22/02/2026
Yinjoogaa Harrin kanssa osa 2: Sfinksi. Sfinksi on lempeä, selkää taakse taivuttava yin-joogan asana, joka lisää lannerangan liikkuvuutta ja avaa rintakehää. Se saattaa tuoda pientä painetta alaselkään ja vatsan alueelle, m***a mahdollistaa paremman tilan hengitykselle ja ryhdille.
Asetu vatsamakuulle jalat pitkänä, jalkapöydät maassa.
Tuo kyynärpäät hartioiden alle, kyynärvarret eteenpäin.
Anna rintakehän nousta, pidä leuat, lantion alue, jalat ja pakarat rentoina ja painavina, hengitys vapaana ja tasaisena.
Voit helpottaa asentoasi siirtämällä kyynärvarsia eteenpäin, jolloin lannerangan kulma muuttuu. Asanaa voi helpottaa myös erilaisten apuvälineiden kuten tyynyjen, joogatiilien, kahvipaketin tai kirjan avulla. Myös rintakehän alle voi laittaa tyynyä tai bolsteria. Muistathan, ettet vie kehoasi äärimmilleen, vaan asetut asentoon, joska jaksat olla noin 3-4 minuuttia lihakset rentoina, irti päästäen. Jos sinulla on akuutti alaselkävaiva, asentoa saattaa olla tarpeen välttää. Kunnioita omia rajojasi.
Sfinksi-asanan pariksi sopii hyvin aiemmin esitelty lapsen lepoasento tai pelkkä vatsamakuuasento.
