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🔅Nutricionista y🏃‍♀️atleta + 10 años de experiencia.
🥇se más rápido, más fuerte, salta más.
💢 Juntos podemos lograrlo, ¿cuál es tu objetivo?
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Servicio de nutrición y dietética

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- Planificación nutricional personalizada.
- Asesoramiento nutricional en las diferentes etapas de la vida.
- Valoración de menú.
- Educación nutricional. Porque no todos somos iguales y no a todos les vale la misma "dieta". Se tiene en cuenta, los gustos, estilo de vida, la actividad física y un sin fin de cosas para que el plan nutricional sea personalizado. Pide más información llamando/whatsapp a 611 08 63 05 o mandando e.mail a inmadietistanutricionista@gmail.com

A qué esperas!!!!

26/12/2025

¿Buscando regalo?

19/12/2025

¿No sabes por qué el peso no se mueve a pesar de ir al gym?

Quizás estés creyendo que tienes un gasto energético alto por ir 1-2 horas al gym, pero no estás fijandote en cómo es el resto de tú día.

Para saber cual es tu gasto energético total díario (GET) tenemos que saber qué lo componen:

1️⃣ Gasto energetico en reposo (GER) es la energía que necesitamos para mantener las funciones normales del organismo en condiciones de reposo. Es decir, que podamos respirar, que los órganos funciones correctamente…en definitiva mantenernos vivos.

2️⃣ Efecto termino de los alimentos (ETA), es el incremento del gasto energético que se produce después de la ingesta de alimentos. Hacer la digestion, absorber los nutrientes, metabolizarlos y almacenarlos reguqiere energía.

3️⃣ Gasto energético por actividad, que es el componente mas variable
Aquí distinguimos EAT➡️ ejercicio físico programado. IR al gym, correr…
y el NEAT ➡️ el ejercicio fisicio no programada, es decir, nuestro dia a dia, nuestra rutina. Y va a tener gran relevancia ya que supone bastante tiempo de nuestro dia. Por ejemplo subir escaleras en vez de ascensor, ir andando al trabajo (siempre que se pueda), pasear o andar siempre que se tenga ocasión….

Por tanto, podemos ser una persona sedentaria (bajo Neat) que va a entrenar 1-2h al día ( a la semana son max 14h) o podemos ser una persona activa (elevado Neat) y que entrena 1-2h al día, la cual tendrá un gasto energético mayor al SEDENTARIO QUE VA A ENTRENAR 14H A LA SEMANA ( en una semana tenemos 168h).

Y tú? Que tipo de personas eres?

14/12/2025

3Era clasificada senior! Corriendo en casa
Ole

10/12/2025

¿Qué podríamos comer la semana de una Maratón?

Esta es una semana donde la carga de entrenamientos baja (ya está todo el pescado vendida) y solo queda descansar y/o activación suave. Además de tener los depósitos de glucógeno lleno para la línea de salida del Domingo.

Para ello te propongo esta estrategia, que, lógicamente debe ir adaptada a cada atleta.

¿Sueles hacer esto?

Si tienes dudas de cómo podría ser el menú de la semana, escribe la palabra MARATON en comentarios y te envio uno.

Comparte este post con tu amig@, si ese, que no para de hacer medias y maratones todo el año! 😁

09/12/2025

¿Sabes que hay acciones que pueden arruinar tu semana previa a la competición?

Si corres este domingo en la Maratón de Málaga, evita estos errores.

La preparación ya está hecha, ahora solo hay que no estropearla

05/12/2025

¿Quieres entrenar mejor desde mañana sin cambiar tu planning?

Estos tres consejos te van a ayudar a rendir mejor y recuperarte más rápido:

1️⃣ Añade 20 a 40 g extra de carbohidratos en tus días de calidad.
Esto mejora potencia, velocidad y economía de carrera.

2️⃣ Ajusta tus carbohidratos según tu día de entrenamiento
No hace falta complicarlo: come más CH en días fuertes y menos en días suaves.
Esto optimiza energía, mejora adaptaciones y reduce estrés metabólico.

Es estrategia, no restricción.

3️⃣ Incluye una toma de recuperación inmediata tras el entreno.
No tiene que ser una comida completa: algo pequeño acelera la reposición de glucógeno, lo que se dice recovery
Una pequeña toma cambia tu recuperación… y tu siguiente entreno.

Son cambios mínimos… pero multiplican tus entrenamientos.

No necesitas una dieta perfecta:
necesitas estrategia.

La mayoría de atletas mejoraría su rendimiento solo ajustando cuándo toma carbohidratos, especialmente en días de carga o series.

Tres gestos simples →
✔ más calidad
✔ menos fatiga
✔ mejor recuperación

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www.inmagalonutricion.com

03/12/2025

¿Tiene sentido entrenar en ayunas? 🧐
Algunos autores dejan claro que esta estrategia no funciona igual en todos los atletas, ni en todas las sesiones.

Entrenar con menor disponibilidad energética puede activar ciertas rutas adaptativas interesantes, pero también puede reducir la capacidad de mantener intensidad, alterar sensaciones y comprometer la recuperación si se usa sin una estructura clara.
La calidad del entrenamiento importa más que el contexto en el que lo haces.

El punto clave es saber cuándo, cómo y para qué aplicarlo dentro de tu planificación de entrenamientos.

En atleta de fondo, en algunas sesiones con reservas de glucógeno bajas pueden ayudar a mejorar la eficiencia metabólica (los deportistas ya la tienen mas que eficientes) en momentos específicos del ciclo, siempre que la intensidad prevista sea moderada.
En cambio, para quienes compiten en velocidad o deportes de fuerza, donde la calidad del gesto, la potencia y la capacidad de reclutar fibras rápidas son decisivas, esta estrategia suele generar más inconvenientes que beneficios: disminuye la intensidad real y puede alterar la técnica cuando la fatiga aparece demasiado pronto.

¿Beneficio? no todo es beneficio.

Cuando el músculo trabaja con menos combustible, es frecuente que aumente la percepción de esfuerzo, se reduzca la capacidad de sostener ritmos altos y aparezca la fatiga antes de tiempo. Esto limita la intensidad real de la sesión y, en muchos casos, dificulta la recuperación, especialmente si el atleta acumula varias cargas seguidas.

Por eso, usar esta estrategia sin valorar el impacto en la planificación puede hacer que el beneficio fisiológico teórico no se traduzca en mejoras reales.

¿Has entrenando en ayunas?¿Cómo te ha resultado el entrenamiento?

02/12/2025

¿Te cuesta recuperarte después de un entrenamiento?

Si eso se repite semana tras semanas, puede llegar a aparecer una lesión.
Y te aseguro que no hay más temor en un atleta que lesionarse y echar por tierra la temporada.

Para evitar eso, la alimentación debe ir adaptada al entrenamiento, porque no se come igual todos los días.

Si quieres mejorar tu rendimiento, recuperarte de los entrenamientos "cañeros" y/ exigentes, estás de suerte.

Se abren 5 plazas para aquellos atletas que SI, quieran mejorar su rendimiento y con ello, mejorar las marcas esta temporada.

Escribe la palabra YO en comentarios y te digo como empezamos.

01/12/2025

¿Quieres mejorar tu rendimiento sin cambiar tus entrenamientos?

Muchos atletas creen que necesitan más proteína…
cuando en realidad lo que suele faltar son carbohidratos.

Si haces series, cuestas, tiradas largas o dobles sesiones…
tu rendimiento depende del carbohidrato.

28/11/2025

¿Sabías que puedes aumentar tu energia con solo 3 ajustes muy simples?

Si te sientes cansado y quieres aumentar la energia para poder acabar los entrenamientos como un élite, prueba estos tres ajustes sencillos:

1️⃣ Añade 200–300 kcal extra en tus días de más carga. se puede repartir facilmente a lo largo del dia.

2️⃣ Evita entrenamientos de calidad (series, cuestas, cambios de ritmos...) en ayunas: tus series y ritmos salen mejor con glucógeno cargado.

3️⃣ Incluye pequeñas ingestas ricas en carbohidratos alrededor del entreno: fruta, bebida con carbohidratos, gominolas deportivas o dátiles, guayabas.

No hace falta un cambio radical. Hace falta una buena estrategia de alimentación.

-s

26/11/2025

¿Te cuesta recuperarte después de un entrenamiento?

Si eso se repite semana tras semanas, puede llegar a aparecer una lesión.
Y te aseguro que no hay más temor en un atleta que lesionarse y echar por tierra la temporada.

Para evitar eso, la alimentación debe ir adaptada al entrenamiento, porque no se come igual todos los días.

Si quieres mejorar tu rendimiento, recuperarte de los entrenamientos "cañeros", de los que son exigentes (series, cuestas, fartleck...), estás de suerte.

Se abren 5 plazas para aquellos atletas que SI, quieran mejorar su rendimiento y con ello, mejorar las marcas esta temporada.

Escribe la palabra YO en comentarios y te explico por dónde empezamos.

atletismomillas

24/08/2025

Pocos son los atletas que se preocupan por la hidratación durante y post entrenamientos.

En este caso, acudimos a pie de pista para que vayan tomando conciencia de por qué y cuánto deben de hidratarse.

Asesorando a los atletas de .sarria

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