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¡Holaa! Soy la Dra. Mar Begara. Especialista en Pediatría, Medicina Integrativa y nutrición

03/02/2026

UÑAS PUNTEADAS – DÉFICITS NUTRICIONALES ASOCIADOS
Las uñas también hablan. Las uñas punteadas (pitting ungueal) pueden ser un signo temprano de déficits nutricionales funcionales, incluso cuando las analíticas están “en rango”.

🧬 ¿Qué nutrientes solemos encontrar detrás?

🧲 ZINC ⭐ (el más frecuente) • Uñas punteadas, estrías, crecimiento lento • Infecciones repetidas, piel seca, bajo apetito 👉 Frecuente en niños altos y delgados, disbiosis, dietas pobres en proteína

⚙️ HIERRO • Uñas finas, frágiles, opacas • Cansancio, palidez, bajo IMC, dificultad de concentración 👉 Típico en estirones de crecimiento, ferritina baja-normal

🧠 BIOTINA (Vitamina B7) • Pitting ungueal, uñas quebradizas • Caída de cabello, dermatitis periorificial 👉 Disbiosis intestinal, antibióticos prolongados

🧠 VITAMINA B6 • Alteraciones de la lámina ungueal • Irritabilidad, problemas de sueño 👉 Alta demanda neurológica

🧠 VITAMINA B12 • Fragilidad ungueal • Fatiga, dificultades cognitivas, hormigueos 👉 Déficit dietético o malabsorción

🦴 MAGNESIO • Uñas débiles, estrías • Nerviosismo, calambres, estreñimiento 👉 Estrés crónico, niños muy activos

🌞 VITAMINA D • Fragilidad ungueal (indirecta) • Dolor óseo, bajo tono muscular 👉 Poca exposición solar

🥩 PROTEÍNAS / AMINOÁCIDOS • Uñas finas, crecimiento lento • Bajo peso, poca masa muscular 👉 Dietas insuficientes o alta demanda de crecimiento

🧠 Perla clínica 👉 Las uñas punteadas suelen reflejar déficits funcionales, incluso con analíticas aparentemente normales. En niños en pleno estirón, zinc + hierro funcional + vitaminas del grupo B suelen ser claves.
💚 El cuerpo avisa… y las uñas también.
👩‍⚕️ Dra. Mar Begara Medicina Integrativa
MedicinaIntegrativa Microbiota CrecimientoInfantil SaludDesdeLaRaíz

20/01/2026

El otro día estuvo en la consulta colocándome el Bemer. Esta terapia Mejora tu salud desde la microcirculación.
La Terapia Físico–Vascular BEMER es una tecnología avalada científicamente que optimiza el flujo sanguíneo en los microvasos, favoreciendo la regeneración, energía y bienestar global.

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💚 Beneficios de BEMER

✔ Aumenta la energía y vitalidad
✔ Mejora la microcirculación y oxigenación celular
✔ Reduce la inflamación y el dolor crónico
✔ Optimiza el descanso y la calidad del sueño
✔ Acelera la recuperación física
✔ Equilibrio general del organismo

🌿 BONO ESPECIAL – TERAPIA BEMER
10 sesiones

🏥 Disponible en Clínica Mar Begara

📍 C/ Francia 6, Pozuelo de Alarcón (Madrid)
📲 WhatsApp: 634 47 27 87
🌐 www.clinicamarbegara.com

✨ Aprovecha este bono exclusivo y empieza a sentir los resultados desde las primeras sesiones.

18/01/2026

✨ Ayer estuve en un curso de TCDS ✨

El TCDS (Estimulación Transcraneal por Corriente Directa) es una técnica no invasiva que utiliza corrientes eléctricas suaves para modular la actividad cerebral.

👉 ¿Para qué se utiliza?
✔️ Apoyo en trastornos del neurodesarrollo
✔️ Mejora de la atención y la concentración
✔️ Regulación emocional
✔️ Apoyo en ansiedad, depresión y estrés
✔️ Rehabilitación neurológica y cognitiva

Desde la medicina integrativa, el TCDS se entiende como una herramienta complementaria, que siempre debe ir acompañada de un abordaje global: nutrición, microbiota, regulación del sistema nervioso y entorno.

La formación continua nos permite ofrecer acompañamientos cada vez más personalizados y respetuosos 💚

Seguimos aprendiendo para cuidar mejor.

DraMarBegara

12/01/2026

🥗 ¿Qué pasa con la nueva pirámide nutricional de EE. UU.?

En los últimos días se ha hablado mucho de la nueva pirámide alimentaria propuesta en Estados Unidos, y no está exenta de polémica.

👉 ¿Qué propone?
• Da más protagonismo a las proteínas y grasas
• Reduce el peso de los hidratos de carbono
• Insiste (con acierto) en limitar ultraprocesados y azúcares

👉 ¿Por qué genera debate?
Algunos expertos cuestionan si este modelo está totalmente respaldado por la evidencia científica o si responde a otros intereses. Además, no todas las personas toleran igual el aumento de grasas o proteínas.

✨ Desde la medicina integrativa, lo importante es esto:
✔️ No existen pirámides universales que sirvan para todos
✔️ La clave está en la calidad del alimento, no solo en el macronutriente
✔️ Cada cuerpo es distinto: microbiota, genética, edad y estilo de vida importan
✔️ Menos ultraprocesados, más comida real y consciente

💚 La alimentación no es una moda, es una herramienta de salud.
Escuchar al cuerpo y personalizar siempre será más importante que seguir una guía general.

¿Tú qué opinas de esta nueva pirámide? 👇

SaludIntestinal ClinicaMarBegara

06/01/2026

👑🎁 Hoy es Día de Reyes… y también un buen momento para cuidar la salud de nuestros peques 🌿

Hoy los hogares se llenan de ilusión, juego y regalos 💫
Y aunque no se trata de alarmarnos, sí es importante tomar conciencia: no todos los juguetes son tan inocentes como parecen.

Algunos pueden contener plomo, ftalatos o retardantes de llama, sustancias que pueden influir en el desarrollo neurológico, hormonal e inmunitario infantil.

👉 Si hoy llegan juguetes nuevos a casa, aquí van algunas claves sencillas para revisarlos con calma:

🔍 Mira el etiquetado
✔️ Marcado CE obligatorio.
✔️ Mejor si indica “libre de ftalatos, BPA y metales pesados”.

🌱 Prioriza materiales naturales
Madera sin barnices tóxicos, algodón orgánico, silicona alimentaria o caucho natural.

👶 Respeta la edad recomendada
Especialmente importante en menores de 3 años, que exploran con la boca.

🧸 Atención a olores y texturas
Olor químico intenso o plástico muy blando → mejor evitarlo.

🏷️ Busca certificaciones de confianza
FSC, GOTS, OEKO-TEX y marcas comprometidas con la salud infantil.

✨ Desde la medicina integrativa sabemos que el entorno también educa al cuerpo.
Cuidar lo que rodea a nuestros hijos es una forma más de proteger su desarrollo y su bienestar.

👑💚 Hoy, Día de Reyes, celebremos el juego…
y si además es un juego más seguro, mejor aún.

02/01/2026

🍊🥦 Frutas y verduras de temporada – Enero 🥬🍎

Enero es el mes perfecto para volver al equilibrio tras las fiestas y cuidar nuestro cuerpo desde dentro. La naturaleza nos ofrece alimentos ideales para reforzar el sistema inmune, depurar y recuperar energía 🌿✨

🥕 Verduras de enero:
• Brócoli 🥦: potente antioxidante y aliado de las defensas.
• Coliflor 🤍: favorece la digestión y la desintoxicación hepática.
• Puerro 🧅: diurético y antiinflamatorio natural.
• Espinacas 🌿: ricas en hierro, magnesio y vitaminas.
• Zanahoria 🥕: cuida la piel, la vista y el sistema inmune.

🍎 Frutas de enero:
• Naranja y mandarina 🍊: vitamina C para prevenir resfriados.
• Pomelo 🍋: depurativo y estimulante del metabolismo.
• Manzana 🍎: regula el tránsito intestinal y cuida la microbiota.
• Pera 🍐: suave, hidratante y digestiva.
• Kiwi 🥝: antioxidante y gran aliado del sistema inmunitario.

💚 Consejo integrativo: prioriza alimentos de temporada, cocinados de forma sencilla (al v***r, al horno o en cremas y caldos). Tu digestión y tus defensas lo agradecerán.

28/12/2025

🤧 ¿Cómo afrontar un resfriado de forma integrativa? 🌿

Con el frío llegan los resfriados… y aunque son molestos, también pueden ser una oportunidad para escuchar al cuerpo y acompañarlo, no solo silenciar los síntomas.

✨ Desde la medicina integrativa te recomiendo:

🛌 Descanso real
Dormir y bajar el ritmo ayuda al sistema inmune a hacer su trabajo.

💧 Hidratación constante
Agua, caldos de huesos y sopas calientes sostienen las mucosas y las defensas.

🥦 Alimentación antiinflamatoria
Verduras, frutas ricas en vitamina C, ajo, jengibre y cúrcuma.

🌿 Apoyo natural
Fitoterapia, homeopatía o suplementación individualizada (siempre adaptada a cada persona).

🌬️ Cuida las mucosas
Lavados nasales suaves y ambientes bien ventilados.

🤍 Escucha el mensaje del cuerpo
A veces el resfriado llega cuando necesitamos parar.

👉 En niños y adultos, el objetivo no es “cortar” el resfriado a toda costa, sino acompañar el proceso, prevenir complicaciones y fortalecer el sistema inmune a largo plazo.

Si los resfriados son frecuentes o se alargan, conviene valorar microbiota, alimentación, descanso y estado inmunológico.

ClinicaMarBegara

25/12/2025

✨ Feliz Navidad 🎄

La Navidad también es una invitación a parar.
A escuchar al cuerpo.
A recordar que cada célula guarda memoria
y que la verdadera salud nace cuando volvemos a lo esencial.

Que estas fiestas te regalen una esperanza serena,
la valentía de ser quien realmente eres
y un 2026 con más conciencia, más verdad y más paz.

✨ Que no sea solo el cierre de un año,
sino el despertar de un nuevo camino,
más alineado con tu salud, tu bienestar
y tus raíces.

Con cariño,
Dra. Mar Begara

24/12/2025

✨ Receta familiar de Navidad ✨
Esta es una receta que hacemos en casa todas las Navidades, una tradición familiar que pasa de generación en generación y que no puede faltar en nuestra mesa ❤️

🥩 Ingredientes:
• 2 kg de carne (pavo o mezcla, según prefieras)
• 8 huevos
• Pan sin gluten, en el mismo volumen que la carne
• Jamón picado
• Tocino
• Perejil fresco
• Azafrán
• Sal y pimienta al gusto
• Un chorrito de vino blanco

🍲 Preparación:

Mezclar bien todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
Formar las albóndigas y dejarlas cocinar a fuego lento en un buen caldo de huesos, que les aporta sabor, nutrientes y un extra para la microbiota ✨

Una receta sencilla, nutritiva y llena de recuerdos, perfecta para cuidar de los nuestros estas fiestas 🎄💚

23/12/2025

🎄✨ La guía antiinflamatoria definitiva para estas fiestas ✨🎄

Las celebraciones están para disfrutarlas… pero sin que nuestro cuerpo lo pague después.
Desde la medicina integrativa, te comparto algunas claves para vivir estas fiestas con más equilibrio, menos inflamación y más bienestar 💚

🥗 Prioriza comida real
Verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y especias antiinflamatorias como cúrcuma, jengibre o canela.

🍷 Alcohol con consciencia (o mejor sin él)
El exceso inflama, altera la microbiota y sobrecarga el hígado. Menos es más.

🦠 Cuida tu microbiota
Fermentados, fibra y caldos caseros ayudan a proteger tu intestino en estos días de excesos.

😴 Descansa (aunque sea un poco más)
Dormir bien regula la inflamación y el sistema inmune.

🚶‍♀️ Muévete
Paseos después de las comidas ayudan a la digestión y al control glucémico.

💧 Hidrátate bien
El agua y las infusiones ayudan a depurar y compensar los excesos.

✨ No se trata de hacerlo perfecto, sino de acompañar a tu cuerpo con cariño y consciencia.

Si quieres más tips prácticos, quédate por aquí… 💚
Tu salud también se celebra.

CuidarteEsCelebrar DraMarBegara ClinicaMarBegara

22/12/2025

🎄💫 ¿Y si este año el verdadero “Gordo” fuera tu microbiota? 💫🎄

Mientras todos soñamos con que nos toque la lotería, hay un premio que sí puedes empezar a cuidar desde hoy: tu microbiota intestinal 🦠✨

✔️ Una microbiota equilibrada mejora tus defensas
✔️ Ayuda a regular la inflamación
✔️ Influye en tu estado de ánimo y energía
✔️ Y es clave para empezar el año con salud real

🍽️ Estas fiestas, más allá de excesos y sorteos, apuesta por:
– Comida real y antiinflamatoria
– Fermentados y fibra
– Descanso y menos estrés
– Escuchar a tu cuerpo

🎁 Porque el mejor premio no es el que cae del cielo…
👉 es el que construyes cuidando tu salud desde dentro.

¿Y tú, a qué “número” le apuestas estas Navidades: suerte o microbiota? 😉

ClinicaMarBegara
Inflamación IntestinoFeliz

Dirección

Calle Santo Tomás, 2
Villanueva Del Pardillo
28229

Teléfono

+34634472787

Página web

https://www.marbegara.com/

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