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En Yoga & Café encontrarás rutinas cortas de yoga para hacer en casa, ejercicios para mejorar la postura corporal y productos que puedes utilizar de apoyo para tu práctica diaria.

17/07/2022

Buenos días, tendremos clases multinivel esta semana en el cauce del Río, en Valencia de 10 a 11am cualquier duda escribir DM o . Feliz Domingo!! ♥

14/07/2022

PRANAYAMA

Prana=energía/respiración
Ayama=control

Por lo que puede traducirse de forma sencilla como el Control de la respiración o energía, esto puede lograrse con la práctica diaria en 3 pasos:

1.Inhalacion.
En posición sentada, con la espalda erguida tomamos una inhalación profunda sintiendo como se llena el abdomen de aire, se abren las costillas, se expanden los pulmones y suben las clavículas.
2. Exhalación.
Soltamos el aire dejando que bajen las clavículas, se vacían los pulmones, se cierran las costillas y se contrae el abdomen para sacar todo el aire.
3. Retención del aire en Inhalación y/o Exhalación.
Para principiantes se pueden hacer solo los 2 primeros pasos.

Para personas con más práctica en la respiración profunda y consciente pueden introducir periodos de retención del aire, haciendo una inhalación, reteniendo el aire cerrando la garganta al bajar un poco el menton al pecho por unos segundos, luego pasar a la Exhalación.

Se pueden hacer 5 a 10 repeticiones de este ejercicio.

Es ideal para centrar la mente antes de la práctica física de asanas, antes de dormir o en periodos de estrés para traer sensación de Calma y tranquilidad.

12/07/2022

ASANA

Cuando comenzó el yoga originalmente en la cultura Oriental, se traduce asana como "asiento" debido a que se practicaba en posiciones sentadas de meditación, no era el yoga físico que se conoce hoy en día, sin embargo, esa adaptación a la cultura Occidental fue lo que llevó a a traducir asana como "postura", refiriéndose a las innumerables posturas que realizamos con nuestro cuerpo para llegar a un estado de quietud mental.🧘‍♀️🧘

08/07/2022

Yoga en la playa 🏝
Saludo al Sol

07/07/2022

Con tantos estímulos externos e información que recibimos a lo largo del día, no es de extrañar que a la hora de ir a la cama sea difícil conciliar el sueño y prepararnos para dormir y descansar.

Dormir permite a nuestro cerebro procesar la información del día, reparar nuestras células, liberar tensiones del cuerpo, y puede favorecer a mejorar nuestro estado de ánimo y niveles de energía para afrontar el nuevo día 🤸‍♀️🧘‍♂️💪

El yoga no es mágica pero si que nos ofrece algunas herramientas que nos puede ayudar a dormir mejor:

1. Asanas o posturas. Existen posturas de yoga que nos aportan sensación de calma y descanso (hará un post con alguna de ellas). Posturas de suelo y acostados boca arriba son las más recomendadas.

2. Pranayama o respiración. La respiración consciente nos conecta con nuestro interior y le le envían al cerebro señales de calma, sobre todo cuando enfocamos nuestra atención en la EXHALACIÓN, haciendo que esta sea más larga que la inhalación, de esta forma se activará el sistema nervioso parasimpático encargado de la relajación y el descanso.

3. Meditar (de una forma cómoda y sencilla). Sentados de forma cómoda con la espalda recta, llevamos la atención hacia un objeto( puede ser una vela, un libro, una hoja en blanco) y simplemente nos dedicamos a observar por unos minutos, sintiéndo nuestra respiración.

Lo ideal sería aplicar estos 3 puntos como rutina antes de dormir, pero puedes aplicar el punto con el que más te identifiques, lo importante es ayudar a nuestro cerebro a reconocer ese momento de CALMA y tranquilidad que necesita para dejar de pensar y DESCANSAR mejor. 😉

24/06/2022

Secuencia para fortalecer abdominales.
Últimamente estoy enfocada en este trabajo por que era la zona del cuerpo a la que menos le prestaba atención, así que queda mucho trabajo por delante.

Estos músculos son el centro del cuerpo, nos ayudarán a dar estabilidad y distribuir el peso de forma segura en posturas:

👐 De apoyo en manos o balances,
🤸‍♀️ Posturas invertidas, y
🦶 Posturas de equilibrio en un solo pie o con una base en el suelo muy pequeña.

18/06/2022

Guerrero 1, 2 y 3

Posturas energizantes, ideales para empezar el día ☀️

13/06/2022

El trabajo abdominal es un SI dentro de la práctica del yoga.

Fortalecer toda la musculatura del recto, oblicuos y transverso del abdomen permitirá ganar más estabilidad en otras posturas, sobre todo en posturas de balance sobre muñecas y posturas de equilibrio en un solo pie.

La rueda de yoga o es una herramienta que ayuda mucho en el fortalecimiento de estos músculos.

07/06/2022

Yoga. Se habla mucho sobre el tema, pero ¿realmente sabemos lo que es?
En sánscrito Yoga significa UNIÓN, de cuerpo, mente y espíritu. A través de esta práctica milenaria la mente se conecta con el cuerpo, y llega hasta el espíritu, al menos en teoría, no es algo que suceda de la noche a la mañana y tampoco nos convertirá el Santos... o tal vez si 😉

Lo que si te puedo asegurar es que te llevará a un estado de tranquilidad mental y salud física.

Cada persona puede percibirlo de diferente manera y adaptar la práctica a sus necesidades, según sea su enfoque.

Para mi Yoga es Pasión. Amor propio. Autodescubrimiento. Unión. Respeto.

Yoga es mi forma de conectarme con mi cuerpo, mi mente, y me permite llegar a otros, guiándolos en su propia práctica personal.

Y para ti,
¿Qué es yoga?

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