Aki Laitinen - Vahva Arki

01/04/2026

Pirkko (nimi muutettu, ei kuvassa) varasi ajan kanssani ja kertoi, että pitäisi aloittaa uusi harrastus — voimaharjoittelu.

Arkinen työtapaaminen itselleni, paitsi että Pirkko on iältään lähempänä 90 kuin 80 vuotta.

Reippaasti. Kuntosalille. Uusi harrastus.

Testattiin 5-6 HUR-laitetta ja mietittiin miten treeniä kannattaa sovitella omaan arkeen ja kävelylenkkien yhteyteen. Pohdittiin sopivaa kuormaa — Pirkko on kuulemma kova innostumaan.

Salikortti matkaan ja vielä toiset treffit kalenteriin.

Suunnaton arvostus kaikille pirkoille. Elämä ei jaa kaikille tasaisesti, m***a paljon on myös itsestä kiinni.

Ja kun me nuoremmat mietimme että vieläkö kannattaa, niin Pirkko miettii mitä uutta tänään voisi tehdä.

24/03/2026

Tavoitteellisessa harjoittelussa ohjelma on osa yhtälöä – m***a harvoin se puuttuva palanen, jonka löytyminen ratkaisee kaiken.

Harjoittelu voi olla ajuri, joka luo rakenteen, johon muu arki alkaa asettua. Se voi olla myös syy muutokselle arjessa.

Sen olen todistanut yhtä lailla nuorten urheilijoiden kuin senioreiden kanssa.

Jos tulokset takkuavat, niin katse on hyvä kääntää ensin arkeen, ja vasta sen jälkeen harjoitusohjelmaan.

Arki ratkaisee, kuinka ison muutoksen harjoittelu mahdollistaa.

17/03/2026

Molemmat ovat tavallista herkempiä saamaan lihas-jännekompleksiin liittyviä vammoja.

Mahdollisia selityksiä vammariskin kasvamiselle GLP-1-lääkityksen aikana ovat esimerkiksi:

• nopea painonpudotus, joka voi vähentää lihasmassaa
• luuston kuormituksen väheneminen, mikä voi laskea luuntiheyttä
• kudosten sopeutumisen viive, kun lihas, jänteet ja luu eivät ehdi mukautua kehon muutoksiin samaan tahtiin
• energian ja proteiinin saannin väheneminen, joka voi heikentää kudosten uusiutumista
• liikunnan lisääntyminen painon laskiessa, jolloin kuormitus kasvaa nopeammin kuin kudosten kapasiteetti

Tutkimuksissa on toistaiseksi havaittu tilastollinen yhteys, ei varmistettua syy-seuraussuhdetta.

Painonpudotus on pääasiassa erittäin hyödyllistä terveydelle. Siksi lääkityksen yhteydessä tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa riskiä kannattaa hallita voimaharjoittelun, riittävän proteiininsaannin ja kuormituksen asteittaisen lisäämisen keinoin.

12/03/2026

Elimistön tarkastelu yksittäisen järjestelmän kautta on aina yksinkertaistus. M***a usein kiinnostava sellainen.

Yksi tapa ajatella aivojen toimintaa on tarkastella välittäjäaineiden glutamaatin ja GABA:n tasapainoa.

Glutamaatti toimii hermostossa kiihdyttäjänä. Se lisää hermosolujen aktiivisuutta ja mahdollistaa hermoverkkojen muovautuvuuden. GABA puolestaan toimii jarruna. Se hillitsee hermoverkkojen aktiivisuutta ja pitää järjestelmän vakaana.

Monet elintavat vaikuttavat tähän tasapainoon. Uni, liikunta, stressi ja ravinto vaikuttavat siihen, kuinka aktiivisena hermosto toimii.

Aivojen energia-aineenvaihdunta on kiinnostava tutkimusalue, joka linkittyy esimerkiksi muistisairauksiin. Monimutkainen aihe saa konkreettisen muodon, kun sitä tarkastelee hermosolujen energiankäytön kautta.

Jos hermoverkot ovat pitkään tavallista aktiivisempia, energiankulutus kasvaa. Joissakin tutkimuksissa onkin havaittu, että tietyissä neurologisissa sairauksissa aivojen energiankäyttö näyttää muuttuvan jo varhain, kauan ennen sairauden diagnoosia.

Tästä näkökulmasta glutamaatin ja GABA:n tasapaino voi olla tärkeä markkeri. Se liittyy myös siihen, kuinka paljon energiaa hermosto joutuu käyttämään pitääkseen järjestelmän toiminnassa.

Kun kokonaisuus käännetään arjen tasolle, kuva yksinkertaistuu jälleen.

Uni auttaa hermoverkkoja palautumaan.
Liikunta parantaa solujen energiataloutta.
Tasainen verensokeri vakauttaa hermoston toimintaa.
Stressin hallinta eli rauhoittumistaidot estää järjestelmää ajautumasta jatkuvaan ylivireyteen.

Monimutkaisesta yksinkertaiseen on hyvä periaate myös elintapojen osalta ✌️

03/02/2026

Puoli vuotta nelikymppisiin. Treeneissä on samat tavoitteet kuin 12-vuotiaana:

🔹 Opetella uusia taitoja
🔹 Kasvattaa voimia
🔹 Kehittää liikkuvuutta

ja ennen kaikkea

🔹 Olla ninja

Johtotähtenä mantra

🛑 Liike lakkaa kun lopetat liikkumisen 🛑

Joten ei kangistuta!

23/01/2026

28/06/2025

Jalkavaivat ovat yleisiä ja kengistä liikkuu jos minkälaisia markkinointiväitteitä. Yleisvaikutelma on, että vahvasti tuetuista kengistä on siirrytty suosimaan minimalistisia malleja, koska niiden ajatellaan mahdollistavan jalan luonnollisen liikkeen. Katsotaan miltä eri väitteet vaikuttavat.

📣 Väite 1: Lättäjalka aiheutuu tuetuista kengistä ja paranee minimalistisilla.

Kenkien vaikutus koko elämänkaaressa voi olla merkittävä. Lasten muovautuva jalka tarvitsee aktiivista lihastyötä jalkaholvien tuen kehittämiseksi, ja ulkoinen tuki vähentää lihastyön tarvetta. Aikuisilla kenkävalinta tuskin vaikuttaa jalan geometriaan, m***a lihasten aktivoiminen voi ennaltaehkäistä toiminnallisia vaivoja. Jo syntyneisiin ongelmiin tarvitaan usein muutakin hoitoa kuin kenkien vaihtaminen.

📣 Väite 2: Jäykkä jalka paranee vaihtamalla minimalistiseen kenkään.

Korkeakaarinen jalka on usein jäykkä, mikä tarkoittaa sitä, että luuston kuormitus on tavallista suurempaa erityisesti juoksussa. Kenkävalintaa oleellisempaa on vartalon rakenteen, sietokyvyn ja kuormituksen määrän yhteensovittaminen. Jalan rakenne ei aikuisella muutu pelkällä kenkävalinnalla.

📣 Väite 3: Minimalistinen kenkä korjaa varpaiden asentovirheet.

Varpaiden yleisiä asentovirheitä ovat ns. vasaravarpaat sekä vaivaisenluu. Kapeakärkisten kenkien käyttö lapsuudesta lähtien näyttäisi yleistävän näiden ongelmien syntymistä. Sen sijaan niiden hoidoksi ei riitä kengän vaihtaminen, m***a se voi helpottaa oireita ja estää vaivojen pahenemisen.

Aikuisen jalan rakennetta on todella vaikea muuttaa vain kenkiä vaihtamalla. Toisaalta toiminnallinen vaiva voi helpottaa myös ilman jalan geometrian muutoksia lihasten vahvistuessa. Harjoittelu ja erilaiset kengät erilaisiin tilanteisiin voivat tuoda parhaan tuloksen.

Lapsien kohdalla voi melko ykskantaan todeta, että paljain jaloin liikkumiselle on enemmän tarvetta kuin tukevien kenkien käytölle. On hyvä miettiä, miten tämä arjessa toteutuu, sillä pieni jalka tarvitsee myös suojaa ulkona liikkuessa.

Minkälaisia kenkiä sinä käytät?

13/06/2025

Fyysinen työ vapauttaa kaistaa mielestä.

Puuhastelu on tärkeää. Kuitenkin puhdetyöt ovat mennyttä maailmaa ja useimmat fyysiset tehtävät koetaan kuormittavina, koska ne vievät aikaa muilta asioilta. Imurin on kuljettava itsestään!

Stop! 🛑

Väline, jolla kuljetamme aivojamme paikasta toiseen, on rakennettu lähes jatkuvaa liikettä varten. Keho on suunniteltu tekemään valtava määrä vaihtelevan intensiteetin työtä päivän aikana.

Fyysinen rasitus tyhjentää mielen positiivisella tavalla. Sinne tulee tilaa uusille ajatuksille. Ja sitähän me työelämässä tarvitsemme enemmän, tilaa ajatella.

Liiterin täyttäminen, nurmikon leikkaaminen ja kodin siivoaminen voivat olla paljon tärkeämpiä ja merkityksellisempiä asioita kuin luulemmekaan. Kyse on kokemuksesta, jossa olet aina itse oikeassa.

Oma kokemukseni on vaihtunut vuosien varrella. Tässä iässä olen päättänyt kokea kuormituksen positiivisena asiana, nauttia siitä että voin ja pystyn. Myös silloin, kun omasta mielestäni voisin olla tekemässä jotain tärkeämpää.

Pistä peukku jos oot myös puuhastelija! 👍

06/06/2025

En ole koskaan tarvinnut yli viikon lomaa palautuakseni töistä. Olen lomaillut kauemminkin, m***a en tuohon tarpeeseen.

Toki on ollut aikoja, jolloin minua ei ole kiinnostanut palata töihin viikon tai kolmenkaan viikon jälkeen. Olen saattanut väittää itselleni olevani uupunut, voimaton. Joskus olen saanut jonkun diagnoosinkin.

M***a ei se työkuormasta ole johtunut, vaan siitä, että en ole asettanut itselleni oikeita – työtä suurempia – tavoitteita. Paremman huomisen tavoitteita.

Puhun vain omasta puolestani, kun sanon, että jos en palaudu töistä viikossa, niin ongelma on siinä, että tavoitteeni eivät ole tarpeeksi suuria ja motivoivia. Kun ne ovat, niin en halua passivoitua, vaan janoan tekemistä.

On toki parempiakin syitä lomailla kuin palautuakseen töistä. M***a jos et halua lomailla, vaan tehdä töitä, niin luota itseesi ja tavoitteisiisi. Älä ainakaan kuuntele niitä, jotka uupuvat jo omista puheistaan.