Fysioterapia Elina Vainikainen

Fysioterapia Elina Vainikainen äitiysfysioterapia,
tulefysioterapia, hieronta, raskaushieronta, vyöhyketerapeuttinen vauvahieronta

✅️ Kehon palautuminen synnytyksen jälkeen on tärkeä ja hyvin yksilöllisesti etenevä prosessi.✅️ Siihen vaikuttavat monet...
23/01/2026

✅️ Kehon palautuminen synnytyksen jälkeen on tärkeä ja hyvin yksilöllisesti etenevä prosessi.

✅️ Siihen vaikuttavat monet tekijät kuten synnytystapa, äidin yleinen terveydentila, synnytyksen mahdolliset komplikaatiot, äidin elintavat ja miten arki vauvan kanssa ylipäätään lähtee kulkemaan.

✅️ Monesti ajatellaan kovin mustavalkoisesti, että mitä paremmassa fyysisessä kunnossa äiti on, sitä voi melkeinpä saman tien sännätä synnytyksen jälkeen treenisalille kyykkäämään ja lenkkipolulle juoksemaan.

➡️ Kuitenkin myös urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla keho on käynyt aivan samat raskauden ja synnytyksen tuomat muutokset läpi ja täten vaatii aikaa ja järkevästi etenevää harjoittelua tukemaan palautumista. Tiettyjä lainalaisuuksia kun ei voi nopeuttaa vaikka mitä tekisi (esim. arpien paraneminen, kohdun kannatinsiteiden palautuminen ym). Tottakai hyvästä "pohjakunnosta" on etua, m***a se ei yksiselitteisesti tarkoita, että keho palautuu salamannopeasti.

✅️ On sitten enemmin tai vähemmin liikkuva äiti, kannattaa synnytyksen jälkeen keskittyä ensin peruasioihin:

✔️Yhteyden saamiseen lantionpohjan lihaksiin ja keskivartalon syvään tukeen

✔️Lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen nousujohteisesti haastetta lisäten

✔️Mahdollisten arpien käsittelyyn (sektioarpi, episiotomia, muut lantionpohjan alueen arvet)

✔️Liikunnan lisäämiseen asteittain kuormitusta nostaen

✔️Lajinomaisten valmistavien harjoitteiden tekemiseen, mikäli tavoitteena on palata esimerkiksi raskaamman lajin pariin

✔️Riittävään lepoon, ravitsemukseen ja nesteytykseen

✔️Ja tietenkin uuteen tulokkaaseen tutustumiseen ❤️

👉 Näihin teemoihin pureudutaan maaliskuussa 2.3.2026 alkavalla äitien voimavalmennuskurssilla. Tervetuloa mukaan!

Lue lisää www.fysioterapiaelinavainikainen.fi





22/01/2026

Miksi valita minun ohjaama Äitien voimavalmennus-kurssi? 👊🔥

👉 Kurkkaapa videolta pieni kooste, mitä kaikkea mie voin tarjota tämän kurssin kautta.

(Jos tekstit menevät liian nopeasti, saat pysäytettyä videon painamalla ruutua yhtäjaksoisesti)

Seuraava kurssi alkaa 2.3.2026 klo 9.30

Lisätietoja löydät aiemmista postauksistani sekä www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

Tervetuloa mukaan kurssille 💪





13/01/2026

Tässäpä pieni esittely ympäristöstä, jossa toteutan äitien voimavalmennuskursseja 🔥

Tunneille voit tulla vauvan kanssa tai itseksesi. Vauvat voivat olla mukana tunneilla tai jos uniaika sattuu samaan aikaan, niin nukutus myös ulkona onnistuu 🤗

Seuraava kurssi alkaa 2.3.2026.

Lue lisää äitien voimavalmennuksesta:
www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

Tervetuloa mukaan kurssille! 💪





08/01/2026

Tuntuuko liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen vaikealta? Pähkäiletkö miten ja mistä aloittaa? Miten lisätä järkevästi haastetta treeneihin? Miten huomioida mm. lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen harjoittelussa? Ja miten ylipäätään saada harjoittelusta säännöllistä, kun vauvakin on mukana kuvioissa?

👉 Jos mietit näitä kysymyksiä, niin lopeta pähkäily ja ilmoittaudu mukaan Äitien voimavalmennuskurssille 🔥

Seuraava kurssi alkaa 2.3.2026 klo 9.30-10.30 Kulta Wellness - salilla (Eteläkatu 7, Lpr).

Vauvat ovat tervetulleita mukaan tunneille 👶

Lue lisää kurssista: www.fysioterapiaelinavainikainen.fi/aitien-voimavalmennus/





Suosittu Äitien voimavalmennus-kurssi alkaa maaliskuussa 2026! 🔥🔥🔥Kurssi toteutuu pienryhmänä, joten paikkoja on rajoite...
03/01/2026

Suosittu Äitien voimavalmennus-kurssi alkaa maaliskuussa 2026! 🔥🔥🔥

Kurssi toteutuu pienryhmänä, joten paikkoja on rajoitetusti.

✅Aika: tunnit maanantaisin ja torstaisin klo 9.30-10.30 maaliskuun alusta alkaen eli ensimmäinen kerta ma 2.3.2026. Kesto 16 kertaa. (viimeinen kerta 23.4.)
✅️Paikka: Kulta Wellness (Eteläkatu 7, 53500 Lpr)
✅️Hinta: 360 e (kurssin voit maksaa 1. tai 2. erässä. Maksuun voit halutessasi hyödyntää myös liikuntaetuja (Epassi, Smartum, Edenred)

Ilmoittautumiset ja lisätietoja s-postilla: info@fysioterapiaelinavainikainen.fi / p.0405428733

Mikä on Äitien voimavalmennus?

✔Äitien voimavalmennus on 16 kerran pienryhmä, jonka avulla pääset palaamaan turvallisesti voimaharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen tai aloittelemaan aivan alusta voimaharjoittelua! Et siis tarvitse välttämättä aiempaa kokemusta kuntosali- tai muusta voimaharjoittelusta. Vaikka synnytyksestäsi olisi jo vuosia, olet tervetullut kurssille - tämä antaa loistavan pohjan treeneillesi!

✔Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin.

👉 Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko kehoni valmis painoharjoitteluun, onko kehoni palautunut tarpeeksi? Miten huomioin lantionpohjan palautumista ja harjoitan keskivartalon syvää tukea turvallisesti, m***a tehokkaasti? Miten lisään progressiota treeniin? 🤔

❗Juuri näihin kysymyksiin pureudumme äitien voimavalmennuskurssilla äitiysfysioterapeutin ohjauksella.

Valmennus tähtää siihen, että pystyt valmennuksen loputtua harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten kyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti ja oman tasosi mukaisesti 👊💪

Vauvat ovat myös tervetulleita mukaan treenikerroille.

Varmista paikkasi tälle suositulle kurssille hyvissä ajoin, sillä paikkoja on rajoitetusti‼️

Lue lisää: www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

Yhteistyössä





Tämä vuosi 2025 on ollut toinen elämäni mullistavimmista vuosista, kun miusta tuli toistamiseen äiti meidän kuopukselle ...
31/12/2025

Tämä vuosi 2025 on ollut toinen elämäni mullistavimmista vuosista, kun miusta tuli toistamiseen äiti meidän kuopukselle ja perheestämme tuli nelihenkinen 💙❤️💙❤️

Alkuvuosi meni aikalailla massua kasvatellessa ja pahoinvointeja pidellessä sekä töitä tehdessä. Luojan kiitos raskauspahoinvointilääkkeet tepsivät ja sain niiden myötä taas jaksamista arkeen. Oloista huolimatta pystyin olemaan loppuun asti töissä ja huhtikuussa jäin raskausvapaalle. Kyllä nuo viimeiset viikot kieltämättä jo alkoivat painaa 🥵 Pikkuherra päättikin putkahtaa maailmaan melko yllättäen ilman suurempia ennakkomerkkejä vappupäivänä. Vaikka synnytys oli vauhdikas enkä ehtinyt saamaan ihmeempiä kipulääkkeitä, sain korjaavan synnytyskokemuksen 🙏

Kesä ja loppuvuosi onkin mennyt sitten ihmetellessä vauvan kehitystä ja opetellessa uudenlaista arkea vauvan ja esikoisen kanssa. Varsin mukavasti meillä on mennyt ja tähän mennessä kuopuksen vauvavuosi on ollut ihan mahtavaa aikaa silmäpusseista ja ajoittaisista hermoromahduksista huolimatta 😅💙 Oma keho on palautunut hienosti ja pystyn liikkumaan itselleni mielekkäillä tavoilla.

Töitäkin aloittelin vähän puolivahingossa, vaikkei se alunperin ollut tarkoituksena vielä tämän vuoden puolella. M***a mukavaa vaihtelua tämäkin ollut, vaikka vaatinutkin vähän säätöä kaikkine imetystaukoineen, kun vauva ei kelpuuttanut tuttipulloa👌

Ensi vuoden puolella arki hieman muuttuu maaliskuusta alkaen, kun puoliso jää vauvan kanssa maanantaisin kotiin ja mie alan tekemään siinä töitä. Eli maaliskuusta alkaen löytyy vähän enempi aikoja vastaanotolle. Joitakin ilta- ja viikonloppuaikoja availen maanantain lisäksi 😊👍

Lisäksi maaliskuun alussa starttaa jo kovasti odotettu ÄITIEN VOIIMAVALMENNUSKURSSI💪🔥🔥🔥 Tästä lisätietoja julkaisen ihan piakkoin ja samalla kurssille ilmoittautuminen aukeaa. Pysy siis kuulolla.

Hyvää uutta vuotta 2026 - ole meille hyvä 🫶






hyvääuuttavuotta

Rauhallista joulun aikaa asiakkaat, työkamut ja yhteistyökumppanit ❤️ Nyt on aika rauhoittua joulun viettoon 🫶
23/12/2025

Rauhallista joulun aikaa asiakkaat, työkamut ja yhteistyökumppanit ❤️ Nyt on aika rauhoittua joulun viettoon 🫶




09/12/2025

Vedätkö vatsaa sisään lähes koko ajan?

🔸Monesti tämä tapahtuu vähän huomaamattakin ja on opittu tapa. Tiukat vaatteet voivat vieläpä lisätä tätä.

🔸Vatsan ei kuitenkaan kuulu olla jatkuvasti jännittyneenä! Vatsan sisään vetäminen lisää painetta lantionpohjaan.

🔸Kun vedät vatsaa sisään, vatsaontelon sisäinen paine kasvaa. Koska lantionpohja on tämän paineen alapuolella oleva tuki, paine kohdistuu suoraan alaspäin lantionpohjan lihaksia ja kudoksia vasten.
⏩ Tämä on tärkeä huomio etenkin jos kärsit lantionpohjan ongelmista (kuten virtsankarkailu tai laskeuma).

🔸Pallea on isoin hengityslihaksemme, ja kun keskivartaloa jännittää turhaan, hengityksestä tulee työläämpää ja pinnallista. Keho on ikään kuin jatkuvasti sisäänhengityksen tilassa. Keho ottaa levossakin käyttöön apuhengityslihakset rintakehästä, yläselästä ja niskan alueelta. Tämä voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja.

Alappa siis huomioimaan onko siun vatsa rento vai jatkuvasti jännityksessä?
Päästä vatsa rennoksi - sen kuuluu olla pehmeä 🙏














Fysioterapian Kela-korvaus (1.5.2025 alkaen):🔸Korvauksen määrä: 15 euroa per käynti.🔸Käyntien määrä: Korkeintaan neljä k...
30/11/2025

Fysioterapian Kela-korvaus (1.5.2025 alkaen):

🔸Korvauksen määrä: 15 euroa per käynti.

🔸Käyntien määrä: Korkeintaan neljä kertaa kalenterivuodessa.
Tämän ylittäviltä käynneiltä ei saa korvausta, vaikka hoitoon olisi lääkärin määräys.

🔸Lähete: Lääkärin lähetettä ei tarvita, eikä lähetteellä ole vaikutusta korvattavien käyntien määrään.

🔸Mitä korvaus kattaa: Yksilöllisen, fysioterapeutin antaman tarpeellisen fysioterapian käynnit. Hoito voidaan antaa vastaanotolla tai asiakkaan kotona

🔸Miten haetaan: Itselläni on käytössä vastaanotolla suorakorvausmenettely eli korvaus on huomioitu jo laskun loppusummassa. Tarvittaessa korvausta voi hakea myös itse maksetuista käynneistä OmaKela-palvelussa.






18/11/2025

Noniin, tässäpä tämän päivän mukava hikijumppa, olkaa hyvät 🥵😄🤸 Tykkään itse tehdä välillä tämmöisiä sykettä kohottavia settejä kellon kanssa. Ei venähdä lepotauot liian pitkäksi ja tulee tehtyä napakasti.

Ota kaveriksi ajastin, johon laitat työ- ja lepoajat: 1 min työaika, jota seuraa aina 15sek lepo. 5 liikettä + 6. minuutti on huiliminuutti. Tee yhteensä 5-6 kokonaiskierrosta.

Välineiksi tähän jumppaan tarvitset:
🔸kahvakuulan
🔸käsipainot/kahvakuulat
🔸painopallon
🔸hyppynarun/boxin riippuen teetkö hyppyjä sisältävän version vai hypyttömän

Aloita siis liikkeestä nro 1. Tee liikettä minuutin ajan ja huilaa 15 sek. Jatka liikkeeseen nro 2,jota teet jälleen minuutin ajan. Käy kaikki viisi liikettä läpi ja pidä tämän jälkeen yksi huiliminuutti. Aloita kierros alusta. Toista kaikkiaan 5-6 kokonaiskierrosta.

Meneekö testiin? 💯💥👊






Tänään on tasan 6kk kuopuksen syntymästä ja vauvavuosi näin puolessa välissä 🥹🩵 Aika kuluu niin nopeasti - yritän tallet...
01/11/2025

Tänään on tasan 6kk kuopuksen syntymästä ja vauvavuosi näin puolessa välissä 🥹🩵 Aika kuluu niin nopeasti - yritän tallettaa kaikki nämä ihanat vauvan tuoksuiset muistot sydämeeni.

Kiitän myös omaa kehoani, mihin se on lopulta pystynyt kaikkien noiden haasteellisten vuosien jälkeen, mitä kävimme läpi lapsettomuushoitojen parissa. Henkiset arvet ovat ajan kuluessa saaneet jo pienet kultareunukset, kun saan olla äiti näille kahdelle maailman tärkeimmälle aarteelleni. Enää en olisi valmis käymään läpi vastaavia hoitoja.

Olen kiitollinen, että imetys myös kuopuksen kohdalla on sujunut ongelmitta. Kehoni on palautunut hyvin, pystyn liikkumaan ja treenaamaan itselleni mieluisilla tavoilla. Toki katkonaiset unet ja imetys vaikuttavat vielä kehon toimintaan ja jaksamiseen ja palautuminen jatkuu vielä tästä eteenpäin.

Kiitos keho, kiitos elämä - näin on nyt hyvä 💙❤️

Ja hyvää puolivuotispäivää, meidän perheen ikuinen vauva 😚









Marraskuussa 25.11. klo 17.00 Odottavien olohuoneen webinaarisarjassa on luvassa asiaa raskaudesta ja synnytyksestä pala...
29/10/2025

Marraskuussa 25.11. klo 17.00 Odottavien olohuoneen webinaarisarjassa on luvassa asiaa raskaudesta ja synnytyksestä palautumisesta.

Puhujina mie ja neuvolan terveydenhoitajat.
Ilmoittaudu mukaan kuulolle, jos aihe kiinnostaa 👍😊 Webinaari on maksuton.

Ilmoittautumislinkki: https://forms.office.com/e/vbFYvbMMnq










Osoite

SnellmanninKatu 5 (Fysios Mehiläinen, Manukatti)
Lappeenranta
53100

Aukioloajat

Maanantai 08:00 - 19:00
Tiistai 08:00 - 19:00
Keskiviikko 08:00 - 19:00
Torstai 08:00 - 19:00
Perjantai 08:00 - 19:00

Puhelin

+358405428733

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapia Elina Vainikainen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioterapia Elina Vainikainen :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram