10/09/2025
Tänään 10.9. on itsemurhien ehkäisypäivä 💜
Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, on tärkeäa tietaa, ettet ole yksin ja että apua on saatavilla. 💜
Tässä muutamia asioita, jotka voivat auttaa. Näitä keinoja voi käyttää soveltaen myös ahdistuksen lievittämiseen, kipukohtausten aikana ajatusten harhauttamiseen ja milloin vain, jos olosi on turhautunut, levoton, et saa unta tai on muuten hankalaa.
1. Pysähdy hetkeksi ja hengitä. 🌬️
Kun olo on todella raskas, yritä ottaa hetki kerrallaan. Hengitä syvään sisään ja ulos. Vaikka teko tuntuu pieneltä, se voi rauhoittaa kehoa ja mieltä edes vähän. Pysähtyminen ja hengittäminen myös auttaa sinua siten, ettet tee mitään harkitsematonta.
2. Puhu jollekulle. 💬
Et tarvitse täydellisiä sanoja. Voit sanoa esimerkiksi:
* "Mulla on tosi paha olla."
* "Tarvitsen apua."
* "Haluan vaan, että tää kipu loppuu."
Voit puhua esimerkiksi ystävälle, perheenjäsenelle, lääkärille, hoitajalle, kriisipuhelimeen, meidän vertaistukiryhmän ylläpidolle, kunhan puhut jollekulle!
3. Hakeudu avun piiriin. 🆘
Kriisipuhelin (MIELI ry: 09 2525 0111) on hyvä matalan kynnyksen tilaisuus purkaa akuutti ahdistus pois. Selvitä myös oman alueesi mielenterveys- ja päihdepalveluiden tarjonta.
Jos kuitenkin pelkäät tai suunnittelet itsesi vahingoittamista, on hätäkeskus (112) oikea paikka soittaa.
Vähemmän akuuteissa tilanteissa ole yhteydessä työterveyteen, omalle terveysasemalle tai oman alueen neuvontapuhelimeen. Aluekohtaiset ohjeet löydät helpoiten netistä.
4. Pura tunteet kirjoittamalla. 📝
Mikäli puhuminen tuntuu hankalalta, voi kirjoittaminen olla helpompaa. MIELI ry:llä on myös Kriisichat (katso aukioloajat), tai voit kirjoittaa vertaistukiryhmään tai vaikka ystävän kanssa. Jos et koe tarvitsevasi vastakaikua, itselleen kirjoittaminen tekee myös hyvää ja selkeyttää usein asioita. Kirjoitq, mitä tunnet, miksi, minkä toivot muuttuvan. Kirjoita myös mitä mukavaa voisit tehdä saadaksesi ajatukset muualle. Tykkäätkö kuunnella musiikkia, katsoa hassuja kissavideoita, katsella ulos tai lähteä käymään ulkona, soittaa ystävälle, rapsuttaa omaa tai naapurin lemmikkiä?
💜💜 Muista, että et ole yksin, sinä olet tärkeä ja teet tästä maailmasta paremman paikan. 💜💜
❤️
Kipuelämää Yhdessä ❤️
