OmaMenu

Koti
Suomi
Kuopio
OmaMenu

OmaMenu tarjoaa apua ruokastressin helpottamiseen OmaMenu-sovelluksen ja ateriamallien avulla. Lue lisää: www.omamenu.com. Ostettavissa www.omamenu.com.

OmaMenu tarjoaa helpotusta arjen ruokasuunnitteluun. Palveluitamme ovat:
- OmaMenu-sovellus oman ruokalistan suunnitteluun ja omien reseptien tallentamiseen sekä uusien ruokaideoiden lähteeksi. Ladattavissa Google Playsta ja App Storesta.
- Ateriamallit eri ruokavalioihin tukemaan hyvinvointia edistävää syömistä.

16/12/2025

Joulun lämpöä mukista – kaakao mausteilla ☕

Kun ulkona on pimeää ja kylmää, lämmin kaakaomuki on kuin ystävän halaus. M***a mitä jos tekisit siitä vieläkin paremman – sekä maun että hyvinvoinnin kannalta? Lisää kaakaoon ripaus kurkumaa, kanelia ja mustapippuria, ja saat juoman, joka hellii sekä kehoa että mieltä.

✨ Miksi nämä mausteet?
-Kurkumassa on kurkumiinia, joka tukee vastustuskykyä ja vähentää tulehdusta.
-Mustapippuri tehostaa kurkumiinin imeytymistä – pieni määrä riittää!
-Kaneli tuo joulun tuoksua ja tasapainottaa verensokeria.

💡 Tee näin:
- Lämmitä maito tai kasvipohjainen juoma.
- Lisää kaakaojauhetta, ripaus kurkumaa, kardemummaa ja hyppysellinen mustapippuria. Sekoita.

Sytytä kynttilä, kääriydy vilttiin ja nauti rauhassa.

👉 Kokeile ja kerro meille: mikä on sinun salainen maustevinkkisi kaakaoon?

15/12/2025

🎁LUUKKU 15: ARVONTA 🎉
Voita OmaMenu-sovellus vuodeksi ilmaiseksi käyttöösi!

Näin joulun alla on hyvä valmistautua jo tulevaan vuoteen. Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa OmaMenu-sovellus vuodeksi täysin maksutta.

OmaMenun avulla ruokasuunnittelu muuttuu helpoksi. OmaMenu tarjoaa uusia ideoita ruokapöytään ja mahdollisuuden tallentaa omat lempireseptit yhteen paikkaan.

Näin osallistut arvontaan:
👍Tykkää tästä julkaisusta.
➡️Seuraa OmaMenu-sivua.
👥 Voit halutessasi vinkata arvonnasta myös kaverille! Tägää heidät kommentteihin. Jokainen uusi tägätty ystävä on yksi lisäarpa sinulle!

Arvonta päättyy sunnuntaina 21.12.2025 klo 23.59. Arvomme yhden voittajan. Arvonta on voimassa sekä Facebookissa että Instagramissa. Olemme voittajaan yhteydessä henkilökohtaisesti yksityisviestillä. Facebook / Instagram ei ole mukana arvonnassa.

Onnea matkaan!

14/12/2025

Itse tehty mysli – herkullinen ja ajatuksella tehty jouluvieminen 🎄

Tämä jouluvieminen ei jää pölyttymään tarpeettomana nurkkiin! Kotitekoinen mysli on herkullinen ja terveellinen lahja, jonka voi pakata kauniiseen lasipurkkiin ja koristella jouluisesti.

💡Ainesosat:
4 dl isoja kaurahiutaleita
2 dl tattari- tai spelttihiutaleita
½ dl pullomargariinia (tai rypsiöljyä)
½ dl vaahterasiirappia (tai juoksevaa hunajaa)
½-1 dl siemeniä (esim. auringonkukan, pellavan, chian, seesamin, kurpitsan)
½ dl mantelilastuja (tai rouhittuja pähkinöitä)
1 tl kanelia
½-1 dl kuivattuja hedelmiä tai marjoja esim. banaanilastuja
(2 rkl raakakaakaonibsejä)

Sekoita hiutaleet, pullomargariini, siirappi, siemenet, mantelilastut ja kaneli kulhossa ja levitä seos tasaiseksi kerrokseksi uunipellille. Paahda uunissa noin 170 asteessa noin 20–30 min. kunnes seos hieman ruskistuu. Sekoita välillä. Lisää paahtuneen myslin joukkoon lopuksi halutessasi kuivattuja hedelmiä tai marjoja. Anna jäähtyä ja pakkaa kannelliseen lasipurkkiin ja koristele

👉 Kokeile ja kerro meille: mitä makuja sinä lisäisit joulumysliin?

13/12/2025

✨ Lucian päivä – sytytä kynttilä ja hengitä hetki ✨

Vuoden pimein aika on täällä, ja samalla moni huomaa makeanhimon kasvavan. . Tänään, Lucian päivänä, onkin hyvä pysähtyä hetkeen ja tehdä itsemyötätunto-harjoitus.

💡 Kokeile näin:
- Sytytä kynttilä ja istu alas rauhalliseen paikkaan.
- Hengitä syvään ja anna itsellesi iso halaus, silitä käsivarsiasi.
- Ajattele, että haluat pitää huolta itsestäsi.
- Jos mielesi tekee makeaa, ota pala suklaata tai pipari – ja nauti siitä tietoisesti, ilman kiirettä ja syyllisyyttä.

🎄 Miksi itsemyötätunto ja rauhoittuminen ovat tärkeitä?
- Itsemyötätunto auttaa hyväksymään omat tarpeet ilman turhaa moitetta.
- Rauhallinen hetki kynttilänvalossa tuo lämpöä ja valoa pimeään aikaan.
- Kun syöt tietoisesti, huomaat, että pienikin herkku riittää tuomaan juuri sopivan nautinnon.

12/12/2025

🎄 Makupalapeli - hauskaa yhdessäoloa ja rohkeaa maistelua! 🎄

Etsitkö kivaa yhteistä tekemistä lasten kanssa? Makupalapeli on hauska koko perheen peli, jossa voi kokea uusia makuelämyksiä ja tulla tutuiksi uusien makujen kanssa. Ja mikä parasta, tässä pelissä kukaan ei häviä!

Peli sopii esim iltapalalle, synttäreiden tai vaikka joulun pyhien ohjelmanumeroksi!

Lue tarkemmat peliohjeet ja pelimuunnelmat: https://omamenu.com/makupalapeli/

🎅 Joulutunnelmaa peliin:
Lisää lautaselle jouluisia makuja – esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, pipareita, juustoa, granaattiomenan siemeniä, lanttua, herneitä tai pieniä paloja joululimppua.

👉 Kokeilkaa peliä ja kertokaa meille, oliko vaikeaa kuvailla ruokia, kun ei saanut käyttää sanoja "hyvä" tai "paha".

11/12/2025

🌰 Joulukalenterin luukusta 11 kurkistavat pähkinät. Pähkinät ovat todellisia ravitsemuksen voimapaketteja, jotka tukevat terveyttä monipuolisesti!

Tässä muutama fakta pähkinöiden terveyshyödyistä:
❤️ Sydänterveys: Pähkinät sisältävät pehmeitä rasvahappoja, jotka tukevat sydämen ja verisuonien terveyttä.
🧠 Aivojen terveys: Pähkinöiden rasvahapot, vitamiinit ja antioksidantit tukevat myös aivojen terveyttä. Pähkinöiden syönnin on todettu auttavan muistisairauksien ja masennuksen ehkäisyssä.
🥜Kylläisyys: Pähkinöissä on proteiinia ja ravitokuitua, jotka tukevat kylläisyydentunnetta ja auttavat verensokerin hallinnassa.

Pähkinöitä voi syödä monella tapaa. Ne sopivat erinomaisesti esimerkiksi jogurtin, rahkan ja puuron päälle. Pähkinöillä saa makua myös kasvislisukkeisiin. Lisäksi ne sopivat naposteltavaksi välipalalla tai osaksi leffaillan herkkulautasta.

🥰Mikä on sinun suosikkipähkinäsi? Jaa se kommentteihin

10/12/2025

Joulukalenteri, luukku 10. Marjasekoitus

Haluatko syödä monipuolisesti marjoja ilman vaivalloista valmistelua? Ratkaisu on yksinkertainen: tee oma marjasekoitus pakastimeen!

✨ Näin onnistut:
- Valitse erilaisia irtonaisia marjoja – puolukkaa, mustikkaa, vadelmaa, karpaloa, tyrniä, viinimarjoja jne.
- Sekoita niitä isoon rasiaan pakastimeen
- Nappaa valmista sekoitusta puuron joukkoon, smoothieen, marjakiisseliin – helppoa ja nopeaa!

💡 Miksi tämä on hyvä idea?
-Saa kerralla monipuolisesti vitamiineja ja antioksidantteja.
-Ei tarvitse miettiä joka kerta, mitä marjoja käyttää.
-Sopii kiireiseen arkeen, m***a myös kiireettömiin hetkiin

👉 Kokeile ja kerro meille: mitä marjoja sinä laittaisit omaan joulusekoitukseesi?

10/12/2025

Joulukalenteri, luukku 10. Marjasekoitus

Haluaisitko syödä monipuolisesti marjoja ilman vaivalloista valmistelua? Ratkaisu on yksinkertainen: tee oma marjasekoitus pakastimeen!

✨ Näin onnistut:
- Valitse erilaisia irtonaisia marjoja – puolukkaa, mustikkaa, vadelmaa, karpaloa, tyrniä, viinimarjoja jne.
- Sekoita niitä isoon rasiaan pakastimeen
- Nappaa valmista sekoitusta puuron joukkoon, smoothieen, marjakiisseliin – helppoa ja nopeaa!

💡 Miksi tämä on hyvä idea?
-Saa kerralla monipuolisesti vitamiineja ja antioksidantteja.
-Ei tarvitse miettiä joka kerta, mitä marjoja käyttää.
-Sopii kiireiseen arkeen, m***a myös kiireettömiin hetkiin

👉 Kokeile ja kerro meille: mitä marjoja sinä laittaisit omaan joulusekoitukseesi?

09/12/2025

🎁OmaMenun joulukalenterin luukusta 9 aukeaa helppo ja maukas resepti sydänsalaatille. 🎁

Sydänsalaatti sopii minkä tahansa lämpimän ruoan lisukkeeksi, voit kokeilla sitä sekä kalan, kanan että lihan lisukkeena.

Makua sydänsalaattiin saa makuöljystä, joka on helppo ja nopea valmistaa itse. Nappaa ohje tämän julkaisun kuvasta.

Tiesitkö, että...
🔔Sydänsalaatti on romainesalaatin ydinosa.
🔔Sydänsalaatti on rapea ja kestää myös kuumennusta - sitä voikin käyttää sekä tuoreena että kypsennettynä.
🔔Sydänsalaatti sisältää runsaasti mm K-vitamiinia, folaattia ja ravintokuitua.

08/12/2025

🎁Joulukalenterin luukku 8: Tänään luukusta aukeaa liikuntavinkkejä ja pohdintatehtävä omaan liikkumiseen liittyen.

Liikunta tukee tutkitusti hyvinvointiamme monella eri tavalla. Liikunta mm tukee mielen hyvinvointia, sydän- ja verisuoniterveyttä ja unta sekä auttaa syömisen hallinnassa.

Kirjaa ylös keinoja, joilla voit omassa arjessasi lisätä liikuntaa.
🔔Onko sinulla mahdollisuus kulkea työmatkat pyörällä tai kävellen tai jäädä bussista jo paria pysäkkiä aikaisemmin?
🔔Mikä olisi sinun arjessasi sopivin hetki käydä liikkumassa - kenties ennen töiden alkua tai heti työpäivän jälkeen, tai kenties lasten harrastuksen aikana?
🔔Mitäs jos punnertaisit ja pumppaisit vatsalihaksia kotona tv:n ääressä?
🔔Voisitko kulkea keittiöstä kylpyhuoneeseen askelkyykyillä?
🔔Entäs jos katkaiset työpäivän 5 minuutin kävelyllä tai taukojumpalla?

Tee siis oma lista ja valitse listastasi yksi teko jota toteutat seuraavan viikon ajan - huomaatko vaikutusta omassa olossasi ja hyvinvoinnissasi?

Pienistäkin liikuntapuroista kasvaa iso virta, kun puroja on riittävästi ja ne toistuvat päivittäin. Tämä tonttu askelkyykkää nyt keittiöön hakemaan glögiä.

07/12/2025

Vähemmän hukkaan heitettyjä herkkuja?

Tunnistatko tunteen: syöt, m***a et muista nauttia tai edes maistella? Jouluna suklaata saattaa huomaamatta napostella isoja määriä – ne ovat kuin "hukkaan heitettyjä" herkkuja, joiden syönti ei tuo todellista nautintoa.

Mitä jos tänä jouluna antaisit itsellesi luvan kokea suklaa aivan uudella tavalla – tietoisesti? Tämä pieni harjoitus lisää nautintoa jokaiseen palaan, jonka syöt tietoisesti. Ja nautinnon vuoksihan me suklaata syömme, eikö vain?

✨ Näin syöt suklaata tietoisesti:
- Istu mukavaan paikkaan ja rauhoitu (hengitä muutama kerta tietoisesti)
- Ota suklaakonvehti. Katso sitä tarkasti, tunnustele ja tuoksuttele
- Aseta pala kielelle, m***a älä pure. Anna sen vain olla.
- Aisti muoto, maku ja tuoksu.
- Tunne, miten suklaa hiljalleen sulaa suussasi.
- Huomaa halu purra – vastusta lempeästi ja keskity aistimaan.
- Kun suklaa on sulanut, nielaise tietoisesti.

Mieti: haluatko toisen palan? Jos kyllä, syö se yhtä tietoisesti.

🎄 Miksi kokeilla? Harjoitus:
- Lisää nautintoa ja vähentää huomaamatonta napostelua.
- Rauhoittaa joulukiireiden keskellä.
- Opettaa kuuntelemaan omia tuntemuksia.

👉 Kokeile ja kerro meille, miltä harjoitus tuntui?

06/12/2025

💙Hyvää Itsenäisyyspäivää! 💙

Tänään, kun juhlistamme Suomen itsenäisyyttä, on hyvä hetki makustella suomalaisia ruokia. Suomalainen ruoka on enemmän kuin vain ateria; se on sisua, puhtaita makuja pohjoisesta luonnosta ja kunnioitusta perinteitä kohtaan.

Suomalaisen ruoan ydin kumpuaa Suomen kauniista luonnosta:
🫐Marjat ja sienet suoraan metsästä.
🍞Ruisleipä suomalaisesta viljasta.
🐟Järvien ja Itämeren kalat.

Suomen perinneruokia ovat esimerkiksi karjalanpaisti, karjalanpiirakat, kalakukko, leipäjuusto ja mämmi.

Mikä sinulle edustaa suomalaista ruokaa? Jaa se kommenteissa! 👇

Osoite

Saniaispolku 4
Kuopio
70280

Nettisivu

http://www.omamenu.com/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita OmaMenu :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti OmaMenu :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Kuopio :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys