TruLuv Health (2026)

11/11/2021

Day 9: Each morning we get dressed, and evaluate our closet of its contents. 👚👖🩳👟🧦

If your closet is filled with clothes that you don’t like, are damaged, don’t fit your body, or just don’t bring you joy or excitement, that can be something that brings you down. This week, get rid of some items in your closet (like your sock drawer) of clothes that are just taking up space so that you can make room for better things in the future!

EXTRA CREDIT: by donating your clothes, you not only unburden yourself of things that you don't like or don't fit, you also have the chance to help others in need of clothing.

Are there organizations collecting clothing donations in Ethiopia our community should know about? Share their details below!

ቀን 9: በየማለዳው እንለብሳለን, እና በየቀኑ ጠዋት የእኛን የቁም ሳጥን ይዘት እንገመግማለን ።

ቁም ሳጥንዎ በማይወዷቸው ልብሶች የተሞላ ከሆነ፣ ከተበላሹ፣ ከሰውነትዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ , ወይም ደስታን ወይም ፍላጎትን የማያመጣ ከሆነ , ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህን ሳምንት፣ ቢያንስ የቁም ሣጥንኖን የተወሰነ ክፍል (እንደ ካልሲ መሳቢያህ) ብዙ ቦታ የያዙትን ለወደፊቱ ቦታ እንዲኖር አፅዱ!

ልብሶን በመለገሶ ራስዎን ከማትወዷቸው ወይም ከማይበቆት ነገሮች ራሶን መጫን ብቻ ሳይሆን ልብሶ የሚያስፈልጋቸውን ለመርዳት እድል ይኖሮታክ::

ኢትዮጵያ ውስጥ ማህበረሰባችን ሊያውቃቸው የሚገቡ የአልባሳት ስጦታ የሚሰበስቡ ድርጅቶች አሉ? ዝርዝራቸውን ከዚህ በታች ያጋሩ!"

👚👖🩳👟🧦

🇪🇹

10/11/2021

Day 8: Gratitude is a powerful thing that can boost your mood and make you feel more at ease with every aspect of your life. While circumstances around us can be challenging, stressful and sometimes event hopeless, being grateful for what is going well (or even just ok) can help life your spirits.

This week, take the time each day (even if it’s just for a moment) to list off a few things you’re grateful for.

You can either schedule it into your day by setting time aside, or just squeeze it in where it makes sense—like during a shower, while you comb your hair, brush your teeth, or you’re sitting at a stoplight.

EXTRA CREDIT: Wake up with gratitude, commit to one complaint-free day, reflect on what went well at the end of the day.

8ኛ ቀን: ምስጋና ስሜትህን ከፍ የሚያደርግ እና በሁሉም የህይወትህ ዘርፍ የበለጠ ምቾት እንዲሰማህ የሚያደርግ ኃይለኛ ነገር ነው። በዙሪያችን ያሉ ሁኔታዎች ፈታኝ፣ አስጨናቂ እና አንዳንዴም ተስፋ ቢስ ሊሆኑ ቢችሉም ጥሩ እየሆነ ላለው ነገር አመስጋኝ መሆን (ወይም በቃ ይሁን ማለት) መንፈሳችሁን ህይወት ሊሰጠው ይችላል። በዚህ ሳምንት፣ የምታመሰግኑባቸውን ጥቂት ነገሮች ለመዘርዘር በየቀኑ ጊዜ ውሰዱ (ለአፍታም ቢሆን)። ጊዜን በመለየት ወደ ቀንዎ መርሐግብር ማስያዝ ወይም ትርጉም በሚሰጥበት ቦታ ላይ መያዝ ይችላሉ። እንደ ሻወር ጊዜ፣ ጸጉርዎን ሲያበጥሩ፣ ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም የቆመ መብራት አጠገብ ሲቀመጡ።

ተጨማሪ ክሬዲት፡ በምስጋና ከእንቅልፍህ ተነስ፣ ከቅሬታ ነፃ የሆነ አንድ ቀን ቁረጥ፣ በቀኑ መጨረሻም ላይ ጥሩ የሆነውን አስብ።

09/11/2021

"Day 7 : Sometimes, when we’re feeling down, we restrict ourselves from food (or certain foods), forget to eat, or do the opposite and over-indulge. This week, make sure to check in with your body more often to see if you’re feeling hungry, and if so, what your body really needs.

If you’re craving something crunchy, try:
-Carrots with a yogurt-based dip
-Sliced apples with peanut butter
-Lightly buttered popcorn

If you’re craving something sweet/salty, try:
-A peanut butter and cracker sandwich with strawberries or apple slices inside
-Plain popcorn with sprinkled cinnamon or a light chocolate drizzle on top
-Sliced fruit drizzled with honey

Healthier choices can be made easier by creating balance in your diet. For instance, set a goal to have a least one fruit or vegetable with every meal, if possible!

ቀን 7:-ቀን 7 : አንዳንድ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማን, እራሳችንን ከምግብ (ወይም ከተወሰኑ ምግቦች) እንገድባለን, መብላትን እንረሳለን, ወይም ተቃራኒውን እና ከመጠን በላይ እንወስዳለን። በዚህ ሳምንት በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ መመርመርዎን ያረጋግጡ። ረሃብ እንደተሰማዎት ለማየት፣ እና ከሆነ፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ለመውሰድ። የሚታኘክ ነገር ከፈለጉ፣ ይሞክሩት፦
- ካሮት በእረጎ ላይ
- የተከተፈ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- በትንሹ በቅቤ የተለወሰ ፋንዲሻ

ጣፋጭ/ጨዋማ የሆነ ነገር ከፈለጉ፣ ይሞክሩት፦
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና ብስኩት ሳንድዊች ከውስጥ እንጆሪ ወይም የፖም ቁርጥራጮች ጋር
- የፖፕ ኮርን በቀረፋ ወይም ከቀላል ቸኮሌት ጋር ከላይ በማድረግ
- የተከተፈ ፍራፍሬ ከማር ጋር
በአመጋገብዎ ውስጥ ሚዛን በመፍጠር ጤናማ ምርጫዎችን ቀላል ማድረግ ይቻላል።

ለምሳሌ፣ ከተቻለ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቢያንስ አንድ አትክልት ወይም ፍራፍሬ እንዲኖር ግብ አውጡ!"

08/11/2021

Day 6: Let's be honest, we can’t please everyone. That’s just a fact of life. Unfortunately, that’s harder for some people to accept than others.

If you’re someone who always agrees to help even if they don’t have the time and energy to do so, practice saying no. Do it this week! Next time someone asks you to do something and you just really don’t have the energy for it (even if it’s a small thing), say no!

Do you have a fear of saying “no” to someone? What’s the worst that could happen if you were to say no?

Share in the comments!

ቀን 6እውነት እንነጋገር ሁሉንም ሰው ማስደሰት አንችልም። ያ የህይወት እውነታ ብቻ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ለአንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለመቀበል በጣም ከባድ ነው።

ሁልጊዜ እርስዎን ለመርዳት ጊዜው እና ጉልበቱ የሌላቸውን ሰዎች ለመርዳት የሚስማሙ ከሆነ ፣ አይሆንም ማለትን ተለማመዱ። በዚህ ሳምንት ያድርጉት። በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው አንድ ነገር እንድታደርግ ሲጠይቅህ እና ለእሱ ጉልበት ከሌለህ ። (ትንሽ ነገር ቢሆንም) አይሆንም በል!

ለአንድ ሰው "አይ" ለማለት ፍራቻ አለህ? ምንድን ነው እምቢ ብትል በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል?

በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሉ!

05/11/2021

Day 5: Try meditating!

Meditation isn’t as complicated as people make it out to be. Really, all it is is sitting/standing/walking quietly with yourself and breathing. You can meditate while you walk. You can meditate while you draw. You can also meditate while you sit cross-legged on a pillow.

Make time for a few minutes of meditation this week. Aim for at least two minutes each day. Does anyone here already practice regular meditation? If so, can you offer any tips?

EXTRA CREDIT: try the meditation we've shared through our link in bio!

5ኛው ቀን: ለማሰላሰል ሞክር! ሰዎች እንደሚያደርጉት ማሰላሰል ውስብስብ አይደለም። በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር መቀመጥ / መቆም / ከራስዎ ጋር በፀጥታ መራመድ እና መተንፈስ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማሰላሰል ይችላሉ፤በሚሳሉበት ጊዜ ማሰላሰል ይችላሉ፤ በትራስ ላይ ተጣጥፈው ሲቀመጡ ማሰላሰልም ይችላሉ። በዚህ ሳምንት ለጥቂት ደቂቃዎች ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎች ይጠቀሙ ። እዚህ አስቀድሞ መደበኛ ማሰላሰልን የተለማመደ ሰው ይኖራል ? ከሆነ, ማንኛውንም ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ?
ተጨማሪ ክሬዲት፡ ያካፈልነውን ማሰላሰል በባዮ ውስጥ ባለው ማገናኛችን ይሞክሩ!

04/11/2021

Day 4: Show kindness to someone— couldn’t we all use a little extra kindness right now?

Checking in via text, or sharing a funny meme are all great options. If you’re able, you might also get some joy from treating a friend to coffee by sending them some money to brighten their day or running an errand for a friend who hasn’t had the time to do it themselves. Small things add up, and taking the time to make someone else’s day better will make you feel better too!

ቀን 4: ለአንድ ሰው ደግነት አሳይ!

ካርድ መላክ፣ በጽሁፍ መግባት ወይም አስቂኝ ሚም መጋራት ሁሉም ምርጥ አማራጮች ናቸው! ከቻልክ፣ ቀኑን ለማብራት ጓደኛህን ቡና መጋበዝ ወይም ይህን እራሳቸው ለማድረግ ጊዜ ለማያገኝ ጓደኛህ የተወሰነ ገንዘብ በመላክ ደስታ ልታገኝ ትችላለህ። ትንንሽ ነገሮች ተደምረው የሌላ ሰውን ቀን የተሻለ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ እኛንም ያስደስተናል!

03/11/2021

Day 3: Reach out to an old friend!

We are extremely social creatures who need to stay connected. As the pandemic has reminded us, a lack of connection can leave us feeling anxious and depressed, wso it makes sense that when we do have a chance to chat with friends, strangers, or anyone in between, we get a little shot of serotonin that boosts our mood.

This week, call someone you haven’t spoken to in a while who would appreciate hearing from you. Maybe this is an elderly family member or a friend who has moved away. If you’re not a phone person, send an email, mail a letter, or reconnect through social media.

EXTRA CREDIT: send a quick message of appreciation to all the people who you love and care about!

ቀን 3: ለቀድሞ ጓደኛዎ ይደውሉ!

እኛ ግንኙነታችንን መቀጠል ያለብን በጣም ማህበራዊ ፍጥረታት ነን። ወረርሽኙ እንዳስታወሰን የግንኙነቶች እጦት እንድንጠበብእና እንድንጨነቅ ያደርገናል፣ስለዚህ ከጓደኞቻችን፣ ከማናውቃቸው ሰዎች ወይም በመካከላችን ካሉ ሰዎች ጋር ለመወያየት እድሉን ስናገኝ፣ ትንሽ የሆነ የሴሮቶኒን ምት እናገኛለን። መነቃቃታችን ይጨምራል።

በዚህ ሳምንት፣ ከእርስዎ መስማት ለሚወደው ለተወሰነ ጊዜ ያላናገሯቸውን ሰዎች ይደውሉ። ምናልባት ይህ አንድ የቆየ የቤተሰብ አባል ወይም ሌላ ጓደኛ ሊሆን ይችላል፣ የስልክ ሰው ካልሆኑ ኢሜል ይላኩ፣ ደብዳቤ ይላኩ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ እንደገና ይገናኙ።

ተጨማሪ ክሬዲት፡ ለሚወዷቸው እና ለሚያስቡሏቸው ሰዎች ሁሉ ፈጣን የምስጋና መልእክት ይላኩ!

02/11/2021

Day 2 Challenge: Spend less time on your phone today! 📱

We all know that we're spending more and more time on our phones, in front of our computers, and staring at the television. Often, all that stimulation is making us anxious, distracted, and taking away from our overall well-being.

If you still don’t think you spend THAT much time on your phone, try turning on your weekly screen time reports on your phone, or go through your settings to see how much time you average on an app. You’ll probably be surprised!

So what's one of our favorite solutions? Try to set limits for yourself. You can do this with the help of your smartphone, certain apps on your computer, or just with sheer willpower. Start slow (cold turkey might be hard), and keep your phone in another room while you cook, do household chores, read a book, go for a walk, or do something else that doesn’t require a screen. (For instance and use the "app limits" features on their phones to limit time on time zapping apps.)

Have any screen time limiting hacks that work for you? Share with us in the comment section.

የሁለተኛው ቀን ቻሌንጅ፡ ዛሬ በስልክዎ ላይ ያነሰ ጊዜ አሳልፉ! ሁላችንም በስልኮቻችን፣በኮምፒውተራችን ፊት ለፊት እና በቴሌቭዥን እያየን ብዙ ጊዜ እናጠፋለን። ብዙ ጊዜ፣ ያ ሁሉ ማነቃቂያ እንድንጨነቅ፣ እንድንዘናጋ እና ከአጠቃላይ ደህንነታችን እንድንወስድ እያደረገን ነው።

አሁንም በስልክዎ ላይ ያን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ካላሰቡ ሳምንታዊ የስክሪን ጊዜ ሪፖርቶችን በስልክዎ ላይ ለማብራት ይሞክሩ ወይም በመተግበሪያ ምን ያህል አማካይ ጊዜ እንዳለዎት ለማየት ቅንብሮችዎን ይመልከቱ። ምናልባት ትገረማለህ!

ስለዚህ ከምንወዳቸው መፍትሄዎች አንዱ ምንድነው? ለራስዎ ገደቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ይህንን በስማርትፎንዎ እገዛ በኮምፒተርዎ ላይ ያሉ አንዳንድ መተግበሪያዎችን ወይም በከፍተኛ ፍቃደኝነት ብቻ ማድረግ ይችላሉ። በቀስታ ይጀምሩ (ድንገት ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል) እና ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ስልክዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሲሠሩ ፣ መጽሐፍ ሲያነቡ ፣ በእግር ይራመዱ ወይም ሌላ ማያ የማይፈልግ ነገር ሲያደርጉ ስልክዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት። (ለምሳሌ እና በስልካቸው ላይ ያለውን የ"መተግበሪያ ገደብ" ባህሪያትን በመጠቀም አፕሊኬሽኖችን በጊዜ ለመገደብ ይጠቀሙበታል።) ለእርስዎ የሚሰሩ ጠለፋዎችን የሚገድብ የስክሪን ጊዜ አለዎት? በአስተያየቱ ክፍል ውስጥ ከእኛ ጋር ያካፍሉን።

01/11/2021

Day 1 Challenge: Drink a full glass of water as soon as you wake up! 💧💦

This will jumpstart your body after it's been fasting from liquids all night.

EXTRA CREDIT: Keep a bottle of water by your side all day to make it easier to stay hydrated!

Why is this self care? Generally speaking, we often forget to drink enough water regularly. Unfortunately, this dehydration can make us move slower, feel less energized, and just gets in the way of allowing our bodies to function as they need to.

የ 1 ኛ ቀን ቻሌንጅ- ልክ ከእንቅልፉ እንደተነሱ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ! ይህ ሌሊቱን በሙሉ ከፈሳሾች ከጾመ ሰውነትዎን ያስጀምራል። 💧💦

ተጨማሪ ክሬዲት - ቀኑን ሙሉ እራስዎን ውሃ ለማጠጣት ቀላል እንዲሆን አንድ ጠርሙስ ውሃ ከጎንዎ ያኑሩ!

ይህ ለምን ራስን መንከባከብ ነው?

በአጠቃላይ ፣ ብዙ ጊዜ በመደበኛነት በቂ ውሃ መጠጣት እንረሳለን። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የውሃ መሟጠጥ በቀስታ እንድንንቀሳቀስ ያደርገናል ፣ ያነሰ ኃይል ይሰማዎት ፣ እናም ሰውነታችን መስራት እንዳለበት እንዳይሰራ እንቅፋት ይሆናል።

29/10/2021

Ready to bring your best self into 2014 (ET calendar)? Join us for a simple 10 day self care challenge starting MONDAY! Each day we'll share a new & easy way to take care of yourself.⠀
🌻⠀
We know "self-care" means something different to everyone. So, what does self-care mean to you, and how do you currently incorporate it into your daily life and routines? Share in the comments below! ⠀
🌻⠀
"የእርስዎን ምርጥ ራስን ወደ 2014 ለማምጣት ዝግጁ ነዎት? ⠀
🌻⠀
ለሚቀጥሉት 10 ቀናት ቀላል የ 10 ቀን የራስ እንክብካቤ ፈተና ከእኛ ጋር ይቀላቀሉ! እያንዳንዱ ቀን እራስዎን ለመንከባከብ አዲስ እና ቀላል መንገድ እናጋራለን።⠀
🌻⠀
እኛ ““ ራስን መንከባከብ ”” ማለት ለሁሉም ሰዉ የተለየ ነገር ማለት እንደሆነ እናውቃለን። ስለዚህ ፣ ራስን መንከባከብ ለእርስዎ ምን ማለት ነው ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት ያካትታሉ? ⠀
ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያጋሩ!⠀
🌻⠀
⠀

28/10/2021

📢Something exciting is coming, stay tuned!

📢አንድ አስደሳች ነገር እየመጣ ነው። ይጠብቁ!

23/08/2021

We covered probiotics, but what are PREbiotics? Share your guess below!⠀
⠀
ፕሮባዮቲክስን ሸፍነናል ፣ ግን ፕሪባዮቲክስ ምንድን ናቸው? ግምትዎን ከዚህ በታች ያጋሩ!⠀
⠀

TruLuv Health