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¿Qué es el sitio web?

http://www.ivanrubiopsicologo.com/

14/10/2024

El trastorno límite de la personalidad o Borderline, es un trastorno caracterizado por⤵️

▫️Esfuerzos desesperados por evitar el abandono.

▫️Relaciones interpersonales muy intensas.

▫️Alteración de la autoimagen.

▫️Actitudes amenazantes acerca de las autolesiones y el suicidio.

▫️Estado de ánimo inestable.

▫️Sensación crónica de vacío.

▫️Dificultades para manejar la ira.

▫️Ideas paranoides transitorias.

Si padeces estos síntomas o conoces a alguien que pueda padecerlos, estoy aquí para ayudaros💛

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13/10/2024

¿Sabías que hasta el 70% de las sustancias responsables de tu estado de ánimo se producen en el intestino? 😱

Serotonina, dopamina… ¡todo empieza en tu digestión! 🌱

Un desequilibrio en la microbiota puede estar relacionado con problemas como la depresión mayor, según estudios recientes.

¿Te suena? Entonces, ¡es hora de cuidar tu intestino! ✨

Incorpora al menos un probiótico al día (como kéfir, kombucha o chucrut) y añade fibra para alimentar esas bacterias buenas (avena integral, por ejemplo)🌿

Tu bienestar empieza por dentro. 💚

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12/10/2024

🧠¿Qué es realmente el trastorno de personalidad narcisista?

Hoy en día es común escuchar el término "narcisista" en conversaciones cotidianas, pero… ¿lo estamos usando correctamente? 🤔

Este trastorno va mucho más allá de lo que pensamos y se caracteriza por un patrón de personalidad basado en:
🔹 Sentimientos de grandeza
🔹 Necesidad constante de reconocimiento
🔹 Creencia de ser especial y único
🔹 Falta de empatía
🔹 Explotación de los demás
🔹 Actitudes de superioridad
🔹 Sensación de ser envidiado por todos

Es importante comprender a fondo estos términos para no trivializar el tema. ¿Conocías estas características? 👇

08/10/2024

TE CUENTO MÁS⤵️

🧠 Somos seres sociales por naturaleza 🧠

El ser humano ha evolucionado para vivir en comunidad, y nuestra capacidad de reconocer a miles de personas demuestra lo profundamente conectados que estamos🌍✨

Nos alimentamos de las relaciones y nuestro cerebro🧠 nos recompensa cuando compartimos experiencias, charlas y momentos con los demás.

Pero, cuando la depresión nos hace querer aislarnos, es importante recordar que pequeños pasos sociales pueden ser el comienzo para superarlo.

No necesitas lanzarte de golpe, ¡empieza poco a poco! 💪

🌱 Busca entornos conocidos y seguros, y con el tiempo, verás cómo tu bienestar mejora al compartir con los demás.

Conectar con los demás es parte de lo que nos hace humanos. ❤️

07/10/2024

Numerosos estudios han encontrado que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con problemas emocionales, especialmente con la depresión.

Pero, ¡hay formas sencillas de elevar esos niveles y mejorar tu estado de ánimo! 🌿

✅ Aliméntate bien: Incorpora pescados y frutos secos a tu dieta.
✅ Suplementos: Una opción extra si lo necesitas.
✅ Luz solar: La mejor forma de obtenerla es con 30 minutos al día de sol.

Lo ideal es que sea por la mañana para evitar los rayos más fuertes, ¡y no olvides la protección solar si sales al mediodía!

¡Cuida tu mente y tu cuerpo con el poder del sol! 🌞

Este es uno de mis antidepresivos naturales favoritos.

11/09/2024

Y AÚN HAY MÁS ⤵️

La depresión post vacacional se refiere a ese estado de intensa apatía y desesperanza que ocurre con la vuelta al trabajo y pensar en que hasta dentro de 1 año no volveremos a desconectar.

👉🏼Para mitigar eso, lo ideal sería que la incorporación al trabajo fuese paulatina y gradual, pero como prácticamente nadie puede hacer eso, entonces lo que debemos hacer es disminuir el ocio y los encuentros sociales de forma paulatina hasta poder volver a la rutina del día a día sin que sea tan brusco❤️‍🩹

Es una tarea que tienes que comenzar ANTES de finalizar tus vacaciones 😉

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08/09/2024

TE EXPLICO EN QUE CONSISTE⤵️

💥Se trata de meter el aire por la nariz contando hasta 4, retenerlo dentro contando hasta 7 y expulsarlo por la boca resoplando contando hasta 8.

La respiración 478 es una herramienta que funciona muy bien en general cuando existe un exceso de cortisol y de activación del sistema nervioso simpático.

✨Te ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y calmar la mente en solo unos minutos.

Tras realizarla y repetirla varias veces, sentirás como tu cuerpo se relaja y tu mente se despeja🧘🏻‍♀️

Cuéntame tu experiencia si ya la has puesto en práctica ⬇️⬇️⬇️

05/09/2024

Esto es lo que verdaderamente pasa⤵️

☀️El trastorno afectivo estacional del verano ocurre en un número relativamente alto de personas cuando se ven expuestas a temperaturas constantes altas🌡️

¿Te vas sintiendo identificado/a con los síntomas?👍🏼👎🏼

Se sospecha que además tienen que intervenir ciertos patrones genéticos y ambientales (estresores) para que aparezca el trastorno.

¿Por qué se caracteriza este trastorno?🤔

👉🏼Por tener una gran activación del sistema nervioso simpático (lucha o huída) y por tanto la persona puede experimentar mucha agitación e insomnio, una gran irritabilidad, falta de apetito y una pérdida notable de la paciencia que la persona suele tener en condiciones normales.

⬇️Podemos minimizar su impacto si reducimos los estresores a los que nos vemos expuestos, hacemos comidas ligeras y ricas en hidratos y nos hidratamos muy a menudo, con sorbos de agua cortos pero muy frecuentes.

¿Seguirás esto consejos?😊

03/09/2024

DATO IMPORTANTE⚠️

🚶‍♀️‍➡️Caminar unos 30 minutos con los primeros rayos del sol y en ayunas es hacer lo que nuestros genes esperan de nosotros desde el primer momento del día⤵️

☀️Por un lado, al exponernos a los primeros rayos de sol estamos sincronizando nuestros biorritmos, es decir, estamos favoreciendo que exista una elevación natural de catecolaminas endógenas.

☀️Por otro lado, al caminar, estamos favoreciendo la activación física y la circulación sanguínea, con lo cual también favorecemos una correcta oxigenación del cerebro.

Y AQUÍ LO MÁS IMPORTANTE🙌🏼

☀️Que sea en ayunas es precisamente para favorecer que el cuerpo esté activo y nuestra mente muy despierta y enfocada a no entorpecer la elevación natural de dopamina en las primeras horas del día.

¿A que a partir de ahora empezarás a caminar en ayunas?💛

Iván Rubio psicólogo sanitario

14/10/2024

13/10/2024

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