Lempeä Fysio & Pilates

27/10/2025

RATSASTAJAN PILATES -workshop 16.11, 23.11 & 30.11

🗓️Sunnuntaisin klo 15.45-17.15
🏡Oulunkylän Puukoululla, Teinintie 8

Ohjaajana pilatesohjaaja ja ratsastaja Pihla Sudenyö.

Hinta: 114€/3krt tai 45€/krt, maksutapoina myös liikuntaedut Smartum, Epassi ja Edenred.

Pilates on monipuolinen harjoitusmuoto vahvistamaan koko kehoa sekä tukemaan
hyvinvointia. Harjoituksen keskiössä on vahvuus, liikkuvuus sekä hallinta - virtaavan
hengityksen tahdissa toteuttavat liikkeet aktivoivat keskivartalon syvää tukea eli syviä vatsa
-ja selkälihaksia. Monipuolinen harjoitus mobilisoi niveliä, laajentaa liikelaajuuksia avaten
kehon jännitystiloja.

Tasapainoinen, jäntevä sekä rento istunta on ratsastajan tärkein työkalu. Pilates
harjoitusmetodina kehittää kehoa ja mieltä kohden mahdollisimman kaunista ja eleetöntä
ratsastustaitoa.

Kurssin tavoitteena on kokonaisvaltaisen kehonhallinnan, lihastasapainon -ja vahvuuden
vahvistaminen erilaisten harjoitteiden kautta. Hienovaraisen kehonhallinnan kautta on
mahdollisuus löytää hereisyys aistimaan hevosen liikkeet pehmeästi - tasapainoinen,
liikettä myötäävä istunta mahdollistaa ergonomisen ratsastuksen ja tarkempien apujen
käytön.

Ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilateskurssit

27/10/2025

Lempeää pilatesta nyt myös sunnuntaisin Oulunkylän Puukoululla, Teinintie 8 💫

Tule mukaan lempeän ja herkän Pihla Sudenyön tunneille 2.11 alkaen - ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilateskurssit

Kaikki pilateskurssimme yhdellä sivulla, tutustu ja varaa paikkasi!

24/10/2025

Tällä viikolla on alkanut tämän syksyn toinen jakso ja pilatesohjaajat ovat saaneet palkinnoksi kauniita sanoja ja kannustusta. Kiitos tästä 🧡

Toivomme palautetta jatkossakin - olemmehan täällä juuri teitä varten. Kysyn myös, mitä voisimme jatkossa tehdä paremmin? Kommentoi alle tai lähetä viestiä 📝

Ja tämän syksyn kursseilla vielä vapaita paikkoja eli mahdut halutessasi ensi viikosta mukaan!

RASKAUSPILATES MA klo 17 Oulunkylä
RASKAUSPILATES TI klo 17 Malmi

LEMPEÄ PILATES TI klo 18.10 Oulunkylä
LEMPEÄ PILATES TI klo 18.15 Malmi
LEMPEÄ PILATES KE klo 9.45 Oulunkylä

SYNNYTTÄNEIDEN PILATES MA klo 11 Oulunkylä
SYNNYTTÄNEIDEN PILATES TO klo 11 Malmi

Ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilateskurssit

23/10/2025

Lempeän Irina sai tilaisuuden päästä vieraaksi tämän vuoden Projektipäiville , joissa teemana oli Yhteistyön voima 🐧

Upea tilaisuus päästä kuulemaan loistavia puhujia ja keskustella projektiammattilaisten kanssa heidän strategioistaan ja toimintatavoistaan, unelmistaan ja miten ne viedään maaliin.

Loppujen lopuksi alasta riippumatta teemme töitä ihmisten kanssa ja samat perusasiat ja lainalaisuudet ovat voimassa niin fysioterapiaprosesseissa kuin isoissa hankkeissa.

Lämmin kiitos päivän järjestäjille ja kaikille puhujille. Irinalle mieleenpainuvimpia puheenvuoroja olivat:

Mona Moisalan päivien aloitus aiheella aivoterveys. Kuinka tärkeää on saada päiviin tilaa tauoille ja luovuudelle ja kuinka keskittymistä voi harjoitella. Niin tärkeää ja toisaalta myös helppoa ja yksinkertaista, kunhan aloitamme.

Toisen päivän aamu alkoi Jari Kiven tärkeällä puheenvuorolla Helsingin merkittävästä ja isosta Kruunusillat hankkeesta. Kuinka tärkeää on nähdä se, että hanketta niinkuin kaikkia projekteja vie eteenpäin ihmiset ja tärkeintä on, että nämä ihmiset voivat hyvin.

Päivät päättyivät Petteri Kilpisen puheenvuoroon, jossa työpäivää verrattiin maratonin sijaan sprinttikisoihin, joista lähdetään kotiin voittajana. Petteri nosti hienosti myös esiin, kuinka kaikkea energiaa ei tulisi antaa työlle vaan jakaa se itselle kolmeen merkittävään asiaan -mitä ne kenellekin ovat.

Tuttua. Tärkeää. Ja kuinka helposti jokainen meistä nämä ajoittain unohtaa. Ja sillon palataan jälleen sen äärelle, että harjoitellaan. Harjoitellaan yhdessä 🧡

19/10/2025

Syysloman jälkeen uudet kurssijaksot käynnistyvät ensi viikolla toivottavasti rennoin ja levännein mielin. Useammalla kurssilla vielä vapaita paikkoja - tule mukaan virkistymään ja vahvistumaan pilateksella!

Lue lisää ja ilmoittaudu lempeapilates.fi/pilates ✨

17/10/2025

Synnyttäneiden pilates on suunnattu synnyttäneille vanhemmille, jotka haluavat liikkua lempeästi ja tukea kehon palautumista. Tunnille voit tulla vauvan kanssa tai ilman, omassa tahdissasi ja ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Harjoittelu sisältää lantionpohjaa ja keskivartaloa aktivoivia harjoitteita, kehoa avaavia liikkeitä sekä hengitysharjoituksia ja rentoutumista. Liikkeet tehdään omassa tahdissa, omaa kehoa kuunnellen. Vanhempi tekee harjoitukset itsenäisesti lapsi vierellään. Tunti etenee lasten ehdoilla, jolloin vahvistamme taitoa rentoutua ja nauttia elämästä hälinänkin keskellä.

Pilates tukee kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta sekä auttaa löytämään rauhaa ja yhteyttä omaan kehoon. Samalla vahvistuu vanhemman ja vauvan välinen vuorovaikutus.

Kurssin voit aloittaa oman voinnin mukaan, kun vauvan kanssa on mukava liikkua kodin ulkopuolella eli ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen tai synnytyksestä voi olla pidempikin aika.

Lämpimästi tervetuloa - ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilates

17/10/2025

Lempeillä pilatestunneilla keskitytään hallittuun liikkeeseen, joka tukee syvien lihasten vahvistumista, parantaa ryhtiä ja auttaa palautumaan kuormituksesta.

Harjoitus kehittää kehotietoisuutta ja lisää liikkuvuutta tavalla, joka tuntuu turvalliselta ja saavutettavalta. Ohjaajamme suunnittelevat tunnit tarkasti ja huomioivat osallistujien yksilölliset tarpeet.

Pilates tukee arjen jaksamista, rauhoittaa hermostoa ja auttaa pysähtymään oman kehon äärelle.

Lempeät pilatestunnit sopivat niin vasta-alkajille kuin vuosia harjoitelleille. Tunnit sisältävät vaihtoehtoliikkeitä, jotta jokainen voi harjoitella omalla tasollaan. Pienet ryhmäkoot mahdollistavat yksilöllisen tuen ja neuvonnan.

Lämpimästi tervetuloa - ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilateskurssit

15/10/2025

Seuraavat 5 viikon raskauspilateskurssit alkavat ensi viikolla - ilmoittautuminen lempeapilates.fi/pilateskurssit

Raskauspilateskurssille voit osallistua missä tahansa raskauden vaiheessa ja ilman aikaisempaa kokemusta pilatesharjoittelusta.

Raskauspilateksessa liikutaan lempeästi ja turvallisesti omaa kehoa kuunnellen ja samalla muuttuvaan kehoon tutustuen ja synnytykseen valmistautuen.

Kurssilla tehdään lempeitä liikeharjoituksia, hengitys - ja rentoutumisharjoituksia. Harjoituksissa huomioidaan erityisesti lantionpohjanlihakset ja raskauden kehoon tuomat muutokset.

Voit hyödyntää liikuntaetuja Smartum, Epassi ja Edenred.

11/10/2025

Tänään 11.10 vietetään kansainvälistä tyttöjen päivää. Päivän tavoitteena on vahvistaa tyttöjen oikeuksia ja tuoda esiin sukupuolen ja iän vuoksi erityisesti tyttöjen kohtaamia haasteita ja tarpeita.

Hyvin usein tytöt kohtaavat oikeuksiensa polkemista, vapauksiensa rajoittamista ja unelmiensa estämistä juuri siksi, että he ovat tyttöjä. Tyttöjen mahdollisuudet toteuttaa itseään, opiskella ja kouluttautua, hakeutua haluamaansa ammattiin tai valita vapaasti itselleen kumppani – tai olla sellaista valitsematta, ei ole kaikkialla mahdollista.

Perustavanlaatuiset ihmisoikeudet kuuluvat jokaiselle maailman tytölle, asuinpaikasta tai taustasta riippumatta. Tyttöjen päivänä haluamme muistuttaa tästä oikeudesta ja kannustaa kaikkia yhdessä edistämään sukupuolten tasa-arvoa, puuttumaan syrjiviin rakenteisiin ja käytäntöihin sekä vaikuttamaan jokaisen tytön mahdollisuuksiin elää hyvää ja onnellista lapsuutta ja nuoruutta, ilman pelkoa ja oikeuksiensa rajoittamista.

Vaalitaan tyttöjen perusturvaa ja annetaan tilaa tyttöjen unelmille. Tuetaan ja kannustetaan heitä, jotta unelmat tulevat todeksi 🏔️💕

Hyvää tyttöjen päivää 🧡

10/10/2025

Ihanaa syyslomaa sitä viettäville 🍁

Pilatestunteja ei ole syyslomalla vaan lempeä liike jatkuu maanantaina 20.10. uusin kurssijaksoin - katso lisää lempeapilates.fi/pilateskurssit

Lempeän vastaanotto on normaalisti myös ensi viikolla tiistaina ja perjantaina Elonaskeleessa ja mukana ensimmäisen vuoden fysioterapiaopiskelija Enni 🧡

Rentouttavaa ja kuppia täyttävää viikonloppua ja mahdollista lomaviikkoa sinulle 🌿☕

Samalla voit pysähtyä sen äärelle, että mikä sinun kuppia täyttää? Mikä on sinulle rentouttavaa ja hyvinvointia lisäävää tekemistä ja olemista?

Onko näitä sun arkipäivissä ja viikoissa sopivasti?

Esimerkkejä:
🌊 Meressä uiminen
🌿 Metsässä käveleminen
🔥 Tulen katsominen
🐈 Venyttely, jooga, kehollinen tekeminen
🍜 Ruuanlaitto
💝 Ystävät
📚 Lukeminen
..ehkä jotain muuta.

09/10/2025

Tarinamme

Lempeä sai alkunsa tarpeesta kohdata ihminen rauhallisesti ja kokonaisvaltaisesti. Yrityksen perusti fysioterapeutti, joka halusi luoda paikan, jossa voi pysähtyä ja tulla kohdatuksi aidosti. Ajatuksena oli rakentaa hoitotila, jossa ammatillinen osaaminen yhdistyy inhimilliseen läsnäoloon ja kunnioittavaan kohtaamiseen.

Toimintamme ytimessä on luottamus ja kuuntelu. Meille on tärkeää, että voit tulla omana itsenäsi. Elämä saa näkyä, ja jokaisella on lupa ottaa tilaa omalle hyvinvoinnilleen. Palvelemme eri-ikäisiä asiakkaita eri elämäntilanteissa. Tavoitteenamme on tukea kehon ja mielen yhteyttä sekä tarjota lempeitä, vaikuttavia hoito- ja liikuntamuotoja turvallisessa ympäristössä.

Toimimme Helsingissä Oulunkylän Puukoululla ja Malmilla Elonaskeleessa. Lempeässä työskentelee koulutettuja ammattilaisia, jotka jakavat yhteisen arvopohjan: rauha, kunnioitus ja lempeys ohjaavat jokaista kohtaamista.

09/10/2025

Lempeän tiimi vahvistuu ja mukaan tulee herkkä ja lempeä Pihla Sudenyö.

Pihla ohjaa marraskuusta alkaen Oulunkylän Puukoululla torstaisin ja sunnuntaisin lempeää pilatesta.

"Olen sertifioitu Pilates-ohjaaja (matto-,sekä reformer Somatic Studio), olen ohjannut päätoimisesti jo liki kymmenen vuoden ajan.

Yhdistän klassiseen Pilatekseen somaattisen harjoittelun hermostoa rauhoittavia elementtejä. Tunneillani kuunnellaan, huolletaan ja vahvistetaan kehoa sekä mieltä.

Tekniikka, anatomisesti täsmällinen harjoittelu yhdistyy lempeään ja sallivaan asenteeseen, suorittaminen saa jäädä oven ulkopuolelle!

Nähdään tunnilla!"

Pihlan tunneille voit varata paikkasi lempeapilates.fi/pilateskurssit