https://www.facebook.com/576684545537479/

Suvi Buckman valmennus, Oulu (2025)

01/09/2025

Mainokset ovat täynnä sanoja kuten pika, helppo, nopea, tehokas.. Näiden sanojen pitäisi laittaa hälytyskellot päässä soimaan, sillä mikään pysyvä muutos ei koskaan tapahdu hetkessä. Nämä kaikki ovat huijausta, joilla ihminen pyritään ostamaan itselleen nopeita tuloksia. Näitä "tuloksia" voikin syntyä melko nopeasti.

Mikä siis on valetta? Se, että tulokset eivät juuri koskaan ole pysyviä, vaan ainoastaan hetkellisiä. Tämä johtuu siitä, että mielemme ei ehdi mukaan muutokseen, vaan palaa pian takaisin tuttuihin ja turvallisiin tapoihin.

Tästä syystä meidän pitäisi keskittyä enemmän mieleen ja niihin juurisyihin, ei pelkästään seurauksiin.

Tule valmennukseen, niin opetan sinulle miten.

31/08/2025

Mainokset ovat täynnä sanoja kuten pika, helppo, nopea, tehokas.. Näiden sanojen pitäisi laittaa hälytyskellot päässä soimaan, sillä mikään pysyvä muutos ei koskaan tapahdu hetkessä. Nämä kaikki ovat huijausta, joilla ihminen pyritään ostamaan itselleen nopeita tuloksia.

Tuloksia voikin syntyä nopeasti. Mikä siis on valetta? Se, että tulokset eivät juuri koskaan ole pysyviä, vaan ainoastaan hetkellisiä. Tämä johtuu siitä, että mielemme ei ehdi mukaan muutokseen, vaan palaa pian takaisin tuttuihin ja turvallisiin tapoihin.

Tästä syystä meidän pitäisi keskittyä enemmän mieleen ja niihin juurisyihin ongelmien taustalla, ei pelkästään niiden seurauksiin.

Tule valmennukseen, niin opetan sinulle miten.

27/08/2025

Vauva elää syntyessään pitkälti vaistojensa ja kehon tuntemustensa varassa. Lapsi syö kun sillä on nälkä, ja lopettaa syömisen kun on kylläinen, sillä lapset ovat todella taitavia kuuntelemaan kehon nälkä- ja kylläisyysviestejä. Olemme siis kaikki olleet alunperin intuitiivisia syöjiä. Mihin se sitten katoaa? Syitä voi olla monia, m***a onneksi taidon voi löytää ja oppia uudelleen. Mitä intuitiivinen syöminen sitten oikein tarkoittaa käytännössä?

Karkeasti voisi sanoa, että intuitiivinen syöminen on puoliksi kehon viestejä kuuntelevaa ja puoliksi tietoon ja tiedostamiseen pohjautuvaa syömistä. Se edellyttää yhteyttä omaan kehoon. Siihen ei kuulu kieltoja tai rajoituksia, laskemista, mittaamista tai punnitsemista. Intuitiivinen syöjä kykenee myös nauttimaan kaikista ruuista ilman huonoa omaatuntoa. Syöminen pysyy kuitenkin järkevänä tiedostamalla, miten erilaiset ruoka-aineet vaikuttavat kehossamme ja millaisen olotilan ne kehossamme aiheuttavat, oli tuntemus sitten hyvä tai huono.

Intuitiivinen syöminen on siis vapaata syömistä ilman stressiä, kehon tuntemuksia kuunnellen ja mukaillen sekä samalla tiedostaen syömämme ruuan haitat sekä hyödyt, eli mitä seurauksia milläkin ruualla on.

13/06/2025

Kyllä, luit oikein. Lukuisten tutkimusten sekä oman kokemukseni mukaan laihduttaminen ei oikeasti laihduta pitkällä aikavälillä.

Ihminen voi pudottaa painoa hetkellisesti - ja näin lähes aina tapahtuukin - m***a palaa lähes aina vanhoihin tapoihinsa.

Voi mennä muutama viikko tai kuukausi, jopa vuosi, m***a vanhat tavat ja kilot tulevat lähes aina takaisin - ja korkojen kera. Tähän on tutkitusti fysiologiset syynsä.

Pysyvä laihtuminen ei tapahdu vain dieeteillä, ruokavalioilla tai salitreeni ohjelmilla - suurin muutos tulee tapahtua korviemme välissä.

-Pysyvän painonhallinan edellytyksenä ei ole kiellot ja rajoitukset, vaan terveellinen ruokasuhde, kehon viestien kuunteleminen sekä syömisen joustavuus ja sallivuus.

11/06/2025

Kun olet väsynyt, otatko aikaa lepoon ja palautumiseen vai paahdatko menemään tuntemuksista huolimatta? Ajatteletko, että kunhan tästä päivästä / viikosta selviää, niin sitten helpottaa ja on aikaa levätä? Pidätkö huolta säännöllisestä syömisestä, vai yritätkö selvitä pitkiä aikoja syömättä jotta ehtisit enemmän ja olisit tehokkaampi? Kun syöt, jatkatko syömistä vaikka olo tuntuisi jo kylläiseltä?

Kehomme on viisas ja se osaa kertoa meille mitä se tarvitsee, jos vain kuuntelemme sitä. Jos olemme pitkään sivuuttaneet nämä viestit, ovat ne voineet vaimentua ja hiipua jopa kokonaan. Jos tunnet olevasi erkaantunut kehostasi ja sen tuntemuksista, on onneksi olemassa harjoituksia, joilla yhteyden voi saada palautumaan.

Pysähdy aina silloin tällöin hetkeksi ja kuuntele miltä kehossasi tuntuu. Ota sen viestit vakavasti ja pidä siitä huolta, sillä kukaan muu ei tee sitä puolestasi. Se on sinun sielusi koti. Se on uniikki ja ainutlaatuinen, jota emme voi korvata uudella. Rakastathan kehoasi - ole itsesi puolella ❤

30/05/2025

Jotta selviäisimme elämässä, joudumme luomaan itsellemme erilaisia selviytymiskeinoja. Tahdonvoimasta ei juuri ole hyötyä, kun ihminen yrittää selviytyä jostain haasteesta, stressistä, traumasta tai hankalasta elämäntilanteesta. Silloin on pakko keksiä keinot pysyä järjissään, eivätkä nämä keinot aina ole tiedostettuja.

Tällaisia selviytymiskeinoja voi olla monia, m***a niillä on yksi yhteinen tekijä. Ne tuovat helpotusta, mielihyvää ja vievät näin ajatukset muualle. Yksi tällainen keino voi olla syöminen. Jos tunnistat tästä itsesi, se ei tarkoita että olisit heikko ihminen, vaan että olet ihminen. On inhimillistä ja täysin ymmärrettävää, että aivomme on luotu keksimään erilaisia keinoja selvitytymiseen.

Tahdonvoima ei siis ole avain muutokseen, vaan se että selvitämme syyt käyttäytymisemme taustalla ja alamme muuttamaan ajatteluamme toiseen suuntaan. Voi aloittaa vaikkapa miettimällä, mitä ajatuksia, tunteita tai asioita haluaa vältellä ja miksi. Kun tällaisen käyttäytymisen tunnistaa, on jo matkalla kohti muutosta.

28/05/2025

Oletko joskus kyläillessäsi tuntenut huonoa omaatuntoa, jos et ole syönyt kaikkia tarjolla olevia herkkuja tai mitään niistä? Tai oletko kenties syönyt jotain vain siitä syystä että joku ei loukkaantuisi? Kenenkään ei pitäisi potea huonoa omaatuntoa siitä, että kieltäytyy syömästä jotakin, mikä ei itselle maistu.

Ruoka ei ole pyhää, se on vain ruokaa. Kehomme sen sijaan on meidän kotimme, josta meillä on oikeus pitää huolta ja jonne saamme laittaa tai olla laittamatta juuri sitä ruokaa mitä haluamme. Jos haluamme syödä kehoa kuunnellen, meidän tulee myös laittaa itsemme siinä aina etusijalle. Jos joku loukkaantuu toisen kieltäydyttyä syömästä, se on loukkaantujan oma asia, eikä se kerro mitään meistä ihmisenä. Paitsi ehkä sen, että arvostamme itseämme ja kehoamme. Meidän ei tarvitse miellyttää ketään, emmekä ole vastuussa kenenkään toisen tunteista.

19/05/2025

Jos olet joskus syyttänyt itseäsi paino-ongelmistasi, voit nyt lopettaa, sillä syy ei ole sinun.

Syömis- ja paino-ongelmien taustalla voi olla usein jotain syömistä paljon suurempaa. Taustalla voi olla erilaisia tunteita - tietoisia tai tiedostamattomia, stressiä, ahdistusta ja jopa traumoja. Toimintamallit voivat olla niin syvällä ja juurtuneita, että jos niiden juurisyitä ei ensin tiedosta, voi tavoista olla vaikea päästä eroon.

Emme mielellämme kohtaa näitä meille ikäviltä tuntuvia tunteita ja haluamme päästä niistä mahdollisimman pian eroon. Tällaisen ”oikotien onneen” tarjoavat kaikki sellaiset asiat, joista saamme mielihyvää mahdollisimman nopeasti. Yksi helpoimmista keinoista on ruoka, ja saatamme joskus jopa huomaamattamme turruttaa tunteita ruuan tuomalla mielihyvällä.

Ethän siis syytä itseäsi, vaan huomaa tunteesi - ne ikävätkin, ja yritä hyväksyä ne ja olla niiden äärellä. Ole lempeä ja ymmärtäväinen itseäsi kohtaan, älä tuomitse tai soimaa. Tiedän, se voi olla haastavaa. M***a jo sen tiedostaminen voi olla jonkin uuden alku ❤

15/05/2025

Tässä kuusi keskeistä asiaa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon syömisen aiheuttamasta stressistä ja saavuttamaan pysyvän painonhallinnan. Nämä kaikki vaativat aikaa, ja siinä piilee myös niiden tehokkuus. Jos opettelet nämä asiat, takaan että elämäsi muuttuu parempaan.

1. Lopeta ruokarajoitukset ja dieetit
2. Opettele syömään intuitiivisesti eli kehoa kuunnellen
3. Opettele taklaamaan ajatusansat
4. Huomioi kehosi tuntemuksia myös pitkällä aikavälillä
5. Opettele nauttimaan ruuasta ilman huonoa omaatuntoa
6. Selvitä omat arvosi ja löydä oma ”suuri syy” motivaation lähteeksi

13/05/2025

Muutos sisältää aina epäonnistumisia ja vastoinkäymisiä. Olennaista ei kuitenkaan ole se, miten hyvin niitä vältämme vaan se, miten niihin suhtaudumme ja miten hyvin pääsemme niistä yli.

Repsahdukset ja lipsahdukset kuuluvat aina muutokseen ja kehitykseen. Emmehän opi muitakaan taitoja heti, vaan vaaditaan harjoittelua, epäonnistumisia, uudelleen yrittämistä ja lisää yrittämistä. Kunnes sitten onnistumme. M***a se vaatii aikaa.

Lapsen kävelemään oppiminen on hyvä esimerkki uuden taidon oppimisesta. Nousemme, kaadumme, nousemme, otamme askeleen, horjahdamme ja kaadumme, nousemme taas jne.. Niin kuin kävelytaidon oppiminen, kaikki muutkin taidot vaativat aikaa jotta pystymme todella hallitsemaan ne.

Muutoksessa onnistuu siis se, joka nousee ylös aina uudestaan, koska tietää, että tärkeintä on jatkaa. Sillä lopulta, meni siihen sitten kuukausia tai vuosia, tekeminen tuottaa vihdoin tulosta ja uusi taito (eli muutos) on saavutettu. Ole siis kärsivällinen, sinä pystyt siihen kyllä!

11/05/2025

Moni varmasti muistaa ajan, jolloin rasvattomat tuotteet tulivat ja kaikesta haluttiin tehdä rasvaton versio. Nykyään onneksi tiedetään, ettei rasva ole niin paha kuin joskus luultiin ja että se on meille elintärkeää.

Rasvahapot ovat meidän keskeisiä rakennusaineitamme, joita saamme ainoastaan ravinnosta. Esimerkiksi sokeria keho pystyy tuottamaan itse, m***a rasvoja ei.

Rasvat ovat monellakin tavalla terveytemme kannalta oleellisia. Ne vaikuttavat mm. ihon terveyteen, aivoihin, luustoon, lihaksiin ja näköön. Myös kaikissa soluissamme on rasvaa. Lisäksi rasva on tärkeä rasvaliukoisten vitamiinien saannin ja imeytymisen mahdollistaja.

Onko rasvoissa sitten eroja? Kyllä on. Prosessoituja kasvirasvoja ja -öljyjä kannattaa jättää vähemmälle, sillä ne hapettuvat herkästi valon ja lämmön vaikutuksesta. Tällöin ne voivat aiheuttaa keholle hallaa, kuten matala-asteista tulehdusta. Hyviä rasvan lähteitä sen sijaan ovat mm. avocado, pähkinät, siemenet, kala, liha ja neitsytoliiviöljy.

Rasvaa ei siis kannata pelätä, varsinkaan jos suosii hyviä rasvan lähteitä ja käyttää sitä oman tarpeen mukaan.

08/05/2025

Tässä esittely ja muutama fakta minusta, jotta voidaan tutustua hieman paremmin 🙂

Olen 39-vuotias Oululainen, alunperin kotoisin Etelä-Pohjanmaalta. Perheeseeni kuuluu puoliso ja kaksi lasta.

Lempijuttujani lyhyesti tällä hetkellä:

🍫Herkku: suklaa ja jäätelö
💪Liikuntalaji: pilates
🍵Juoma: matcha latte
🐶Eläin: koira
🎄Juhla: joulu
📖Kirja: Pura rutiinit atomeiksi
📺Sarja: Outlander ja Frendit (tähän en kyllästy ikinä!)

Olen aina ollut kiinnostunut hyvinvoinnista ja minulla on loputon innostus ja mielenkiinto oppia uutta ja kehittyä. Jokin aika sitten päätin seurata unelmaani ja opiskella siitä myös ammatin. Olen psyykkinen ravintovalmentaja ja tällä hetkellä opiskelen motivaatiovalmentajaksi. Syksyllä aloitan elämäntapavalmennukseen keskitttyvät personal trainer opinnot.

Olen myös musiikkipedagogi, muusikko ja rumpujensoiton opettaja, ja näitäkin töitä teen edelleen. Välillä teen myös pintaremonttitöitä, kuten maalausta erilaisissa remonttikohteissa.

Rakastan lenkkeilyä luonnossa, hitaita aamuja ja perheen kanssa touhuilua. Harrastan myös pilatesta ja lukemista päivittäin, sekä äänikirjoina että fyysisinä kirjoina.

Jos olet itse miettinyt jonkinlaista elämäntapamuutosta, tai haluaisit vinkkejä tai muuta apua syömiseen, terveyteen tai hyvinvointiin liittyen, ota rohkeasti yhteyttä. Jaan mielelläni kaiken saamani opin ja tiedon kanssasi ja olen kannustavana oppaana matkallasi ❤️

Suvi Buckman valmennus