MMfit

MMfit MMfit on yritys, joka tarjoaa ammattitaitoista, sekä laadukasta personal trainer -palveluita pääkaupunkiseudulla.

🔸Polvi🔸Tuntuuko, että polvi rasittuu treenatessa, kävellessä tai vaikka portaita noustessa, eikä selkeää syytä tuntemuks...
02/04/2025

🔸Polvi🔸

Tuntuuko, että polvi rasittuu treenatessa, kävellessä tai vaikka portaita noustessa, eikä selkeää syytä tuntemukselle löydy?

Polven ympärillä on lihaksia, jänteitä ja siteitä. Nämä tukevat polven toimintaa ja pitävät polvet kunnossa. Jos kuitenkin joku näistä ei ole sille ominaisessa kunnossa, voi polvi tuntua välillä kipeältä.

Usein syy polven epämukavaan ajoittaiseen tuntemukseen on se, että polvi ei ojennu tai koukistu kunnolla. Toinen merkittävä tekijä on lihasmassa ja sen kunto polven ympärillä.
Näitä kahta parantamalla ja vahvistamalla saadaan usein polvi normaaliin kuntoon.

Polven epämukava tuntemus treenatessa usein johtuu siitä, että liikettä tehdessä on asento- tai tekniikkavirhe. Jos polvi kääntyy sisäänpäin esim. kyykätessä tai painoa laittaa liikaa polville ponnistamalla väärässä kohtaa, tuottaa se ylimääräistä rasitusta polvessa.
Apua tekniikka- tai asento virheeseen on aina saatavilla ➡️ Ota yhteyttä mm.fit4u@gmail.com ja varaa maksuton PT- tapaaminen!

✨Pidä hyvä huoli sun polvista ja testaa nämä kolme helppoa liikettä videoineen✨

Mukavaa viikkoa ja muistakaa liikkua🫶🏼☀️

✨Ulkoliikunta✨Monipuolinen ja täysin ilmainen terveyspommi, minkä moni jättää nykyään tekemättä. Syitä voi olla monia ja...
16/01/2025

✨Ulkoliikunta✨

Monipuolinen ja täysin ilmainen terveyspommi, minkä moni jättää nykyään tekemättä. Syitä voi olla monia ja unohdetaan, että hyötyliikunnan kautta pystyisi myös lisäämään ulkona vietettyä aikaa.

Muutama vinkki siihen:

- Jää aikasemmalla pysäkillä pois ja kävele loppu matka kotiin / töihin / kouluun.
- Jätä auto mahdollisimman kauas parkkiin.
- Älä tee ulkonaliikkumisesta suoritusta mikä pitää hoitaa pois alta. Usein 10min korttelin ympäri tai hetken hengittely parvekkeella voi tuoda jo ison vaikutuksen omaan hyvinvointiin.
- Tee ulkonaliikkumisesta mielekäs ja stressivapaa hetki.
- Älä ikinä mieti mitä muuta ajattelevat sinusta tai vertaa itseäsi muihin.

Ihania ulkouluhetkiä kaikille!☀️🫶🏼

•Lonkankoukistajalihakset•________________________________Yleisin lihasryhmä mikä suurella osalla on jumissa taikka heik...
16/10/2024

•Lonkankoukistajalihakset•
________________________________
Yleisin lihasryhmä mikä suurella osalla on jumissa taikka heikko. Syynä siihen voi olla, että istuu paljon päivän aikana. Ei käytä lonkan koko potentiaalia päivittäin esim. syväkyykky pitäisi olla meille jokaiselle luonnollinen ja mahdollinen asento. Kuitenkaan harva meistä ei käy syväkyykyssä, jota olisi hyvä tavoitella päivittäin.
Usein myös kuvitellaan, että alaselkä on heikko tai jumissa. Tälle kuitenkin voi olla syynä vain kireät lonkankoukistajalihakset, jotka aiheuttavat alaselkään jäykkyyttä. Myös kireät takareidet taikka pakarat voivat olla heikon lonkankoukistajalihaksiston syytä. Keskivartalolla on myös huomattava osuus lonkankoukistajalihaksiston toiminnassa.
__________________________
Ota nämä 4 liikettä haltuun jokapäiväiseen rutiiniisi. Pidetään lonkankoukistajalihaksistosta huolta, se on tärkeä lihasryhmä ja sitä tulisi käyttää päivittäin.
______________________________
Liikkeet:
•
1. Lonkan kierto istuen - pidä pakarat lattiassa ja lähde rauhassa viemään toista polvea sisään päin. Tunne lonkankoukistajalihasten venytys. Toista liikettä n. 30s-1min ajan.
•
2. Lonkan aktivointi + kierto - nosta jalkaa ylöspäin siten että lantio ei lähde eteen taikka taakse ja selkä pysyy suorassa. Lähde kiertämään lonkkaa siten, että polvi kääntyy sisään päin. Tarkkaile lantiota ja tunne lonkan aktivointi. Tee liikettä n. 30s-1min per puoli.
•
3. Lonkan aktivointi/vahvistus istuen - pidä selkä suorassa. Nosta jalka suorassa ylös päin äläkä nojaa taakse taikka eteen. Laske jalka jarruttaen takaisin lattiaan. Tee liikettä n. 20s-1min per puoli.
•
4. Syväkyykky + takaketjun venytys - syväkyykyssä pidä selkä suorassa ja katse eteenpäin. Vie kädet jalkapöytien päälle ja lähde viemään pakaroita kohti kattoa. Pidä selkä suorassa ja paino tasaisesti jalkapohjilla. Palaa takaisin kyykkyyn ja oikaise taas selkä. Tee liikettä n. 20s-1min.

•Iso rintalihas & pieni rintalihas•Usein ajatellaan, että iso rintalihas kiinnittyy kylkiluihin. Kuitenkin niin kuin kuv...
16/10/2024

•Iso rintalihas & pieni rintalihas•

Usein ajatellaan, että iso rintalihas kiinnittyy kylkiluihin. Kuitenkin niin kuin kuvasta näkyy, se kiinnittyy olkaluun yläosaan. Samoin myös pieni rintalihas kiinnittyy korppilisäkkeeseen, mikä sijaitsee olkapäässä. Monella nämä lihakset ovat jumissa.
Usein myös saattaa olla, että olkapään liikkuvuus on hyvä, m***a kuitenkin käsien avaus kiristää olkapään etuosasta tai käsivarresta. Eli voikin olla, että iso- tai pieni rintalihas on se suurin syy jumitukselle.
Tietenkään ei kannata täysin pois sulkea olkapään lihaksiston tai yläselän lihaksiston jumitusta. (Näihin palaamme myöhemmin tulevissa postauksissa)

Näillä 3 helpolla liikkeellä saat auki rintalihaksiston, lapaluun alueen lihaksistoa sekä kiertoa selkärangalle ja olkapään nivelelle.

Vinkki:
1. Muista liikkeissä pitää hartiat alhaalla ja keskittyä työntämään rintaa ulospäin, sekä lapaluita kevyesti yhteen.
2. Tee liikkeet oman liikkuvuuden mukaan rauhalliseen tahtiin.
3. Tunne selkeä venytys ja lämpö rinnan sekä yläselän alueella.
4. Jokaista liikettä suosittelen tekemään noin 40s-1min ajan, 2-3 kierrosta.

Moikka👋🏻• Nimeni on Marcelin ja olen koulutettu personal trainer. PT:n töitä olen tehnyt vuodesta 2021. Aloitin urani El...
16/10/2024

Moikka👋🏻

• Nimeni on Marcelin ja olen koulutettu personal trainer. PT:n töitä olen tehnyt vuodesta 2021. Aloitin urani Elixialla, missä tein töitä kolme vuotta. Toukokuussa 2024 lopetin työt Elixialla ja toteutin pitkäaikasen unelmani aloittaa yrittäjänä. Perustin yrityksen MMfit, sillä halusin tarjota ammattitaitoista, luotettavaa, sekä edullista PT-palvelua ihan tavallisille työssä tai koulussa käyville ihmisille.
Yrityksen tärkeimpiä arvoja ovat henkilökohtainen lähestymistapa, laadukas palvelu, ammattitaidon jatkuva kehitys, sekä halu kuunnella ja auttaa asiakasta elinvoimaisempaan elämänlaatuun. Näiden arvojen pohjalta yritys toimii päivittäin.

• Omaa urheilutaustaa minulla on monipuolisesti. Olen harrastanut telinevoimistelua, uintia, juoksua ja erilaisia pallopelejä. Kuntosaliharrastuksen löysin oman PT:n kautta, joka innosti minua jatkamaan ja ylittämään itseni.
Tällä hetkellä harrastan voimannostoa ja unelmana lähteä jossain vaiheessa kisaamaan.

• Valmentajana olen läsnä, kuuntelen ja autan asiakasta parempaan, sekä elinvoimaisempaan elämänlaatuun. Pienillä asioilla saa paljon aikaan ja sitä saan todistaa työn kautta päivittäin. Paras tunne tulee siitä, kun asiakas on tyytyväinen ja tuntee itsensä kuulluksi.

✨Tavoite lähtee sinusta, m***a polkua sinne ei tarvitse kulkea yksin✨

Ps. Lue lisää toiminnastani nettisivuilta www.mmfit.fi

Osoite

Kappelikuja 6/Ole. Fit Niittykumpu
Espoo
02200

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita MMfit :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria