Paljasjalka Fysio

Paljasjalka Fysio Miun fysioterapia on kokonaisvaltaista, terveyttä ja toimintakykyä edistävää.

Sen taustalla on palava halu auttaa ihmisiä pääsemään irti modernin elämän kahleista ja palauttaa kehon kyky liikkua.

29/05/2026

Kyykkää miun kanssa minuutti!
Tee siun kyykystä sellainen, että siun on helppo olla siinä!
Levennä tai kavenna haaraa. Muuta jalkaterien aurauskulmaa. Laita kantapäiden alle paksu kirja, jos ne eivät pysy maassa. Pidä kiinni pöydän jalasta tai kaverista.

Kyykky on ihmisen lepoasento.
Jos se on hankalaa, niin se johtuu eniten siitä ettei myö vietetä siellä arjessa aikaa.
Kireydet jotka tekevät kyykkyyn menemisestä vaikeaa ovat siis olemassa, koska et kyyki.

Saitko minuutin täyteen?
Kerro miltä se tuntui? 😊

28/05/2026

Here's an simple way to mobilize your feet! 👣

Grab your foot with both hands and twist your foot towards the sky.
Keep it there for 10 seconds (or more, if you want to).
Then change your hands the other way around and twist your foot towards the ground.
Keep twisting the foot 3-5 times in both directions!

Why do we want to do this? 🤔
When you walk, your foot needs to adapt to the ground!
It needs to give, open and spread, as a reaction.
It happens. You don't "do it".

Wearing regular shoes with a narrow toebox and other weird design choices prevent your feet from moving and reacting.
Over time this causes joints to stiffen, muscles grow weak and tendons tighten.

Movement becomes hard.

So grab your foot and start twisting! Spend a minute or two mobilizing your foot. Let go and wiggle your toes!
If you like the feeling, remember to do the other foot 😉

Leave a comment and let me know how it feels?

Kävelemiselle on olemassa biologinen tarve samalla tavoin kuin hengittämiselle, syömiselle ja nukkumiselle. Keho tarvits...
27/05/2026

Kävelemiselle on olemassa biologinen tarve samalla tavoin kuin hengittämiselle, syömiselle ja nukkumiselle. Keho tarvitsee kävelyä, jotta se pysyisi toimintakykyisenä ja terveenä.

Kävelynopeus ja päivittäinen askelmäärä vaikuttavat esimerkiksi riskiin sairastua syöpään.

Tutkimusten (Stein et al 2025) mukaan reipas kävely yli 6 km tunnissa, vähentää riskiä sairastua:

- peräaukon syöpään 70%
- maksasyöpään 61%
- ohutsuolen syöpään 54%
- kilpirauhassyöpään 50%
- keuhkosyöpään 40%

Nopeampi kävely käynnistää elimistössä fysiologisia muutoksia, kuten systeemisen tulehduksen vähenemistä, insuliiniherkkyyden paranemista ja suolistomikrobiston tasapainottumista, joilla kaikilla on tärkeä rooli syöpäriskin vähentämisessä.

Toisessa tutkimuksessa (Shrever et al 2023) todettiin, että päivittäisen askelmäärän nostaminen 5000 askeleesta 7000, vähensi riskiä sairastua 13 tiettyyn syöpään 11%

Se on noin 20 minuuttia enemmän kävelyä päivässä.

Askelmäärän nostaminen 9000 päivittäiseen askeleeseen vähensi sairastumisen riskiä 16%.

Kävelemällä päivittäin hieman enemmän, tuet terveyttäsi säätelemällä hormonitasoja, vahvistamalla immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentämällä oksidatiivista stressiä, jonka on osoitettu olevan keskeinen kroonista tulehdusta ja syövän kehittymistä edistävä tekijä.

Olisiko tässä siulle ja siun läheisille syitä kävellä enemmän?
Ja jos käveleminen on hankalaa, niin syitä rakentaa ja kehittää kehon kykyä kävellä?

Jos haluat tutustua tutkimuksiin tarkemmin löydät ne tästä:

Stein et al 2025, Usual walking Pace and risk of 28 cancers- results from the UK biobank

Shreves et al 2023, Dose-response of accelerometer-measured physical activity,
step count, and cancer risk in the UK Biobank: a prospective
cohort analysis

Mie kävin viime lauantaina seikkailemassa Seitsemisen kansallispuistossa ja tietysti menin sinne paljain jaloin! Oli miu...
26/05/2026

Mie kävin viime lauantaina seikkailemassa Seitsemisen kansallispuistossa ja tietysti menin sinne paljain jaloin! Oli miulla varmuuden vuoksi Vaistoa Tuohi 2 -retkeilykengät mukana, m***a eipä niille ollut käyttöä.

Navigaattori vei puiston pohjoispäässä sijaitsevaan Seitsemisen luontokeskukseen, jonka parkkipaikalle jätin auton. Polku lähti luontokeskuksen kupeesta, aurinko paistoi lämpimästi ja leppoisa tuulenvire sekä puiden tarjoama katve tekivät kulkemisesta leppoisaa.

Seitsemisen kansallispuiston pohjoispäässä ei kuitenkaan ole kuin yksi merkitty, noin 5 km mittainen lenkki, jonka käännekohta tuli vastaan hyvin nopeasti.

Katselin karttaa ja pohdiskelin polkujen risteyskohdassa vaihtoehtoja. En tullut tekemään mitään tunnin pikareissua, joten jatkoin kohti etelää tietäen samalla, että homma karkaa käsistä.

Ja niinhän se teki.

Vaellusvimma iski ja vajaa kahdeksan tuntia ja noin 20 kilometriä myöhemmin palasin väsyneenä ja viisaampana parkkipaikalle.

Matkan varrelle mahtui pehmeää, neulasten peittämää polkua jota kävellessä ehti katsella maisemia. Mahdotonta juurakkoa, joka vaati kaiken huomion kiinnittämisen siihen minne jalkansa laittaa. Karkealla kivimurskalla korjattua polunpohjaa, jota astellessa harotti varpaat oikein levälleen ja tunnusteli päkiä edellä mihin astuu. Sileäksi kuluneita pitkospuita sekä muutama kilometri kulunutta asfalttia.

Ja muurahaisia, jotka haluamattaan saivat kyydin ja purivat miuta varpaista.

Jalat olisivat jaksaneet vähän pidempäänkin m***a koneesta loppui mehut viimeisillä kilometreillä ja oikea polvi lakkasi tykkäämästä alamäistä. Siinäpä onkin kehityskohde seuraavaa reissua varten, koska retkeily ja luonnossa kulkeminen ylä- ja alamäkeen on asia mitä mie haluan tehdä nyt ja tulevaisuudessakin.

Pitkospuut vähän hirvitti, m***a yllätyksekseni löysin vain yhden tikun varpaasta!

Mikä on pisin reissu minkä sie olet kulkenut paljain jaloin? 👣
Kerro tarinasi kommenteissa. 😊

25/05/2026

The squat is a natural resting position of a human being.

If you can't squat, it's more about you not squatting in your day to day life than anything else.
Joints get stiff, muscles weaken and tendons tighten because of lack of movement. And then the moving gets hard.

You get better at squatting when you start doing it.

Make it as easy for you as you can:
- Spread your legs wider.
- Turn your feet out.
- Get some books under your heels if you keep falling backwards.
- Grab a hold of something, a sturdy piece of furniture, a kettlebell or a friend!
- Breathe and try to relax.

When it becomes easier, start to integrate it into your day.
Find stuff that you can do in a squat. Do chores, read a book, play with your kids, wait for the bus, drink coffee, speak on the phone or doomscroll if you have to - just do it in a squat.

Let me know how it goes!

21/05/2026

Here's an simple way to mobilize your feet! 👣

Grab your pinky toe and the next one and spread them apart!
Hold the stretch for 10 seconds (or more if you want to) and then move to the next pair. And the next, until you reach the big toe. And then do another round.

If the skin between your toes is dry and tight, control the stretch and don't take it too far. You don't want to break the skin.
Otherwise, go nuts.

Why do we want to do this? 🤔
When you walk, your foot needs to adapt to the ground!
It needs to give, open and spread, as a reaction.
It happens. You don't "do it".

Wearing regular shoes with a narrow toebox and other weird design choices prevent your feet from moving and reacting.
Over time this causes joints to stiffen, muscles grow weak and tendons tighten.

Movement becomes hard.

So grab your toes and spend a minute mobilizing your foot. Let go and wiggle your toes!
If you like the feeling, remember to do the other foot 😉

Leave a comment and let me know how it feels?

Keho mukautuu siihen mitä sie sillä teet. Se tarjoaa sitä mitä sie sille syötät. Hyvässä ja pahassa.Lopeta - tai ainakin...
19/05/2026

Keho mukautuu siihen mitä sie sillä teet. Se tarjoaa sitä mitä sie sille syötät. Hyvässä ja pahassa.

Lopeta - tai ainakin vähennä rankalla kädellä - keholle ja sen toiminnalle haitallisten asioiden tekemistä, niin saatat yllättyä siitä kuinka se alkaa tarjoamaan siulle hyviä asioita.

Tässä muutama yksinkertainen vinkki:

1. Istu vähemmän tuoleilla. Jos siun pitää istua, niin istu lattialla tai ole kyykyssä.

2. Lopeta kapeiden, korotettujen ja jäykkien kenkien käyttäminen. Kävele paljain jaloin ja käytä paljasjalkakenkiä.

3. Hengitä nenän kautta. Suu on syömistä ja puhumista varten.

Jos nämä tuntuvat tai ovat kaikessa yksinkertaisuudessaan hankalan tuntuisia asioita, niin niitä voi tehdä helpompia harjoittelemalla.

Nämä kaikki kuuluvat kategoriaan: liiku paremmin - ja kyllä hengittäminenkin on liikkumista.

Oletko sie muuttanut jonkin liikkumattomuutta ja passiivisuutta ylläpitävän elämäntavan ja miten se on vaikuttanut? Kerro kommenteissa! 😁

16/05/2026

Here are five simple tips if you want to make squatting easier for yourself!

The purpose of these adjustments is to make being in a squat feel as effortless as possible, so you can actually spend time there. They won’t make squatting completely pain-free, but they’ll definitely take the sharpest edge off.

If you have tight ankles or hips, these tips can help you work around them. Just remember that the goal is to gradually rely less on these modifications.

1. Take a wider stance
2. Turn your feet slightly outward
3. Place something under your heels
4. Hold onto something heavy or stable
5. Breathe and try to relax

Use whichever of these feel helpful - or use all of them!
Let me know how it goes?

Osoite

Kittilä

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Paljasjalka Fysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Paljasjalka Fysio :lle:

Oikopolut


Parse error: syntax error, unexpected '}', expecting end of file in /home/multisite/volt/findhealthclinics/%%home%%multisite%%apps%%geosite%%views%%unify01%%partials%%item_sidebar.volt.php on line 287