Fysioterapeutti ja valmentaja Siiri Valkonen

25/03/2026

Kipu on tärkeä suojamekanismi, m***a pitkittyneessä kivussa kipu ei enää toimikaan elimistöä suojaavana varoitusjärjestelmänä. Pitkittynyt kipu herkistää hermostoa ja aivoja kivulle, ja pitää näitä jatkuvassa valmiustilassa.

Kipuaistimus syntyy aivoissa, aivot tulkitsevat kehon viestejä ja vaikka mitään fyysistä vammaa tai vauriota ei löytyisikään on koettu kipu AINA totta ja siihen voidaan vaikuttaa kivun syistä riippumatta.

Jos sinusta tuntuu, että kaikki keinot on jo kokeiltu, niin saanen olla eri mieltä. 🤎

Kipu voi muuttua. 🤎⬇️

Kipu on AINA totta ja siihen voidaan vaikuttaa kivun syistä riippumatta. Kipu voi muuttua kun suhteesi kipuun muuttuu.

18/03/2026

Vaatii rohkeutta ja avoimuutta kokeilla jotain uutta. 🤎

10/03/2026

Mun oma liikkuminen ja syöminen ei todellakaan ole aina ollut joustavaa. Enemmänkin sääntöjen ja tiukkojen ohjeiden sanelemaa.

🤢 Eihän liikunnasta ollut mitään hyötyä, jos ei edes vähän pahalta tuntunut!

🙅🏽‍♀️ Oon vältellyt tiettyjä ruoka-aineita ja sallinut herkkuja vaan tiettynä päivänä viikossa.

🥬 Oon kituutellut arkena, että viikonloppuna saa syödä.

🍬 Lauantaina ostettu karkkisäkki piti tyhjentää saman päivän aikana, koska eihän enää sunnuntaina saanut syödä karkkia.

🔎 En todellakaan ole aina ollut tyytyväinen omaan kehoon. En vaikka vaaka olisi näyttänyt 10 kg vähemmän.

⚖️ Oon laskenut kaloreita, punninnut ruokia, liikkunut laihtuakseni ja ahdistunut siitä, jos oma treeni on jäänyt välistä.

🤧 Oon pysähtynyt vasta sitten, kun flunssa on kaatanut petiin tai jos ei flunssakaan ole pysäyttänyt niin viimeistään migreenikohtaus.

🩺 Oon juossut tutkituttamassa "tyhjästä" ilmestyneitä nivelkipuja, pitkittyneitä flunssan oireita ja ihmeellisiä sydämen tykytyksiä. Enkä silti ajatellut, että kyse voisi olla ylikuormituksesta ja alipalautumisesta

En todellakaan ole aina osannut kuunnella kehoa, ja edelleen opetellaan. 🤎

05/03/2026

Tuntuuko, että joka tuutista tulee erilaisia ohjeita? Mitä, miten ja mitä ei ainakaan kannata tehdä!

Tiedon määrä lisääntyy koko ajan, m***a luotettavaa tietoa voi olla haastavaa löytää, iltapäivälehdissä mutkat on vedetty suoriksi ja tieto voi olla hyvinkin ristiriitaista.

🍽 "Kevennä syömistä iltaa kohti."
🍝 "Isompi ateria ennen nukkumaan menoa lisää unipainetta."
🫁 "Opettele hengittämään oikein."
🍌 "Lisää kasviksia aterioille, vältä kuitenkin näitä hedelmiä ja vihanneksia."
🧘🏻‍♀️ "Tee nämä 5 liikettä, niin ryhtisi paranee."
🏋🏻‍♂️ "Älä riko selkääsi! Näin treenaat oikein!"

Infotulva voi kuormittaa ja lisätä riittämättömyyden tunnetta, kun ohjeita ei omassa arjessa pystykään noudattamaan.

Joskus asiakkaiden kanssa ensimmäinen askel on infoähkyn ja sen kautta kuormituksen vähentäminen, ja sen jälkeen etsitään itselle sopivia tapoja vahvistaa omaa hyvinvointia.

Ei sitä kautta, mitä minä, some ja iltapäivälehtien otsikot tai työpaikan kahvipöytäkeskustelut sanoo, vaan sen kautta, mikä on realistista, toteutettavissa ja toimii just sun arjessa.
Vaatii rohkeutta ja avoimuutta kokeilla mikä toimii itsellä ja rajata ulkopuolelta tulevia ohjeita. Mm. tällaseen voi musta olla apua. 🤎

02/03/2026

Tähän asiakaspalautteeseen oli mukava herätä tänään! 😍🤎

16/02/2026

Keho muistaa menneitä elämäntapahtumia ja voi reagoida niihin mm. kipuna, jännityksenä tai puristavana tunteena rinnassa, vaikka tietoinen mieli ei muistaisikaan.

Keho voi reagoida tilanteessa, joka muistuttaa aiemmasta tapahtumasta, vaikka siitä olisi jo kulunut aikaa ja mitään uhkaa ei enää olisi.

Voi esimerkiksi olla, että olet loukannut selkäsi tapaturmassa vuosia sitten ja keho reagoi selkäkipuna aina onnettomuuden vuosipäivän aikoihin. Keho muistaa myös kokemukset, jotka mieli on saattanut jo unohtaa.

12/02/2026

Sain viestiä, että miten Firstbeat toimii, joten videolla tiivistetty vastaus. 📉

Firstbeatin kautta saadaan tietoa kuormituksen ja palautumisen tasapainosta sekä fyysisestä aktiivisuudesta, m***a mittausdataa ei tuijoteta koskaan sokeasti vaan peilataan sitä aina omiin tuntemuksiin.

Kurkkaa aiempi julkaisu ja laita viestiä, jos haluaisit mittauksen itsellesi tai yrityksellesi. 📈

10/02/2026

Multa löytyy useampi Firstbeat mittari viimeisimmästä yritysvalmennuksesta
ja nyt näitä saisi tarjoushintaan.

3 kk mittausjakso 95 €/kk (ovh 145 €/kk), sisältää mittalaitteen jakson ajalle, mittausdata Firstbeat sovelluksen kautta, 2 x 60 min tapaamisen ja yhteydenpidon.

Yrityksille sama tarjous 2 x workshopilla/luennolla (min. 5 osallistujaa).

Tarjous voimassa 31.3. saakka.

Firstbeat mittaa sykevälivaihtelun kautta autonomisen hermoston toimintaa, kuormitusta sekä fyysistä aktiivisuutta ja päivän sekä yön aikaista palautumista.

Parhaimmassa tapauksessa hyvinvointidata oivalluttaa ja helpottaa oikean suunnan löytämistä. Jos kuitenkin koet, että mittarit lisäävät stressiä niin Firstbeatkään ei välttämättä ole sua varten. Mittarit on hyviä renkiä, m***a huonoja isäntiä. 🤎

Laita viestiä jos kiinnostuit tai teidän tiimillä olisi tarve Firstbeat tyhy valmennukselle.

https://www.siirivalkonen.fi/yhteys/

03/02/2026

Ei ole yhtä oikeaa tekniikkaa, ei vääränlaista ryhtiä, kehoa tai kokemusmaailmaa. 🤎

27/01/2026

Pidin ennen joulua yritysluennon, jonka päätin ensimmäisen kuvan kysymykseen. Kysymys, jonka kysyn myös asiakkaalta kun tavataan. 💬

Joskus vastaus tulee nopeasti ja joskus siihen voi olla vaikea vastata. Voi esimerkiksi olla, ettet ole tottunut laittamaan omia tarpeita etusijalle tai kukaan ei ole aiemmin kysynyt sinulta mitä sinä kaipaat. Ja joskus vaan sillä hetkellä et vielä tiedä mitä tarvitset, eikä vastaanotolle tultaessa tarvitsekaan tietää - me mietitään sitä yhdessä.

Meillä kaikilla on tarpeita läpi elämän - kehon tarpeita sekä tarve tulla kuulluksi ja nähdyksi, tarve kokea pystyvyyttä ja läheisyyttä. Omien tarpeiden tunnistaminen liittyy myös omien rajojen asettamiseen. Kun me tunnistetaan ja täytetään omia tarpeita, me ei esim. oman jaksamisen kustannuksella venytä ja jousteta muita miellyttääksemme. 🫶🏻

Joskus tarpeiden tunnistaminen voi olla helpompi aloittaa miettimällä, mitä en kaipaa tänään/huomenna/viikonloppuna tai lähteä liikkeelle pienten arkisten tarpeiden täyttämisellä, ja joskus omien tarpeiden tunnistaminen alkaa asiakkaan kanssa vastaanotolta, kysymyksistä:

Mitä sinä tarvitset tänään?
Mitä kaipaat just nyt?
Mikä sun toive ja tarve on tälle käynnille?

20/01/2026

Muistutus sulle ja mulle. 🤎

Elämä ja olosuhteet muuttuvat jatkuvasti, ja sen vuoksi joustavuuden tärkeys korostuu muutoksessa. Jos aina ja kaikissa tilanteissa yritetään pitää tiukasti kiinni alkuperäisestä suunnitelmasta niin hyvin todennäköisesti muutosyritys tyssää, kun elämässä tulee vastaan muuttujia - ja niitähän tulee. 🤎

Me muututaan, olosuhteet muuttuu ja myös suunnitelmat saa muuttua. Suunnitelman muuttaminen ei ole = epäonnistuminen. 🤎

16/01/2026

"Tästä vuodesta teki hyvän se, että löysin sinut."

Näihin asiakkaan sanoihin päättyi loppuvuodesta yksi asiakastapaaminen. ❤️

"Minulla on lupa olla väsynyt ja kipeä eikä minun tarvitse jaksaa yksin. Olen saanut apua ja koen tulleeni kuulluksi ja nähdyksi ja kohdatuksi."

Tästä palautteesta ei kuivin silmin säästytty. Kiitollinen työstä, jota saan tehdä. ❤️