03/09/2025
Onko sullekin käynyt näin: päivän ateriat jäi vähiin, flunssa sekoitti treenit tai niska jumittaa toimistopäivän jälkeen?😰
🙋♀️ Ei hätää! Kokosin kolme vinkkiä arjen "ou nou -tilanteisiin!"
Liian vähän syötynä ennen treeniä 😮💨
》 Jos päivän aikana on tullut syötyä niukasti, treeni tuntuu karmealta.
💡 Ratkaisu: helppo, nopeasti sulava välipala esim. Hedelmä ja pieni kourallinen pähkinöitä (helppo säilöä kassissa) ennen treeniä ja saat energiaa heti ja jaksat treenin ilman uupumusta.
Flunssa sotki treenit 🤕
》Sairastelun jälkeen tekee usein mieli palata treeniin heti just nyt! Kannattako? No ei .
💡 Miten liikkeelle? Oireettomana tulisi olla väh. 2 päivää. Kuumeen jälkeen, toipumispäiviä tulisi olla väh. yhtä monta.
✅️Aloita kävelystä tai kevyestä liikkeestä sekä aloita treeni matalilla kuormilla. Näin vältät takapakin ja jälkipöpöt! Puolikuntoisena treeni ei ole millään lailla kehittävää.
Kroppa jumissa työpäivän jälkeen ☠️
》 Pitkän työpäivän jälkeen niska ja selkä voi olla kuin 🪨 eikä treenikään houkuttele.
💡 Kokeile tätä nopeaa kotona tehtävää pikaelvytystä:
1️⃣Pyöritä hartioita taakse laajalla liikelaajuudella 10–15 kertaa.
2️⃣Paina kämmenselät yhteen kevyesti käsivarret suorina eteen selän pyöristyessä → avaa kädet sivulle ja ojenna selkä suoraksi. Toista 5-8 kertaa.
2️⃣Asetu lattialle, laita pyyherulla/putkirulla lapaluiden alle pituussuunnassa, hengitä muutaman kerran syvään ja avaa rintakehää 1–2 min.
⏳️Pienikin hetki riittää, jotta olo kevenee ja veri lähtee kiertämään.
Ps. 7.9 aikaa vielä ilmoittautua mukaan Stressitön sunnuntai kehonhuoltoon su 21.9 klo 16:30-18
Linkki biossa!
