Dietista y Acupuntora. Oliva Muñoz.

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Dietista y Acupuntora. Oliva Muñoz. Dietas personalizadas. Sin necesidad de tomar productos. Además ofrezco la posibilidad de combinar

28/11/2024

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💚Auriculoterapia 💚 👂🏼La oreja es un reflejo de nuestro cuerpo y guarda una estrecha relación con su estado, se basa en e...
05/11/2024

💚Auriculoterapia 💚

👂🏼La oreja es un reflejo de nuestro cuerpo y guarda una estrecha relación con su estado, se basa en estimular determinados puntos con una técnica que no produce dolores ni molestias con semillas, imanes o chinchetas.
Esto, además de usarse para la pérdida de peso, produce otros beneficios como la mejora en los procesos digestivos, la reducción de molestias estomacales, reduce dolores e inflamación...además de usarse para dolores de cabeza, ansiedad, alergias...
☎️Si quieres información escríbeme





¡Es septiembre y toca volver a la rutina! 🌞🌴El verano es una época maravillosa, pero los excesos y las tentaciones de la...
06/09/2024

¡Es septiembre y toca volver a la rutina!
🌞🌴El verano es una época maravillosa, pero los excesos y las tentaciones de las vacaciones pueden dejarte con unos kilos de más, pesadez, malas digestiones ... Si quieres recuperar la forma física, este es el momento perfecto para que retomes unos hábitos saludables y vuelvas a la normalidad.
A veces, volver a la rutina tras el verano no es fácil, después de semanas de viajes🏕️✈️, comidas abundantes 🍣🍖 y poco ejercicio🏖️, seguro que tu cuerpo se ha resentido, por ello, es fundamental que intentes recuperar una dieta saludable 🍍y equilibrada, combinada con ejercicio físico moderado 🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️.
Lo primero que debes tener claro es que las dietas no funcionan de la misma manera en todas las personas, cada uno tiene una constitución y una genética diferente, y reacciona de forma distinta a la dieta, de ahí los peligros de seguir alguna de tantas dietas que proliferan por Internet, con las que muy probablemente caerás en el habitual efecto “rebote”🪀.
Si quieres ir sobre seguro y evitar los peligros de dietas inadecuadas y productos milagrosos, puedo ayudarte en este regreso de vacaciones 👩🏼‍⚕️.
Así, el plan personalizado de vuelta a la rutina que te ofrezco se estructura en tres fases:

💚En primer lugar valorar tu condición física, hábitos alimenticios, patologías previas, costumbres y estilo de vida, tipo de actividad física que realizas habitualmente, etc...
💚En segundo lugar, una valoración y diagnóstico corporal. Entre otros parámetros, analizamos tu nivel de grasa, masa muscular, masa ósea, retención de líquidos, etc...
💚Y por último, tras recabar la información anterior, elaborar tu dieta, con el correspondiente plan de seguimiento.
Se trata, por tanto, de una dieta totalmente adaptada a ti, a tus necesidades, a tu nivel de actividad física y al tipo de alimentos que mejor te favorecerán para conseguir el objetivo. De este modo la dieta será más eficaz, segura y equilibrada, ayudándote a recuperar (y mantener) tu peso ideal o tú estado de bienestar.
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CORTA CON EL SEDENTARISMO👩🏼‍💻Puedes perder peso sin plantearte realizar ejercicio, ya que la alimentación es lo que más ...
01/06/2024

CORTA CON EL SEDENTARISMO👩🏼‍💻

Puedes perder peso sin plantearte realizar ejercicio, ya que la alimentación es lo que más influye a la hora de conseguir resultados en el peso. Pero también es verdad, que realizar ejercicio nos hace el camino hacía nuestro objetivo mucho más fácil y rápido. Además si consigues combinar una alimentación saludable con la práctica de ejercicio físico, habrás alcanzado otro nivel, habrás mejorado tu estilo de vida.

Consejos

💚Sé consciente del tiempo que dedicas al ejercicio .

Así sabras hasta qué punto debes mejorar y aumentar tu nivel de ejercicio. Puedes utilizar pulseras de actividad, Apps o hacer un registro en papel.

💚Ocio activo

Si siempre tus planes de tiempo libre y de fin de semana son del tipo (salir a cenar, merendar, ir al cine, visitar a la familia...) debes plantearte nuevas opciones de ocio como (realizar algún deporte, salir a pasear, montar en bici, hacer una ruta por el campo....)

💚Más desplazamientos a pie

Procura utilizar siempre que puedas las escaleras, ve a comprar a pié más días a la semana y realiza compras más cerca de casa para no tener que utilizar el coche.

💚Menos pantallas

Reduce el tiempo que le dedicas a ver la tele, a tu móvil y a tu ordenador. Realiza más actividades al aire libre o que sean activas como pasear a tu mascota, jugar con los niños, salir a caminar...

💚Plan semanal de deporte
Si quieres dejar de ser una persona sedentaria y convertirte en una persona más activa, debes planificarte para dedicar ciertos momentos a realizar ejercicio físico. Una vez hayas elaborado tu plan de ejercicio semanal no puede haber excusas para no cumplirlo, debes dedicar el tiempo elegido a realizar el ejercicio que te has planteado

💚👂🏼La oreja es un reflejo de nuestro cuerpo y guarda una estrecha relación con su estado, se basa en estimular determina...
01/06/2024

💚👂🏼La oreja es un reflejo de nuestro cuerpo y guarda una estrecha relación con su estado, se basa en estimular determinados puntos con una técnica que no produce dolores ni molestias con semillas, imanes o chinchetas.
Esto, además de usarse para la pérdida de peso, produce otros beneficios como la mejora en los procesos digestivos, la reducción de molestias estomacales, reduce dolores e inflamación...además de usarse para dolores de cabeza, ansiedad, alergias...
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ACEITE DE PALMA ¿SALUDABLE?El aceite de palma contiene entorno a un 50% de ácidos grasos saturados. Este aceite es muy u...
24/05/2024

ACEITE DE PALMA
¿SALUDABLE?

El aceite de palma contiene entorno a un 50% de ácidos grasos saturados. Este aceite es muy utilizado por la industria alimentaria. El aceite que consumimos a través de los alimentos procesados es aceite refinado de palma, al someter el aceite al proceso de refinado (procesos químicos) hace que éste pierda muchos de sus fitonutrientes.

La grasa del aceite de palma no es recomendable en el marco de una alimentación saludable. Su utilización va unida al consumo de alimentos no saludables como dulces, bollería, galletas, cremas de cacao, chocolates, pizzas, masas, salsas, patatas fritas, aperitivos, precocinados....

La ausencia de aceite de palma en un alimento tampoco lo hace saludable. La industria alimentaria utiliza igualmente aceites refinados para sustituirlo. La recomendación general es consumir aceite de oliva virgen ya que este es un aceite que se obtiene del fruto a través de procesos mecánicos o físicos (sin refinado) por lo que nutricionalmente es más interesante y saludable.

Si se utiliza aceite de palma en la fabricación de un alimento, deberá figurar en la lista de ingredientes, por lo que podrás elegir si consumes ese alimento o no.
¡Tú eliges!

🥗LO QUE TIENES QUE PONER A TUS ENSALADAS PARA QUE SEAN SALUDABLES Y COMPLETAS🥗 LA ENSALADA PERFECTALo primero que tendrá...
21/05/2024

🥗LO QUE TIENES QUE PONER A TUS ENSALADAS PARA QUE SEAN SALUDABLES Y COMPLETAS🥗

LA ENSALADA PERFECTA
Lo primero que tendrás que tener en cuenta es si la ensalada que quieres preparar va a ser un primer plato o una guarnición o, si en cambio, va a ser un plato principal. Si tu ensalada va a ser una guarnición o primer plato entonces incluye solo alimentos vegetales (lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria, etc.). Si tu ensalada va a ser un plato único entonces además de alimentos vegetales añade otros alimentos ricos en proteínas, ¡pero ojo! para que sea una ensalada saludable deben predominar siempre las verduras.

💚Una buena base de verduras.
Hay muchas variedades de lechugas y vegetales, como la endibia, escarola, canónigos, rúcula... Pero no es imprescindible que las ensaladas aporten vegetales de hoja, también puedes elaborar tus ensaladas con otros vegetales como judías verdes, brócoli, espinacas, calabacín, calabaza, espárragos, tomates, zanahorias...cuantos más vegetales de diferentes colores añadas más ricas en nutrientes serán tus ensaladas.

💚 Aporte de proteínas.
Si tu ensalada va a ser plato único entonces debes añadir también algunos alimentos ricos en proteínas como: pavo, pollo, pescado, marisco, huevo, quesos frescos o legumbres en cantidades moderadas.

💚 Fuente de grasa saludable.
Las grasas más saludables son las que provienen de una fuente vegetal, elige aceite de oliva virgen extra, aguacate o un puñado de frutos secos y semillas para enriquecer tus ensaladas en grasas saludables.

💚 Cereales o patata
El que aporte o no alimentos ricos en hidratos de carbono dependerá de si es plato único y de si necesitas controlar las calorías. Si estás buscando reducir tu peso evita añadir grandes cantidades de alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz, pasta, pan, patatas...elige aquellos que aportan más fibra y proteínas como legumbres, quínoa o arroz integral.






04/04/2024

➡️ Hoy hemos presentado la Estrategia de Promoción de Vida Saludable 2024-2030.

Su objetivo, prevenir enfermedades crónicas. Para ello, es importante:

😴Sueño de calidad
🍅Dieta mediterránea
🛏️Sexualidad responsable
🥰Bienestar emocional
🏃‍♂️Actividad física
🖥️Uso responsable de las TIC

💚AndalucíaTeCuida

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