08/05/2021
Buenos días!!! Ya llevamos unas cuantas horitas trabajando!!
Y esque con el estrés de la vida ,las prisas de ir al trabajo,de hacer las labores de la casa... Se nos olvida lo más importante de todo ,cuidarnos,cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente es lo más importante para estar sanos y tener buena energía para afrontar todo el largo día.
¿Y qué mejor manera para cuidarnos qué empezar el día con unos estiramientos?
Os dejo por aquí unas rutinas diarias que os vendrán muy bien.
Buen día y buen finde semana!
No os olvidéis que seguimos dando masajes a 20€ la hora/sesión!!!
Esta activación matutina mejora nuestro sistema endocrino y los ritmos cardíacos (el cuerpo se acostumbra antes de que suene el despertador a empezar a bombear, las hormonas se preparan para regular la presión sanguínea), agudiza tu inteligencia y te da energía (perfecto para todos aquellos que sienten que están más activos por las tardes y les cuesta mucho despertar), alivia el estrés (creando endorfinas para que se prolonguen a lo largo de toda la jornada laboral) y empezamos a quemar calorías.
A continuación vamos a proponer algunos estiramientos de activación, se deben realizar de manera progresiva para ir activando nuestros ritmos, de unos 15 segundos en cada uno de ellos; perfecto para desentumecer músculos y lubricar articulaciones, son válidos todos mientras estiremos las partes principales. Muchos son los beneficios que dan estos ejercicios matutinos de ejercicios, por lo que esperamos seduciros.
- Primer ejercicio: nos tumbaremos en la cama lateralmente apoyando la cabeza en el brazo a modo de cojín, poniendo las piernas en posición de 90º, la rodilla que reposa en la cama no se mueve , mientras que la otra realiza un movimiento de abrir y cerrar simulando una ostra.
Realizaremos dos series entre 15-20 repeticiones con cada pierna:
- Segundo ejercicio: será también muy sencillo, si nuestra cama tiene una altura similar a una silla, o bien obtenemos una silla cercana, nos situaremos justo enfrente de espalda a ella.
El movimiento que haremos será el de hacer el gesto de sentarnos pero no llegaremos a apoyar el trasero, simplemente rozarlo para volver a la posición inicial. Son unas sentadillas muy fáciles de realizar limitando mucho el riesgo en las rodillas. Mientras los brazos los mantendremos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.
Realizaremos 2 series de 10-15 repeticiones.
- Tercer ejercicio: nos situaremos en posición cuadrípode, estilo perrito.
Extenderemos una pierna hacia atrás, y el brazo contrario hacia delante, aguantando un par de segundos en el aire.
Volveremos a la situación inicial sin apoyar ambas extremidades en el suelo, tocaremos el codo elevado con la rodilla elevada y ambos los volveremos a extender.
Realizaremos 2 series de entre 10-15 repeticiones.
