cardio.figueroa

cardio.figueroa Dra. Figueroa
Cardiología, nutrición y bienestar real

28/05/2026

🥛🌱 Que una bebida sea vegetal no significa automáticamente que sea igual de nutritiva que la leche 👀

👉 Algunas tienen muy poca proteína
👉 Otras llevan azúcares añadidos
👉 Y muchas no están fortificadas

Por eso, más que mirar el marketing, hay que aprender a leer la etiqueta 🤔

Te lo explico en este vídeo 💬

24/05/2026

¿Sueles saltarte el desayuno pensando que así comes menos? 👀

Puede que no te esté ayudando tanto como crees.

Un metaanálisis con más de 280.000 participantes, que incluyó 45 estudios observacionales, encontró que saltarse el desayuno se asociaba con un 44-48% mayor riesgo de sobrepeso y obesidad y con un 31% más riesgo de obesidad abdominal. 

¿Por qué podría pasar esto?
Porque en muchas personas omitir el desayuno puede favorecer:

👉🏼 más hambre después
👉🏼 peor control del apetito
👉🏼 más picoteo
👉🏼 peores elecciones durante el día
👉🏼 posible desregulación metabólica

Ojo: esto no significa que desayunar adelgace por arte de magia ✨

La clave no es desayunar cualquier cosa.
La clave es desayunar mejor:

🥚 proteína
🍓 fibra
🥑 alimentos saciantes
☕ y no solo café con una galleta

Un desayuno bien planteado puede ayudarte a empezar el día con más saciedad y menos ansiedad por la comida.

📚 Referencia:
Ma X, Chen Q, Pu Y, Guo M, Jiang Z, Huang W, Long Y, Xu Y. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. 2020 Jan-Feb;14(1):1-8. doi: 10.1016/j.orcp.2019.12.002. PMID: 31918985.

21/05/2026

Sí, nos acordamos de ustedes 👀❤️.

De tu tensión, de esa operación, de si seguiste caminando… y hasta de la maratón que estabas preparando 😅🫶🏻.

19/05/2026

🫀⚠️ Si alguna vez sospechas que puedes estar teniendo un infarto, hay algo muy importante: saber cómo actuar 👀. Porque en esos momentos, cada minuto cuenta ⏳.

En este vídeo te explico 5 cosas sencillas que pueden marcar la diferencia mientras llega la ayuda 🚑.

17/05/2026

¿Te lías con los números del tensiómetro 😮‍💨? Guarda este vídeo para la próxima vez que te tomes la tensión. 🫀

Te enseño a interpretar adecuadamente tu tensión arterial: qué significa cada número del tensiómetro y cuándo debemos empezar a prestarle atención. ✨

Porque no es solo “alta o baja”: hay que saber medirla, entenderla y registrarla bien. 🫣

Comenta TABLA y te envío mi tabla para controlar la tensión en casa. 🫶🏻

15/05/2026

Muchas veces pensamos que para cuidar la salud hay que hacerlo “perfecto” 🫀📈.

Pero la realidad es que empezar con pequeñas acciones también cuenta. Y a veces, unos minutos más de sueño, movimiento o verduras pueden ser el inicio de una gran mejora en tu salud 🤔.

De hecho, la combinación más favorable fue:
👉 dormir entre 8 y 9 horas
👉 hacer 42 minutos o más de actividad física al día
👉 y mantener una alimentación de mejor calidad

Y se asoció con hasta un 57% menos riesgo de eventos cardiovasculares ❤️.

Te cuento más en este vídeo 💬.

📚 Referencias:
Koemel, N. A., et al. Combined Variations in Sleep, Physical Activity, and Nutrition and the Risk of Major Adverse Cardiovascular Events. European Journal of Preventive Cardiology. Publicado el 24 de marzo de 2026.

12/05/2026

🍫 No todo el chocolate es igual. Y sí, algunos tipos pueden encajar perfectamente en una alimentación saludable 😋👏.

👉 La clave está en el porcentaje de cacao y en los ingredientes. Porque mientras algunos están llenos de azúcar ❌, otros pueden aportar compuestos beneficiosos para el corazón ❤️✨.

Te cuento más en este vídeo.

📚 Referencias
Yang J et al. Sci Rep. 2024;14(1):968. doi:10.1038/s41598-023-50351-6.
Liu B et al. BMJ. 2024;387:e078386. doi:10.1136/bmj-2023-078386.
Regecova V et al. J Am Coll Nutr. 2020;39(5):414-421. doi:10.1080/07315724.2019.1662341.
Arisi TOP et al. Nutrients. 2024;16(12):1919. doi:10.3390/nu16121919.

11/05/2026

🌽 Maíz vs trigo! Prefiero harina de maíz simple: un solo ingrediente y menor nivel de procesamiento que muchos derivados del trigo refinado. Menos ultraprocesado = mejor decisión metabólica.

❤️ Mis arepas cardiosaludables:

✔️ Con caldo de pollo reducido en sal (más sabor, menos sodio añadido, buena opción si cuidas tu tensión).
✔️ Hervidas, no fritas.
✔️ Congeladas para cualquier momento de la semana.
✔️ Y directo a la airfryer cuando las quiero.

Al no freírlas, reducimos grasa añadida y cuidamos la salud cardiovascular, y al usar caldo en lugar de solo agua y sal, mejoramos el perfil nutricional, vitaminas del complejo B y minerales como potasio y fósforo 🫀

🥚 Combínalas siempre con proteína de buena calidad para que sea una comida más completa y saciante.

Tradición, pero versión corazón inteligente. 💛

05/05/2026

🧬 Puede que nunca hayas oído hablar de la lipoproteína(a)… pero deberías 🫀.

👉 No siempre se mide
👉 No siempre da síntomas
👉 Pero sí puede marcar tu riesgo cardiovascular

En este vídeo te respondo a las preguntas más frecuentes 👀.

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