vegartencoach (2025)

30/07/2025

Nicht genug zu wissen ist nie das Problem, wenn die Umsetzung scheitert.

Mehr Gemüse, mehr Proteine, die Supplemente einnehmen, die Muskeln kräftigen, öfter nein sagen....? 😩

Du weißt das alles. Oder?

Und gerade in den Wechseljahren, wenn der Körper sich neu kalibriert und wir dadurch sensibler werden, spüren wir oft diesen Lücke zwischen Wissen und Tun mehr als früher.

Dabei ist diese Handlungsblockade antrainiert.
Dein Aufschieben ist antrainiert!
Aber überwindbar! 👇

💪Deine Umsetzungsfähigkeit ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst.

Es geht nicht um Perfektion auf einmal, sondern um konsequente kleine, aufbauende Schritte.

1️⃣2️⃣3️⃣Hier sind drei praktische Tipps, um ins Handeln zu kommen:

Neue Mini-Gewohnheiten etablieren:

1️⃣ Mach deine erste Handlung so klein, dass du sie unmöglich ignorieren kannst.

Statt "Ich gehe ins Fitnessstudio", nimm dir vor: "Ich mache 5 bis 10 Kniebeugen nach jedem Essen."
Das macht keinen durchtrainierten Körper, aber es ist JEDERZEIT möglich und mit der Zeit wird es mehr.

2️⃣ Bei der Proteinversorgung:

"Ich füge meiner Mahlzeit ein Proteinextra hinzu:
Eine Handvoll Linsen, statt Hafer- lieber Sojamilch, einen ungesüßten Sojajoghurt als Snack"
Das sind vielleicht jeweils nur 5 g Protekne extra, aber mit der Zeit kann daraus mehr werden und summiert sich.

3️⃣Gestalte dein Umfeld entsprechend:
Kaufe nicht ein, was du nicht essen willst.
Der Wein am abend verführt dich zum Snacken? Dann kaufe ihn gar nicht erst ein.

Es geht darum, deinen Widerstand zu minimieren.

Verbinde Wissen mit deinem "Warum": Frage dich nicht nur, was du tun solltest, sondern warum es dir wirklich wichtig ist.

Dein "Warum" sollte stärker sein als jede Ausrede. Verbinde "Krafttraining" mit "mehr Energie für meine Pläne" oder "vegane Proteine" mit "befriedigender Sättigung und Muskelpflege".

✨️Du hast das Wissen, jetzt lass uns die Handlungskraft entfachen!💫

Wenn du Unterstützung brauchst oder individuelle Strategien suchst, schreib mir eine unverbindliche Nachricht. Ich bin für dich da! 👇

Deine Stefanie

28/07/2025

Fühlst du dich manchmal, als würdest du dein eigenes Glück opfern? 💔

Alltag, Arbeit, Freizeit, Beziehungen, Körper, Werte?

Alles voller Kompromisse?

Zu wenig du?

Ende 30 ging es mir so.

➡️ Wein schon am Mittag.

➡️ Sport ohne Gnade, damit der Körper wieder in Form gezwängt wird.

➡️ Leere. Kein Sinn, keine Aufgaben, in denen ich MICH wiedergefunden hätte.

⚠️Dieses Gefühl ist ein wichtiges Signal.

Es will uns sagen:

Finde deinen Sinn und übernimm Verantwortung für dein Wohlbefinden.

Es ist essentiell für unser Lebensglück, Dinge, die uns wichtig sind, auch anzugehen.

Wenn wir unser Lebensglück vernachlässigen und aufschieben, schwächen wir uns selbst.

Was ist es bei dir?

Erlebst du gerade Zeichen, dass du auf Kosten deines Glücks lebst?

Und was tust du aktiv, um das zu ändern?

Es heißt ja, es ist nie zu früh und selten zu spät.
Wenn dir eine echte gesunde vegane Ernährung wichtig wäre, ein schlanker, fitter Körper ein Traumziel ist, ein Jobwechsel das einzig Richtige...

Dann tu es. Nur so findest du raus, ob es funktioniert.
🌟

Deine Stefanie

26/07/2025

Fühlst du dich gerade festgefahren? 🙏

Die Mitte 40 kann eine Zeit großer Veränderungen sein:
Die Kinder werden selbstständiger, neue Freiräume entstehen, und plötzlich steht die Frage im Raum:
"Was will ich eigentlich mit mir, meiner Zeit, meinem Leben noch anfangen" .

Bis jetzt war der Weg immer klar: Schule, Ausbildung, Arbeit, Partner, Kinder..und jetzt? Wo ist der Plan?

Und das, wenn gerade die Wechseljahre reinkicken.🤪

Da fühlen wir uns blockiert und überfordert, obwohl wir so viel wissen, über gesundes Leben und Persönlichkeitsentwicklung.

Es ist, als hätten wir all das Wissen, aber keine Gebrauchsanweisung für die Umsetzung.

☝️Genau hier beginnt deine Reise in einen neuen Lebensabschnitt.

Zuerst geht darum, das Gefühl der Überforderung in klare, handlungsorientierte Schritte zu verwandeln und Verantwortung für dein eigenes Glück zu übernehmen.

Hier sind 3 Schritte, um Klarheit zu gewinnen und deinen ersten Schritt zu definieren:

1. "Inventur deiner Wünsche & Sehnsüchte":

Nimm dir Zeit – mache es dir schön – und frage dich: "Wofür möchte ich Energie aufwenden?
Was würde meinem Leben Sinn und Erfüllung geben?" Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, ohne zu zensieren.

2."Das kleinste, bedeutsamste Opfer":

Wenn du dir deine Liste ansiehst, frage dich:
"Was ist die eine Sache, die ich sofort ändern könnte, auch wenn es unbequem ist, die aber den größten positiven Dominoeffekt auf mein Leben hätte?" Manchmal folgt schon auf das Akzeptieren eines kleinen Leidens eine große Erleichterung.

3."Der 5-Minuten-Sprint":

Hast du diesen einen Schritt identifiziert?
Super! Jetzt setze dir eine winzige, sofort umsetzbare Aufgabe für die nächsten 5 Minuten. Es muss nicht perfekt sein, es muss nur begonnen werden.

Das Durchbrechen der Trägheit ist der wichtigste Anfang (Vielleicht willst du einen Termin mit mir ausmachen, um zu sehen, was ein Coaching für dich bedeuten könnte?😊)

Du bist in einer Phase, in der du dein Leben neu gestalten kannst. Nutze diese Chance!

Dein Coach Stefanie

24/07/2025

Weichen wir oft den unbequemen Wahrheiten aus? 👀

Die wichtigere Frage ist aber, welchen Preis bezahle ich dafür?

Wie lange habe ich in einem Angestelltenverhältnis gearbeitet und dabei gelitten?

Wie oft habe ich im Fitnessstudio stundenlang durchgepowert, um danach einen Berg Spaghetti Gorgonzola zu vernichten und anschließend komatös einen Fernsehmarathon auf dem Sofa zu verbringen?

Wie oft habe ich gedacht: Wenn die Kinder größer sind und alles mitessen, koche ich gesünder?

Oder der Klassiker:
Wenn mehr Ruhe einkehrt dann gehe ich die Veränderungen an.

Wenn ich nur erstmal dieses und jenes erledigt habe, nach dem Urlaub, im neuen Jahr, wenn ich erst einen anderen Job habe, wenn diese eine Sache läuft, dann ist der Zeitpunkt da.

Wenn ich noch mehr weiß, noch dieses Buch lese, noch ein Kurs mache, dann kann ich loslegen.

Ich kenne das.

Was war der Preis? Hinausgezögertes Leiden, Frustration und immer geringer werdendes Selbstwertgefühl.😔

Es ist menschlich, aber es ist ein Mindset des Aushaltens, kein "Wachstums-Mindset" – des Glaubens an die eigene Entwicklungsfähigkeit.

Du willst diese Negativspirale durchbrechen?👇

Dafür erlaube dir, genau hinzusehen und das umzusetzen, was du innerlich längst weißt.

Du bist stärker und besser, als du denkst!

Du musst dir nichts beweisen, um an die glauben zu können:

DU MUSST DICH TRAUEN, AN DICH ZU GLAUBEN!💥✨️

Was ist eine Sache, die du schon weißt, aber bisher nicht umgesetzt hast? Teile es in den Kommentaren! 👇

UND DANN LEG LOS!

Deine Stefanie
-> Hat sich Anfang-Mitte 40 noch mal neuentdeckt

23/07/2025

🫵Du hast eine Vorstellung von einem erfüllten Leben, inklusive eines Körpers, der von innen einfach gesund und gut genährt ist und von außen schön? 😃

Auch was das Umsetzen von Plänen, Erreichen von Zielen angeht, wünscht du dir einen klaren Geist, Zielstrebigkeit ohne Muss, sondern mit Vorfreude auf das Ergebnis?😃

Du weißt eigentlich, was in deinem Leben zu viel ist und was zu wenig ist? 😃

Was dir guttut und was nicht?😃

Was gesunde Ernährung ist?😃

Was gesunder Lebensstil ist?😃

🤔Dann frage ich dich: Was machst Du hier?

Du suchst nach Tipps im außen und hast den besten Experten in dir!

Anstatt endlos durch Feeds zu scrollen, wie wäre es, wenn du stattdessen in deinem Inneres scrollst?

Nur bei den Selbstvorwürfen, den Ausreden, den Gründen zum Aufschieben, da scrolle schnell weiter.

☝️Das ist nur die Stimme von deinem Sesselpupser Ego, dass dich vor zu viel Anstrengung bewahren will. Es meint es nicht böse, es nur so kritisch, dass es an nichts Gutes mehr glaubt.

Aber dadurch hält dich von dem ab, was wirklich möglich für dich ist.😔

👉Wenn du aber tiefer scrollst:

Dort wartet ein Reichtum an Informationen darauf von dir entdeckt zu werden:

✨️Die besten und wahrsten Tipps, die du schon so lange suchst.
Evidenzbasiert, gestützt vom größten Experten deiner Gesundheit und deines Lebensglück:

Von Dir.💥💪
Dem Experten für deine Selbstverwirklichung.

Wer möchtest du wirklich sein, was möchtest du tun und was hält dich davon ab, es zu verwirklichen?

Du selbst kannst dir diese Fragen am besten beantworten.

✋️Aber dafür musst du dich von der Reizüberflutung, von deinem Alltag, in dem du einfach nur funktionierst, mal zurückziehen.

Dann bekommst du Antworten auf deine Fragen 💫

Wenn du dann jemanden für die Umsetzung brauchst.

Here I am.

💖

Deine Stefanie

Zertifizierte vegane Ernährungsberaterin und Lifestyle Coach für dein wertebewusstes Superlife

22/07/2025

Diese Frage braucht deine volle Aufmerksamkeit. Einen Moment Stillstand beim Durchfliegen von Instagram.

Ein tiefer Atemzug in den Bauch.

Jetzt lese und fühle dich in diese Frage hinein:

👉Wonach sehnst du dich wirklich?

Lass mich raten, es hat etwas mit

💚Liebe,

💚Gesundheit & Vitalität

💚Sicherheit,

💚großer Freude & echtem Erleben,

💚Sinn und

💚Verbundenheit zu tun?

Und für dich und dein ganz persönliches Glück auch ein Spiegelbild, dass du schön findest, auch wenn es nicht perfekt ist💫

Wenn diese Wünsche zu deiner Leidenschaft werden, weil sie dir Leiden schaffen, weil du sie nicht hast bzw. erlebst, dann fang an und handle im Sinne ihrer Erfüllung. Jeden Tag.

Denn Leidenschaft und Ausdauer bei der Umsetzung bringen das aus dir hervor, was du sein willst.

Wenn du deine wertvolle Zeit mit Dingen verbringst, die dich nicht nähren, entfernst du dich von der Erfüllung deiner Sehnsüchte.

Wie könntest du heute einen Teil deiner Zeit bewusster nutzen, um deinem wahren gewolltem Zustand näher zu kommen?

Was ich heute mache, steht in den Kommentaren⬇️

Deine Stefanie,
die sich so viel mehr für uns wünscht ✨

21/07/2025

Keine Zeit? Trotzdem bist du hier.

Keine Ahnung, was du heute essen wirst?
Trotzdem planst du deine Mahlzeiten nicht.

Lust auf einen gesunden, schicken Körper, aber statt der Hanteln nimmst du dein Handy in die Hand, statt die großen Muskeln zu bewegen, swipst du nur mit den Fingern... 🤔

So wird das Nichts.

Lass uns mal ehrlich hinschauen:

Was suchst du wirklich?

Oft sind wir auf der Suche nach Tipps, die wir nie umsetzen, oder nach Ablenkung von Herausforderungen, denen wir uns nicht stellen wollen.

Was ist es bei dir?

Fehlendes Vertrauen in dein Wissen oder in dich?

Oder willst du dich ablenken?

Weil die nötige Veränderung dich stresst?

Ich verstehe dich. Früher habe ich mich auch abgelenkt, nur ohne Handy.
Mit Wein, Naschen, Fernsehen, Putzen, Telefonaten,...

🙏Doch wahre Veränderung kommt nur durch Handeln!

Wenn Du Schmerz über deine aktuelle Situation fühlst:

👉Dann ist es Zeit, deinen Zustand zu ändern und dich nicht von externen Umständen bremsen zu lassen.

Wann beginnst du, das Wissen auch umzusetzen?
Was wirst du heute für dich tun?✨

➡️Dies ist der erste Teil von 9. Wenn etwas hier in Resonanz mit dir gegangen ist, dann folge mir.

Wir shiften unseren Mindset, um in die Handlung und Verwandlung zu kommen!✨️

Deine Stefanie

21/07/2025

Fühlt es sich manchmal an, als wären Abnehmen und das gute Leben unerreichbar für dich? 🤔

🤔Mal suchst nach Lösungen, Verbesserungen,
dann wieder nach Gründen:
Fehlern bei dir, deinen Umständen, deiner Genetik, Zeit, deinem Umfeld, irgendetwas, dass es dir unmöglich macht, wirklich gesund, fit und glücklich zu sein?

🙏Ich sage dir: Der Wunsch schlank, fit und glücklich zu sein, sind dein Lebensrecht erfüllt zu werden!💥

⛔️Es geht nicht darum komplizierte Diäten umzusetzen oder
die eine, richtige Methode zu finden, die nur für dich funktioniert (so besonders bist du auch wieder nicht), oder alles richtig zu machen, sonst funktioniert es nicht...
sondern darum, deine Schlüsselpunkte in dir selbst zu entdecken und zu transformieren.

➡️Finde heraus: Wo behandelst du dich nicht gut genug?

Und dann?

Neue Gewohnheiten beginnen und trainieren.

☝️Dein Gehirn ist darauf ausgelegt, Gewohnheiten zu bilden. Es unterstützt dich, bei allem, was du willst!

Stopp!✋️

Ich habe dich gehört!

Du hast gerade gedacht: “Nur für mich nicht, ich bin zu blöd dafür”

Das will ich nie wieder von dir hören. ❌️

Wie, du glaubst es trotzdem nicht?

Dann denke mal anders darüber nach:

Alles, was du jetzt bist,
bist du aufgrund deiner Gewohnheiten.
Dazu gehören eben auch schlechte Gewohnheiten,
die du zugelassen hast.
🤔

Jetzt muss deinem Wunsch nach Besserung, auch die Bereitschaft zu handeln folgen, damit du deine Gewohnheiten ändern kannst.

Was du ändern sollst?

All die Dinge, die du schon 1000 Mal gelesen hast:

Deinen Schlaf,
deine Ernährung,
deine Bewegung,
deinen Stress,
deine Selbstverwirklichung.
✅️

Bist du bereit, diese Einfachheit zu erkennen und zu leben? ✨
Dann bleibe die nächsten Tage dran. Es geht weiter. Sei gespannt auf den nächsten Post, wir tauchen tiefer ein!

Viel Freude bei der Gestaltung einer wunderbaren Woche.

Deine Stefanie

17/07/2025

🌱 Dein Pflanzen-Power-Frühstück (nicht nur) für die Wechseljahre!

Das können deine Overnight Oats sein, wenn du sie richtig zusammenstellst😇

Du willst es doch auch, ein Frühstück, das dich nicht nur satt macht, sondern auch optimal in den Wechseljahren unterstützt und beim Abnehmen hilft?

Dann sind diese Protein-Nuss- Overnight Oats genau dein Rezept!💯

Was es kann:

➡️Hormonbalance & Wohlbefinden herstellen:

Mit Leinsamen und Sojamilch liefert dieses Frühstück Phytoöstrogene, die regelmässig genossen Hitzewallungen mildern können.

➡️Abnehm-Hilfe durch Sättigung und Muskelschutz:

Proteine (Mandel/Erdnussprotein) triggern die Muskelsynthese und jede Menge Ballaststoffe (Haferflocken, Chia, Leinsamen, Apfel, Blaubeeren) halten dich extrem lange satt, stabilisieren deinen Blutzucker und beugen fiesen Heißhungerattacken vor.

➡️Knochenstark & Antientzündlich:
Angereicherte Sojamilch und Jodsalz stärken deine Knochen und die Schilddrüse. Dazu kommen wertvolle Omega-3-Fettsäuren (Leinsamen, Kürbiskerne) und die Power von Weizenkeimen und Heidelbeeren für Energie und Zellschutz.

😋Ein Frühstück, das nicht nur schmeckt, sondern deinem Körper genau das gibt, was er in dieser Lebensphase noch mehr als früher braucht.

Kommentiere mit 💪 , wenn du es ausprobieren wirst!

Deine Stefanie
Pflanzliche Ernährung für Powerfrauen

16/07/2025

😊Du willst abnehmen, gesünder leben und dieses super Leben umsetzen, das du im Kopf und im Herzen trägst?

🙂‍↕️Aber du fühlst du dich immer wieder festgefahren, als ob die Motivation einfach nicht kommen will und die Willenskraft schwindet, bevor du überhaupt richtig angefangen hast?

😃Du nimmst erst wieder neuen Anlauf, wenn du eine “neue” Idee gefunden hast oder der Schmerz über deinen Zustand wieder zu groß geworden ist?

😬Und dann bist du hart zu dir?

Volles Sportprogramm und lächerliches “Friss die Hälfte”?

Dein Alltag ist bis zur letzten Minute verplant, dann passiert etwas Unvorhergesehenes - und Bäm💥 - du bist wieder raus. Alles oder Nichts.

Du bist nicht allein!🌻

Wir Frauen über 40 mit Diätgeschichte und vielen gescheiterten Versuchen, das RICHTIGE für uns zu tun, kennen das Gefühl, dass äußere Umstände oder fehlende Energie uns ausbremsen.

Doch was wäre, wenn die wahre Kraft zur Veränderung IN DIR schlummert und darauf wartet, aktiviert zu werden? ✨

👉Veränderung wird möglich, wenn wir Verantwortung für uns selbst über nehmen und unseren eigenen Weg finden – auch wenn es unbequem wird.

Es geht darum, unsere inneren Standards zu erhöhen und einschränkende Muster zu durchbrechen.

☝️Motivation ist keine externe Kraft, sondern ein Muskel, den wir trainieren können.

Dein Weg beginnt mit kleinen, bewussten Schritten:

✅️ Akzeptiere die Verantwortung: Dein Wohlbefinden liegt in deinen Händen. Beginne damit, bewusst zu entscheiden, was du deinem Körper gibst.

✅️ Erhöhe deine Standards: Gib dich nicht mit weniger zufrieden, als du verdienst. Setze dir klare Ziele für deine Ernährung, deinen Lebensstil und dein Leben.

✅️ Ändere deinen Zustand: Fokussiere dich auf das, was du erreichen willst. Dein Mindset ist entscheidend für deinen Erfolg.

💪Bist du bereit, deine inneren Kräfte zu aktivieren?

Was darfst du noch lernen?

Teile es in den Kommentaren! 👇

Deine Stefanie🌱💚

14/07/2025

Wenn Du losgehst, weil du MUSST, dann ist der Weg ein Zwang und ALLES, was du hinter dir lässt VERZICHT.😩

Ich kenne das Gefühl, wenn der Alltag zur Mammutaufgabe wird und die eigenen Bedürfnisse hintenanstehen. 🙃

Der Wunsch, gesünder zu leben, abzunehmen und sich wieder wohler zu fühlen, ist riesig – aber die Umsetzung fühlt sich wie eine leidige Aufgabe an, die du erledigen musst.

Manchmal jammern wir innerlich über all die "Verbote" und "Anstrengungen", oder?

Aber stell dir vor, du gehst los weil du WILLST, dann ist alles Neue eine BEREICHERUNG!

Stell dir vor, deine Reise zu mehr

👉Wohlbefinden,
👉Energie und deinem
👉Wunschgewicht

könnte so sein.

Nicht wie ein erzwungener, öder Spaziergang, sondern wie eine Entdeckungsreise voller glitzernder Steine!😃💫

Stell dir vor, du findest Freude daran, neue, leckere pflanzliche Lebensmittel zu entdecken, 🌱

💪die dir Energie geben,
💪deinen Hormonhaushalt unterstützen und
💪dir helfen, Fett abzubauen – ganz ohne Verzicht und schlechtes Gewissen.

Genau dafür bin ich Coach:

Frauen wie Dir (und mir früher) zu helfen, zu entdecken, dass gesunde Ernährung und erfüllender Lebensstil keine Last sein müssen, sondern eine Bereicherung.

Im 1:1 Coaching begleite ich dich dabei, deine persönlichen "Glitzersteine" in deiner Ernährung zu finden, die dich strahlen lassen und dir helfen, deine Ziele spielend leicht zu erreichen.✨️

Bist du bereit, deine Ernährungsumstellung wie einen spannenden Spaziergang voller Entdeckungen zu sehen? 🎉

Dann schreib mir eine DM mit "Glitzersteine" und wir finden heraus, wie ich dich unterstützen kann, diese Freude in deinen Alltag und deinen Körper zu bringen. ✨

Deine Stefanie

10/07/2025

Grillparty-Alarm!!!
Rettung für Veganer und Figurbewusste! 🌱🥳

Schon wieder eine Grilleinladung und du sollst oder willst auch sicherheitshalber etwas Veganes mitbringen?

Denn ganz ehrlich, wie viele dieser überwürzten Fleischalternativen kannst du noch ertragen? 🙃

Ich nehme das Angebot der Gastgeber zwar dankend an, wenn sie beim Einkauf an mich gedacht haben, aber mein Limit ist meist ein Stück.

😅Und dann der ewige Nervenkitzel: Ist der Kartoffelsalat Mayo-frei? Oder der Nudelsalat mit Schinken kontaminiert? Puh!

☝️Deshalb meine Geheimwaffe:
Ich bringe immer einen "schönen Salat" mit – der ist natürlich für alle gedacht!

So hab ich eine super leckere und ausgewogene Mahlzeit, kombiniere sie mit den vorhandenen veganen Optionen und vermeide ganz elegant, im Fokus der "Das-isst-die-Veganerin-heute-Abend"-Diskussion zu stehen.

☺️ Und weißt du was? Diesen Bohnen-Tomaten-Salat lieben wirklich ALLE!

So genieße ich und mein Körper die Grillsaison in vollen Zügen!

Was ist deine clevere Strategie für Grillparties mit Mischköstlern? Verrate es mir in den Kommentaren!

Iss gesund, bleib gesund!

Deine Stefanie

vegartencoach

30/07/2025

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