https://www.facebook.com/576684545537479/

Suvi Buckman valmennus, Oulu (2026)

06/05/2026

Milloin viimeksi pysähdyit miettimään: miksi haluan laihtua?
Onko se oikeasti sitä mitä haluat – vai siksi, että “pitäisi”?

Usein laihduttaminen ei kaadu tiedon puutteeseen, vaan siihen, että keho ja mieli alkavat vastustaa jatkuvaa rajoittamista. Tutkimusten mukaan tiukka laihduttaminen lisää mm. mielitekoja, stressiä ja jopa painon takaisin nousua pitkällä aikavälillä.

Kehosi ei ole vihollinen. Se yrittää suojella sinua.

✨ Pysyvä muutos ei ala kurista – vaan yhteistyöstä kehon kanssa.

Tänään 6.5. vietetään “älä laihduta" -päivää.

Päivä juontaa juurensa 1990-luvulle, kun brittiläinen feministi Mary Evans Young käynnisti sen vastareaktiona laihdutus- ja ulkonäköpaineille. Tavoitteena oli lisätä kehorauhaa ja haastaa ajatus siitä, että arvo määräytyisi kehon koon mukaan.

Kokeile tänään jotain erilaista:

🍒 Syö säännöllisesti ilman syyllisyyttä
🍒 Kuuntele nälkää ja kylläisyyttä
🍒 Valitse lempeys kontrollin sijaan

Siitä voi alkaa muutos, joka pysyy.

Mitä tapahtuisi, jos et soimaisi itseäsi ja kehoasi – vaan olisit itsesi puolella?

Takaan, että hyviä asioita tapahtuu. Ja tällöin painonpudotus on vain sivutuote.

03/05/2026

Silti moni yrittää tehdä muutoksen niin, ettei yksikään askel menisi pieleen.

M***a samalla unohdetaan asia, joka oikeasti vie eteenpäin: epäonnistuminen.

Saatat ajatella: “Aloitan sitten, kun olen varma että onnistun.”
M***a totuus on, että varmuus ei tule ennen tekemistä.

Muutos ei ole suora viiva.
Se on yrityksiä, virheitä, oppimista ja uudelleen yrittämistä.

Tutkimusnäyttö elämäntapamuutoksista osoittaa, että pysyvät tulokset syntyvät harvoin “täydellisellä suorituksella”. Ne syntyvät siitä, että ihminen kohtaa takapakit — ja jatkaa silti.

Epäonnistuminen ei tarkoita, että et pystyisi.
Se tarkoittaa, että opettelet jotain uutta.

Jokainen “epäonnistuminen” on itse asiassa arvokasta tietoa:
- mikä ei toimi arjessasi
- missä kohtaa kuormitus kasvaa liikaa
- mikä vaatii vielä harjoittelua

Muutos ei tule täydellisyydellä.
Se tulee kaatumalla, nousemalla ja taas kaatumalla ja nousemalla.

Se vaatii rohkeutta ja halua jatkaa, vaikka kaikki ei menisi aina suunnitelmien mukaan.

01/05/2026

Kuinka m***a kertaa olet luvannut itsellesi:
“aloitan sitten kun…”

Sitten kun on enemmän aikaa.
Sitten kun arki helpottaa.
Sitten maanantaina.

M***a mieti:
Milloin se hetki oikeasti tulee?

Totuus on, että täydellistä aikaa ei tule.

Elämä ei odota, että olet valmis. Kalenteri ei tyhjene itsestään. Epävarmuus ei katoa ennen kuin lähdet liikkeelle – se katoaa vasta matkan varrella.

Et tarvitse enempää aikaa, parempaa hetkeä tai lisää varmuutta.
Tarvitset vain päätöksen, alun - ensimmäisen askeleen.

Jos olet jo miettinyt muutosta, olet siihen valmis jo NYT.

Vaihda siis “sitten kun” ajatukseen “nyt kun”.

Nyt kun tiedät, ettet halua jatkaa näin.
Nyt kun tiedät, että asioiden pitää muuttua.

Koska jokainen siirretty päivä on päivä, jota et saa takaisin –
m***a jokainen aloitettu päivä vie sinut lähemmäs sitä elämää, jota oikeasti haluat elää.

Pienikin askel tänään vie sinua enemmän eteenpäin kuin täydellinen suunnitelma “sitten joskus”.

Koska mitä aikaisemmin aloitat, sitä aikaisemmin elämä alkaa näyttää siltä, miltä toivot sen tuntuvan 💛

30/04/2026

Ennen herkut eivät kestäneet mun kaapissa pitkään. Jos herkkuja oli, mietin niitä vain koko ajan.

Välillä söin niitä vain sen takia, että niitä ei enää olisi ja piina loppuisi.

Nyt kaikki on toisin. Kaapeissa on aina herkkuja, m***a se ei enää ahdista.

En enää ajattele niitä. En enää himoitse niitä.

Mikä muuttui?

En saanut lisää itsekuria tai kontrollia.
Muutin tapani ajatella.

Kun herkku ei ole “kielletty”
➡️ se ei myöskään hallitse sinua.

Kun muutin ajattelun pois kielloista ja rajoituksista, mieleni vapautui ja herkut menettivät samalla merkityksensä.

Suurin syy herkkuhimoihin ei siis ole heikko itsekurisi.

Se on ajatusmalli, joka pitää sinut kierteessä.

Voin auttaa sinua saavuttamaan tämän saman, sillä olen käynyt sen läpi itse ja tiedän, mitä se vaatii ja miten kannattaa edetä, jotta päästään toivottuun lopputulokseen.

Eli siihen, ettei sinun tarvitse enää stressata herkuista, eivätkä ne enää kummittele kaapeissasi, vaan saat mielenrauhan ja voit silti elää nautinnollista elämää.

Lähetä minulle viesti "STARTTI",
niin varataan sinulle maksuton keskustelu puhelimitse ja otetaan ensimmäinen askel kohti pysyvää muutosta yhdessä.

Viestin lähetys ei sido sinua mihinkään ja saat keskustelussa jo konkreettisia neuvoja miten lähteä liikkeelle 😊

28/04/2026

Entä jos ongelma ei ole sinussa – vaan tavassa, jolla ajattelet liikkumista?

Moni ajattelee, että “kunnollinen” liikunta tarkoittaa kuntosalia, kovaa sykettä ja hikistä treeniä. Ja että ilman näitä ei tapahdu muutoksia.

M***a keho ei tunne käsitettä kuntosali.
Se tunnistaa vain liikkeen.

Tutkimukset osoittavat, että myös arkiaktiivisuus – kuten kävely, siivous ja pihatyöt – tukevat terveyttä, aineenvaihduntaa ja painonhallintaa merkittävästi.

Eli voi olla helpottavaa kuulla:
Liikkumisen ei tarvitse näyttää miltään tietynlaiselta, jotta se toimii.

Voit hyvin:
– valita kävelyn juoksemisen sijaan
– liikkua luonnossa salin sijaan
– laskea kotityöt ja muun hyötyliikunnan osaksi aktiivisuuttasi

Siivoaminen, lumityöt, haravointi, roskien vienti – nämä eivät ole “vain pakollisia hommia”. Ne ovat yhtä lailla liikettä, joka tekee kehollesi hyvää.

Ja mikä tärkeintä:
Sellainen liike, josta et nauti, ei yleensä jää pysyväksi tavaksi.

Pysyvät tulokset syntyvät siitä, että löydät tavan liikkua, joka sopii sinun arkeesi – ei siitä, että pakotat itsesi muottiin, joka ei tunnu luontevalta.

👉 Kysy siis itseltäsi:
Mikä olisi minulle helpoin ja mieluisin tapa liikkua tänään?

Aloita siitä.

Jos haluat löytää juuri sinulle sopivan, kestävän tavan liikkua ja voida paremmin ilman pakkoa ja suorittamista, laita minulle viesti “LIIKE” – autan sinua rakentamaan arkeesi sopivan suunnitelman.

26/04/2026

Tiedätkö sen hetken, kun et oikeasti ole nälkäinen…
m***a silti päädyt syömään?

Tunnesyöminen ei ole tahdonvoiman puutetta
– se on hermoston tapa säädellä kuormitusta.

Kun olet stressaantunut, kuormittunut tai väsynyt,
keho nostaa kortisolitasoja.

Samalla aivojen palkitsemisjärjestelmä aktivoituu ja ohjaa kohti nopeaa helpotusta – usein sokeria tai muuta energiapitoista ruokaa.

Se toimii hetken, m***a ei ratkaise ongelmaa.

Siksi ratkaisu ei ole “yrittää olla syömättä”
vaan tarjota keholle jokin toinen apukeino.

Kokeile seuraavalla kerralla jotain näistä:

• Soita ystävälle – sosiaalinen kontakti laskee stressireaktiota
• Lähde ulos – jo 10–15 min kävely tukee hermoston palautumista
• Kuuntele musiikkia tai katso lempisarjaa – siirtää huomion pois stressaavista ajatuksista
• Liikuta kehoa – ravistelu, venyttely tai rauhallinen hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa
• Podcast tai kirja – auttaa katkaisemaan ajatuskehän
• Tee jotain pientä, joka tuntuu hyvältä juuri nyt

Tutkimukset osoittavat myös, että stressin säätely ja tunteiden tunnistaminen vähentävät tunnesyömistä tehokkaammin kuin pelkkä syömisen kontrollointi.

Eli et tarvitse lisää kurinalaisuutta.
Tarvitset toimivampia keinoja kohdata arjen haasteet.

✨ Haluatko ymmärtää, mikä sinun syömisesi taustalla oikeasti vaikuttaa – ja miten saat siihen pysyvän muutoksen?

✉️ Lähetä viesti "TUNNE" – autan sinua löytämään keinot, joilla saat tunnesyömisen loppumaan.

11/04/2026

Moni meistä haluaa päästä “perille” mahdollisimman nopeasti.
Nopeat tulokset, nopea muutos, heti parempi olo.

M***a:
👉 Juuri tämä ajattelu uuvuttaa – ja estää sinua pääsemästä sinne, minne haluat.

Kun yrität kiirehtiä muutosta:
– vaadit itseltäsi liikaa
– yrität tehdä kaiken kerralla
– etsit pikaratkaisuja

Seuraus?
👉 Motivaatio hiipuu, keho kuormittuu ja uupuu.

Todellisuudessa hyvinvointi ei ole päätepiste.
Se on elämänmittainen matka.

Keho muuttuu vuosien myötä – ja siksi myös tapojen täytyy muuttua mukana.

👉 Et tarvitse nopeampaa etenemistä. Tarvitset kestävää etenemistä.

Täydellisyyden tavoittelu ei vie perille.
Jatkuva, riittävän hyvä tekeminen vie.

Ja ironista kyllä:
Mitä vähemmän kiirehdit “perille”, sitä varmemmin pääset sinne.

Etenemällä kärsivällisesti saat:

✔ enemmän energiaa arkeen
✔ vahvemman kehon
✔ tavat, jotka oikeasti pysyvät ja kantavat

Tunnistatko itsessäsi tämän ajattelutavan yrittää edetä liian nopeasti?

✨ Jos haluat rakentaa muutoksen, joka ei kaadu arkeen, laita minulle viesti “MUUTOS”.

28/03/2026

Yrität syödä paremmin,
m***a silti makeanhimo iskee uudelleen ja uudelleen.

Ja mitä enemmän syöt makeaa,
sitä enemmän sitä alkaa tehdä mieli.

Kyse ole itsekurin puutteesta.
Kyse voi olla suolistostasi.

Suolistossasi elää bakteereja, jotka vaikuttavat siihen, mitä kehosi haluaa ja himoitsee.

Kun syöt paljon sokeria ja makeaa:

- sokeria hyödyntävät bakteerit suolistossa vahvistuvat
- ne “pyytävät” lisää ravintoa (sokeria)
- makeanhimo voimistuu

👉 Syntyy kierre, joka ruokkii itse itseään.

Siksi voi tuntua siltä, että kehosi haluaa jotain,
vaikka sinä et oikeasti sitä haluasikaan.

Ja siksi pelkkä “nyt skarppaan” ei usein riitä.

Et taistele vain tapaa vastaan –
vaan kehon ja mielen yhteispeliä vastaan.

M***a tässä on hyvä uutinen:

👉 Kierre on mahdollista katkaista.

Kun alat tukea suoliston tasapainoa ja syömistäsi oikealla tavalla:

✔ hyvät bakteerit vahvistuvat ja lisääntyvät
✔ makeanhimo alkaa usein vähentyä
✔ päätöksenteko helpottuu

Ilman jatkuvaa taistelua.

Kyse ei ole kurista – vaan siitä, mitä kehossasi tapahtuu.

Jos tunnistat tämän kierteen omassa arjessasi,
lähetä minulle viesti tai varaa maksuton kartoitus nettisivuiltani.

Katsotaan yhdessä, miten saat tämän kierteen katkaistua – pysyvästi.

21/03/2026

Jos huomaat illalla kaipaavasi jotain makeaa, kyse ei välttämättä ole itsekurin puutteesta.

Se on biologiaa.

Makeanhimo on nimittäin primitiivinen selviytymismekanismi.
Esi-isillemme makea tarkoitti yhtä tärkeää asiaa: energiaa ja turvaa. Hedelmät ja hunaja olivat harvinaisia, m***a arvokkaita. Siksi aivomme oppivat palkitsemaan makeasta – ja tekevät sen hyvin voimakkaasti.

Tämä sama järjestelmä toimii meissä edelleen, sillä aivomme eivät ole juuri muuttuneet.

M***a maailma ympärillämme on muuttunut.

Nykyään makeaa on saatavilla jatkuvasti, vaikka aivomme on edelleen ohjelmoitu ajattelemaan, että se on ”harvinaista herkkua”.

Siksi makeanhimo ei ole merkki heikkoudesta.
Se on merkki siitä, että mielesi yrittää suojella sinua.

Todellinen muutos alkaa vasta, kun ymmärrät tämän.
Kun et enää taistele itseäsi vastaan – vaan opit toimimaan mielesi kanssa.

Kun seuraavan kerran makeanhimo iskee, pysähdy hetkeksi ja kysy:
Tarvitseeko kehoni oikeasti energiaa, lepoa… vai jotain aivan muuta?

👇 Kerro kommenteissa:
Milloin makeanhimo iskee sinulla kaikkein voimakkaimmin?

Ja jos haluat oppia tunnistamaan makeanhimon todelliset syyt ja hallitsemaan sitä ilman jatkuvaa taistelua, seuraa tiliäni – jaan täällä oivalluksia, jotka muuttavat suhtautumisesi ruokaan pysyvästi 💪✨

18/03/2026

Useinkaan syy ei ole motivaatiossa.
Syy on siinä, että yritämme muuttaa liikaa, liian nopeasti.

Kun päätämme aloittaa “uuden elämän”, teemme helposti kaiken kerralla:
uusi ruokavalio, 4 treeniä viikossa, aikaiset aamut ja sokerilakko.

M***a mieli ei pysy mukana, jos muutos on liian suuri.
Ja silloin käy usein näin: alku menee hyvin… kunnes yhtäkkiä kaikki kaatuu.

Todellisuudessa kestävä muutos syntyy paljon yksinkertaisemmin.

✔️ Muuta yksi asia kerrallaan.
Kun yksi tapa alkaa tuntua helpolta, lisää vasta sitten seuraava.

✔️ Aloita pienestä.
Jos et ole aiemmin käynyt salilla, yksi treeni viikossa riittää hyvin alkuun.

✔️ Aloita kevyesti.
Keho tarvitsee aikaa sopeutua. Liian raskas treeni voi kuormittaa liikaa – ja pahimmillaan sairastut ja joudut aloittaa alusta..

✔️ Varaudu repsahduksiin.
Ne kuuluvat prosessiin. Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan se että jatkat eteenpäin.

Ja yksi asia, joka tekee muutoksesta huomattavasti helpomman:

✨ Tuki.

Tutkimuksissa on nähty, että henkilökohtaisen valmentajan kanssa onnistumisen todennäköisyys on huomattavasti suurempi. Kun joku kulkee rinnalla, ohjaa ja kannustaa, sinun ei tarvitse selvitä kaikesta yksin.

👇 Kerro kommenteissa:
Mikä on ollut sinulle vaikeinta elämäntapamuutoksessa?

💬 Jos tunnet, että haluaisit tehdä muutoksen fiksusti ja kestävästi ilman jatkuvaa alusta aloittamista, laita minulle viestillä sana “MUUTOS” – katsotaan, mikä voisi auttaa juuri sinua.

Suvi Buckman valmennus

06/05/2026

03/05/2026

01/05/2026

30/04/2026

28/04/2026

26/04/2026

11/04/2026

28/03/2026

21/03/2026

18/03/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria