29/10/2025
¿Sabías que dormir bien 💤 es clave para que tu cuerpo funcione correctamente, incluyendo la salud intestinal?
Nuestro intestino, al igual que otros sistemas del cuerpo, sigue un ritmo circadiano. Alterar tus horarios de sueño puede provocar:
◾Cambios en la microbiota intestinal
◾Sistema inmunológico más débil
◾Mayor inflamación
◾Aumento de hormonas del estrés
◾Alteraciones en las hormonas que controlan el apetito
La investigación muestra que dormir poco puede llevar a comer más calorías, tener hábitos alimentarios poco saludables, subir de peso y picar más entre horas.
Además, la falta de sueño se asocia con comer más veces al día y elegir alimentos altos en azúcar, grasa o calorías 🍔🍟🍕, lo que puede afectar negativamente a tu microbiota intestinal 🦠 y a tu bienestar general.
Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
📵 Reduce la exposición a pantallas antes de dormir (móvil, TV, ordenador) ya que la luz azul altera tu reloj biológico y la producción de melatonina, la hormona del sueño. Un estudio mostró que el 70% de los adolescentes australianos tenían al menos DOS dispositivos electrónicos en su habitación por la noche.
☕ Evita la cafeína después del mediodía
🛌 Mantén horarios de sueño regulares y procura acostarte y levantarte a la misma hora
🛀 Crea una rutina antes de dormir: baño caliente, estiramientos, yoga suave o meditación guiada
🌃 Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa, ordenada y a una temperatura agradable
🍜 No te acuestes con el estómago lleno. Deja al menos dos horas entre la cena y la hora de dormir
