una pequeña historia, para ilustrar que es la rumiación.

Una pareja está descansando y uno de ellos piensa: "Estamos aquí juntos y no me dice nada. ¿Estará enfadado? Quizás no le ha gustado el restaurante que le sugerí para comer. No sé por qué no me dice nada, tampoco es para tanto. ¡Espera! Tenemos que ir a ver a mis padres... seguro que no le apetece nada y por eso está enfadado. Mmmm, no, creo que no le gustó lo que le dije esta mañana sobre su ropa. Así no podemos estar. Definitivamente tenemos que hablar más y ser sinceros el uno con el otro..."

La rumiación se produce cuando una persona, quizás ya estresada, no hace más que repetirse y concentrarse una y otra vez en los mismos pensamientos obsesivos y negativos. Miedos, en los que, al pensar de manera repetitiva, acentuamos y magnificamos. Ese es el problema. Se entra en un círculo vicioso, en un patrón automatizado, del que es difícil salir y donde el estrés o la ansiedad o incluso la depresión se pueden ver exacerbados.

Todos pasamos con frecuencia por estas situaciones, pero algunos lo hacen mucho más que otros, y les cuesta mucho salir. No es para tomarlo a broma.

¿Consejos? Hay varias opciones. Por ejemplo, hacer ejercicio físico: uno se concentra y libera endorfinas al tiempo que piensa en otra cosa. O más sencillo: caminar. O elaborar un plan de acción, con objetivos, plazos y recursos, ante ese problema que te viene una y otra vez. También ayuda compartir tu problema (“un problema compartido es medio problema”). También practicar mindfulness.

Acabamos la historia de la pareja de manera amable. Ante la rumiación de uno de ellos, el otro piensa… "¿Cómo es que las moscas pueden andar por el techo?"

19/10/2022

Un hombre iba montando muy rápido a caballo. Pasa junto a un amigo y éste le grita: "¿A dónde vas tan rápido?" El jinete grita: "¡No sé, pregúntale al caballo!".

La intensidad de nuestras vidas, de incógnitas que escapan a nuestro control, hacen que muchos de nosotros nos sintamos montando un caballo al galope sin poder dominarlo. ¿Y si enfocamos nuestros días de una manera diferente? ¿Podemos cambiar conscientemente este patrón automático de “fuera de control”? ¿Cómo hacerlo?

Con demasiada frecuencia creemos erróneamente que hacer menos tareas, menos actividades, nos vuelve perezosos y poco resolutivos, que perdemos el tiempo, dando como resultado una falta de productividad, especialmente en la vida profesional. Pero desde mi punto de vista, hacer menos nos ayuda a “saborear” cada momento, cada logro, cada meta conseguida. Quizá esos momentos de “no acción” son el mejor regalo que podemos hacernos a nosotros mismos. ¿Cómo podemos empezar a enfocar en este sentido?

¿Qué es lo primero que haces cuando te despiertas por la mañana? ¿Revisas los mensajes de whatsapp, o las noticias del móvil? Bueno, intenta algo diferente. Quizá sencillamente mirar por la ventana y respirar saludando al nuevo día, descubriendo si será soleado, frío o caluroso. O a lo largo del día, por ejemplo, concédete la posibilidad de tomarte unos breves descansos para "saborear el momento": Ir a caminar 10 minutos, leer un poco de poesía o tener una conversación tranquila y sosegada con alguien cercano.

Tenemos que ser conscientes de lo que hacemos y logramos a lo largo del día ... y ser capaces de disfrutarlo. "Hacer menos" nos ayuda a lograr más de lo que quizás es más importante. Nosotros. Quizás se trata de hacer menos y SER más.

05/10/2022

Hace unos días estuve en la sierra, en Segovia, y subí a un mirador para ver el atardecer. Me llamo la atención lo que ponía el cartel explicativo del paisaje: “Mirar al infinito... Y más allá”.

Aunque suena un poco al personaje de la famosa película de Disney (“Toy Story”), la verdad es que, en aquel momento de calma, de silencio en lo alto del monte y de belleza, la frase me hizo reflexionar.

El día a día nos mete en un torbellino de tareas y de ocupaciones. Personales y profesionales. En muchas ocasiones no nos queda tiempo para nosotros. No me refiero a tiempo para ver una serie o tomar una cerveza con amigos (que eso está muy bien).

Me refiero a que podamos reservar un rato, aunque solo sea unos minutos, para mirar más allá de nuestras preocupaciones, de los sinsabores, de los cambios, de nuestro ritmo acelerado y vertiginoso. Parece que ese ritmo nos pone una venda en los ojos. Darnos cuenta dónde estamos, qué hacemos y, sobre todo, ver hacia dónde vamos. Sólo cinco minutos sin correr. Cinco minutos para pensar. Ser conscientes de nuestro devenir. Mirarnos a nosotros, con perspectiva. De cómo avanzamos por la vida.

Y que a pesar de las preocupaciones, de los sinsabores, de los cambios, y del ritmo acelerado, entender que cada momento merece la pena ser vivido.

28/09/2022

Hablamos con frecuencia de los “soft skills”. Algunos, más críticos, dicen que de “soft” nada, que son habilidades tan importantes como las de tipo técnico. Otros las llaman, quizás, con más sentido, “human skills”. Ya sabéis, son, entre otras son: la resiliencia (muy de moda), la creatividad, comunicación, inteligencia emocional… No hay una lista “formal” de esas habilidades.

Todas ellas son necesarias e importantes. Tanto para la vida personal como profesional. Pero la que considero (en mi opinión) más importante de todas es la empatía. Me parece fundamental ser capaz de conectar con otros, de compartir su punta de vista, de entender sus motivaciones y sus necesidades. De ponerse en su piel y en sus zapatos, vamos. Creo que es el soft skill que es más cercano a las personas, más “humano”, si lo puedo decir así. Si eres una persona empática, a la vez estás desarrollando otros soft skills, como la comunicación interpersonal y un cierto grado de inteligencia emocional.

Practicando la empatía se entiende mejor a los demás. Te sitúas a su lado, no enfrente. Es un camino para minimizar conflictos y tensiones. Y para la vida profesional, en el trato con compañeros o con clientes es una magnifica ayuda. No sé si has probado a decir a tu interlocutor algo tan sencillo como… ¿me ayudas a entender qué necesitas?

21/09/2022

¿Es la procrastinación un defecto? ¿Un mal hábito? Leo artículos, converso con otras personas, con compañeros del trabajo y me parece siempre detectar un sesgo negativo en este concepto. ¿Es realmente así?

La procrastinación es la actitud, o, mejor dicho, el hábito de retrasar tareas o situaciones (generalmente complicadas o desagradables) que deben realizarse, sustituyéndolas por otras más irrelevantes o agradables. Desde luego, en la vida personal y profesional hay cosas que deben hacerse en su momento, y que no admiten retraso. Pero no todas esas tareas son así, inmediatas o inminentes. La vida actual nos lleva por el sendero de las prisas y la inmediatez… y eso no es nada bueno.

Creo que cada tarea tiene su momento. La tarea necesita ejecutarse. Pero…. ¿Qué hay de lo que yo necesito? ¿Estoy listo para ejecutarla? Yo creo que sí, que a veces retrasamos determinados deberes, pero es que nosotros necesitamos también estar preparados para hacerlos. ¿Es eso malo? Por ejemplo, cuando recibo un email complicado o incluso desagradable de algún cliente, lo abro, lo cierro y me ocupo de él al día siguiente. Necesito prepararme, ponerme en el estado correcto de sosiego y de racionalidad para responderlo. Quizás la respuesta sea necesaria, pero debo encontrar mi mejor momento para hacerla.

Por supuesto, no se trata de caer en la pereza o la baja productividad, ni en gestionar mal los asuntos. Pero sí de buscar el “timing” adecuado para casar las necesidades de esos asuntos… y las nuestras.

Gandalf (el mago de El Señor de los Anillos) decía: “Un mago no llega tarde, ni pronto. Llega exactamente cuándo se lo propone.” Pues quizás debamos hacer así. Hacer las cosas cuando estamos dispuestos, preparados, decididos… y no cuando otros piensan que debamos hacerlas.

16/09/2022

¡La vida se abre camino!

No sé si conocéis esta preciosa flor. La dicen “Quitameriendas”. Crece de repente en nuestros campos y especialmente junto a los caminos rurales a finales de verano, llueva o no, haga frío o calor. Siempre recordándonos que llega el otoño… pase lo pase y traiga lo que traiga.

Hace unos días salí a pasear y ¡ya estaba ahí!, como todos los años, a pesar del verano tan extremo que hemos tenido, en un terreno totalmente seco, por estos difíciles meses de calor.

Pues bien, quizá podemos dejarnos llevar un poquito por esta esperanza, esta pequeña alegría de la vida que sigue a pesar de las dificultades.

¿Podemos dejar que cale en nosotros un mensaje de esperanza y confianza en nosotros mismos y nuestro mundo a pesar de que lo que vemos y oímos a diario en los medios nos lleve a la incertidumbre y la frustración? Los problemas están, no podemos obviarlos, pero sí podemos afrontarlos desde distintas actitudes y sentimientos.

Quizá podemos reservarnos un momento solo para respirar y volver nuestra mirada a todo lo bueno que seguimos teniendo… ¡Y desde aquí seguir adelante!

12/09/2022

Las sombras ya se alargan... Tantas gracias por lo vivido!!🥰🥰❤️❤️

30/08/2022

Ya caminamos hacia el final de estos días vacaciones, que, afortunadamente, muchos de nosotros hemos tenido. Son días de descanso, de cambio y/o desconexión que siempre esperamos “como agua de mayo” y alrededor de los que con frecuencia elaboramos tantas expectativas…

Pues bien, sí, se terminan, y esa es parte fundamental de su encanto y su riqueza. Sin embargo, a menudo al acercarnos a esa “vuelta a la normalidad”, nos sentimos un poco “depres”, y es probable que aparezcan esas sensaciones de inquietud, de pereza para empezar otra vez. A veces incluso esos pensamientos de “¡Ay lo que me espera!” cuando empezamos a imaginarnos la bandeja de correo llena a rebosar, el proyecto o el cliente con Dios sabe qué nuevas ideas o líos, el jefe, la vuelta al cole con los uniformes de los niños y los libros…

Mi experiencia es que, a veces, incluso somos capaces de arruinar esos últimos días, esa cena o ese último baño por estar con la cabeza en “¡Ay lo que me espera!”, y ya de mal humos solo de pensarlo.

¿Y si este año es diferente? ¿Y si estamos realmente presentes en cada uno de los momentos que aún nos queda por disfrutar? ¿Y si al notar que aparecen esos pensamientos de “¡Ay lo que me espera!” recupero de nuevo ESTE MOMENTO y dejo el futuro para cuando llegue?

Quizá de este modo, sin recalentarnos por adelantado, el aterrizaje sea más suave. Quizá nos dejemos sorprender por un reencuentro agradable con nuestros compañeros del trabajo y un café mañanero para compartir experiencias.

¡Feliz reeentrada!

13/07/2022

No acabamos de salir de la pandemia, y parece que viene otra ola. Tenemos la inflación esta galopante. La guerra en Ucrania no tiene buenas perspectivas. Parece que volvemos a la guerra fría… La verdad, es para estar pesimistas.

Recordé ayer esta frase de Don Quijote. Muy optimista, creo yo, y que nos podemos aplicar en momentos como estos. Me llamó la atención por dos cosas.

Primero, porque tiene mucho de sentido común, es muy razonable lo que dice (y sin embargo, es Sancho, y no Don Quijote, quién suele tener los pies en la tierra).

Segundo, porque en las circunstancias en las que estamos, es una frase que creo nos puede inspirar para olvidar lo malo del pasado y del presente y traernos un poco de esperanza y optimismo en el futuro cercano. Pensemos que, en nuestro estado de ánimo, es nuestra mente quien nos puede condicionar, y que de la misma forma que recibe input negativo de todo nuestro entorno, nosotros mismo podemos darle input positivo para poder llevar mejor estas situaciones. Con pensamientos como los de Don Quijote.

Me encanta “Sábete, Sancho, que ... Todas estas borrascas que nos suceden son señales de que presto ha de serenar el tiempo y han de sucedernos bien las cosas.”

Angela Larrubia - Mindfulness Vida y Salud

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