Lunes 15:30 - 20:00 Martes 09:00 - 20:00 Miércoles 10:00 - 20:00 Viernes 08:30 - 13:00 Sábado 09:00 - 14:00

DRA. Rita Sahún

Casa
España
Sant Boi de Llobregat
DRA. Rita Sahún

Salut, Medicina, Nutrició

12/01/2026

Vols evitar lesions i portar el teu rendiment al següent nivell? 🏋️‍♂️✨

Sabies que un bon programa de prevenció pot reduir fins a un 40% l’índex de lesions en esportistes joves?. 🤔

Aquí tens les claus que has de conèixer:

1️⃣ La preparació és la clau: Augmentar els nivells de força, l’equilibri propioceptiu i la flexibilitat és fonamental per estar “preparat” per a la competició.

2️⃣ Pilars neuromusculars: El teu entrenament ha d’incloure coordinació, força i un bon sistema perceptiu-visual.

3️⃣ Respecta les fases de recuperació: Si et lesiones, el teu cos passa per tres etapes crucials:

🔹 Fase Inflamatòria (2-4 dies): Apareix el dolor i la inflamació. És el senyal que el cos comença a curar-se!.
🔹 Fase Reparativa (Setmanes): Es genera col·lagen i es forma la cicatriu per reparar el teixit malmès.
🔹 Fase de Remodelació (Mesos/Anys): El teixit es reorganitza i es torna resistent segons la càrrega que li donem.

La prevenció no és només “escalfar”, és una estratègia sistemàtica per mantenir-te en el joc durant més temps. 🏃‍♀️💨

11/01/2026

🏉💥 Avui hem suat la samarreta contra la Vila i ens emportem un triomf treballat cap a casa. Partidàs!

A més, tocava estrenar la motxilla 🎒de que em van portar els Reis Mags 👑✨

Seguim sumant! 💪💙🏉💙

09/01/2026

🎒L’activitat física pot ser la millor aliada per a l’esquena dels més joves.

Un estudi internacional massiu, que va analitzar dades de gairebé 770.000 nens i adolescents de 48 països, ha confirmat que mantenir-se actiu ajuda a prevenir el mal d’esquena, un problema que afecta el 6,6% dels joves de manera crònica.

📌 Aquí tens les claus per entendre com l’esport protegeix la teva salut:

• L’efecte dels 5 dies: Realitzar activitat física moderada o intensa durant 5 dies a la setmana s’associa amb una reducció del 19% en la probabilitat de patir mal d’esquena freqüent. Fins i tot fer-ne només un dia a la setmana ja redueix el risc en un 11%. 5️⃣

• Les recomanacions de l’OMS: L’Organització Mundial de la Salut aconsella més de 60 minuts diaris d’activitat física de moderada a vigorosa, però la realitat és que només el 19,7% dels adolescents compleix aquestes directrius. 🌏

• Factors de risc: L’estudi indica que l’edat avançada, el sexe femení i l’excés de pes estan relacionats amb una major probabilitat de patir aquests dolors. 📈

• Protecció diària: En les dades més recents de l’estudi (2017-2018), l’associació més forta contra el dolor es va observar en aquells que practicaven activitat els 7 dies de la setmana.7️⃣

🔎 És important recordar que aquestes dades provenen de qüestionaris autoinformats i, per tant, reflecteixen percepcions personals dels participants. A més, factors com la postura, el temps davant les pantalles o l’estrès també poden influir en la salut de la teva esquena.

▶️ Miño, C., López-Bueno, R., Galan-Lopez, P. et al. Moderate-to-vigorous physical activity is associated with lower odds of backache in children and adolescents: A multinational analysis over 19 years. Eur J Pediatr 184, 777 (2025). https://doi.org/10.1007/s00431-025-06561-3 November 2025‼️

07/01/2026

🧐 L’obesitat és una malaltia crònica basada en l’adipositat (ABCD). No es tracta només del pes total, sinó de la distribució i la funcionalitat del teixit adipós, que actua com un òrgan endocrí actiu capaç de regular el metabolisme i la gana. 🎛️

Quan el teixit gras es torna disfuncional, es produeixen processos com la hipòxia i la fibrosi, generant una inflamació sistèmica que pot danyar òrgans com el fetge o el cor a causa de la lipotoxicitat.

Per un diagnòstic precís, l’IMC és insuficient; el nou estàndard clínic és la valoració morfofuncional. Aquesta anàlisi permet avaluar la composició corporal i indicadors més robustos com l’Índex Cintura-Altura (ICA) per predir el risc cardiometabòlic real i protegir la massa muscular. ❤️💪🏻

04/01/2026

📈 Practicar esport té beneficis increïbles per a la salut, però l’augment de la intensitat i la manca de prevenció fan créixer la incidència de les lesions.

🔎 Lesió esportiva no és només dolor, és qualsevol dany corporal que t’obliga a parar o modificar els teus entrenaments o competicions.

⚠️ Dues maneres de lesionar-se:

1. Accidents: Sobtats i sovint inevitables (xocs o caigudes).

2. Sobreús: Apareixen lentament per repetir moviments o entrenar amb massa intensitat.

💡 La clau de la prevenció: No podem controlar l’entorn o els rivals (factors extrínsecs), però sí que podem millorar la nostra força, tècnica i estat físic (factors intrínsecs).

Preparar el cos adequadament és la millor forma de reduir la teva susceptibilitat a les lesions.

Entrena conscient! 💪

02/01/2026

📳 Menjar de forma real (Vrai), vegetal (Végétal) i variada (Varié) redueix significativament el risc de patir càncer colorectal segons l’estudi EPIC realitzat amb més de 450.000 persones. 👥

Seguir la puntuació 3V permet reduir fins a un 27% el risc de càncer colorectal i un 35% el de recte quan es compleixen simultàniament els tres pilars saludables.

L’estudi subratlla que evitar els aliments ultraprocessats és el factor més determinant per protegir el còlon i promoure una dieta que cuidi tant la salut com la biodiversitat😁

▶️ The 3V score and joint associations of low ultra-processed food, biodiverse and plant-based diets on colorectal cancer risk: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) study
Koc Cakmak, Emine et al. eClinicalMedicine, Volume 90, 103662 December 2025 ‼️

31/12/2025

🤔 L’obesitat és molt més que una xifra a la bàscula.

Sovint es comet l’error de simplificar l’obesitat com una manca de voluntat, però la realitat científica és molt més complexa. L’obesitat és una malaltia crònica i multifactorial que requereix una mirada integral i lliure d’estigmes. 📌

Entendre que és una condició multifactorial és el primer pas per abordar-la amb respecte, ciència i amor propi. ❤️

Aquest 2026, fem que el nostre propòsit sigui cuidar-nos des de la comprensió i no des de la pressió. Si vols començar a fer canvis, recorda que demanar ajuda professional és el millor regal que et pots fer. 🩺

30/12/2025

📢 Després de mesos repassant temes com l’osteoporosi, la menopausa o la gestió de l’estrès i de la manca de son, aquest gener ens centrem en un tema que genera molts dubtes: la SUPLEMENTACIÓ. 💊✨

En un món ple de màrqueting, què ens cal prendre realment? En aquesta xerrada intentarem posar llum sobre el que diu l’evidència científica actual. Parlarem de:

🔹 Suplementació i envelliment saludable. 🔹 Rendiment esportiu i recuperació. 🔹 Artrosi i salut articular. 🔹 Situacions especials.

Aquest projecte que vaig iniciar el 2023 continua amb el mateix objectiu de sempre: donar-vos eines reals per millorar la vostra salut.

🗓 Quan? Dimecres, 28 de gener a les 18:00h. 📍 On? Plaça Teresa Valls i Diví, 3 (Sant Boi de Llobregat). 💰 Preu: Activitat gratuïta. ⚠️ Places limitades! És imprescindible inscripció prèvia.

Reserva la teva plaça enviant un WhatsApp al 📲 607.228.849.

No us quedeu amb el dubte, us hi espero!

29/12/2025

💪L’activitat física és una necessitat vital per al nostre benestar físic i emocional. ❤️

A les portes d’un nou any, sovint fem llistes de propòsits. Que el 2026 sigui l’any en què prioritzis el teu moviment. Recorda que encara som a temps d’escriure la carta als Reis Mags 👑🐫: demana’ls aquelles sabatilles, aquella bicicleta o el material que necessitis per començar aquest nou camí amb il·lusió.

27/12/2025

www.thelancet.com Vol 406 December 6, 2025. 'Ultra-processed foods and human health: the main thesis and the evidence
Monteiro, Carlos A et al. The Lancet, Volume 406, Issue 10520, 2667 - 2684'

Els aliments ultraprocessats danyen la salut pública, augmentant el risc d’obesitat i malalties cròniques a escala global. 🤢 Poques corporacions dominen el sistema prioritzant els beneficis davant el benestar amb productes hiperpalatables i un màrqueting agressiu. 🏭 Calen accions urgents com impostos i etiquetatge clar per garantir un sistema alimentari més sa, just i sostenible.🍏

21/12/2025

Últim partit de l’any tancat! 🏉 Ahir el nostre Sub-23 va obrir la segona fase de la competició contra el Liceo Francés de Madrid.

Un partit intens que va acabar amb un empat al marcador 🤝. Marxem a l’aturada de Nadal satisfets de la feina feta.

Seguim sumant, seguim creixent. Ens veiem al gener amb més rugbi! 💪🔥

19/12/2025

🎄 Arriba el Nadal i, enguany, la paraula "celebrar" té un sentit molt més profund per a mi. Toca felicitar les festes, però sobretot, toca agrair la vida i la força per seguir endavant.

Estic tancat un any que m'ha posat a prova com mai, un camí ple de corbes on he hagut d'aprendre a cuidar-me i a deixar-me cuidar. I vull donar les gràcies:

🙏 A tots vosaltres, per ajudar-me, fer-me costat i permetre’m seguir gaudint de la meva feina, que ha estat un refugi i una il·lusió diària.

❤️ A la meva gent, amics i coneguts, per la vostra presència constant, fins i tot en els dies més grisos.

🤘 Al meu "nucli dur", les Rita Fest (, .bravo.90 i .a.c_ ), i Gràcies pel suport incondicional, per l'acompanyament real, per les rialles que m'han salvat i per tota l'estima. Sou el millor equip de vida.

🏥 Als excel·lents professionals que m’heu cuidat aquest any: , .jesus.gonzalez i Dra. Arumi. Gràcies per la vostra humanitat i expertesa. Gràcies per fer que aquest camí fos molt més planer. Sou 🔝

✨ I, sobretot, als meus fills. i . Sou el meu motor, la meva raó de tot. Gràcies per haver aguantat els meus moments més durs amb un amor i una valentia que m'han deixat sense paraules. ❤️♾️

Aquest Nadal brindo per la salut, per la resistència i per l'amor que ho cura tot. Bon Nadal a tothom! 🥂✨

Dirección

Sant Boi De Llobregat

Horario de Apertura

Lunes	15:30 - 20:00
Martes	09:00 - 20:00
Miércoles	10:00 - 20:00
Viernes	08:30 - 13:00
Sábado	09:00 - 14:00

Teléfono

+34607228849

Página web

http://draritasahun.blogspot.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando DRA. Rita Sahún publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.