Urheilufysioterapeutti & Valmentaja Tiina Krusberg

Urheilufysioterapeutti & Valmentaja Tiina Krusberg Urheilufysioterapia, kestävyys- & fysiikkavalmennus, kuntotestaus, psyykkinen valmennus Ota rohkeasti yhteyttä! tiina.krusberg@gmail.com tai 0468470370

Fysioterapiaa, urheilufysioterapiaa, fysiikkavalmennusta, triathlonvalmennusta, ravintovalmennusta, kuntonyrkkeilyohjausta, koulutuksia ja paljon muuta.

Sen sijaan, että korjaat sitä, mitä näet, keskity etsimään ja korjaamaan se, mistä se, mitä näet johtuu.Suurin osa valme...
30/11/2025

Sen sijaan, että korjaat sitä, mitä näet, keskity etsimään ja korjaamaan se, mistä se, mitä näet johtuu.

Suurin osa valmennuspuolella toimivista kyllä osaa bongata "virheitä" ja asioita lajitekniikassa, jotka poikkeaa siitä, mikä olisi teknisesti "oikein".

Lainausmerkit, koska ei ole yhtä ainoaa oikeaa oppikirjan mukaista tekniikkaa, joka on kaikille paras tai edes hyvä. Yksilölliset erot ominaisuuksissa ja kyvyissä asettaa raami sille, mikä on todennäköisesti juuri yksilölle edullisin, taloudellisin ja tehokkain tapa tuottaa haluttu lajitekninen suoritus.

Liian tavallista on, että lähdetään etsimään suorituksesta tekniikkavirheitä ja tarve korjata se, mitä nähdään on pakottava.
Monesti kuitenkin "virhe" on seurausta jostain täysin muusta ja usein nimenomaan se kompensoi jotain puutetta jossain muualla. Aina se "virhe" ei myöskään ole itse asiassa virhe, vaan joskus jopa kyseisen yksilön paras yksilöllinen keino toteuttaa liike.
Joskus korjaamalla vain seurauksia saatetaan jopa aiheuttaa merkittävämpiä ongelmia tekniikkaan tai jopa nostaa vammariskejä.

Jos polvi "pettää" sisäänpäin, ei se polvi ole ongelma eikä sitä polvesta korjata. Eikä se automaattisesti edes ole ongelma.
Jos uinnin käsivedon suunta tai vaikka käden asento on "väärä", todennäköisesti ongelmaa ei korjata kummastakaan, vaan sieltä, mikä aiheuttaa tarpeen toteuttaa liike "väärin". Eikä se välttämättä edes ole ongelma.

Muista siis, kun näet suorituksessa mielestäsi "virheen", mieti ensin, onko se oikeasti edes ongelma ja jos selkeästi voimia menee hukkaan, oleta ensisijaisesti, että se on seuraus, ei syy. Sen jälkeen pyri etsimään se syy ja jos ei ole silmää itsellä, konsultoi asiaan syvemmin perehtynyttä.

Korjaa syy, älä seurausta.

PK-kausi kestävyyslajeissa. Tarvitaanko sitä? Aihe nousi (taas) esiin viikko sitten kestävyysseminaarissa ja toivoisinki...
23/11/2025

PK-kausi kestävyyslajeissa. Tarvitaanko sitä?

Aihe nousi (taas) esiin viikko sitten kestävyysseminaarissa ja toivoisinkin huomattavasti enemmän keskustelua ja haastamista aiheesta, jotta päästäisiin tässäkin eroon "näin on aina tehty" ajatusmallista.

Kesälajien urheilijoilla tyypillisin syksyn, joskus jopa alkutalven ohjelman otsikko on nimenomaan peruskestävyyskausi. Talvilajeissa toki ajoitus eroaa, m***a sama otsikko pysyy. Näin vaikuttaa olevan urheilijoilla tasosta riippumatta, aina kilpakuntoilijoista kansainvälisellä huipulla kilpaileviin saakka.

PK-kauden sisällöissä on myös valitettavan vähän eroja eri tason urheilijoilla.

Jokaisen harjoituksen ja harjoituskauden tulisi aina vastata kysymyksiin MIKSI ja MITÄ KEHITETÄÄN. Jotta näihin voi vastata, tarvitsee myös tietää TARVITSEEKO kyseistä osa-aluetta tällä yksilöllä painottaa.

Mun ohjelmissa ei näy PK-kautta varsinaisesti lähes kenelläkään, ihan yksittäisiä poikkeuksia lukuunottamatta. Mun ohjelmissa edetään harjoituskaudella kehitystarpeiden perusteella blokkeina, tietysti aina taustalla mielessä, mitä kisakauteen valmistavalla jaksolla ja sitä kautta myös kisakaudella tulee pystyä tekemään.

Peruskestävyysharjoittelua tulee käytännössä aina ympäri vuoden. Jos peruskuntopohja on heikko, sitä tottakai painotetaan enemmän, m***a ympäri vuoden tehdään silti jokaisella lisäksi tehoja/voimaa/nopeutta/muita ominaisuuksia, jotka tuovat tai vähintään ylläpitävät vauhtia/tehoa, eivätkä vain syö sitä, kuten pitkään pelkkä pk-jurnuttaminen tekee.

Mitä kovemman tason tai paremman peruskuntopohjan omaavasta urheilijasta puhutaan, sitä todennäköisemmin perinteinen PK-kausi toimii kehittymisen jarruna.

Perinteisen PK-hinkkauksen sijasta, jos jostain syystä kuitenkin halutaan intensiteetti kestävyystreeneistä keventää ajaksi x, olisi järkevintä hyödyntää tuo jakso sellaisten ominaisuuksien kehittämiseen, joiden kehittyminen heikentyy tai johon ei useinkaan ole kapasiteettia kovan intensiteetin kestävyysharjoittelun ollessa painopisteenä:

💥Nopeusominaisuudet
💥Voimatasot
💥Tekniikka
💥Heikkojen lenkkien vahvistaminen

Suorituskyvyn optimointi tarkoittaa, että urheilija:✨Harjoittelee tavoilla, jotka kehittää fyysisiä JA psyykkisiä ominai...
10/11/2025

Suorituskyvyn optimointi tarkoittaa, että urheilija:

✨Harjoittelee tavoilla, jotka kehittää fyysisiä JA psyykkisiä ominaisuuksia tai taitoja niin hyvin, kuin se on mahdollista, eikä ainoastaan harjoittele harjoittelemisen vuoksi
✨Tekee arjessa valintoja, jotka tukee sitä, että harjoitukset on mahdollista tehdä laadukkaasti ja niistä palautuu
✨Oppii, mikä ja millainen on se tila (henkisesti ja fyysisesti), missä suoriutuu harjoituksista ja kilpailuista parhaalla mahdollisella tavalla JA löytää sekä opettelee keinoja päästä siihen tilaan
✨Kykenee rehellisesti hahmottamaan missä tarvitsee apua ja pyytämään sitä tahoilta, jotka oikeasti pystyvät sitä tarjoamaan parhaiten, eikä vain tahoilta, joilta sitä saa helpoiten
✨Tekee valintoja, jotka minimoi roskakilsoja ja turhaan kuormittavia harjoitustunteja, jotka eivät kehitä
✨Kykenee joustamaan ja muuttamaan suunnitelmaa, tavoitteita sekä ajatus- ja toimintamalleja, jos ne eivät tue kehittymistä ja suorituskykyä
✨Ymmärtää, että epäonnistumiset usein enemmän infoa, kuin onnistumiset
✨Opettelee käsittelemään ja käymään pettymykset oikeasti läpi, eikä vain ohita niitä olankohautuksella ja lakaise niitä maton alle piiloon
✨Tekee valintoja ja asioita, jotka on itselle parhaaksi, eikä vain niitä, jotka tuntuu parhaalta
✨Ymmärtää, ettei harjoittelun ja siihen liittyvien asioiden priorisointi aina tarkoita niiden priorisointia muiden asioiden ja ihmisten edelle (joskus väliin jätetty harjoitus on parasta, mitä voi tehdä suorituskyvylle)
✨Haalii ympärilleen ihmisiä, jotka saavat aikaan kehittymistä, eivätkä estä tai hidasta sitä
✨Ei kerää ympärilleen ainoastaan faneja komppaamaan ja ihailemaan mitä tahansa tekeekään, vaan niitä, jotka uskaltaa myös kyseenalaistaa ja haastaa jos näkevät, ettei jokin tee hyvää tai vie eteenpäin
✨On valmis katsomaan, arvioimaan ja kyseenalaistamaan aina uudelleen rehellisesti omaa dataa, harjoitteluaan ja valintojaan, eikä vain luota sokeasti prosessiin
✨Ymmärtää, ettei tulokset aina korreloi kehityksen kanssa, eikä anna hyvien tai huonojen tulosten sokeuttaa ja aiheuttaa niiden perusteella epäedullisia valintoja jatkoa ajatellen

Mitä, jos itseluottamus ja pystyvyys eivät kohtaa?🐇Itseluottamusta vähemmän, kuin pystyvyyttä: Mahdollisuus alisuoriutum...
30/10/2025

Mitä, jos itseluottamus ja pystyvyys eivät kohtaa?

🐇Itseluottamusta vähemmän, kuin pystyvyyttä:

Mahdollisuus alisuoriutumiseen kasvaa. Onnistuneeseen täyden potentiaalin ulosmittaamiseen tarvitaan uskoa siihen, mihin pystyy. Pätee kisoissa, m***a myös treeneissä. Jos ensisijaisesti lähestymistapa on "en usko että menee läpi/onnistun/pystyn", todennäköisesti siitä tulee totuus. Ja kun alisuoriutuu, saa todisteita itselleen, ettei ole niin hyvä, m***a myös uskoo, että "ulkopuolisetkin näkee miten huono oon", vaikkei se pitäisi edes paikkaansa.
Nämä on niitä, jotka eivät oikein koskaan pääse täyteen potentiaaliinsa, ilman selkeää onnistumista, joka ruokkisi itseluottamusta.
Nämä lähtee kisaamaan ylivarovasti tai luovuttaa vähän liian helposti.

🦁Itseluottamusta enemmän, kuin pystyvyyttä:

Asetetaan epärealistisia tavoitteita toiveiden, ei faktojen perusteella. Ei lueta treenien dataa realistisesti, siistitään lukuja, tietoisesti tai tiedostamatta. Lähdetään ylikovaa kisaamaan sen perusteella mihin uskotellaan pystyvän, jolloin epäonnistuminen on todennäköistä.
Nämä on niitä, jotka selittelee, pitää kulisseja yllä ja usein jo ennen kisaa pedataan selityksiä, miksei kulje.
Nämä yleensä ajaa seinään jossain vaiheessa ja hiipuu pois skenestä, koska eivät kestä totuutta, ulkopuolisten eikä itsensäkään silmillä katsottuna.

💆🏽‍♀️Välineitä psyykkisen valmennuksen osalta tilanteen ja yksilön mukaan on.
Toinen vaatii potkimista perseelle ja toinen taas realismia.
Molempien kohdalla olisi hyvä selvittää se syvin pelko, miksi ei uskalla luottaa pystymiseen tai miksei uskalla myöntää, että on sillä tasolla millä on, eikä sillä, missä toivoo tai uskottelee olevansa.

Pelko ja häpeä epäonnistua?
Pelko ja häpeä, ettei riitä sellaisena ja sillä tasolla, kuin on?

Joillakin toimii faktat ja numerot sekä konkreettiset ratkaisukeinot. Harjoitellaan, kuten kisataan, mentaaliharjoitteiden kera.

Joskus ratkaisu on vähän "tiukempi" konkreettinen keino: teetetään treeni, mikä avaa silmiä:
Kato sä pystyt. Katso, feilasit, etkä kuollut siihen häpeään. Näitä ei kaikkien pää tosin kestä, joten pelisilmää on oltava, jos lähtee teettämään.

🍰Pelkkä kakun kuorrutus ei paljon iloa tuo, jos pohja ja täyte puuttuu. 🍰Pelkkä pohja taas ei riitä tekemään kokonaista ...
24/10/2025

🍰Pelkkä kakun kuorrutus ei paljon iloa tuo, jos pohja ja täyte puuttuu.

🍰Pelkkä pohja taas ei riitä tekemään kokonaista voittavaa kakkua.

Jos sun ohjelmassa on pelkkää kikkailua ja hifistelyä, m***a perusasiat ja pohja puuttuu, tuhlaat käytännössä vain aikaasi ja potentiaaliasi.

Et voi jalostaa jostain, mitä ei ole.

Jos teet vain pohjaa ja samaa täytettä vuodesta toiseen, tuhlaat edelleen vain aikaasi ja potentiaaliasi.

Kun pohja ja täyte on kunnossa, eikä niiden myöskään anneta lässähtää sillä välin, kun kuorrutetaan, on sulla mahikset täydelliseen kakkuun, jos teet koristelunkin kokonaisuuteen sopien vielä järkevästi ja hallitusti🎂💥

Millaisin perustein asetan raameja, kun puhun riittävästä kehityksestä? Millaisia vaatimuksia asetan itselleni valmentaj...
21/10/2025

Millaisin perustein asetan raameja, kun puhun riittävästä kehityksestä? Millaisia vaatimuksia asetan itselleni valmentajana, kun multa pyydetään kehittävää ohjelmaa? Millaisia rimoja toivoisin, että kaikki asettaisi, jotta panostuksen määrä korreloisi kehityksen kanssa?

Tässä vuosien varrelta muutamien tuloksia, joihin jatkossakin pyrin urheilijoiden kanssa:

✨Urheilija 1: 11kk valmennusta, Anak 300W->340W

✨Urheilija 2: 3kk valmennusta AerK 5:45min/km -> 4:40min/km & anaK 4:10->3:50
1v valmennusta AerK -> 4:10min/km

✨Urheilija 3: 1v8kk valmennusta,
Pyörä LT1 +70W, LT2 +50W
Täysmatkalla maravauhti ~45s/km kovempi
Uinti 10s/100m kovempaa

✨Urheilija 4: 3kk valmennusta, LT2 tehot +29W
9kk valmennusta, puolimara puolimatkalla 1:39:xx -> 1:30:xx, (pyörä+uinti myös lisää⬆️)

✨Urheilija 5: 11kk valmennusta, 10km 43:xx-> 39:xx. Pyörä ja uinti myös kehittyneet.

✨Urheilija 6: 3v valmennusta, puolimara 1:31:xx-> 1:23:xx

✨Urheilija 7: 11kk valmennusta, juoksu LT1 5:15->4:35/km, pyörä LT1 +65W, LT2 +30W, 5min Pmax +20W, uinti matkavauhti -10s/100m

✨Urheilija 8: 8kk valmennusta, 42,2km 3:16 -> 3:03
Myös 3000m-21,1km ennätykset rikki samana vuonna.

✨Urheilija 9: 5kk valmennusta, LT2 270->300W, 5min Pmax 345 -> 359W

✨Urheilija 10: vuosina 2018-2025 LT1 130->220W, LT2 190->270W

Yllä numeroita, jotka olleet olennaisimpia kehityskohteita kyseisillä yksilöillä. Myös kyky ylläpitää kyseisiä alueita, tehoja ja vauhteja on, eli pelkkien kynnysten kehittymisen lisäksi myös durabiliteetti parantunut.

Ikähaarukka 29-46v.

Takana tavoitteellisia harjoitusvuosia 1-20vuotta kyseisissä lajeissa, osalla myös aiempaa valmennustakin pidempään. Osalla urheilutaustaa lapsuudesta saakka, osalla ei minkäänlaista, ennen aikuisikää.

Osalla muu elämä varsin kuormittavaa, raskasta työtä, pikkulapsiarkea, jne, osalla myös elämään kuuluvia pieniä tai isompiakin vastoinkäymisiä matkan varrella.
Ei siis ole kyseessä pelkkiä aloittelijoiden alkukehityksiä tai pelkkiä ehjiä ongelmattomia treenikausia, ilman pakollisia taukoja.
Eri tasoisia, eri taustaisia, eri sukupuolia, hyvin eri ominaisuuksilla ja harjoittelukyvyillä & -määrillä varustettuja. Jokaisella kiinnostus kehittyä 💯

"Miksi se taas jaksaa paasata?" "Mitä se yrittää todistella?"Tuodakseni omaa osaamista tai erinomaisuutta jotenkin esiin...
08/10/2025

"Miksi se taas jaksaa paasata?" "Mitä se yrittää todistella?"

Tuodakseni omaa osaamista tai erinomaisuutta jotenkin esiin?

Juu en todellakaan 🚫☝🏽koska ensisijaisesti ajattelen, että tieto on kaikkien saatavilla, jos vaan haluaa ja oppii kriittisesti sitä kaivamaan ja on myös valmis ottamaan vastaan.

Mulle tulee jatkuvasti yllätyksenä, jos pystyn antamaan jotain, mitä joku toinen ei, koska en useinkaan ajattele tietäväni mistään riittävästi tai edes hirveän paljon. Tiedon määrä suhteessa muihin hämärtyy herkästi, kun jatkuvasti ympäristössä on niitä, jotka tietää ja osaa paljon enemmän (mun mielestä).

💥Mä paasaan ja nostan asioita vahvasti esiin, koska meidän tavoitteelliset urheilijat ja kilpaharrastajat on rikki, eikä ne kehity, kuten voisivat eli eivät saavuta tavoitteita, joista ne unelmoi. Sanon "meidän", koska kaikilla urheilun ja valmennuksen parissa toimivilla on vastuu ja roolinsa näissä jutuissa.

💥En paasaa itseni takia ikinä, vaan urheilijoiden. He ansaitsevat parempaa ja ehjempää. Ja panostettujen tuntien kanssa korreloivaa kehitystä.

Vuosikausia oon todistanut, miten vastaanotolle tai valmennukseen tulee urheilijoita (kattaa kaiken tasoiset tavoitteellisesti treenaavat), joilla on taustalla liikaa turhia vammoja, vaivoja tai kehittymättömyyttä.
Valitettavasti en voi vaitiolovelvollisuuden vuoksi tuoda edes valmentajille ilmi, että hei, sulta tulee toistuvasti saman kaltaisia rasitusvammoja tai ylikuormitustiloja.
Ja vaikka voisin, keskimäärin sitä ei moni kykene ottamaan asiallisesti ja kypsästi vastaan.
Eettisistä syistä en voi myöskään urheilijalle arvostella hänen valmennusta tai suositella muita vaihtoehtoja. Urheilijoiden houkuttelu muualle, etenkään jos oma etu tai tarjottavat palvelut liittyy siihen mitenkään, ei kuulu mielestäni minkään lajin eettisesti korrektiin toimintaan.🚫

💥Joten, sen vuoksi paasaan.

Puhun ääneen ilmiöistä ja asioista, joita voitais tehdä paljon paremmin. Paasaan ja herättelen siinä toivossa, että porukka katsois peiliin sen sijaan, että poistaa, blokkaa tai välttelee, koska "positive vibes only" ja "kyllä mä tiedän, mitä teen, koska aina ennenkin (tai muilla) on toiminut".

Voit uskoa itseesi täysillä ja olla silti tosi p***a. Voit myös olla helvetin hyvä ja silti et välttämättä usko itseesi ...
02/10/2025

Voit uskoa itseesi täysillä ja olla silti tosi p***a.
Voit myös olla helvetin hyvä ja silti et välttämättä usko itseesi yhtään.

Kummassakaan vaihtoehdossa ei olla missään tekemisissä realismin kanssa eikä kumpikaan ole useinkaan kovin hyväksi henkilölle itselleen eikä aina ympäristöllekään.

Mielen voima on vahva, kun se päättää uskoa johonkin, erityisesti jos (ja usein kun) se kumpuaa pelosta ja häpeästä.

Ensimmäinen on kuitenkin useimmiten aika paljon helpompi tilanne, vaikka avun tarvetta ei yleensä itse huomata, m***a keskimäärin aina lopulta jokin tai joku palauttaa maan pinnalle takaisin realiteetteihin, vähän jopa omalla painollaan. Toki jäljet voi vaatia hiukan enemmän siivoustanj apua siihen, erityisesti jos ympäristökin on ruokkinut uskomuksia, etäisyys uskomusten ja todellisuuden välissä on kovin iso eli pudotus on raju ja usein myös äkillinen, jolloin mielikään ole valmis ottamaan heti vastaan ja käsittelemään totuuksia.

Jälkimmäinen vaihtoehto on silti usein jollain tasolla haastavampi. Urheilija voi kyllä järjellä ymmärtää realiteetit ja oman hyvän tasonsa, m***a koska meidät on rakennettu uskomaan herkemmin automaattisesti uhkia, kuin mahdollisuuksia, tunne ja usko huonommuuteen vie helposti voiton. Tästä vaihtoehdosta ei pudota, vaan se vaatii kiipeämistä ja tietoista työtä. Usein onneksi avun tarve huomataan ja sitä osataan pyytääkin.

Molemmissa vaihtoehdoissa ollaan lopulta samojen asioiden äärellä. Toinen ei pysty kohtaamaan omia kipupisteitä ja toinen taas antaa niiden hallita itseään. Molemmat uskovat tarinaa, jonka mieli on kehitellyt suojaamaan jotain.

Molempien ratkaisu vaatii kykyä kyseenalaistaa omia uskomuksia sekä rohkeutta ja rehellisyyttä lähteä purkamaan niitä ja taustalla vaikuttavia tekijöitä. Välineitä ja apuja onneksi on kyllä tarjolla.



"If you find a path with no obstacles, it probably doesn't lead anywhere."Urheilussa kehittyminen on tavallaan varsin yk...
22/09/2025

"If you find a path with no obstacles, it probably doesn't lead anywhere."

Urheilussa kehittyminen on tavallaan varsin yksinkertaista: löydä este ja ylitä se.

Toisin sanoen, löydä se, mikä rajoittaa ja jarruttaa sun kehittymistä ja etsi siihen ratkaisu.

Jos yrität ohittaa esteen tai ignoorata sen, mikä jarruna on, tai yrität matkia muita, voit kyllä tehdä varsin paljonkin, etenemättä kuitenkaan lopulta mihinkään. Tulee siitä toki fiilis, että kauheasti tehdään ja kiivetään, m***a vuoden päästä ihmetellään edelleen sitä samaa estettä.

Esteet ja jarrut on yksilöllisiä. Niihin ei todennäköisimmin löydy ratkaisut, jos teet samaa, kuin vieruskaveri tai se suosittu pro. Tai jos teet, kuten on aina tehty. 😏

Sun este, sun jarru, sun ratkaisu. ☝🏽

P.S. Ne kaikki jarrut ja esteet ei todellakaan ole aina fyysisiä tai liity suoraan edes vain harjoitteluun, suorituksiin tai kisaamiseen.

Tuossa yön tunteina pyörittelin hereillä ollessani muutaman muun ajatuksen lisäksi sitä, että somepsykologian jatkuvasti...
11/09/2025

Tuossa yön tunteina pyörittelin hereillä ollessani muutaman muun ajatuksen lisäksi sitä, että somepsykologian jatkuvasti feediin pomppivien ohjeiden mukaan kukaan ei ole sen arvoinen, että ihmisen pitäisi menettää yöuniaan toisen ihmisen vuoksi. Aika pelottava ohje, jonka mukaan moni tuntuu nykyään elävän. Itsekeskeisyys, joka verhoillaan terveeksi sellaiseksi, m***a ei sitä ole, on toki on muotia, kuten psykologi Keltikangas-Järvinen on viime aikoina tuonut esiin monessa yhteydessä.

Jos olis tervettä ja välittävää, ettei kukaan olis yöunien arvoinen, niin:

💜Näytä mulle vanhempi, joka ei ole ikinä menettänyt yöuniaan lapsensa takia, ni näytän sulle siinä aikuisen, joka ei välitä.
💜Näytä mulle pitkä hyvä parisuhde, jossa jompikumpi ei välillä olis menettänyt yöuniaan puolisonsa tai konfliktien vuoksi.
💜Näytä mulle aidosti läheinen ystävyys, jossa ei joskus jokin asia valvottais.
💜Näytä mulle valmentaja, joka ei ikinä olis ollut hereillä keskellä yötä jonkun valmennettavan vuoksi, ni mä näytän siinä sulle valmentajan, joka todennäköisesti ei tee valmennusta ihmisen vuoksi tai aidosti välitä urheilijasta.
💜Näytä mulle fysioterapeutti, jolla ei ikinä olis pyörinyt aamuyön tunteina mielessä, miten haastava tapaus saataisiin ratkaistua.

Tottakai yöunien menettämistä pyritään välttämään, kunhan se ei muutu haastavien asioiden välttelyksi tai niiden poistamiseksi elämästä. Ja toki asioita ja ajatusten mielessä pyörimisen rauhoittamista on hyvä oppia hallitsemaan, ettei ihan joka kerta yöunet menis, kun on vaikeaa.

Uskon kuitenkin vahvasti, että yöunien menettäminen silloin tällöin on merkki aidosta välittämisestä ja erityisesti sitoutumisesta ihmisiin, jotka nimenomaan ON sen arvoisia. Kyllä jokaisen pitäis olla ja varsinkin kokea olevansa jollekin yöunien menettämisen arvoinen, oli se sitten ammattilainen, ystävä tai perheenjäsen.

Toivottavasti kenenkään ei tarvitse kokea sitä, ettei tunne itseään kenellekään sen arvoiseksi, että toinen olis valmis välillä valvomaan.🫶🏽

Vaikeat tunteet kuuluu urheiluun, kuntoutukseen, elämään. Ne tulee usein aalloissa, vaikka tunteita herättävistä tapahtu...
07/09/2025

Vaikeat tunteet kuuluu urheiluun, kuntoutukseen, elämään. Ne tulee usein aalloissa, vaikka tunteita herättävistä tapahtumista olisi kulunut aikaa ja niitä olisi jo käsiteltykin.
Joskus ne iskee täysin yllättäen kesken positiivisen päivänkin.

Tässä mä, hyvänä tavallisena sunnuntaipäivänä, istumassa tosi kivan treenin jälkeen autossa matkalla kotiin, kun iski valtava itku. "Aha, ok, nyt me sit itketään. 🤷🏽‍♀️😅".
Yhtäkkiä tunsin surua asioista, joita on tapahtunut. Itku alkoi yhdestä asiasta ja sitten ryöpsähti kyynelinä m***a muutakin. Asioita, joista kaikki ei ole läheskään joka päivä tai viikko edes mielessä enää.

Tässä mä:

✨Suren läheistä nuorta, joka lähti keväällä maailmasta aivan liian aikaisin.
✨Hajoilen epätietoisuutta kehon mysteericaseista
✨Ikävöin entistä ystävää.
✨Koen epäröintiä tulevaisuudesta.

Hetken itku ja tunne siirtyy taas pois. Ja palaa joskus, kun vielä herää samoja tunteita.

Tässä oon kuitenkin samalla ihminen, joka voi sanoa, että asiat on elämässä tosi hyvin. Tämä, eikä seuraavakaan itku tai muu hankala tunne tee mun elämästä yhtään huonompaa. Päinvastoin, se tekee siitä kokonaisen, kaikkine väreineen.

Jotkut varmasti miettii, hakeeko se tällä jotain sympatiaa. No ei todellakaan hae, vaan se haluaa näyttää sosiaalisessa mediassa nykyään harvemmin näkyviä elämän hankalia fiiliksiä, jotta some olisi aitoa ja rehellistä, eikä vain kiiltokuvia ja kulisseja.

Jotkut saattaa kokea itkevän epämiellyttäväksi nähdä. "En mä halua katsoa, ku joku itkee..tulee hankala olo itselle ja ei tuu hyvä mieli." Tähän esittäisin kysymyksen"miksi?" Jos sun on hankala nähdä toisen ihmisen hankalia tunteita, olisko mahdollista, että sun on vaikea kokea niitä silloin myös itsessäsi?

Jotkut haluaa "lohduttaa" itkun ja surun pois. Edelleen, miksi? Se menee pois, kun sen käy läpi. Ei se ole vaarallista. Kun sä koet hankalia tunteita, yritätkö sä päästä niistä mahdollisimman nopeasti eroon? Ei muuten toimi niin.

Jos koet hankalaksi nähdä, kun joku itkee, miten kykenet kohtaamaan urheilussa omat vaikeat tunteet, joita tulee? Jos kuntoutus tai paluu urheiluun herättää ahdistusta, toteatko "pitäis jo olla yli siitä"?

Kertooko ennätys aina kehityksestä?✨Ennätyksiä voi tehdä, vaikkei fysiologisesti olla kehitytty. ✨Ennätyksiä ei aina teh...
03/09/2025

Kertooko ennätys aina kehityksestä?

✨Ennätyksiä voi tehdä, vaikkei fysiologisesti olla kehitytty.
✨Ennätyksiä ei aina tehdä, vaikka fysiologisesti ollaan kehitytty.

Ennätykset on toki kivoja ja tärkeitäkin onnistumisen tunteita ruokkivia hetkiä, m***a niiden ei pidä antaa sokeuttaa kehityksen puutteelta. Sama toimii päinvastoin. Jos ei ennätystä tule, se ei saisi sulkea silmiä faktoilta, jos kuitenkin taso on harjoitusten perusteella noussut.

Ilman tason nousua ja fysiologista kehittymistä on mahdollista pystyä aiempaa parempaan suoritukseen, tiettyyn pisteeseen saakka. Kyetään esimerkiksi olemaan lähempänä rajoja ja ehkä pidempäänkin. Toki durabiliteetinkin paraneminen on omalla tavallaan kehitystä, m***a pitkällä aikavälillä se ei salli kehittymisen jatkumista. Jotta ennätyksiä rikotaan pidempään, kuin vain yhden kauden verran, tarvitaan rajojen siirtämistä. Fysiologiaa ei voi huijata. Se asettaa raamit.

Se voittaa, jolla on korkeimmat rajat JA joka pystyy olemaan lähimpänä niitä rajoja. Huipulle pääsyyn vaaditaan molempien kehittymistä.

Kilpailusuorituksiin vaikuttaa fysiikan lisäksi aina myös psyykkinen puoli. Hyvä suoritus ei vaadi täydellistä mielentilaa, m***a mentalisesti heikossa hapessa suoritus ei todennäköisemmin yllä parhaimpaan, mitä olisi fyysisesti tarjolla. Mentaalisesti täydellinen tila taas edesauttaa fyysisten rajojen hipomista.

Olosuhteiden vaikutusta ei voi vähätellä myöskään ja yksilöllisiä eroja toki on, m***a tiedetään kuitenkin, että esimerkiksi pohjoismaalaisille keskimäärin optimaalisin keli parhaimpaan suoritukseen kestävyyslajeissa olisi +14-15 astetta. Tiedetään myös, että se, mikä tuntuu jonkun mielestä "liian viileältä" ei pitkäkestoisen suorituksen kannalta välttämättä ole ollenkaan liian viileä, vaan juurikin päinvastoin, täydellinen kehon lämpötilan nousua ehkäisevä. Joku toinen voi kokea, että kuumassa keho toimii paremmin, m***a kehon lämpötilan nousu hidastaa vauhdin ja muuttaa energia- aineenvaihduntaa silti.

Keli, reitti&-profiili, välineet, alusta. Näitä ei tietenkään voi unohtaa.

Ennätys on aina ennätys, m***a se ei ikinä kerro koko tarinaa.

Osoite

Helsinki

Puhelin

+358468470370

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Urheilufysioterapeutti & Valmentaja Tiina Krusberg :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Urheilufysioterapeutti & Valmentaja Tiina Krusberg :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Kuka olen?

Olen Tiina Krusberg ja olen valmistunut fysioterapeutiksi tammikuussa 2013. Olen erikoistunut urheilufysioterapiaan, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin sekä urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskyvyn parantamiseen, urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Olen suorittanut myös kansainvälisen triathlonvalmentajakoulutuksen sekä urheilijan ravitsemukseen keskittyvän ravintovalmentajakoulutuksen. Lisäksi minulta löytyy mm kuntonyrkkeilyohjaajan sertifikaatti. Valmennuskokemusta on kertynyt myös muodostelmaluistelun puolelta.

Tällä hetkellä työskentelen urheilufysioterapeuttina, valmentajana ja kuntotestaajana R5 Athletics and Healthissä. Viime vuosina olen tehnyt yhteistyötä eri tahojen, seurojen ja joukkueiden kanssa, hyvinkin monessa lajissa. Toissa kaudella pääsin Suomen miesten maalipallomaajoukkueessa tekemään hommia ja nyt oli ennen koronaa tarkoitus lähteä parayleisurheilun EM-kilpailuihin fysioterapeutin roolissa. Ennen tätä olen kiertänyt kansainvälisissä kilpailuissa maantiepyöräilyssä ja tenniksessä viimeisten parin vuoden aikana sekä toiminut lääkintä- ja ensiaputiimin osana kansainvälisissä taitoluistelu- ja muodostelmaluistelukilpailuissa sekä kotimaisissa yleisurheilukilpailuissa. Lajivalmentajana triathlonissa toimin Helsinki Triathlonissa 2018-2020 ja sitä ennen TriCoaching Finlandissa. Kestävyyspuolella minulla on kokemusta hyvin eri tasoisten urheilijoiden ja kuntoilijoiden valmentamisesta. Olen valmentanut useita vuosia sekä ryhmiä että yksilöitä.

Oma kilpaurheilutaustani MM-tason muodostelmaluistelijana ja uran jälkeiset urheiluharrrastukseni ovat tuoneet minulle arvokasta kokemusta ja ymmärrystä erilaisista vaivoista ja vammoista sekä ihmisekehon toiminnasta. Fysioterapeutin työ tuli minulle jo urheilu-urani aikana tutuksi omien vammojeni kuntoutuksen yhteydessä ja tältä pohjalta uravalintani oli selkeä. Sain fysioterapiasta apua moneen ongelmaan ja halusin pystyä antamaan samanlaista apua muille. Nykyään päälajini on vaihtunut maantiepyöräilyyn luistelun lopettamisen ja triathlonin harrastamisen kautta. Kilpailen maantiepyöräilyssä naisten Elite-tasolla edustaen IBD Cyclingia.

Fysioterapiassa olen erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ja kiputilojen hoitoon. Erityisalaani ja intohimoni on urheiluvammat, niiden kuntoutus ja vammariskin pienentäminen sekä urheilijan suorituskyvyn parantaminen, oli vammaa tai ei. Urheilijoiden vaivat ovat usein monisyisiä ja niiden hoito voi usein olla monin tavoin haasteellista, m***a sitäkin motivoivampaa. Niiden ymmärtäminen antaa kuitenkin kaikin puolin paremmat edellytykset kaikenlaisten tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen hoitoon asiakkaan aktiivisuus- ja harrastustasosta riippumatta.