09/10/2025
🧡 Du kan hjälpa din närstående att förebygga fall – med små, enkla tips.
Många fall bland äldre händer i hemmet – men visste du att regelbunden, lätt träning kan minska risken rejält?
Som anhörig kan du göra skillnad bara genom att uppmuntra till rörelse i vardagen. Här är tre övningar som är enkla att göra hemma:
🔹 Tåhävningar vid diskbänken
Ger starkare vader och bättre balans. Håll i något stabilt om det behövs, lyft upp på tå och sänk långsamt ner igen. 10 gånger.
🔹 Uppresningar från stol
Att sätta sig och resa sig upp från en stadig stol tränar både benstyrka och kontroll. Försök göra det utan att använda armarna, om det går. 10 gånger.
🔹 Sidosteg längs golvet
Att gå sidledes (med eller utan stöd) några steg åt varje håll aktiverar ben och bål – det lilla räknas.
👉 Tipsa, visa eller erbjud dig att göra övningarna tillsammans. Och påminn gärna om att alltid ha något stabilt inom räckhåll när balansen tränas – som en stol, diskbänk eller gångstav. Säkerheten först.
Det handlar inte om träning – det handlar om trygghet. 🧡
