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27/11/2024

La suplementacion con ácido fólico 💊 es ampliamente conocida y se sabe que es obligatoria tanto en la búsqueda de embarazo como una vez ya conseguido el mismo 🤰

Lo que no siempre sabemos es que‼️NO VALE CUALQUIERA‼️y debemos buscar ÁCIDO FOLICO ACTIVO

¿Y por qué esto es tan importante? El ácido fólico en su forma inactiva debe activarse en nuestro hígado para que sea absorbido por nuestro organismo. El problema viene cuando hay una alteración del gen encargado de dicha activación, algo que sucede en un 25-50% de las mujeres.

Por tanto, para garantizar una correcta absorción, busca siempre ácido fólico activo, en la etiqueta debe indicarlo como: L-metilfolato, metafolin, quatrefolic o folato activo 🔎👀

Quieres que en mi próximo Post pongamos cara a los suplementos preconcepcionales de farmacia? Házmelo saber si te interesa 👇🏼😉

24/11/2024

Escuchar y atender las necesidades de nuestro cuerpo es clave para nuestra salud integral, tanto física como emocional 💆🏽‍♀️💚

Dentro de una alimentación saludable y nutritiva hay cabida para todo tipo de alimentos, incluyendo aquellos alimentos dulces que en ocasiones nos apetecen e incluso nos reconfortan y nos hacen sentir bien, por qué si, un alimento a priori poco nutritivo en un momento y contexto concreto puede ser el más nutritivo del mundo.

Este permiso y esta flexibilidad son conductas claves de una relación sana con la comida y es algo que hemos de trabajar y mucho dada la cultura de dieta y de restricción que impera en nuestra sociedad.

Dicho esto y haciendo hincapié en la flexibilidad de comer alimentos menos nutritivos si un día nos apetece, dejo por aquí alguna idea de snack más dulzón para esos momentos que el cuerpo nos lo pide😋

La receta de las galletas de chocolate y arroz inflado es de y las barritas que menciono son de la marca NADK y son una opción fantástica para aportar este toque dulce de forma muy nutritiva ya que están hechas a base de fruta deshidratada y frutos secos 🥜

21/11/2024

La fase lútea comienza una vez que hemos confirmado que ha sucedido la ovulación . A partir de ese momento su duración será entre 11-16 días.

La hormona protagonista de esta fase es la progesterona, producida por el cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo nace en la ovulación por la conversión del folículo en cuerpo lúteo.

Hasta aquí dos cosas importantes🤰: ☝️la progesterona es clave en embarazo ya que es la hormona de la implantación y ✌️tiene que haber ovulación para que se cree el cuero luteo y este produzca la progesterona.

‼️‼️El dato de la duración es clave, si la fase lútea dura menos de 11 días significa baja síntesis de progesterona, lo que se traduce en intenso síndrome premenstrual, dolor o sangrado abundante y en caso de búsqueda de embarazo la baja progesterona dificultará la implantación y en consecuencia el 🤰

Desde la consulta de nutrición podremos trabajar sobre la nutrición folicular para conseguir un folículo más fuerte y en consecuencia también un cuerpo lúteo más fuerte que sintetice buena cantidad de progesterona 🫶🏼

19/11/2024

Como os comentaba en publicaciones anteriores, si estás iniciando búsqueda de embarazo es muy importante esa primera visita al ginecólog@ para hacer una valoración inicial que incluya una analítica completa

Que tiene que incluir dicha analítica?

🔆 Parámetros básicos como hemograma, metabolismo de la glucosa, perfil hepático, colesterol…

🔆 Perfil tiroideo COMPLETO, no solo TSH ‼️

🔆 Vitaminas y minerales interesantes como la vitamina D o la vitamina B12

🔆 Perfil metabolismo del hierro

🔆 Homocisteina, valor que ha de estar en rango en búsqueda de embarazo

La analítica de sangre es una > que nos habla sobre el estado de salud y nos complementa información sobre posibles deficiencias nutricionales que podremos subsanar con nuestros hábitos alimenticios 🥬🍅🍇

Contacta conmigo si crees que puedo ayudarte y acompañarte en tu camino 🤰

17/11/2024

En consulta observo que la falta de ideas en las cenas es muy común, buscando para el día a día combinaciones completas y sanas pero que a la vez no nos compliquen la vida 🆘👩🏼‍🍳🧑🏼‍🍳

Si deslizas verás unas propuestas deliciosas 🤤

14/11/2024

La ovulación es el episodio más importante del ciclo menstrual y no tanto la menstruación como muchas veces pensamos.

‼️🚨Uno de los signos que nos indica salud en nuestro ciclo es que sea ovulatorio y que dicha ovulación se produzca antes del día 20 del ciclo.

¿Cómo identificar la ovulación? 👇🏼👀

⭕️Cambios en el aspecto del moco cervical, transparente, elástico similar a la clara de huevo.

⭕️Cambios en la posición del cervix: sensación de humedad.

⭕️Cambios en la temperatura basal: un ligero incremento de la temperatura basal nos confirmará que la ovulación ha sucedido.

Y tu ¿sabes si estás ovulando? ¿Sabes qué la ovulación es una señal de fertilidad?

12/11/2024

Es la primera fase de nuestro ciclo hormonal y se inicia el primer día de sangrado, la menstruacion🩸da inicio a la fase folicular.

El baile hormonal comienza en la hipófisis (cerebro 🧠) que es quien da la orden de la liberación de la hormona FSH, hormona que estimula el desarrollo de múltiples folículos en el ovario. Un folículo destacará por encima del resto, será el «folículo dominante».

A medida que avanza la fase folicular, la producción de estrógenos se intensifica, y de este pico de estrógenos dependen los siguientes episodios claves en la búsqueda de embarazo 🤰:

1️⃣ El aumento de estrógenos hará pico de la hormona LH que desencadena la ovulación y, por lo tanto, marca el final de la fase folicular.

2️⃣ Los niveles crecientes de estrógenos derivados de los ovarios impulsan el crecimiento del endometrio, necesario para que la implantación se dé correctamente.

3️⃣ A medida que los niveles de estrógenos aumentan, el moco cervical se vuelve más abundante, elástico y transparente, similar a la clara de huevo cruda, esta será una señal de fertilidad.

Para que las fases transcurran de la manera descrita debe de haber un equilibrio hormonal, sin embargo, es muy común las alteraciones en los estrógenos y en la progesterona.
Estas alteraciones podemos identificarlas mediante señales como el síndrome premenstrual, dolor, sangrado abundante, miomas…

Nuestro estilo de vida influye en lograr la balanza en nuestras hormonas , alimentación, ejercicio, descanso, gestión del estrés… pueden ayudarte a recuperar nuestra salud hormonal 💕

08/11/2024

Las ensaladas no son solo cosa del verano, aprovecha las verduras y frutas de temporada para crear ensaladas completas muy sabrosas y llenas de nutrientes interesantes 🥗.

Si deslizas la imagen verás 3 ideas muy fáciles y otoñales 🍂🎃.

¿Te animas a preparar este finde alguna de las recetas que te propongo? Si es asi me encantaría que me lo hagas saber 👩🏼‍🍳🥣

06/11/2024

Nuestro ciclo menstrual inicia el primer día de sangrado 🩸.

Como ya he mencionado la menstruación es un proceso inflamatorio y es por este motivo que es interesante incluir esos días alimentos ricos en omega 3: pescado azul 🐟, nueces, lino molido...

Por otra parte son días en los que hay una alta eliminación de hierro: asegura su ingesta a través de tu alimentación con alimentos animales como los mejillones o berberechos, la carne roja o alimentos vegetales como las legumbres. Favorece la absorción de este hierro vegetal con la vitamina c, por lo que acompaña ese plato de legumbre con cítricos 🥝🍊🍓

Por último será fundamental una adecuada hidratación💧, bebe agua ya que durante la menstruación aumentan las pérdidas. Infusiones, caldos... Te ayudarán a cumplir esa ingesta de líquidos así como el consumo de verduras y frutas.

Y recuerda, durante la menstruación los niveles de hormonas, estrógenos y progesterona, están bajo mínimos lo que suele traducirse en la necesidad de bajar el ritmo esos días, escúchate y dale al cuerpo ese respiro si te lo pide, permitete parar y descansar 🧘🏼‍♀️🥰

04/11/2024

¿Vais a comenzar búsqueda de embarazo? Estos son los primeros consejos que te daría ✨👇🏼

1️⃣ Acude a tu ginecólog@ de confianza para una revisión detallada ya que situaciones como dolor menstrual normalizado, alteración en el moco cervical o una baja síntesis de progesterona podrían interferir de cara al embarazo.

2️⃣ Analítica preconcepcional para ambos, detallaré en otro post este punto pero ya os adelanto que conocer los niveles de minerales como el Zinc o el Selenio, valorar vitaminas como la D o las vitaminas del grupo B, parámetros relacionados con el metabolismo del hierro o el estado de la glándula tiroides será importante para lograr una búsqueda de embarazo óptima.

3️⃣ Suplementación preconceptiva, asegúrate de que incluya ácido fólico en su forma activa o metilada, busca en los ingredientes los siguientes nombres: L-metilfolato, quatrefolic, metafolin, acido fólico activo o metilado.

4️⃣ Por último conocer tu ciclo menstrual y sus diferentes fases será una herramienta muy valiosa para identificar tu ventana fértil.

Ya ves que si deseas empezar a cuidar de tu alimentación de cara a la búsqueda de embarazo puedo ayudarte y acompañarte 🫂

01/11/2024

Menú semanal 👩🏼‍🍳🫛🥣

Mi objetivo con este tipo de publicaciones es que te inspiren y te ayuden a comer más variado y más nutritivo y a la vez sea atractivo y fácil.

Guardate estas ideas para tenerlas a mano cuando las necesites 🫂✨

30/10/2024

En el proceso de búsqueda de embarazo debería de haber una corresponsabilidad en la pareja.

En muchas ocasiones las mujeres suelen hacer muchos más cambios y su implicación es mayor en el proceso.

El hombre tiene mucho que hacer y en su mano está trabajar aspectos de su estilo de vida ya que podrían mejorar su calidad espermática 💪🏼

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