Nutricion completa, Salud y Bienestar

20/07/2025

𝐄𝐥 𝐙𝐢𝐧𝐜

El zinc es un mineral esencial que tu cuerpo no puede producir, por lo que debes obtenerlo diariamente mediante los alimentos o suplementos. Descubre cómo el zinc promueve la salud inmunitaria, la función enzimática y el bienestar general.

Nutrientes: macronutrientes y micronutrientes

Tu cuerpo necesita nutrientes para mantenerse vivo y saludable. Estos nutrientes proporcionan la energía que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones diarias normales.

Algunos en grandes cantidades (macronutrientes) y otros en pequeñas (micronutrientes).

Macronutrientes:
como carbohidratos, proteínas y grasas. Proporcionan energía y se necesitan en grandes cantidades para que tu cuerpo pueda realizar sus funciones diarias.

Micronutrientes:
como las vitaminas y los minerales. Se necesitan en cantidades pequeñas, pero son esenciales para numerosas funciones biológicas, como la actividad enzimática y la regulación inmunitaria.

A menudo oímos hablar de los macronutrientes y las vitaminas, pero los minerales como el zinc tienen una función igual de importante. El zinc destaca sobre todo en términos del soporte inmunitario.

¿Qué es el zinc y por qué es importante?

El zinc es el segundo oligoelemento más abundante en el cuerpo humano. Es esencial para la actividad de más de 300 enzimas y participa en:

Síntesis de proteínas
Formación del ADN
División celular
Cicatrización de heridas
Como el cuerpo no puede almacenar el zinc, debes consumirlo regularmente a través de la dieta o de suplementos.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) también reconoce la contribución del zinc al buen funcionamiento del sistema inmunitario..

Soporte inmunitario: qué muestra la ciencia

La función del zinc en el sistema inmunitario está bien documentada y autorizada por la EFSA. Aquí verás cómo contribuye:

El zinc contribuye al desarrollo de las células del sistema inmunitario
Tu sistema inmunitario tiene muchos tipos diferentes de células, y el zinc es necesario para su maduración y diferenciación.

Cuando el nivel de zinc en el cuerpo baja de un umbral determinado, afecta al desarrollo de las células que intervienen tanto en la inmunidad innata (general) como en la adaptativa (especializada). Estas células incluyen macrófagas, células asesinas naturales (NK), células T y células B.

El zinc es esencial para el buen funcionamiento de las células del sistema inmunitario
El zinc contribuye al buen funcionamiento de las células inmunitarias, incluida la detección y eliminación de patógenos, y la producción de citocinas.

El zinc es necesario para la comunicación entre las células del sistema inmunitario
El zinc actúa como una molécula transmisora que ayuda a coordinar las respuestas inmunitarias entre las células.

Ingestas de referencia de la EFSA para el zinc
Según los Valores dietéticos de referencia de la EFSA para el zinc, las ingestas de referencia estimadas (basadas en los niveles medios de ingesta de fitatos en adultos) son las siguientes:

Mujeres (peso de referencia: unos 58,5 kg)
Requerimiento medio: de 6,2 a 10,2 mg/día
Ingesta de referencia de la población (PRI): de 7,5 a 12,7 mg/día
Hombres (peso de referencia: unos 68,1 kg)
Requerimiento medio: de 7,5 a 12,7 mg/día
Ingesta de referencia de la población (PRI): +de 9,4 a 16,3 mg/día
Como el cuerpo no produce zinc de forma natural, se considera un nutriente esencial y debe obtenerse a través de la dieta.

¿Qué alimentos contienen zinc?

El zinc está presente de forma natural en muchos alimentos. Las principales fuentes incluyen:

Carnes rojas y aves
Marisco (sobre todo ostras)
Alubias y legumbres
Frutos secos y semillas
Cereales integrales
Lácteos
Cereales de desayuno enriquecidos
El zinc procedente de fuentes animales tiene una mayor biodisponibilidad, ya que los fitatos de los alimentos de origen vegetal pueden reducir su absorción.

Suplementos de zinc: cuándo y cómo

Aunque la mayoría de las personas obtiene suficiente zinc a través de la dieta, algunas podrían necesitar cantidades adicionales,

lo que se conseguirá aumentando el consumo de alimentos ricos en zinc o tomando un suplemento de zinc..

Los suplementos de zinc suelen estar quelatados para mejorar su absorción.
Las formas comunes incluyen:

Gluconato de zinc
Sulfato de zinc
Acetato de zinc
Metionina de zinc
Si estás pensando en tomar un suplemento de zinc, consulta siempre a tu médico antes de utilizarlo para evitar posibles efectos negativos para la salud.

Conclusión:

El zinc es esencial para la función enzimática, el sistema inmunitario y la división celular.
El cuerpo no puede almacenar el zinc, por lo que es necesario consumirlo regularmente.
El zinc, presente en la carne, el marisco, los frutos secos, los cereales y los suplementos, puede incluirse fácilmente en la dieta.
Solo las declaraciones aprobadas por la EFSA confirman el papel del zinc en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Más de la EFSA sobre el zinc
Si tu dieta es baja en zinc, aumentar su ingesta podría ayudarte a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

17/07/2025

When it comes to your health, you don’t guess—you look for what’s proven.

4Life Transfer Factor Plus® isn’t just another supplement.
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Because real wellness starts with real science.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

16/07/2025

𝐂𝐚𝐟𝐞𝐢́𝐧𝐚 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐟𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐭𝐢𝐜𝐚: 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫

Escrito por: 4Life Research
Fecha de publicación: Julio 2025

Vamos a ver lo que dice la ciencia al respecto, y en especial la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (https://www.efsa.europa.eu), para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu bienestar.

𝗤𝘂𝗲́ 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮
La cafeína tiene dos efectos reconocidos por la reglamentación europea, aunque solo en contextos y dosis concretos:

Contribuye a aumentar el rendimiento físico
Ayuda a reducir la percepción de esfuerzo durante el ejercicio
Estos beneficios solo pueden observarse cuando la cafeína se consume:

En una única dosis de un mínimo de 3 mg por kilogramo de peso corporal (para la resistencia)
O de 4 mg por kilogramo (para reducir el esfuerzo percibido)
Normalmente, de 210 a 280 mg para un adulto de 70 kg, consumidos aproximadamente 1 hora antes del ejercicio
Estas declaraciones relacionadas con el rendimiento solo pueden realizarse para productos que aporten un mínimo de 75 mg de cafeína por dosis diaria.

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹?
La cafeína natural es un estimulante de origen vegetal que se encuentra en ciertos alimentos y bebidas, como los granos de café, las hojas de té y el cacao. A diferencia de la cafeína sintética, que se produce en laboratorio, la cafeína natural procede directamente de fuentes botánicas.

La fuentes habituales de cafeína natural incluyen:
- Granos de café
- Habas de cacao
- Te blanco, té negro y té verde
- Yerba mate
- Matcha

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮?
La cafeína sintética se produce en laboratorio mediante la síntesis química. Normalmente se utilizan compuestos como la urea y el ácido cloroacético, que pasan por múltiples reacciones para crear cafeína anhidra, que es la forma que se utiliza habitualmente en bebidas energéticas, bebidas gaseosas y complementos.

Dónde puede encontrarse cafeína sintética:
- Bebidas energéticas
- Bebidas gaseosas
- Muchos productos para antes del entrenamiento
- Algunos complementos dietéticos

𝗖𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗳𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮: ¿𝗵𝗮𝘆 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗿𝗲𝗮𝗹?
Químicamente hablando, la cafeína natural y la sintética son exactamente lo mismo. La diferencia está en la fuente.
La cafeína natural procede de extractos de plantas, como la guaraná, el té verde o la yerba mate.
La cafeína sintética se produce en laboratorios y se utiliza en muchos refrescos y complementos.
No obstante, desde una perspectiva reglamentaria, no existe ninguna prueba de que la cafeína natural sea más segura, sana o efectiva que la sintética, aunque sí puede haber preferencias personales por las fuentes naturales por motivos de estilo de vida y sostenibilidad.

𝗧𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝟰𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗮 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗻 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹, nunca sintética.
Tanto si buscas un subidón de energía como una sutil ayudita, existe una solución pensada para el ritmo que quieras llevar

𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗿 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗶́𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗼
Para experimentar los beneficios asociados a la cafeína, el momento de tomarla y la dosis son aspectos clave.
Tómala aproximadamente 1 hora antes del ejercicio de resistencia
Debes tomar de 3 a 4 mg de cafeína por kg de peso corporal
Ejemplo: para una persona de 70 kg, esto significa de 210 a 280 mg de cafeína.
No debes superar los 400 mg diarios entre todas las fuentes. Es la cantidad diaria máxima que se considera segura para un adulto sano, según la EFSA.

𝗨𝘀𝗼 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗼: 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼
Aunque no vayas al gimnasio, la cafeína también puede desempeñar un papel en tu día a día.

Ya proceda del té, del café o de bebidas funcionales, te ayuda a mantenerte alerta y concentrarte. Pero recuerda:

Debes contabilizar siempre tu ingesta total diaria entre todas las fuentes.
Evita la cafeína a última hora del día si eres sensible a sus efectos.
Escoge productos adecuados a tus necesidades y estilo de vida, ya sean naturales o sintéticos.

𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎́𝐍
La cafeína, tanto la natural como la sintética, puede ayudar al rendimiento, siempre que se tome en la dosis correcta y en el momento adecuado. Sus efectos son los mismos y, según la reglamentación europea, ninguno de los dos tipos presenta ventajas en cuanto a beneficios para la salud.
En 4Life Research Europe, creemos en las opciones respaldadas por la ciencia. Esto significa que ofrecemos transparencia, cumplimiento normativo y opciones adecuadas para tus objetivos de bienestar, sea cual sea la fuente de la cafeína que tomes.
Estas declaraciones solo son aplicables a adultos sanos que hagan actividad física. La EFSA también afirma que la cafeína no está recomendada para niños, embarazadas ni mujeres lactantes.

14/07/2025

¡Atención WUp Seniors!... El próximo 26 de julio tenemos una Convivencia Silver Fitness muy especial en la piscina de Solana de los Barros con una divertida sesión de Aquagym, café con dulces y un coloquio sobre la vida activa. Una mañana para movernos, aprender y convivir juntos... ¡No te lo pierdas!

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14/10/2024

El Tesoro de 4Life hecho postre,🫐🍨
Nosotros como tu, amamos los postres faciles, rapidos y nutritivos.
Te compartimos esta deliciosa receta:
Ingredientes:
• 1/4 taza de semillas de chía
• 3 cucharadas de leche de almendras (o la leche de tu preferencia)
• 1 sobre de RioVida Stix
• Frutas de tu preferencia para decorar (fresas, arándanos, plátano, etc.)
Instrucciones:
1. En un tazón o frasco pequeño, mezcla las semillas de chía con la leche de almendras y el contenido de un sobre de RioVida Stix.
2. Revuelve bien para asegurarte de que las semillas de chía no se agrupen.
3. Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante toda la noche (mínimo 4 horas).
4. Al día siguiente, verás que la mezcla se ha espesado y tiene una textura tipo pudín.
5. Antes de servir, agrega las frutas frescas de tu preferencia por encima.

Consigue el ingrediente principal aquí => https://4l.shop/B6123

21/09/2024

15/03/2024

𝗖ó𝗺𝗼 𝟰𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗲𝘀𝘁á 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗲𝘁𝗮𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮

Escrito por: Teresa Tomalska, Comité Médico de las Ciencias de la Salud

𝗟𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗳𝗶́𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿
Nuestro estilo de vida moderno demanda mucho de la mujer: parece que debe demostrar su valor como pareja, esposa, madre o futura madre, y en muchos más ámbitos de la vida. La mayoría de las mujeres compartimos objetivos, como pueden ser el tener éxito, mostrarnos atractivas y mantener un aspecto juvenil, por mencionar solo unos pocos. Todas tratamos de cumplir con expectativas y superar retos, pero, con el paso del tiempo, es posible que sintamos que nos desviamos cada vez más del modelo ideal que nos habíamos impuesto a nosotras mismas. En teoría, las mujeres somos conscientes de los desafíos físicos y emocionales con los que podemos esperar encontrarnos en cualquier etapa de nuestras vidas, pero a menudo los problemas aumentan rápidamente, debido principalmente al descuido de factores importantes que contribuyen a nuestro bienestar.

𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹
La mejor forma de alcanzar un estado de salud óptimo es una dieta equilibrada, un estilo de vida activo y saludable, y suficientes actividades que proporcionen movimiento y ejercicio, sueño y reducción del estrés. Pero eso no siempre es fácil de conseguir. Nuestra dieta o nuestro estilo de vida pueden estar impidiendo que obtengamos los nutrientes suficientes de los alimentos que ingerimos. Por ello, muchas mujeres eligen tomar suplementos para apoyar sus objetivos nutricionales.
Además, muchas de nosotras tratamos de controlar nuestro peso mediante una variedad de métodos populares, como, por ejemplo, el ayuno intermitente. Al practicar el ayuno intermitente, el tiempo que dedicamos a alimentarnos es más escaso. Algunas personas deciden comer una sola vez al día, por lo que cuesta imaginar que todos los nutrientes necesarios para su salud se puedan ingerir en tan poco tiempo.

𝗘𝗹𝗲𝗴𝗶𝗿 𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗼
Elegir el suplemento adecuado depende de la edad, la predisposición genética y, sobre todo, del estilo de vida.

Al indagar sobre suplementos para mujeres, probablemente encontremos algo así:

Vitamina D para ayudar al sistema inmunitario, los huesos, músculos, etc. 1
Magnesio para una correcta función psicológica y para el sistema nervioso
Calcio para los huesos 3
Complejo de vitamina B para ayudar al metabolismo y aportar energía4
Biotina para la belleza del cabello y la piel5
Aunque es cierto que todos estos nutrientes aportarán beneficios a nuestras dietas, nuestro cuerpo, en su complejidad, necesita muchos más nutrientes para funcionar a un nivel óptimo.

Por ejemplo, a muchas mujeres nos cuesta responder ante la aparición frecuente de situaciones estresantes.

La lista de ingredientes recomendados de uso diario para personas propensas a padecer un estado de ánimo bajo incluye una larga lista de vitaminas y minerales, con especial hincapié en las vitaminas A, D, E y C, complejo B, ácido fólico, colina, inositol, boro, calcio, cromo, yodo, magnesio, potasio, selenio, zinc y ácidos grasos omega 3. ¡Son muchos nutrientes!

Afortunadamente, la búsqueda de la combinación perfecta con los nutrientes básicos más importantes ya ha terminado. Los científicos de 4Life™ han formulado un único producto extraordinario: 𝐑𝐢𝐭𝐞𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭™ => 🛍 https://4l.shop/D77PK

21/02/2024

𝙇𝙤𝙨 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙𝙖𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙗𝙚𝙗𝙚𝙧 𝙖𝙡𝙤𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙖

Todos conocemos los beneficios del aloe vera para la piel: es ideal para calmarla e hidratarla y tiene propiedades antioxidantes.
¿Pero sabías que beber aloe vera también aporta innumerables beneficios? Puede que no te parezca precisamente apetitoso, pero el aloe vera ofrece un gran apoyo para la digestión, así como para el sistema inmunitario. Además, existen maneras para hacer que sepa bien.
Continúa leyendo para conocer algunos de sus beneficios, consejos para degustarlo y más.
𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐛𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐨𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐚
=̶>̶ Ayuda a la digestión
Uno de los grandes beneficios que pueden obtenerse de tomar aloe vera es una mejor digestión. Cuando la membrana mucosa del tracto digestivo está en perfectas condiciones y funciona correctamente, pasa desapercibida.
Sin embargo, cualquier alteración puede provocar dolor y un malestar desagradable, como inflamación, acidez o dificultades para digerir los alimentos, entre otros síntomas. Así pues, nuestro bienestar digestivo depende del buen estado de esta mucosa, entre otros factores. Unos buenos hábitos de vida y alimenticios son esenciales para mantener esta membrana mucosa en buen estado.
Ciertos nutrientes y sustancias de alimentos y plantas pueden contribuir a ello. El aloe vera ha sido apreciado desde la antigüedad por sus beneficios. La especie Aloe Vera Barbadensis destaca por ser una de las más apreciadas.
=̶>̶ Ofrece apoyo intestinal
¿Quién necesita una detoxificación intestinal?
¡Es probable que todos de vez en cuando! El aloe vera puede apoyar la función inmunitaria normal del intestino y Aloe Vera Stix de 4Life contribuye al funcionamiento correcto del sistema digestivo. Y aún hay más: gracias a su sabor neutro, podrás mejorar tus bebidas favoritas incorporando en ellas un extra de aloe vera.
=̶>̶ Un gran aliado para el sistema inmunitario
Se ha determinado científicamente que el aloe vera fomenta el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

¿𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐥 𝐚𝐥𝐨𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐚 𝐬𝐞𝐩𝐚 𝐛𝐢𝐞𝐧❓
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede conseguirse que el aloe vera resulte algo más apetitoso? Olvídate de todos esos horribles zumos de aloe vera y prueba nuestros prácticos sobres de polvos sin sabor.
¡Solo tienes que añadir un Aloe Vera Stix a tu bebida favorita y tomártela estés donde estés! Mezcla Aloe Vera Stix en el té de la mañana o en un delicioso batido de fruta para obtener un rápido apoyo digestivo. Las posibilidades son infinitas, ya que Aloe Vera Stix no tiene ningún sabor.
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