22/10/2025
HYVÄ VIRE!
Puhuimme hetki sitten ylivireyden, aikalailla ääripäästä. Otetaanpas pari askelta taaksepäin, nyt kun on vähän herätelty aiheesta.
Hyvä vire on tila jossa meidän on hyvä olla. Mieli on levollinen ja keho on joustava ja rentoutumiskykyinen. Normaalioloissakin hermostomme sietoikkuna seilaa hyvän vireyden, ylivireyden ja alivireyden välillä ja se on hyvä niin. Elämän kuuluukin näkyä meidän hermostossa, se on olennainen osa meidän selviytymistä.
Hengityksellä on valtava vaikutus meidän hermostoon meneviin viesteihin. Sillä on suora ja merkittävä vaikutus hermoston toimintaan, erityisesti autonomiseen hermostoon. Se toimii sympaattisen ja parasympaattisen hermoston säätelykanavana.
Joten mitä voimme tehdä, kun kehomme alkaa käymään ylimääräisillä kierroksilla? No esimerkiksi voimme pysäyttää ylivirittyneisyyttä ajoissa olemalla kehomme äärellä ja HENGITTÄMÄLLÄ.
Hengityksen rytmi ja syvyys vaikuttavat hermoston tasapainoon.
Hidas, syvä ja tietoinen hengitys rauhoittaa, keho palautuu ja mieli saa viestin, että ei ole hätää. Kaikki on hyvin. Olet turvassa.
Pitkä uloshengitys hidastaa sydämen sykettä ja parasympaattinen hermosto toimii voimakkaimmin. Pitkän uloshengityksen tiedetään myös helpottavan stressin ja pelon tunteisiin ja näin ollen on hyvä myös ahdistuneisuuteen.
Harjoitus:
4-4-4-4
Laske aina neljään.
Sisäänhengitys 1,2,3,4
Pidätä hengitystä 1,2,3,4
Pitkä uloshengitys 1,2,3,4
Tauko 1,2,3,4
Toista useaan kertaan ja aina, kun huomaat stressin kiipeilevän olkapäillesi. Erityisen hyvä myös ennen nukkumaan menoa.
Onko sinulle hengitysharjoitukset jo entuudestaan tuttuja? Millaisia kokemuksia sinulla niistä on?
