04/12/2025
❄️ Cómo fortalecer la inmunidad en invierno
💚 Hábitos sencillos desde la Medicina Integrativa
El frío ya está aquí, y con él los resfriados, las otitis, la tos y los virus típicos del invierno. Pero la buena noticia es que podemos preparar nuestro sistema inmune (y el de nuestros peques) con pequeños gestos del día a día que marcan la diferencia.
Aquí te comparto algunas claves integrativas que recomiendo en consulta:
🌿 1. Alimentación que nutre de verdad
✔️ Prioriza verduras de temporada (calabaza, coles, puerro)
✔️ Más sopas, cremas y caldos para dar calor interno
✔️ Frutas ricas en vitamina C (kiwi, mandarina, granada)
✔️ Evita ultraprocesados y azúcares, que disminuyen defensas
😴 2. Sueño reparador
Durante la noche es cuando el sistema inmune realmente trabaja.
➡️ Rutinas tranquilas, cenas ligeras y menos pantallas ayudan muchísimo.
🌞 3. Movimiento diario
No hace falta un gimnasio: caminar, jugar, bailar… ¡todo cuenta!
El movimiento activa circulación, linfa e inmunidad.
🌬️ 4. Exposición a la naturaleza
El aire fresco, la luz solar y los espacios verdes equilibran nuestro sistema nervioso y reducen el estrés, uno de los grandes enemigos de nuestras defensas.
🦠 5. Cuidado de la microbiota
La salud del intestino es la base de una buena inmunidad.
Incluye:
✔️ Probióticos naturales (kéfir, yogur, chucrut, kombucha)
✔️ Fibra prebiótica (plátano, avena, manzana, boniato)
💧 6. Hidratación adecuada
El frío nos hace beber menos, pero nuestro cuerpo lo necesita igual.
✨ 7. Regulación del estrés
El estrés sostenido debilita nuestras defensas.
Respirar, meditar, caminar, tener espacios de calma… también es salud.
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💚 Pequeños hábitos, grandes cambios.
Tu sistema inmune —y el de tus hijos— se fortalece cada día con decisiones sencillas y conscientes.
