20/10/2025
Joogakurssilla ollaan nyt noustu 8-portaista joogajärjestelmää ylöspäin: yamat, niyamat ja asana on käsitelty. Tänään teemana oli pranayama eli hengitysharjoitukset tai paremmin hengityksen laajentaminen. Käytiin lyhyesti läpi Ujjayi, kapalabhati (kallon kirkastaminen) ja nadi shodhana (vuorosierainhengitys). Hengitysharjoitukset voivat mm. lämmittää, viilentää, tasapainoittaa ja vähentää stressiä.
Näitä harjoituksia on turvallista tehdä jos on jo joogataustaa pohjalla. Ujjayi mm. lämmittää ja rauhoittaa hermostoa, nadi shodhana tasapainoittaa energioita (ida/pingala) ja kapalabhatilla on myös puhdistavia hyötyjä sen selkeyttävän ja rauhoittavien vaikutusten lisäksi. Raskaana ei sitä saa tehdä, eikä jos on sydänsairaus.
Jos alkaa pyörryttää tai tulee tunne, että happi loppuu, harjoituksen voi keskeyttää.
Tänään opettelimme myös kuutervehdykset (chandra namaskara), joka on yksi suosikkini, m***a menen sen opettamisessa helposti suunnista sekaisin 🌸
Kiitos ihmiset ihanat kun olitte taas tunnilla!
