15/01/2026
Ylellä oli ajankohtainen juttu fyysisestä toimintakyvystä‼️
https://yle.fi/a/74-20203142
Meidän kaikkien on hyvä miettiä tätä, mikä on oma tilanne ja mitä voisin tehdä itseni vuoksi tämän osalta?
HIIHTO on yksi monipuolisimmista ja tehokkaimmista liikuntamuodoista fyysisen kunnon kehittämiseen. Sen vaikutukset näkyvät laaja-alaisesti koko kehossa:
💙 Kestävyyskunto
Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa tehokkaasti
Kehittää sekä peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä
Energiankulutus on korkea → tukee painonhallintaa
💪 Lihasvoima ja lihaskestävyys
Hiihto kuormittaa suurta osaa kehon lihaksista:
Alavartalo: reidet, pakarat, pohkeet
Ylävartalo: selkä, hartiat, käsivarret (erityisesti sauvakäyttö)
Keskivartalo: tukee tasapainoa ja voimansiirtoa
➡️ Kehittää erityisesti lihaskestävyyttä ja toiminnallista voimaa
🦵 Liikkuvuus ja kehonhallinta
Parantaa nivelten liikkuvuutta ja dynaamista tasapainoa
Vahvistaa kehonhallintaa epätasaisessa maastossa
Kehittää koordinaatiota ja rytmitajua
🧠 Hermolihasjärjestelmä
Kehittää liikkeen ajoitusta ja tehokasta voimantuottoa
Aktivoi sekä hitaita että nopeita lihassoluja (erityisesti vaihtelevissa maastoissa)
⛷️Tuki- ja liikuntaelimistö
Matala iskutus → nivelystävällinen laji
Vahvistaa jänteitä ja niveliä ilman suurta rasitusriskiä
Sopii hyvin myös palauttavaksi tai korvaavaksi harjoitteluksi.
🫁 Hengityselimistö
Lisää keuhkojen tilavuutta ja hengityslihasten voimaa
Opettaa rytmittämään hengitystä rasituksen mukaan.
Yhteenvetona hiihto kehittää:
✅ Kestävyyskuntoa
✅ Lihasvoimaa ja -kestävyyttä
✅ Kehonhallintaa ja tasapainoa
✅ Nivelterveyttä
🔥Siksi hiihto on erinomainen liikuntamuoto niin kuntoilijoille kuin tavoitteellisesti harjoitteleville – ja loistava perusta muullekin kestävyysliikunnalle 💙
Suomalaisten fyysinen toimintakyky on heikentynyt, ja sitä halutaan nostaa. Jutun lopussa on ohje punnerrukseen, jolla voit testata lihasvoimaasi muihin nähden.
