SN Nutricion Integral

12/04/2021

🔥Comenzamos las sesiones grupales🔥
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😁Y me hace muchísima ilusión poder compartirlo después de varios meses pensándomelo!
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¿Cómo saber si las sesiones individuales en grupo pueden beneficiarme y/o ayudarme?

✨Si llevas tiempo intentando cambiar hábitos
✨Si has probado distintas maneras de mejorar tu alimentación o tu estilo de vida y sientes que ninguna encaja o se mantiene en el tiempo
✨Si no te sientes a gusto o segur@ con la manera en la que te alimentas porque cada vez encuentras más información
✨Si eres de los que normalmente piensa “voy muy liad@, no tengo tiempo para mi”
✨Si te estresas al pensar en cómo más mejorar, cuánto tiempo más te queda para sentirte o verte mejor contigo
✨Si tienes una patología que no mejora, aún habiendo cambiado tus hábitos.
✨Si notas que no tienes la misma motivación para comenzar con un cambio
✨Si crees que cambiar tu alimentación conlleva renunciar a algo (a lo que sea).
✨Si quieres encontrar un estilo de vida que se adapte a ti; y no una manera de encajar en el estilo de vida de otr@
✨ Si tienes o has tenido un diagnóstico de ansiedad, depresión, trastorno de alimentación, obesidad, colon irritable, cáncer, migrañas, estreñimiento o hinchazón - pesadez de manera habitual
✨Si has notado que la pandemia modificó tus hábitos o tu físico/rendimiento, y no logras recuperarlos o no sabes cómo.
💫Si quieres crecer, conocer más acerca de ti mism@ y trabajar tu propio empoderamiento.

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🙌La oportunidad de compartirnos en un grupo es algo que no podemos dejar de aprovechar al menos una vez en la vida. Al fin y al cabo, vivimos relacionándonos constantemente en grupos de familia, amigos, compañeros de trabajo, vecinos... y conocernos a nosotros mismos nos ayuda a ser conscientes de qué ponemos de nosotros en cada vínculo.
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¿Te animas?
Si estás interesad@ puedes escribirme al móvil o correo del perfil o por MD.
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FELIZ LUNES 😃
🤍🌻

26/03/2021

😯La risa es algo serio😯
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Una de las teorías que aún está fija en nosotros (en el trabajo, la familia, los vínculos) es que “sólo se puede llegar al éxito a través del esfuerzo y sufrimiento”. Ese sufrimiento excluye el disfrute, el placer y la risa (¿A quién no le riñeron por reírse en clase?). Pareciera que si no se está serio, no es confiable.
Ah! Pero espérate 😯
Que si le sumamos la llegada de la Psicología Positiva, parece que uno tiene la obligación de ser optimista y sonriente.
🙃Entonces, no solo tengo que estar esforzándome, sino que además tengo que parecer feliz.
🥴Menudo caos.
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Sonreír no hará que tus problemas desaparezcan, no eliminará la tristeza ni las preocupaciones que puedas tener,
pero...
- Tienes dos opciones, dos maneras de afrontar el día a día:
🙂 Lo resolveré, lo atenderé, me ocuparé.
😠 Veré si puedo encargarme, intentaré arreglarlo, ojalá logre solucionarlo.
(Intentaré, veré, ojalá... todo para mañana mientras la espinilla la tengo hoy).
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It’s your choice /
✨💛



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25/03/2021

💣💣
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Normalmente atravesamos por momentos o situaciones que nos generan ansiedad; y aunque tengamos el concepto de que sentir ansiedad sea algo “malo”, no siempre es así.
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😣Nuestro cuerpo reacciona de determinadas maneras cuando se siente en peligro o amenazado, y la ansiedad es una de las tantas maneras inconscientes de defendernos o cuidarnos (paradójico, no?). Y, normalmente, esa ansiedad que tanto queremos quitarnos, está presente para enseñarnos...
Quizás a frenar y descansar? quizás a no aguantar aquello que no deseamos? Quizás a poner un límite?.
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🙌Si bien cambiar de hábitos puede ayudarnos a disminuir la ansiedad, este cambio no elimina aquellas situaciones que la generan.
👉Por eso hoy te propongo que te animes a mirar
¿Qué te está generando ansiedad? ¿Qué puedes hacer para vivir esa situación de otra manera?
Porque son situaciones o momentos que si no atendemos, volverán a aparecer (en una semana o en una década; con la misma persona o con otra).
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Estoy de acuerdo, y de hecho pongo de mi, en aplicar hábitos que me ayuden en esos momentos de ansiedad. Y al mismo tiempo soy consciente de que esa ansiedad no desaparece,
Disminuye, que ya es un montón!
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Como ya comenté en un post anterior: todo aquello que sentimos, viene a enseñarnos algo. Sea tristeza, alegría, enfado, miedo...
y creo que la mejor manera de entender qué, es recibiendo esa emoción sin juzgarla (aunque joda sentir alguna de ellas).
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¿Te animas a escuchar(te) qué intenta enseñarte tu ansiedad?
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✨💛


@ Spain

21/03/2021

🌻¡Comenzamos!🌻

Comenzamos con la época del año en que las personas estamos en el mayor grado de desarrollo, belleza, renovación y energía.
Comenzamos con la época en la que nos es más fácil, y hasta motivador, retomar con las actividades que dejamos con el frío.
Volvemos poco a poco a lo natural, fresco, ligero, espontáneo.

🤩Y qué mejor que comenzar la primavera aprovechando la inmensa variedad que hay en alimentos!

- Hoy no me detendré con el relleno, porque opino que puedes hacerlo con lo que tienes en casa y seguro te queda genial!
- Para la masa, que la cociné en la sartén en 10’-15’, solo utilicé:
🥄 4 colmadas de harina de espelta integral (puedes utilizar la que prefieras)
🥄2 de aceite de oliva
💧 1/2 vaso de agua tibia
👨‍🍳 Mezclas los ingredientes, amasas unos 10 minutos para darle más elasticidad a la masa (😌gracias a que el gluten tiene propiedad viscoelástica); colocas la masa en la sartén y la vas estirando hacia los bordes para darle forma.
👩‍🍳 Fuego alto 2-3 minutos hasta que la masa forme su costra (esa sensación crocante que tiene el pan) y luego bajas el fuego hasta que notes que está lista.
💡 Puedes dejarla medio-cruda y terminar su preparación en el horno, junto con los alimentos crudos que utilices para el relleno o cuando gratines el queso. En mi caso, solo horneé la de atún, con la de acelga no hizo falta, porque coloqué el queso bajo las verduras y se derritió en la sartén 😏.
Fácil, rápido y súper sano.

¡A disfrutar de la cocina, la comida, la primavera y la vida!
💐💛

@ Spain

20/03/2021

¿Qué estarás intentando que calle?
¿Qué querré hacer a otro mientras te utilizo a ti, contra mi?
¿Qué vacío estaré intentando llenar contigo?
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Si nos animamos a mirar la razón de nuestros actos, el fondo de nuestras acciones y los beneficios que obtengo (explico más abajo) quizá entendamos lo que realmente necesitamos.
Cuando digo beneficio me refiero a la “comodidad” que creemos obtener con actos de auto-sabotaje (mental o físico), porque dejar de callar o enfrentarme a lo que me asusta, supone entregar esa supuesta comodidad. Una falsa comodidad.
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Querido atracón, ¿qué me estás queriendo enseñar?

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☀️💛

15/03/2021

🎉La mejor edad es cuando empiezas a cumplir sueños y no solo años.
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Gracias a tod@s por sus buenos deseos.
✨🤍 @ Valencia

14/03/2021

Más importante y valiente que aprender, incluso. Para entender que nuestra manera de ver el mundo, la comida, nuestro cuerpo.. es opcional y aprendida.
¿Cuántas veces te has cuestionado qué utilidad o beneficio tienen tus creencias? Y, ¿Son tuyas realmente?.
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¡Feliz domingo! ☀️
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En tiempos de cambio, quienes estén abiertos al aprendizaje se adueñarán del futuro, mientras que aquellos que creen saberlo todo estarán bien equipados para un mundo que ya no existe.”
Eric Hoffer
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08/03/2021

“Nunca he creído que por ser mujer deba tener tratos especiales; de creerlo, estaría reconociendo que soy inferior a los hombres, y no soy inferior a ninguno”.
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💜¡Feliz día a todas aquellas que luchamos y trabajamos cada día por demostrarlo!
✨Gracias a estas mujeres que conocí en el camino, todas me han inspirado y me inspiran cada día a continuar luchando y trabajando por conseguir lo que quiero y merezco.
✨Gracias a mis pacientes mujeres, porque no importa la edad: no hay una que no me haya transmitido amor y valentía, esa con la que nacemos y a veces no la vemos.
✨Gracias a ellos también, por la confianza y el respeto co-creado.
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Soy una afortunada, y si crees que tú no, creeme:
¡Podrías!
✍️ No me cansaré de repetir-me: no tengo el poder para cambiar al otro, por eso cambiare yo misma.
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¡Feliz inicio de semana!
🤍💫
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“...
Me han llamado de múltiples maneras:

bruja, loca, adivina, pervertida,

aliada de Satán,

esclava de la carne,

seductora, ninfómana,

culpable de los males de la tierra.

Pero seguí viviendo,

arando, cosechando, cosiendo

construyendo, cocinando, tejiendo

curando, protegiendo, pariendo,

criando, amamantando, cuidando

y sobre todo amando...”
J.Londoño

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@ Spain

06/03/2021

Si los fines de semana te sientes “obligado” a consumir pizza, hamburguesa, chocolates, alcohol o cualquier alimento que restrinjas durante la semana, déjame decirte que estás a dieta.
Llevar una alimentación consciente es tener la capacidad de elegir un alimento en función de mi nivel de responsabilidad, flexibilidad y necesidad; independientemente del día.
No todos los sábados deben ser de copas ni todos los lunes de detox.
✌️

05/03/2021

O, dicho de otra manera,
¿Para qué esperamos...
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un Colesterol de 400mg/dc o un diagnóstico de Hipotiroidismo para ir a un Nutricionista?
una lesión o un pinzamiento para ir a un Fisioterapeuta?
un diagnóstico de cáncer o algo tan bonito como un embarazo, para ir al médico a por una simple y llana analítica?
un diagnóstico de depresión o un duelo para ir a terapia?
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“Mejor prevenir, que lamentar”
Así era, no?🤔
Y mejor APRENDER
a ser y hacer, cada día mejor y no más,
a esperar que esa última gota nos obligue a cambiar.
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Anímate a visitar a un profesional de salud (como quien visita un spa),
porque de esto se trata el autocuidado genuino.
🤍✨


@ Spain

25/02/2021

・・・
¿Qué es qué?
Y, ¿según quién?.
🤌
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¿Que está bien? Y, ¿según quién es así?
¿Qué es hacer lo correcto? Y, ¿según quién?
¿Qué es bonito, excitante, lo mejor que te puede pasar? Y, ¿según quién?
¿Qué es lo que ‘debes’ hacer? Y, ¿según quién?
¿Qué tanto tienes que exigirte/restringirte? Y, ¿según quién?
¿Qué es comer mucho? Y, ¿según quién?
¿Qué es comer saludable? Y, ¿según quién?
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Vivimos rodeados del juicio popular donde cada acción es criticada bajo la subjetividad del otro, y lamentablemente, la mayoría de las acciones que queremos realizar, se empañan con estas críticas.
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Chequea tus creencias, conócelas, para encontrar coherencia entre lo que eres, lo que quieres y lo que necesitas.
Porque sólo tú eres capaz de saberlo.
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✨🤍

25/02/2021

23/02/2021

✨Conocimiento vs Sabiduría✨
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Conocimiento es saber que el deporte es beneficioso para la salud, sabiduría es practicarlo con ese mismo fin.
Conocimiento es saber que el aguacate es saludable, sabiduría es incorporarlo combinándolo con varias recetas y alimentos, y no siempre de la misma manera.
Conocimiento es saber que soy cómo soy, sabiduría es fortalecer esos aspectos con los que no estoy cómod@, y no querer eliminarlos o cambiarlos.
Conocimiento es saber que el otro también es cómo es, sabiduría es saber qué me pasa a mi con la forma de ser del otro.
Conocimiento es saber que necesito descansar, sabiduría es hacerlo.
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Una cosa es saberlo y otra, muy distinta, aplicarlo.
💫🤍
@ Spain

15/02/2021

🙌Valiente es el que reconoce que tiene miedo 🙌
(O eso dice mi taza)
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Yo creo que valiente es el que CON MIEDO, se atreve.
Y más valiente aún, quien se anima a mirar ese miedo para asimilar lo que viene a enseñar.
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¿Cuántas veces has escogido algo “por miedo a”?
¿Y a cuantas otras has renunciado por ese miedo?
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No como X por(...)que no seguiré la dieta
No compro X por(...)que me lo comeré compulsivamente
Voy al gimnasio por(...)que debo entrenar.
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¿Te animarías a reemplazar el (...) por “Miedo A”?
A veces sorprende lo que descubres creando y terminando la frase tu mism@.
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¡Feliz inicio de semana!
🤍✨
@ Spain

02/02/2021

🔎Entra al perfil para ver la frase completa)🔍
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Me ha pasado, y no afortunadamente, de escuchar en varios momentos de mi vida que “tengo que” aceptar lo que sucede, pero cuando “hacía por” aceptar, me seguía sintiendo súper enfadada o increíblemente triste. Entonces pensaba (porque autosabotaje siempre✌️) “no estoy aceptando, lo estoy haciendo mal”.
Hasta que escuche a un profesor decir que además de aceptar, es necesario este otro ingrediente de la fórmula. Y claro, integrar requiere sentir.
Esto que muchas veces no queremos.
🤌¿Por qué quién, en su sano juicio, quiere sentir enfado,
tristeza,
rabia,
vergüenza,
soledad,
inseguridad?

Y no hablo de , hablo de SENTIR (Si! En el cuerpo), saber cómo me siento yo con esa “sensación de”. Conocerlo. Verlo. Para luego recoger lo que necesito y soltar lo que no. Para recoger lo que me enseñó y soltar lo que me genera dolor.
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🥴¿Y esto con nutrición qué, loca?:
Alimentarnos de una manera saludable-consciente nos ayuda a conectar con sensaciones corporales que, en alguna ocasión, podemos confundir (o minimizar) con síntomas de una mala digestión, un exceso, gases, reflujos, intolerancias, úlceras, intestino irritable. (Anda, irritable).
Y conectar con esas sensaciones es el primer paso para conocerlas.
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*Siempre quise usar “en su sano juicio” 😂
¡Buen Martes☀️🤍!