Tigot de la Hoz, Pilates y espalda

24/03/2022

¡Hola amigos! ¿Que tal? Os comparto la sexta rutina de MOVILIDAD ARTICULAR GLOBAL.

🟢 https://youtu.be/fLOgD0oqSQ8

Estás rutinas van dirigidas a todas aquellas personas con dolencias musculares y articulares o cualquiera que quiera mejorar su movilidad.

¡A por ello 😊 buen fin de semana a tod@s!

18/03/2022

¡Hola amigos! Os comparto la quinta rutina de Movilidad Articular Global.

👉🏼 https://youtu.be/D5SL9b18o-s

¿Como vais con la movilidad ¿Notáis mejoría?

Te leo aquí debajo 😊👇

14/03/2022

¡Hola amig@s! Ya esta subida la cuarta Rutina de MOVILIDAD ARTICULAR GLOBAL en mi canal de 🔺YouTube: Tigot de la Hoz.

En esta rutina toca poner a prueba la movilidad lograda en los vídeos anteriores. ¡Vamos a por los ejercicios equipo!

¡Que disfrutéis de la clase!

11/03/2022

Hola equipo, ¡Buenos dias! ¿Qué tal? ¿Como vais con las rutinas?

Quería comentaros que el resto de rutinas las subire la semana que viene, así daremos espacio y tiempo a nuestro cuerpo para que integre los ejercicios y se recupere.

Gracias por el apoyo, os mando un saludo a tod@s y un abrazo!

¡Hasta el lunes que viene! 😊

10/03/2022

Hola amig@s, ¿Que tal? Ya esta subida la tercera clase de Movilidad articular Global, que la disfrutéis.

https://youtu.be/EhKFTZKziAY

¿Cómo vais con las rutinas? Os leo en los comentarios!

Soy Tigot de la Hoz, técnico superior en actividades fisicas deportivas y también profesor de escuela de espalda y pilates desde hace más de 10 años. Hace má...

09/03/2022

¡Hola amig@s!
Esta es la SEGUNDA RUTINA de una serie de 7 vídeos que te van ayudar a mejorar la Movilidad Articular de todo el cuerpo y así evitar y prevenir el dolor de espalda, cadera, hombros, cuello y demás articulaciones.

👉🏾 https://youtu.be/dnd_oRai1gU

Muchas veces debido a nuestro estilo de vida o trabajo sentimos esa falta de movimiento y no sabemos por donde empezar para sentirnos de nuevo más activos, con fuerza y vitales en nuestro día a día, por eso hoy cojemos las riendas de nuestra salud y nos ponemos ¡a trabajar!
Te reto a seguir todas las rutinas durante la semana...🌅
Os leo en los comentarios 😉

08/03/2022

Holaaa a tod@s 😊 primero de todo felicitaciones a todas las mujeres por el día de la mujer trabajadora 💜.

Quería agradeceros por estar ahí y deciros que ya me toca ponerme a trabajar en serio en el canal.

Anunciaros que hoy da comienzo una seríe de 7 vídeos en 7 días para trabajar la MOVILIDAD ARTICULAR de todo el cuerpo. Os reto a seguirla todos los días ¡¡¡empezamos hoy!!!!

Rutina de Movilidad Articular Global (1/7)

🟣 https://youtu.be/xI0wu-kYg7w

09/12/2021

¿Quieres aprender ejercicios para Aliviar el DOLOR de CADERA❓

En esta clase te enseñaré ejercicios que te ayudarán a aliviar y prevenir el dolor, si quieres tener una ESPALDA SANA tienes que realizar ejercicios de MOVILIDAD de CADERA ya que la cadera es la base desde la que se sustenta tu Columna Vertebral y nace todo movimiento, la cadera necesita ser ESTABLE, MOVIL y FUERTE, solo mejorando la base podemos Prevenir el Dolor de Espalda.

La clase esta grabada desde la preciosa Playa de Nogales en la isla de la Palma, unos meses antes de la erupción del Volcán Cumbre Vieja🌋

⭕ IMPORTANTE

*Si tienes una patología grave en tu cadera consulta con tu médico, entrenador o profesional de la salud que ejercicios y movimientos te perjudican.

*Si notas que aumenta el dolor al realizar algún ejercicio, para y detén la práctica. La clase debe realizarse una vez pasado el episodio agudo de dolor, son ejercicios que te ayudarán a mejorar, ,recuperarte antes y a prevenir el dolor.

Música

Agradecimiento a Flowpiano que nos acompaña con su preciosa música.
¡Que disfrutes de la clase! 🙂

03/12/2021

🔴 Rutina de PILATES para Fortalecer ABDOMEN y GLÚTEOS.

Puedes realizar la clase completa en mi canal de YouTube🔺Tigot de la Hoz.
Link del vídeo 👇

▪️ https://youtu.be/YDZK-F1sCjw
"Un abdomen y glúteos fuertes te ayudará a prevenir dolores de espalda".
🔹Comienza con un calentamiento y añade estos ejercicios a tu rutina diaria.

1️⃣ Plancha lateral - x2 manteniendo de 10 a 15".

2️⃣ Puente a 1 pierna - 8 a 10 repeticiones x cada pierna.

3️⃣ Plancha dinámica x 10 cada pierna estira y recoje + plancha estática mantén 10".

4️⃣ Bicho mu**to 10 veces a cada lado con brazos arriba.

5️⃣ Estiramiento de glúteo y flexores de cadera.

Repite 2 o 3 series a tu gusto 🤙.

25/11/2021

💪 Rutina de Pilates para Fortalecer brazos y Ganar + Movilidad | Desde la Playa de BERRIA 🏖️ en Cantabria, España.

Puedes ver el Video completo en mi canal de YouTube: https://youtu.be/VT0hIPDo5aI

1️⃣ Flexión y extensión de tronco 10 repeticiones.

2️⃣ Extensión de columna 8 a 10 repeticiones.

3️⃣ Bird 🕊️ dog 🐕‍🦺 10 repeticiones x cada lado.

4️⃣ Plancha alternando mano hombro contrario 5 por cada brazo.

5️⃣ Flexión de tríceps con rodillas flex 5 a 8 repeticiones.

Introduce estos ejercicios en tu rutina diaria, puedes repetirlos dos o tres series.
🎹 Música: Ricardo Andrés Tomás Flowpiano

31/10/2021

Hola a tod@s 😊 ¿Que tal estaís?

Hoy os comparto una clase de PILATES con Toalla para Mejorar el EQUILIBRIO y la MOVILIDAD Corporal en 20 min.

👉 https://youtu.be/v67Fb_xXyuc

Está grabada con una bonitas vistas al valle del salto del Nervión en Euskadi (Álava)

Espero que os guste 😊

¡Un abrazo a tod@s!

18/09/2021

Hola amig@s! ¿Que tal estaís? Yo muy bien 😊!!!

Os comparto una Nueva clase de PILATES para Fortalecer GLÚTEOS y ABDOMEN desde la playa de Laida 🏝️ en Euskadi!!!

👉 https://youtu.be/YDZK-F1sCjw

¡Espero que os guste la clase y que la disfrutéis, os mando un saludo tod@s!

28/04/2021

Hola amigos ¿qué tal? 😊

Este invierno he viajado por las Islas Canarias y he grabado muchas CLASES para el DOLOR de ESPALDA desde lugares preciosos 🏝️.

He aquí la última clase que grabé en Lanzarote desde la Montaña Bermeja 🌋 ¿Te animas?

🌵 Vídeo completo 👇

https://youtu.be/W74E1yWNE_k

24/04/2021

Hola amig@s, ¿que tal? Hoy os comparto un NUEVO VÍDEO de:

Ejercicios para ALIVIAR el DOLOR de ESPALDA 🔴 [TONIFICAR y PREVENIR]

👉 https://youtu.be/W74E1yWNE_k

En muchas ocasiones sufrimos de dolor de espalda debido a un desacondicionamiento de la musculatura, nuestra espalda es la encargada de ayudarnos a mantener la postura erguida "de pie" si tenemos músculos débiles y con mucha tensión la consecuencia siempre será el dolor.

Los ejercicios que te propongo te ayudarán a tonificar la partes débiles de tu espalda y mantener un equilibrio correcto de tensiones en tu cuerpo para que puedas disfrutar del movimiento en tu vida sin dolores.

¡Espero que os guste, os mando un saludo a todos!

¿Quieres Aprender Cómo Aliviar y Prevenir Tus DOLORES de ESPALDA ?En esta clase realizaremos ejercicios dirigidos a tonificar y movilizar la espalda.La causa...

11/04/2021

¡Hola Amig@s! Buenos días 😊

Esta tarde a las 17 30 PM "HORA ESPAÑA" Estreno NUEVO VÍDEO para Mejorar la Movilidad de CADERA desde la Playa de Nogales en la isla de Palma🌴Canarias.

👉 https://youtu.be/d-yNCbIuKmA

Si te apetece mover tus caderas y disfrutar de un rato agradable y relajante nos vemos esta tarde en la clase.

Nos acompañará FLOWPIANO con su preciosa música.

10/03/2021

¡Hola Amig@s!¿Que tal?

Hoy os comparto un NUEVO VÍDEO de:

Ejercicios para Aliviar y prevenir la Lumbalgia o Dolor Lumbar ✅

Da click para ver 👉https://youtu.be/AGOHKIG5dsM

¡Se estrena a las 18 pm Hora de España!

Os veo en la clase 😉