Suvi Buckman valmennus

31/01/2026

Vaikka niin moni meistä edelleen uskoo tähän, se ei pidä paikkaansa. Sen sijaan laihduttaminen johtaa usein ”jojoiluun”, eli jonkin aikaa pystytään pudottaa painoa, kunnes rajoitusten kanssa ei enää jakseta elää ja paino nousee taas.

Tutkimukset osoittavat, että jatkuva laihduttaminen ja siitä seuraava laihdutuskierre itse asiassa yleensä lisää painoa jokaisen laihdutuskerran jälkeen. Tämä johtuu kehon yrityksestä pyrkiä valmistautumaan seuraavaan mahdolliseen ravinnon vähenemiseen, jolloin se pitää ravinnosta aina vain tiukemmin kiinni.

Parempi vaihtoehto onkin opetella syömään järkevästi, m***a ilman rajoituksia ja dieettejä. Tätä kutsutaan mm. intuitiiviseksi syömiseksi. Ilman jatkuvaa stressiä ruuasta ja painon vaihtelusta kehokin rauhoittuu ja sillä on turvallisempi ja tasapainoisempi olo, eikä sen tarvitse pelätä energiavajetta, jolloin se pystyy kuluttamaan energiaa normaalisti eikä ala varastoimaan sitä ”pahan päivän varalle”.

28/01/2026

Huomaatko miettiväsi usein ruokaa? Tuottaako ruuan näkeminen tai ajattelu sinulle stressiä? Onko sinulla negatiivisia ajatuksia jotain ruokaa kohtaan?

Tämä on hyvin tavallista ja ymmärrettävää nyky-yhteiskunnassa, jossa joka päivä ihmisille tuputetaan uutta tietoa, varoituksia ja suosituksia siitä, miten pitäisi ja ei pitäisi syödä. Lehtien kansissa pelotellaan kielletyistä ja vaarallisista ruoka-aineista ja sosiaalinen media on täynnä erilaisten ruokavalioiden kannattajia ja puolestapuhujia. Kahvipöydässä joku vannoo jonkin ruokavalion nimeen ja neuvoo muitakin kokeilemaan samaa.

Tälle on jo oma sanansakin ja se on ”ruokahäly” (food noice), mikä siis tarkoittaa ruokaan liittyviä ajatuksia, jotka jollain tavalla häiritsevät jokapäiväistä elämää.

Jos koet ruuan ajattelemisen ja siihen liittyvät asiat stressaavina, on ehkä syytä pysähtyä miettimään, mistä se johtuu. Lööpeillä ja mainoksilla on toki osansa, m***a syynä voi olla myös meidän omat uskomuksemme, jotka ovat muodostuneet meille vuosien varrella. Myös joidenkin ruokien itseltä kieltäminen sekä laihdutusajatukset voivat lisätä ruokahälyä.

Uskalla kyseenalaistaa näitä uskomuksia (ja muiden neuvoja), sulje korvasi hetkeksi kaikelta hälyltä ja kuuntele sen sijaan itseäsi. Mitä kehosi kaipaa kaiken tämän hälyn keskellä? Millainen ruoka tuottaa sinulle oikeasti hyvää oloa pitkällä aikavälillä, eikä vain sitä hetken nautintoa? Näitä kysymyksiä pohtimalla voit ymmärtää, mikä oikeasti on sinulle itsellesi hyväksi.

Kannattaa myös tarkistaa, että syö varmasti tarpeeksi ja että syöminen on säännöllistä. Tämäkin voi vähentää häiritseviä ajatuksia ruuasta, kun olo on kylläinen ja verensokeri pysyy tasaisena koko päivän ajan.

25/01/2026

22/01/2026

Nyt voit ladata itsellesi maksuttoman Oman hyvinvointisi mestariksi -oppaan! Et joudu sähköpostilistalle tai sitoudu mihinkään, vaan saat konkreettisia käytännön vinkkejä hyvinvointiin ❤️

Pääset lataamaan oppaan nettisivuiltani. Toivottavasti saat siitä jotain vinkkejä omaan arkeen, ehkä myös hieman inspiraatiota parempaan ja elinvoimaisempaan elämään!

10/01/2026

Kehomme on viisas. Jos pieni vauva ja lapsi syö vain silloin kun on nälkä. Jos lapsella on kasvuvaihe, hän syö normaalia enemmän. Kehomme osaa myös kertoa, millaista ruokaa millonkin tarvitsemme ja se osaa ilmoittaa myös erilaisista puutostiloista - jos vain osaamme kuunnella sitä.

Jos emme tunne tai kuuntele kehomme tuntemuksia ja viestejä, on mahdotonta toimia yhteistyössä sen kanssa. Jos sivuutamme kehomme viestit toistuvasti, ne muuttuvat entistä heikommiksi ja voivat jopa kadota kokonaan. Älä silti huolestu, sillä vaikka olisimme ”erkaantuneet” kehostamme, voimme oppia kuuntelemaan sitä uudelleen. Tätä on myös intuitiivinen syöminen, joka on yksi keskeisimmistä taidoista hyvässä syömisessä ja painonhallinnassa.

Intuitiivinen syöminen tarkoittaa, että syömme vain silloin kun on nälkä sekä tunnemme nälän ja janon tunnetta silloin kun kehomme tarvitsee ravintoa. Osaamme myös lopettaa syömisen oikeaan aikaan, eli silloin, kun kehomme tuntee olonsa tarpeeksi kylläiseksi. Osaamme myös tunnustella, millaista ravintoa kehomme kaipaa juuri sillä hetkellä, mistä juuri nyt tulisi hyvä olo. Kuuntelemme näitä viestejä ja toimimme niiden mukaan aina kun se on mahdollista.

Kehomieli yhteys on siis todella tärkeässä roolissa, kun haluamme pystyä syömään järjevästi ja terveellisesti m***a myös joustavasti. Tämä on suuri apu painonhallinnassa, sillä se auttaa meitä pitämään annoskoot sopivina, ja syömään pääasiassa vain tarpeeseen.

06/01/2026

Itse asiassa ei, vaan repsahdukset voivat olla todella hyvä asia! Niiltä ei myöskään täysin voi välttyä, joten ne kannattaa vain oppia hyväksymään. Sen sijaan, että jäisimme märehtimään näitä ”epäonnistumisia”, kannattaa meidän ottaa niistä mielummin opiksi seuraavaa kertaa varten.

Kun sorrumme tai lipsahdamme johonkin mitä pidämme kiellettynä tai epäterveellisenä, tunnemme yleensä katumusta, syyllisyyttä ja häpeää. Tunnemme olevamme heikkoja. M***a se ei ole heikkoutta. Se on elämää.

Repsahdus ei ole epäonnistuminen eikä se huojuta terveellistä elämää. Sillä mitä teemme harvoin, ei juuri ole merkitystä, vaan sillä mitä teemme usein. Kokonaisuus siis ratkaisee.

Voimme myös aina miettiä, mitä seuraavalla kerralla voisimme tehdä toisin, jotta pystyisimme ennaltaehkäistä näitä tilanteita. Näiden hetkien hyväksyminen, niistä oppiminen ja jatkaminen kohti omia tavoitteita repsahduksista huolimatta on avain muutokseen.

04/01/2026

Kaikkein paras aika tehdä muutos on tänään. Muutos tuottaa kuitenkin usein pelkoa epäonnistumisesta. Lisäksi haluaisimme kaiken muuttuvan mahdollisimman nopeasti. Saatamme myös ajatella että meidän pitäisi muuttaa paljon asioita heti kerralla, eikä niistä saisi lipsua tai peli on menetetty. Tämä tuottaa paljon paineita ja tällainen ajattelu on myös hyvin epärealistista. Eihän puukaan kasva yhdessä yössä tai ala heti tuottaa hedelmää.

Muutos ja kasvu vaatii aina aikaa, eikä meidän ei tarvitse muuttaa kaikkea heti. Pienet askeleet takaavat tavoitteiden onnistumisen paljon varmemmin, kuin että yrittäisimme heti muuttaa paljon asioita elämässämme ja tavoissamme. Kun tehdään hyvä suunnitelma ja kaikki askeleet on tarkoin mietitty etukäteen, on niitä helpompi lähteä myös toteuttamaan. Repsahduksiin on myös hyvä varautua jo etukäteen ja hyväksyä, että niitä tulee väistämättä vastaan. Muutoksen tiellä ulkopuolisesta tuesta ja tietotaidosta on usein myös paljon apua.

Istuta muutoksen siemen siis tänään ja tee edes yksi pieni teko joka vie eteenpäin. Ei huomenna, ei ensi viikolla, ei ensi vuonna, vaan nyt. Mitä vähemmän aikaa odotat, sitä aikaisemmin pääset nauttimaan hedelmistä.

30/12/2025

26/12/2025

Tämä on toki helpommin sanottu kuin tehty. On kuitenkin hyvä muistaa, että lähes kaikki meistä miettivät näitä samoja juttuja. M***a voi mitä se estääkään meitä tekemästä! Mitä oletkaan jättänyt elämässä väliin, vain siksi koska et ole uskaltanut muuttua tai haluta jotain, koska olet pelännyt muiden reaktioita?

Tämä voi olla myös tiedostamatonta, sillä saatamme myös huomaamattamme ajautua tekemään tai olla tekemättä asioita, koska olemme kertoneet itsellemme tarinaa siitä millaisia olemme. Nämä tarinat ja uskomukset eivät kuitenkaan ole välttämättä totuus.

Totuus on, että voit olla ihan mitä tahansa itse haluat. Se voi kuitenkin vaatia rohkeutta. Olemme sosiaalisia olentoja ja on ihan ymmärrettävää ja jopa välttämätöntä, että haluamme tulla toistemme kanssa toimeen. Tämä kuitenkin aiheuttaa usein myös tarpeettoman paljon pelkoa siitä, tulemmeko hyväksytyiksi. Tämä pelko on primitiivistä ja on ollut jopa elinehtomme. Emme kuitenkaan saisi sen antaa rajoittaa elämäämme.

Usein tämä oivallus voi tapahtua keski-iässä tai sen jälkeen, kun elämää on jo takana ja arvomaailmakin on ehkä hieman muuttunut. Ei tarvitse enää esittää mitään, vaan voi olla aidosti oma itsensä.

Meillä kaikilla on vain yksi elämä, ja se kuluu nopeasti. Miksi siis kuluttaisimme sen miettimällä mitä muut ajattelevat? Jos joku ei pidä valinnoistamme tai siitä millaisia olemme, niin ehkä sellaisten ihmisten ei kuulukaan olla elämässämme? Kun olemme aidosti omia itsejämme, löydämme elämäämme juuri ne oikeat ihmiset, jotka ymmärtävät meitä.

Uskalla siis elää omannäköistä elämää ja tehdä sellaisia valintoja jotka sinusta tuntuvat oikeilta. Ja muista, että jos todella haluat, pystyt muuttumaan ja tulemaan juuri sellaiseksi kuin itse haluat 💜

03/12/2025

Opiskelen parhaillaan Personal Traineriksi (Impulssi) ja minulla olisi pari paikkaa tarjolla harjoitusasiakkuuteen. Olisitko sinä sopiva harjoitusasiakkaaksi, tai tiedätkö jonkun jota tämä voisi kiinnostaa? Asiasta saa vinkkailla muillekin!

Palvelun saa nyt noin puoleen hintaan, joten tarjoukseen kannattaa tarttua, jos on miettinyt tällaista valmennusta. Täällä ainakin on innokas ja motivoitunut, lempeä ja aidosti välittävä tuleva personal trainer!

Ota rohkeasti yhteyttä viestillä ja kysy lisää niin katsotaan sopisiko tämä valmennus sinulle 😊

30/10/2025

Tämä on yleinen ajattelutapa m***a väärin. Itse asiassa nautinto voi jopa lisääntyä, kun et enää pelkää sitä, vaan osaat oikeasti pysähtyä sen äärelle.

Terveelliset elämäntavat tuottavat mielihyvää itsessään jo hormonien tasolla ja vaikuttavat mielialaan. Liikunta, hyvä ravinto ja riittävä lepo vaikuttavat suotuisasti jaksamiseemme ja energiatasoihimme. Ne vaikuttavat suoraan myös suolistoomme, mikä entisestään lisää mielihyvän tunnetta. Suolisto kun on vahvassa yhteydessä aivoihin ja siellä erittyy myös suurin osa mielihyvähormonista serotoniinista (jopa 90%).

Terveellinen elämä ei myöskään tarkoita herkuista luopumista. Kun oppii terveen suhtautumisen ruokaan, voi nauttia herkuista vaikka joka päivä. Kun ruuasta oppii nauttimaan ilman kieltoja ja rajoituksia, syöminen ei aiheuta kohtuuttomia odotuksia, eikä syöminen mene enää överiksi ja se pysyy hallinnassa.

Lisäksi kiellot ja rajoittaminen lisäävät merkittävästi mielen kuormitusta ja stressiä, kun joudumme hillitsemään itseämme koko ajan. Kun annamme itsellemme luvan todella nauttia jostain ilman syyllisyyttä, häpeää tai katumusta, alamme myös suhtautua ruokaan eri tavoin ja nauttia siitä vieläkin enemmän, sen äärellä läsnäollen ja kaikilla aisteilla. Elämästä pitää saada nauttia, ja sen voi tehdä myös järkevästi.

12/10/2025

Meille on opetettu, varsinkin vanhemmillemme ja heidän vanhemmilleen, ettei ruokaa saa jättää lautaselle, vaan kaikki tulee syödä. Tämä on toki ymmärrettävää, kun ennen ruokaa oli niukemmin saatavilla ja silloin kun oli, sitä ei saanut jättää syömättä saatikka heittää pois, sillä seuraavasta ruuasta ei välttämättä aina ollut varmuutta. Tänään tilanne on kuitenkin toinen, vaikka toki maailmassa on edelleen nälänhätää. M***a jos katsoo markettien hyllyjä, voi nähdä että ruokaa on aina saatavilla ja riittävästi.

Nykyään kun ruuan saanti on paremmin turvattu, voimme rauhassa keskittyä enemmän siihen, mitä ja paljonko ruokaa oikeasti tarvitsemme, eikä meidän tarvitse syödä ns. pahan päivän varalle.

Lapsilla on luontaisesti taito syödä vain sen verran kuin on tarve. Tämä taito voidaan kuitenkin kadottaa, jos lasta esimerkiksi käsketään aina syömään lautanen tyhjäksi, vaikka ei oikeasti olisi enää nälkä. Silloin yhteys kehon tuntemuksiin voi heikentyä tai kadota jopa kokonaan.

Siksi olisikin tärkeää, että ruokaa pystyy jättämään syömättä, jos olo on jo kylläinen. ”Koko rahan edestä” tai ”varastoon” syöminen ähkyn uhalla ei ole validi syy, eikä se tee meille hyvää, päinvastoin. Kun antaa ruokailulle aikaa ja kuuntelee kehon nälkä- ja kylläisyysviestejä, toimii yhteistyössä kehon kanssa ja eikä ruokaa tule syötyä liikaa.