Personal Trainer Marko Kuoppasalmi (2026)

26/03/2026

Mies 40v+ Lue tämä jos haluat että vatsa kasvaa, energiat pysyy nollassa ja peilikuva ärsyttää joka helvetin aamu? 🤟

Tässä ohjeet joilla pääset ytimeen - toimivat kuin junan vessa:

1. Odottele. Ihan rauhassa. Se ”oikea hetki” kyllä tulee. Ensi viikolla, kesälomien tai viimeistään joulun jälkeen. Älä huoli. Aikaa on. Loppu elämä.

2. Treenaa aina ”ALL OUT” eli kaikki tai ei mitään. Aina. Ei kompromisseja. Mies takoo joko satasella tai ei tao ollenkaan.

3. Syö mahdollisimman vähän. Nälkä on heikkoutta. Ole mies. Rasva palaa paremmin mitä vähemmän syöt ja enemmän treenaat. Tämän jo tiesitkin.

4. Nuku 4-5 tuntia. Riittää hyvin. Lepääminen on laiskuutta. Haudassa ehtii. Palautuminen hoituu 95% asenteella.

5. Muutama bisse aina pe + la. Mielellään mäyräkoira jos toinenkin. Kuka niitä GT:n kaloreita laskee. Nesteytys tärkeää kelillä kuin kelillä.

6. Unohda proteiinit. Turha makroaine. Narsistibodarieiden hifistelyitä. Suomalainen mies ei laske makroja vaan vetää lonkalta.

7. Älä käy vaa’alla. Laita komeroon. Mielellään patteritkin pois. Peilikuva kertoo missä mennään — kunhan et katso liian tarkasti.

8. Aina kannattaa kokeilla uusinta ja trendikkäintä 4 viikon dieettiä. Tai laittaa vanhat hyvin toimineet kuurit uudelleen kierrätykseen. Ovathan ne aiemminkin toimineet - sen pari viikkoa.

9. Vältä rutiineja. Spontaanius ja fiilispohjalta sykkiminen toimii kiireisessä arjessa ja nyky-yhteiskunnan obesogeenisessä ympäristössä (jos et usko niin KVG).

10. Kun yksi viikonloppu menee reisille, niin koko kuukausi kannattaa nollata. Itseasiassa koko vuosi. Aina alusta. Kun susta parhaalle tuntuu.

11. Älä missään nimessä hanki apua. Suomalainen mies selviytyy yksin ja tietää kyllä miten asiat on ja tehdään. Aina voi myös googlata tai kilauttaa vaikka tekoälyfrendille. Kaikki tieto on jo netissä.

12. Motivaatio noutaa kotoa. Maltat vaan hieman vielä odotella. Kun se tulee, kaikki muuttuu.

Näitä raameja mukaillen pääsin elämäni tikkiin — kuten oheisista 2022 otetuista kuvista hyvin näkee.

Tai.

Voit tehdä toisinkin.

Katse peiliin, koutsia sparriavuksi ja kädet saveen.

13/03/2026

. 🎮 🏆

10/03/2026

Olen tässä pian 20 vuoden yrittäjäurani aikana sijoittanut eri bisnesmentoreihin ja konsultteihin kuusi — todennäköisesti seitsemän — numeroisia summia.

Jokainen euro on tullut takaisin moninkertaisena.

Olen sijoittanut myös henkilökohtaisiin valmentajiin — personal trainereihin — viisinumeroisia summia.

Ja saanut lähes poikkeuksetta paljon enemmän kuin osasin ees odottaa.

Valmentaja, mentori, konsultti ei ole kulu.

Se on investointi.

Bisnekseen.

Tai suhun itseesi

Hyvinvointiisi.

Siihen, että sä pääset tavoitteeseen nopeammin kuin yksin yrittäen.

Lopputulos on sama: saat takaisin enemmän arvoa kuin investoit.

Kävin tossa viikonloppuna Lahdessa Joona Lehdon mastermindissa.

Huone täynnä yrittäjiä jotka halusivat investoida itseensä.

Kukaan ei kyseenalaistanut sitä.

Niin ei pitäisi sinunkaan.

Varaa aika ensikonsultaatioon — käydään läpi miten me autetaan sut tavoitteeseen.

Ja jos sä haluat apua bisneksen kasvattamiseen niin laita seurantaan. Voin lämpimästi suositella ✍️

17/02/2026

KORTISOLI — 5 YLEISTÄ SOMEMYYTTIÄ

Somessa kiertää paljon kortisolipropagandaa: ”stressihormoni pysäyttää rasvanpolton” ja ”kehosi menee selviytymistilaan.”

Pitääkö nämä paikkansa?

Tässä 5 yleistä ”mutkat suoraksi” väitettä.

1 # ”Kortisoli on stressihormoni”

Kortisoli on ELINTÄRKEÄ hormoni. Se säätelee verensokeria, immuunivastetta ja vuorokausirytmiä. Ilman sitä et nousisi sängystä.

Ongelma ei ole kortisoli itsessään vaan pitkään ja kroonisesti kohonnut taso.

2 # ”Kortisoli pysäyttää rasvanpolton”

Ei pysäytä.

Energiavaje johtaa rasvamassan vähenemiseen — piste.

Kortisoli voi aiheuttaa stressinestekertymää, joka hämärtää tuloksia vaakalukemassa. Rasvanpoltto ei pysähdy. Se voi NÄYTTÄÄ pysähtyneen.

Eri asia.

3 # ”Keho menee selviytymistilaan ja varastoi rasvaa”

Akuutti kortisoli vapauttaa energiavarastoja käyttöön — ei ”ukitse”niitä. Kroonisesti kohonnut taso voi edistää rasvan kertymistä keskivartalolle.

M***a ”selviytymistila joka varastoi rasvaa” on samaa tarinaa kuin nälkiintymistila. Ei toimi.

4 # ”Kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa”

Ei suoraan.

Krooninen stressi voi laskea arkiaktiivisuutta satoja kaloreita päivässä ja johtaa myös pidemmässä juoksussa lihasmassahävikkiin.

Molemmat laskevat energiankulutusta.

M***a kyse on EPÄSUORASTA vaikutuksesta, ei siitä että kortisoli ”rikkoisi aineenvaihdunnan.”

5 ”Olen energiavajeessa, m***a stressi estää laihtumisen”

EI ESTÄ — se VOI VAIKEUTTAA.

Univaje lisää nälkää. Arkiaktiivisuus laskee huomaamatta. Stressinestekertymä peittää edistymisen vaakaa tuijotettaessa. Nälänsäätelyn heiketessä todellinen vaje voi pienentyä.

Energiavaje johtaa aina painon laskuun.

Kun arki on tasapainossa, suurin osa lähtee rasvamassasta.

Näihin voit itse vaikuttaa:

Nuku 7–9h laatua.

Kävele.

Treenaa palautumispää edellä.

Syö riittävästi.

Vähennä kroonista stressiä minkä voit.

Kortisoli ei ole vihollinen.

Krooninen stressi, univaje ja liian aggressiivinen energiavaje samassa paketissa? Nämä ovat.

04/02/2026

”Sama paino, sama ruokavalio = sama tulos?”

Eilinen reels: ”Miksi samalla ruokavaliolla toinen laihtuu ja toinen ei?” käsitteli PAV-erojen vaikutusta kulutukseen ja rasvanpolttoon.

Siihen laskeutui kommentti:

”Mä väitän, että tämmöinen ero on epätodennäköisin syy yleensä. Jos kahdella ihmisellä on samalla painoon suhtautetulla ruokavaliolla ja treenillä radikaalisti eri tulos, niin se joka ei laihdu, yksinkertaisesti valehtelee siitä mitä syö.”

Väännetään rautalangasta.

Karusellin kuvissa asiakkaani IB rapsat:

▪️ Nainen A: rasvaton massa 35 kg → PAV 1135 kcal

▪️ Nainen B: rasvaton massa 40 kg → PAV 1237 kcal

▪️ Nainen C: rasvaton massa 46 kg → PAV 1365 kcal

▪️ Nainen D: rasvaton massa 51 kg → PAV 1462 kcal

Paino kaikilla +/- 56 kg.

Eri rasvaton massa.

PAV erot suurimmillaan 327 kcal/vrk ihan makaamalla.

Vkon saldo +2200kcal ero.

Tutkimusten mukaan rasvaton massa selittää valtaosan PAV:n yksilöllisestä vaihtelusta.

Ei ole mielipide. Perusfysiologiaa.

Kuvitellaan, että kaikki syövät TARKASTI VAKIOIDEN esim. 1400 kcal/vrk:

▪️ Nainen A = +265 kcal yli lepokulutuksen → tarvitsee aktiivisuutta päästäkseen edes energiatasapainoon

▪️ Nainen D = -62 kcal alle lepokulutuksen → laihtuu jo makaamalla

Sama paino. Sama ruokavalio. Eri fysiologinen lähtökohta.

Lisätään tähän päivän muu aktiivisuus → ero kasvaa entisestään jopa 400-500 kcal/vrk.

Siksi ”painoon suhteutettu” ei toimi kaikille oletusarvoisesti samalla tavalla. Paino ei kerro totuutta kehonkoostumuksesta.

❗️: IB mittaus arvio sekin ei absoluuttinen totuus. Osuu kuitenkin paremmin vs. monet kaavat tai painon kautta tai mutulla arvioiden.

Parhaiten oma kulutus selviää vakioimalla ruokailut + liikunnat 3-4 viikoksi ja seuraamalla mitä painossa/senteissä tapahtuu.

Entä kommentin ”valehtelee mitä syö” -väite?

Aiemmassa reelsissä mainitsin, että ruokailut + liikunnat olivat VAKIOITUJA - ihan tarkoituksella.

Tavoite oli avata PAV:n vaikutusta ilman sekoittavia muuttujia.

Toteutuksen epätarkkuus on eri keskustelu.

Jos vastaus PAV-eroihin on ”valehtelee vaan” - edellisen reelsin pointti jäi hahmottumatta.

Painoarvoa enemmän näytöön pohjaavaan dataan vs. omiin olettamuksiin / mielipiteisiin.

10/08/2025

Pienet valinnat, suuri muutos.

Joka päivä teemme satoja pieniä valintoja.

Useimmat niistä tuntuvat merkityksettömiltä, m***a todellisuudessa ne muokkaavat elämäämme enemmän kuin uskommekaan.

Miksi päivittäiset valinnat ovat niin tärkeitä?

Ne kasautuvat ajan myötä.

Ne luovat tottumuksia.

Aivomme nimittäin rakastaa automaattisia rutiineja.

Kun valitset terveyden kerran, seuraava kerta on helpompi.

Ne määrittävät suuntasi.

Jokainen valinta vie sinut joko lähemmäs tai kauemmas unelmiasi.

Arjessa tämä tarkoittaa:

• Valitsetko stressin vai tasapainon?

• Valitsetko valittamisen vai kiitollisuuden?

• Valitsetko sohvan vai kävelyn?

• Valitsetko negatiivisen vai positiivisen mind setin?

Sinulla on valta.

Joka hetki.

Jokainen valinta.

Mikä on yksi pieni valinta, jonka teet tänään paremman huomisen puolesta?

09/08/2025

✍️ KAAVA 365 YMPÄRIVUOTISEEN KESÄKUNTOON

8 viikon kesäkiristely on helppoa.

Rasvanpoltto ei ole ydinfysiikkaa.

M***a ympärivuotisen ”kesäkunnon” rakentaminen?

Siinä 90% epäonnistuu.

MIKSI? 👇

🚫 7 YLEISINTÄ VIRHETTÄ:

1️⃣ Tavoitteen asettelun yksipuolisuus: Keskitytään vain ulkonäköön, ei terveyteen, elämänlaatuun ja arjen jaksamiseen.

2️⃣ Kuurimainen mind set: Aloitan toukokuussa ja lopetan juhannuksena.

3️⃣ Epärealistiset aikataulut: Halutaan 12kk tulokset 6 viikossa.

4️⃣ Ei opita aiemmista virheistä: Toistetaan samaa kaavaa vuodesta toiseen odottaen eri lopputulosta.

5️⃣ Sosiaaliset paineet ohjaavat liikaa: Tehdään mitä muut tekevät, ei sitä mitä itselle sopii.

6️⃣ Kaikki tai ei mitään -ajattelu: Jos yksi ateria menee pieleen → koko viikko pilalla.

7️⃣ Ei skaalata toteutusta elämäntilanteeseen: Sama vaatimustaso riippumatta kokonaiskuormituksesta.

✅ KAAVA 365 - MINDSETIN MUUTOS:

❌ ”Pääsen kesäkuntoon”

✅ ”Rakennan kestävän elämäntavan”

❌ ”Kiellän kaiken mukavan”

✅ ”Opin nauttimaan kohtuudella”

❌ ”Kaikki tai ei mitään”

✅ ”Edistyminen ei ole lineaarista”

⚡ TOP 5 PERIAATETTA:

1. Systemaattisuus voittaa täydellisyyden

2. Prosessimainen lähestymistapa on tärkeämpi kuin nopeat (hetkelliset) tulokset.

3. Tasapaino voittaa joko tai tyyppiset ratkaisut.

4. Tekemisen skaalaaminen omaan elämäntilanteeseen sopivaksi.

Uskalla vaatia itseltäsi, m***a ole samalla sopivan armollinen.

🎯 ESIMERKKI 365-VIIKOSTA:

🏋️ Liikunta: 4x viikossa (ei 7x)

🍎 Syöminen: 90/10-periaate

😴 Uni: 7-8h laatua

🧘 Stressi: Sopivasti ja hallittavissa.

💬 ASIAKKAANI HANNAN SANOIN: ”Loman jälkeen oikein hyvä fiilis! Kesän jälkeen kroppa edelleen kunnossa, onhan tää kyllä aika uskomatonta 💪🏻”

🚀 LOPPUTULOS?

Sen sijaan että olisit ”kesäkunnossa” 1-2kk vuodessa... Olet sitä 12 kuukautta vuodessa.

Energinen, vahva ja tasapainoinen - 24/7/365

Ei äärimmäisiä uhrauksia - vain älykäs suunnitelma ja pitkäjänteistä toteutusta.

🎁 HALUATKO RAKENTAA OMAN 365-SYSTEEMISI?

Varaa ILMAINEN strategiatapaaminen (arvo 150€)

👆 Linkki biossa

Paikkoja 2 vapaana at the moment.

04/08/2025

Moikka,

Näen taas paljon tuttua ilmiötä...

”Aloitan nyt elokuussa uuden elämäntavan!”

”4 viikossa täydellinen bikinivartalo”

M***a tiedätkö mikä on karua totuutta?

87% epäonnistuu jo ensimmäisen kuukauden aikana.

Miksi?

❌ Liian rajut muutokset kerralla → elimistö menee shokkitilaan.

❌ ”Kaikki tai ei mitään” -ajattelu → ensimmäinen ”vastoinkäyminen” → homma seis.

❌ Ei suunnitelmaa vastoinkäymisille → elämä iskee vastaan (aina).

M***a entä ne 13%, jotka onnistuvat?

He tekevät nämä asiat eri tavalla:

✅ Rakentavat muutoksen asteittain (ei shokkihoitoa)

✅ Keskittyvät panos vs. tuottosuhteen kannalta olennaisiin asioihin.

✅ Varautuvat takaiskuihin (ja tietävät miten palata raiteille)

✅ Lähestyvät muutosta pitkäjänteisenä prosessina (ei projektina).

Esimerkiksi Anne 43v aloitti tiimini valmennuksessa 8 kuukautta sitten. Tänään hän on -18kg kevyempi ja energisempi kuin vuosiin. Ja prosessi jatkuu edelleen.

Olisiko syksy 2025 sinulle vihdoin se viimeinen yritys uuden elämäntavan omaksumiselle?

HUOM: Mitään ei tapahdu ennen kuin aloitat.

Arpomalla loputtomiin olet vuoden päästä täysin samassa tilanteessa kuin nyt. Todennäköisesti jopa heikomassa.

Mikäli olet tosissasi ja valmis tekemään vihdoin asiat pitkäjänteisesti, niin....

Varaa aika maksuttomaan ensikonsultaatioon:

👉 BIO LINKIN KAUTTA 👈

Käydään siinä läpi, miten rakennetaan se pysyvä muutos sinulle - fiksulla tavalla.

Tiimini henkilökohtaisessa valmennuksessa on tällä hetkellä +1300 suomalaista ja keskeinen arvomme on pitkäjänteinen lähestymistapa.

Marko Kuoppasalmi
Fysioterapeutti & PT
Kuntokompassi osaomistaja & Team PTM mentor.

P.S. Jos etsit pikafiksejä ja kuureja, niin älä ole yhteydessä. Säästetään tällä molempien aikaa.

27/07/2025

ASENNE - KAIKKI KAIKESSA

Saan tällaisia viestejä viikottain:

“Marko, mulla ei ole motivaatiota”

“En jaksa käydä salilla”

“Miten sä pysyt aina niin motivoituneena?”

Taputellaan tämä nyt selväksi:

Motivaatio = yliarvostettua.

Kun heräät maanantaiaamuna ja ulkona sataa (onneksi ei viime aikoina) ja mieli sanoo “ei oikein nappais tänään”…

Motivaatio = 0.

M***a asenne?

Se = 💯

Asenne sanoo: “V.tut. Toimitetaan silti.”

Asenne sanoo: “Kuuluu prosessiin”.

Asenne sanoo: “Olen vahvempi kuin tunteeni.”

Lets get it 🤛

Motivaatio tulee.

Motivaatio menee.

Välillä sataa.

Välillä paistaa.

Asenne on se joka pysyy.

Ja ratkaisee.

Se näkyy myös tuloksissa.

Haluatko oppia rakentamaan voittajan asenteen?

Jutellaan.

Linkki biossa 👆

26/07/2025

🙌🏻⏳

22/07/2025

HENKILÖKOHTAINEN VALMENTAJA VOI MUUTTAA ELÄMÄSI 🔥

Miksi toiset saavuttavat tavoitteensa ja toiset junnaavat?

Usein ratkaiseva ero on tässä: onnistujilla on oma valmentaja tukenaan.

5 syytä, miksi henkilökohtainen valmennus ei ole kulu – vaan sijoitus hyvinvointiisi:

🎯 1. POSITIIVINEN TILIVELVOLLISUUS

Kun tiedät, että joku seuraa tekemistäsi, asetelmaa muuttuu kummasti.

Treenisuunnitelma ei jää pöytälaatikkoon, kun koutsi odottaa viikkoraporttia ja kulkee rinnalla.

👉 Asiakkaamme nostavat tämän kerta toisensa jälkeen esiin.

👉 Kuntokompassilla ja Team PTM:n alla meillä on +1300 aktiivista asiakasta.

Tämä toimii.

🔬 2. YKSILÖLLISYYS

”One size fits all” -kurssit ovat halpoja. Juuri siksi valitettavan usein tehottomia.

Henkilökohtainen valmennus tarkoittaa, että kaikki suunnitellaan sopivaksi sinun:

A. Elämäntilanteeseen

B. Aikatauluihin

C. Fyysiseen kuntoon

D: Mieltymyksiin

Tuloksia syntyy kun suunnitelma on tehty sinulle eikä sadoille muille.

🧠 3. SUUNNITTELUN ULKOISTAMINEN

Miksi arpoa, kun voit ulkoistaa kaiken asiantuntijalle?

Valmentajasi hoitaa:

✅ Treeniohjelman ja sen päivitykset.
✅ Ravinto- ja palautumisstrategiat.
✅ Kokonaiskuvan suunnittelun.

Sinä toteutat ja tuloksia syntyy.

👁️ 4. OBJEKTIIVINEN PALAUTE

Omalle tekemiselle sokeutuu.

Valmentaja näkee ison kuvan:

A. Mitä kannattaa kehittää

B. Milloin painaa jarrua

C. Milloin kaivataan lisää draivia

D. Missä on paras panos vs. tuottosuhde.

Tämä on kovin vaikeaa yksin.

🌱 5. PITKÄJÄNTEISYYS

Hyvä valmentaja ei tarjoa pikafiksejä vaan opettaa uuta ajattelutapaa.

📈 Prosessia, joka rakentuu toistosta

🧩 Uusia tapoja, jotka kantavat läpi elämän

❌ Ei pikakuureja, ei hötkyilyä

Ei vain nopeita tuloksia vaan pysyvää muutosta.

🔚 YHTEENVETO:

Valmentaja ei ole ikävä kuluerä. Se on investointi parempaan elämään.

Kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen...

👉 Varaa aika ensikonsultaatioon bion linkistä.

Katsotaan tilanteesi ja rakennetaan suunnitelma, jolla saavutat tavoitteesi.

P.S. Valmentaja ei ole vain huippu-urheilijoita varten, vaan kenelle tahansa. Kuten minulle. Kyllä, minullakin on valmentaja. Ja nämä 5 kohtaa? Allekirjoitan 💯– myös omasta kokemuksesta.

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00

Personal Trainer Marko Kuoppasalmi

26/03/2026

13/03/2026

10/03/2026

17/02/2026

04/02/2026

10/08/2025

09/08/2025

04/08/2025

27/07/2025

26/07/2025

22/07/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share