18/03/2025
Para mejorar los síntomas premenstruales y no pasarlo tan mal cuando tenemos la regla, podemos aumentar el consumo de ciertos alimentos que nos ayudarán a llevarlo mejor 😌🙏
- Antiinflamatorios: nos ayudarán a reducir la inflamación. EL OMEGA3: Come más pescado azul (salmón, atún, sardinas…), semillas, nueces, y otras grasas como aguacate.
- Antioxidantes, polifenoles… también ayudarán a reducir el dolor. Como especias (cúrcuma, jengibre 🫚), arándanos, frutos rojos, aguacate, huevos, y todo tipo de verduras y frutas.
- HIERRO: para prevenir la anemia. Sobretodo en carne roja 🥩, mejillones, huevos… 🍳y de origen vegetal, en legumbres, acelgas, espinacas
+ combina con fuentes de vitamina C como el pimiento, la naranja, kiwi para aumentar la absorción del hierro.
- HIDRÁTATE BIEN y bebe mucha agua y otros como te, caldos ya que perdemos más líquido (por la sangre).
Y… aunque tengas ganas de comer mucho dulce se consciente que esto puede empeorar bastante tu inflamación. Pero más importante es escucharte y cuidarte ✨🤝
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