Acompañamiento en procesos de cambio y transformación personal.23/11/2025
7 consejos para profesionales con TDAH para convertir la abrumación en acción
1. Volcado de ideas para eliminar el caos mental:
Escribe todo lo que tengas en tu mente: tareas, futuros servicios, mejoras para el negocio, lo que sea. Esto ayuda a sacar el caos de dentro y crea un punto de partida para la organización.
2. Priorizar con la Regla de Tres:
Elige 3 tareas en las que centrarte durante el día. PUNTO. Mejor poco que no quedarte siempre con la sensación frustrante de que no llegas.
3. Bloqueo de tiempo:
Establece bloques para cada tarea usando un temporizador (toggl). Intervalos cortos ayudan a los cerebros con TDAH a mantenerse enfocados.
4. Delegar o automatizar:
Identifica las tareas que no necesitas hacer tú y delégalas o configúralas con automatizaciones. Esto reduce la fatiga de decisión y libera espacio mental, si tienes la sensación de que tienes que hacer mucho acabarás por no hacer NADA.
5. Activate con movimiento:
La actividad física, incluso caminar rápido, puede reducir la abrumación aumentando la dopamina y mejorando tu enfoque. MUÉVETE.
6. Minimizar distracciones:
Elimina el ruido desactivando notificaciones y eliminando apps (yo lo hago incluso con Instagram cuando no publico)
7. Practica la autocompasión:
Abrumarse es natural en los TDAH. No le des más vueltas, somos así. Recuérdate que el progreso, no la perfección, es el objetivo. Celebra cada paso sin importar lo pequeño que sea 💪
