https://www.facebook.com/576684545537479/

Suvi Buckman valmennus, Oulu (2026)

15/03/2026

Moni ajattelee, että elämäntapamuutos etenee suoraan eteenpäin:
päätät tehdä muutoksen → pysyt suunnitelmassa → tuloksia alkaa tulla.

Todellisuudessa muutos näyttää usein aivan erilaiselta.

Matkan varrella tulee lähes väistämättä:
repsahduksia, vastoinkäymisiä, kiireisiä ajanjaksoja, sairastumisia ja yllättäviä tilanteita.

Toisin sanoen: elämää.

Ja silloin muutos voi tuntua tältä:

👉 yksi askel eteen
👉 yksi askel taakse
👉 kolme askelta eteen
👉 pari askelta paikallaan

Välillä täytyy pysähtyä.
Joskus jopa ottaa askel taaksepäin.

M***a se ei tarkoita epäonnistumista.
Se tarkoittaa vain sitä, että olet ihminen, joka elää oikeaa elämää.

Tärkeintä ei ole täydellinen eteneminen.
Tärkeintä on se, että hyväksymme vastoinkäymiset.

Kun hyväksyt sen, että matkalla tulee mutkia, on paljon helpompi jatkaa eteenpäin, kun tilanne taas helpottaa.

Ja usein juuri silloin tapahtuu se ratkaiseva oivallus:
edistys ei ole suora viiva eteenpäin – se on letkajenkkaa.

👇 Kerro kommenteissa:
Oletko joskus kokenut, että elämäntapamuutos menee juuri näin – välillä eteen, välillä taakse?

💬 Jos haluat oppia tekemään muutoksen, joka kestää myös kiireet, vastoinkäymiset ja oikean elämän, laita minulle viesti “MUUTOS” – katsotaan yhdessä, miten pääset eteenpäin ilman että joudut aloittamaan aina alusta. Tämä ei sido sinua aloittamaan valmennusta.

11/03/2026

Ikävä kyllä usein käy päinvastoin.

Sillä kehosi ei ole tyhmä.
Se on viisas.

Kun alat laihduttaa, vähennät syömistä ja kiristät kontrollia, kehosi ei ajattele:
”Mahtavaa, nyt poltetaan rasvaa!”

Se ajattelee:
“Ruokaa on niukasti. Nyt pitää säästää energiaa.”

Aineenvaihdunta hidastuu.
Nälkäsignaalit voimistuvat.
Mieliteot kasvavat.
Ja jossain vaiheessa itsekurin voima loppuu.

Sitten syytät itseäsi.

M***a kyse ei ole heikosta tahdonvoimasta.
Kyse on kehon suojamekanismista.

Kun hormonitoiminta muuttuu, keho reagoi entistä herkemmin stressiin ja niukkuuteen. Mitä kovempaa yrität pakottaa, sitä tiukemmin keho pitää kiinni.

Siksi jatkuva laihduttaminen voi pitää sinut samassa kierteessä – tai jopa nostaa painoa pitkällä aikavälillä.

Entä jos ratkaisu ei olekaan vähemmän ruokaa?
Entä jos ratkaisu on vähemmän stressiä ja enemmän yhteistyötä kehon kanssa?

Hyvinvointivalmennuksessa emme taistele kehoa vastaan.
Opimme toimimaan sen kanssa.

Ehkä et tarvitse uutta dieettiä.
Ehkä tarvitset vain uuden lähestymistavan ❤️

08/03/2026

Oletko punninnut, mitannut ja kirjannut syömisiäsi?
Paino ehkä putoaa hetkeksi – m***a stressi kasvaa. Ja jossain vaiheessa et enää jaksa.

Oletko valmis elämään loppuelämäsi ruoan laskemisen ja kontrolloinnin kanssa?

Erityisesti keski-iässä keho muuttuu. Hormonitoiminta muuttuu, palautuminen hidastuu ja stressi kuormittaa enemmän. Ja juuri siksi jatkuva kalorien laskenta voi olla enemmän kuormittavaa kuin hyödyllistä.

Totuus on tämä:
💛 Voit oppia syömään juuri sinulle sopivia määriä ilman laskemista
💛 Voit laihtua ilman syyllisyyttä ja kontrollia
💛 Voit syödä terveellisesti – ja silti nauttia ruoasta

Hyvinvointivalmennuksessa keskitymme numeroiden sijaan siihen, että:
✔️ Ymmärrät, miten kehosi oikeasti toimii tässä elämänvaiheessa
✔️ Rakennat arjen, joka tukee jaksamistasi, ei kuluta sitä
✔️ Saat tuloksia ilman ruokastressiä

Jos tämä herätti ajatuksia, laita minulle matalalla kynnyksellä viesti vaikka vain sanalla HEI 💛

Katsotaan rauhassa, missä olet nyt ja mikä voisi auttaa – ilman sitoumuksia.

Sinun ei tarvitse selvitä tästä yksin. Pienikin viesti voi olla ensimmäinen askel kohti kevyempää oloa.

05/03/2026

🙏💕✨

03/03/2026

Kuulostaako tutulta:
“Jos sallin kaiken, homma lähtee käsistä.”
“Tarvitsen kuria, muuten lihon.”

Moni ajattelee näin – eikä ihme. Meidät on opetettu uskomaan, että painonhallinta vaatii kieltoja ja kontrollia.

M***a entä jos ongelma ei ole kurittomuus – vaan vuosien rajoittaminen?

Kun jokin on kiellettyä, sitä tekee mieli enemmän.
Kielto → himo → ylilyönti → syyllisyys → uusi kielto.
Kierre on valmis.

Tämä ei ole heikkoutta. Se on inhimillistä.

Alussa kaiken salliminen voi tuntua pelottavalta.

M***a kun mikään ei ole kiellettyä, mikään ei ole myöskään erityistä.

Suklaa on vain suklaata.
Pizza on vain pizzaa.

Ja tiedätkö mitä tapahtuu, kun ruoka menettää kielletyn statuksensa?

Himo laantuu.

Kestävä painonhallinta ei synny pelosta ja kontrollista – vaan luottamuksesta ja hyvästä perustasta.

Se rakentuu:

✨ Nälän ja kylläisyyden kuuntelulle
✨ Syyllisyydestä irti päästämiselle
✨ Tasapainolle

Rehellinen kysymys:
Jos tiukat säännöt toimisivat, eikö niiden olisi pitänyt jo toimia?

Et tarvitse lisää kuria.
Tarvitset toimivan, rauhallisen tavan syödä – ilman dieettikierrettä.

Kuinka kauan aiot vielä kokeilla samaa keinoa, joka ei ole toiminut?

❤️ Jos haluat rakentaa kestävän suhteen ruokaan ja painonhallintaan, laita minulle viesti “VAPAUS”

Katsotaan yhdessä, miten saat syömiseen mielenrauhan – ilman uusia kieltoja.

22/02/2026

Kun päivä on ollut täynnä kiirettä ja stressiä, et ehkä ole ehtinyt syödä tarpeeksi tai tarpeeksi usein ja iltaan mennessä nälkäpaine on ehtinyt kasvaa jo suureksi. Tällöin ruoka makea ja paljon energiaa sisältävä ruoka on nopein tapa rauhoittaa mieli ja tyydyttää nälkä.

M***a mitä jos voisit oppia:
✅ Taltuttamaan turhat mieliteot iltaisin
✅ Syömään säännöllisesti ja riittävästi oikeita asioita
✅ Rakentamaan ruokasuhteen, jossa ei ole kieltoja ja rajoituksia
✅ Nauttimaan ruuasta ilman syyllisyyttä ja häpeää

Iltasyöminen ei yleensä ole itsekuriongelma.
Se on seurausta kolmesta asiasta:

1️⃣ Päivän aikana liian vähän energiaa
2️⃣ Epäsäännöllinen syöminen
3️⃣ Liikaa kuormitusta ilman palautumista

Et ole epäonnistunut.
Sinulla ei vain ole vielä strategiaa, joka toimii arjessa.

Miksi tämä toistuu viikosta toiseen?
Koska yrität ratkaista illan ongelmaa vasta illalla.

Ratkaisu ei ole:

❌ Herkkujen täydellinen poistaminen
❌ Lisää tiukkoja sääntöjä
❌ Uusi “maanantai-alku”

Ratkaisu on rakentaa päivä niin, että ilta ei ole selviytymistaistelua. Hyvä ilta rakennetaan jo päivällä.

Mitä tapahtuu valmennuksessani?

Valmennuksessani emme keskity vain siihen mitä syöt – vaan siihen miten ja miksi syöt.

Valmennuksessa rakennamme mm:

✔ Riittävän ja tasapainoisen energiansaannin (ei kituuttamista)
✔ Ateriarytmin, joka ehkäisee mielitekoja
✔ Joustavan suhteen herkkuihin – ilman kieltolistoja
✔ Iltarutiinit, jotka rauhoittavat hermoston ilman ruokaa

Kuvittele tämä:

Kello on 21.
Päivä on ollut täysi – m***a et ole herkkukaapilla.

Et vaella keittiössä.
Et käy sisäistä neuvottelua.
Et lupaa aloittaa taas huomenna.

Olet rauhassa kehossasi.

Se on mahdollista – kun lopetat itseäsi vastaan taistelemisen ja alat rakentaa toimivaa systeemiä.

Jos tunnistit itsesi…

Laita minulle viesti “ILTA” niin kerron, miten katkaista tämän kierre pysyvästi. Voit myös hakea suoraan mukaan valmennukseen.

Tämä ei ole uusi dieetti.
Tämä on tapa rakentaa suhde ruokaan, joka kestää myös stressin ja arjen kiireen 💪🏻

20/02/2026

”Kun olen juossut lenkin, saan syödä herkkuja hyvällä omallatunnolla.” ”Kun jaksan tämän viikon, voin palkita itseni herkuilla viikonloppuna.” Kuulostaako tutulta?

Ruuan ansaitseminen on jo lähtökohtaisesti melko vääristynyt ajattelutapa, m***a hyvin inhimillistä ja yleistä. ”Olen ansainnut tämän herkun, koska…” -ajattelu nostaa herkun jalustalle, jossa se on arvokkaampaa kuin muut ruoka-aineet ja näin se saa samalla kielletyn aineen leiman, koska sen saantia on jollain tapaa rajoitettu.

On ihan ok silloin tällöin ottaa lohtusuklaata tai palkita itseään jollain herkulla raskaan työpäivän jälkeen, m***a jos se alkaa olla jokapäiväistä eikä muita keinoja olon helpottamiseen ole, ei toiminta ole enää terveyttä tukevaa.

Tällöin olisikin viisasta miettiä, mitä muita palkitsemisen keinoja voisit käyttää? Onko se kenties hyvä musiikki, soitto ystävälle, ihana cappuccino kahvilasta, jokin raikas juoma tai käynti hemmotteluhoidossa? Mieti, mistä kaikesta nautit ja mistä tulisi aidosti hyvä olo.

Voit vaikka suunnitella ja päättää palkinnon seuraavaa tilannetta varten valmiiksi, jotta voit ennakoida ja käyttää sitä herkkujen sijaan. Vähitellen ja toistojen kautta saat luotua uusia tapoja palkita itseäsi, ja turhat herkuttelut vähentyvät.

14/02/2026

Ilouutinen: kyllä voi! Oleellista on, että sen tekee järkevästi ja tekemällä hyviä valintoja. Tärkeää on myös se, mitä syöt muuten päivän aikana sekä ennen herkuttelua.

Kun syö riittävästi aitoa ja ravintorikasta ruokaa ja syöminen on säännöllistä, verensokeri pysyy tasaisempana ja myös mieliteot vähentyvät. Kun syöminen on pääpiirteittäin kunnossa, eli saadaan tarvittavat määrät erilaisia tarvittavia ravintoaineita, ei suurelle herkuttelulle ole välttämättä edes tarvetta.

Jos ja kun herkuttelee, se kannattaa tehdä aina ruuan jälkeen. Tällöin herkkuja ei tule syötyä mahan täydeltä eikä suuria verensokeripiikkejä synny, kun vatsassa on verensokeria madaltavia ravintoaineita, kuten kuituja.

Myös oikeanlaisilla valinnoilla siitä, millä herkuttelet, voi vaikuttaa paljon. Voit vaihtaa suklaan tummempaan, löytää makeita herkkuja hedelmähyllyltä tai leipoa herkkuja itse. Myös määrällä voi vaikuttaa paljon: otatko sen suurimman pussin, vai riittäisikö pienempi?

11/02/2026

Kaikilta meiltä loppuu joskus motivaatio, se on selvää. Päivät ovat erilaisia ja aina ei vain jaksa tehdä niitä hyvinvointitekoja. Paljon mielummin jäisi sohvalle makaamaan. Mitä sitten voisi tehdä, jos tällaiset tilanteet haluaisi välttää?

Tässä neuvo: tee se silti, m***a pienennä tekoa ja tavoitetta. Jos jokin tuntuu liian vaivailloiselta, se on siinä tilanteessa yksinkertaisesti liikaa. Nouse ylös sohvalta ja laita treenivaatteet päälle. Jos tarkoitus on lähteä lenkille, laita kengät jalkaan, astu ulos ja sano itsellesi: ”otan kymmenen askelta, ja se riittää”. Jos vuorossa on salitreeni, lähde salille ja tee vain lämmittely. Jos sen jälkeen motivaatiota ei vieläkään kuulu, voit lopettaa ja palata sohvalle. Joskus kuitenkin saattaa käydä niin, että kun vain pääsee liikkeelle, tekeminen alkaakin tuntua mielekkäältä eikä sitä haluakaan lopettaa. Tekoa ja tavoitetta pienentämällä helpotamme sitä kaikkein vaikeinta vaihetta: lähtemistä.

Aiotko testata?

10/02/2026

Haluaisimme aina olla jo perillä. Olla mahdollisimman tehokkaita, päästä nopeasti tavoitteisiin, olla valmiita. M***a siinäpä se haaste onkin, sillä terveydessä ja hyvinvoinnissa kun ei jaeta lottovoittoja.

Aika on arvokkainta mitä meillä on ja siitä syystä emme todellakaan haluaisi hukata sitä. Vaikka teknologian kehitys ja kaikenlainen multitaskaus on säästänyt meiltä lukemattomia tunteja aikaa, voisiko kuitenkin olla, että kaikesta aikaa ei voi eikä kannatakaan yrittää nipistää pois?

Mitä suurempi muutos, sitä enemmän se vaatii aikaa. Erityisesti mieli vaatii aikaa sopeutua muutokseen, sillä muutos tehdään myös aina ajatusten tasolla. Muuten se ei ole kestävää.

Yksi parhaista keinoista muutoksen haasteiden keskellä onkin tämä: opettele sietämään keskeneräisyyttä. Vaikka sillä hetkellä on vaikeaa ja tuntuu että valo tunnelin päässä on liian kaukana, muista, että sinulla on silti mahdollisuus jatkaa eteenpäin. Et ole vielä perillä, m***a olet jo matkalla. Ja se on tärkeintä ❤

06/02/2026

❤🙏

03/02/2026

Kehomme on ihmeellinen. Sydän lyö ja kierrättää verta käskemättä, hengitys kulkee ilman että edes ajattelemme sitä. Kehomme tekee koko ajan parhaansa hyväksemme ja toimii ihan itsestään, kunhan vain annamme sille lepoa, hyvää ravintoa ja liikettä.

Voimme kuitenkin vaikuttaa paljon kehomme toimintaan sillä, mitä syömme, paljonko lepäämme ja miten liikumme. Nuorempana tuntuu, että vaikka tekisimme mitä, kehomme toimii, jaksaa ja palautuu mistä vain. Iän karttuessa se ei kuitenkaan toimi enää samalla tavalla, eikä sen resurssit ole enää samanlaiset kuin ennen. Silläkin on rajansa, eikä se pysty palautumaan enää yhtä hyvin ja nopeasti.

Jos sairastumme, ei kehomme silloin petä meitä, vaan se tekee edelleen kaikkensa toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla ja parantuakseen, niillä avuilla mitä sillä on, eli mitä me sille annamme. Kaikkeen emme toki voi vaikuttaa, m***a hyvin moneen asiaan kyllä.

Onkin tärkeää, että kohtelemme kehoamme yhtä hyvin kuin se kohtelee meitä, sillä se on paras tapa taata mahdollisimman hyvä, terve ja pitkä elämä.

Suvi Buckman valmennus