21/04/2026
ETAPA DEL GIMNASIO QUE DEBERÍAS SALTARTE
(si quieres perder barriga y verte fuerte)
❌ Hacer 4 series de 12 repeticiones con el mismo peso… y seguir preguntándote por qué no cambias.
Yo estuve así durante años.
Resultado: estancado.
La clave no es “hacer más”.
Es entrenar con intención.
Acércate al fallo.
Progresa.
Deja de ir al gym a “cumplir”.
📌 Regla simple (sobre todo si tienes +40):
✅ 2–3 series duras
✅ 6–10 repeticiones
✅ Cerca del fallo
✅ Cada semana: o subes repes o subes peso
🎯 Rutina básica para empezar a mejorar (4 días):
Día 1 – Espalda y bíceps
• Jalón al pecho
• Remo con barra o mancuerna
• Pullover en polea
• Curl con barra EZ
• Curl inclinado
Día 2 – Pecho, tríceps y hombros
• Press inclinado con mancuernas
• Press plano
• Aperturas en polea
• Press militar
• Elevaciones laterales
• Extensión de tríceps
Día 3 – Piernas
• Prensa
• Curl femoral
• Extensión de piernas
• Zancadas
• Hip thrust
• Gemelos
Día 4 – Full torso
• Press inclinado o plano
• Remo con barra
• (repite básicos)
Si entrenas así, de verdad, tu cuerpo cambia.
Ahora dime: ¿estás entrenando para progresar o solo para cumplir? 💪
