Tutkiva ote: TRE-ohjausta Joensuussa, Penttilänkulma 4 A, Somero (2026)

12/03/2026

Yhä useammin tapahtuu, että saan yhdistettyä kaksi maailmaani: keho-orientoituneen ohjauksen ja tutkimustyön. Tänään näin tapahtui Sosiaalipedagogiikan päivillä Itä-Suomen yliopiston Joensuun kampuksella, kun vedin käytännön työpajan kehollisista tutkimusmenetelmistä. Miten tärkeitä näkökulmia osallistujat ottivat esiin esimerkiksi kokonaisina ihmisinä näkyväksi tulemisesta. Lämmin kiitokseni jokaiselle osallistujalle panoksestasi yhteiseen oppimiseen.

11/03/2026

TRE:n peruskurssi on tarkoitettu erityisesti sinulle, joka tunnet olosi stressaantuneeksi ja olet kyllästynyt toistuviin kehotuksiin vain ottaa rennosti. TRE-harjoituksessa ei odoteta, että jännittynyt keho rauhoittuisi kuin itsestään. Liikkeelle lähdetään rauhoittamalla ensin ylivireä hermosto. Kun keho on rauhallisempi, seuraa mieli perässä.

Osallistumalla peruskurssille opit harjoittelemaan TRE:tä turvallisesti ja tavoitteittesi mukaisesti. Saat myös vastaukset mieltäsi harjoituksessa askarruttaviin kysymyksiin.

Ohjaajana toimii Tutkivan otteen yrittäjä Tiina Sotkasiira, jolla on vankka tietopohja ja yli kuuden vuoden kokemus TRE:n ohjaamisesta.

Kurssi pidetään Joensuussa la 21.3. klo 10-14. Voit lukea lisää Tutkivan otteen nettisivujen Ajankohtaista osiosta: https://www.tutkivaote.fi/2026/02/14/tervetuloa-tren-peruskurssille-la-21-3/

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: tiina@tutkivaote.fi, puh. 040 7166107

08/03/2026

Hyvää naisten päivää Saima Harmajan sanoin.

Pakenet edelläni,
järkytys ihmeellisin,
liu’ut käsistäni,
riemu ja kärsimys sisin.
Hapuilen, sokea, pimeää,
Sun, Väkevä, tunnen, en koskaan nää.
Tuulissa soi, sävelmiljoonat
ilmoja kiertävät, rauhattomat.
Miljoona väärää säveltä soi.
Keskellä sfäärien pauhinaa
yksi vain on, jok’ ei pettää voi:
sointujen myrskyä harhaavaa
se johtaa, se vie, läpi rinnan, se soi -
Sävel ainoa! Ääristä kaikkeuden
miten, hukkuva, löydän sen?

Kauneus, Totuus, Valta
- mikä on nimenäsi -
kaiken valheen alta
vie minut sylissäsi!
Eespäin, ylös, yli ihmisten rajain,
tähdellä seisten, pilvellä ajain -.
Yön äärissä soi - sävel ainoa, jalo!
Tuskaa! Voimaa! Valtava valo!

__
Runon nimi on Hurmio. Siinä on kuvattu jotain naiseuteen yhdistämääni ristiriitaisuutta: kaipuuta, irtoamista ja samanaikaista etsintää sekä toden tajua.

06/03/2026

Järjestän la 21.3. klo 10–14 TRE:n peruskurssin Tutkivan otteen salilla Joensuun Penttilässä. Olet lämpimästi tervetullut kurssille, jonka hinta on 125,5 € (sis. alv 25,5 %).

Lisätietoja ja ilmoittautumiset ke 11.3. mennessä: tiina@tutkivaote.fi

Kurssilla käymme läpi perusteet, jotka on huomioitava TRE-harjoittelussa ja opettelemme tärinän käynnistävät alkuliikkeet. Kokeilemme myös, miltä tärinä tuntuu.

Opit tekemään TRE:tä turvallisesti itsehoitomenetelmänä. Voit tulla yksin tai yhdessä ystävän kanssa.

Lue lisää täältä: https://www.tutkivaote.fi/2026/02/14/tervetuloa-tren-peruskurssille-la-21-3/

20/02/2026

Tarvitsin pienen tauon työpäivään ja kuljeskelin koiran kanssa järvellä. Aavarannalta lähtevät nyt sekä kävelemiseen että hiihtoon tarkoitetut reitit. Tekipä hyvää tuulettaa päätä. Nyt saan tällä aurinkovoimalla muutaman homman rutistettua ennen kuin työpäivä on pulkassa.

Tällä viikolla olen pyöritellyt mielessäni ensi tiistain puheenvuoroa. Kutsuivat minut professorin roolissa KYS:n lasten psykiatrian moniammatilliseen klinikkaan luennoimaan maahanmuuton ja kehollisuuden teemoista. Tuon nämä näkökulmat yhteen Aila Niemelän monikulttuuriosaamisen käsitteen alle.

Niemelä nimittäin määrittelee väitöskirjassaan monikulttuuriosaamisen työelämätaidoksi, jonka elementtejä ovat vuorovaikutus kulttuurisesti monimuotoisessa toimintaympäristössä, yleiset ja erityiset sosiaaliset taidot sekä ymmärrys kulttuurisesta kontekstista. Yhteiskuntapoliitikkona lisään soppaan vielä oleskelulupapolitiikan luomat haasteet eli laajennan vähän kontekstin käsitettä kulttuurisesta yhteiskunnalliseen kontekstiin.

Näiden taitojen kehittymisen edellytyksenä on omien emootioiden, motiivien ja asenteiden reflektio ja tässä jos missä kehollisuus (keholliset stressireaktiot) voi toimia esteenä, kun taas keholliseen tiedon tietoinen reflektio voi olla valtava voimavara. Näin ainakin tulen väittämään ja väitteitäni tutkimusten avulla perustelemaan.

On jännittävää yhteiskuntatieteilijänä puhua pääosin lääke- tai hoitotieteen koulutuksen saaneelle yleisölle. Tämä on myös haaste, joka pistää selkeyttämään ajatuksia ja perustelemaan näkemykset huolellisesti.

Jeps, nyt on tauko ohi ja työt jatkuvat. Hyväksi lopuksi muistutan vielä maaliskuussa 21.3. tulossa olevasta TRE:n peruskurssista. Sieltä saa hyvät eväät turvalliseen harjoitteluun. On nimittäin vissi järki siinä, että aloittaa TRE:n ohjauksessa eikä lähde ns. soitellen sotaan ilman, että perusteet säätelyyn ja sitä myötä turvalliseen tekemiseen on hallussa.

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua! ❄️☀️❄️

18/02/2026

Miten fiksun jutun Taru Väänänen oli kirjoittanut Karjalaiseen! Siinä oli haastateltu tanssija Emma-Mariella Kurkelaa, joka autistina tuntee stimmauksen erinomaisesti ja opettaa sen saloja ihmisille neurotyyppiin katsomatta.

Stimmaus on toimintaa, jolla ihminen rauhoittaa itseään ja voi yrittää auttaa keskittymään paremmin. Yksi saattaa hytkyttää itseään, toinen nyplää paidanhelmaa ja kolmas pureskelee kynsiään. Oma stimmini on kynsien räpläys, joka on kulkenut mukana lapsesta saakka.

Stimmaus oikeasti usein auttaa, varsinkin, jos on itse asiasta sillä tavalla tietoinen, että pystyy valitsemaan tavan stimmata niin, että se ei vahingoita itseä. Kurkela antaa esimerkin siitä, että hän oli repinyt peukalostaan ihon rikki, kun oli joutunut olemaan pitempään paineisessa tilanteessa. Sen sijaan stressisormukset, pallot yms. antavat käsille tekemistä eivätkä aiheuta haittaa kenellekään.

Harmillisesti stimmausta ei tunneta, jolloin ihmiset suotta joutuvat pitämään stimmauksen tarpeensa sisällään. Tämä voi kuormittaa kuormittavaa tilannetta entisestään.

Sehän ei olisi keneltäkään pois, jos joku vaikka kokouksessa välillä heiluttelee jalkojaan tai huojuttelee itseään. Tässä maailmassa, jossa arvostetaan tyyneyttä ja suorastaan liikkumattomuutta viisauden ja arvovallan merkkeinä, vaatii siviilirohkeutta ottaa oma tilansa ja stimmailla tarpeidensa mukaan.

Onneksi on Kurkelan kaltaisia esimerkkejä, jotka tekevät asiaa tunnetuksi ja raivaavat tilaa liikkuvaisemmille tavoille elää ja osallistua.

”Pyöritteletkö hiussuortuvaa sormen ympärille, nypläätkö hihaa tai napsutteletko kynää?Tällainen toiminta on useimmiten tiedostamatonta, m***a sitä voi tehdä myös tarkoituksella. Puhutaan stimmauksesta, joka on yksi kehollisen itsesäätelyn muoto. Toistuva liike voi rauhoittaa ja parantaa keskittymistä.”

Itse juttu taitaa olla maksullinen, m***a stimmauksesta löytyy tietoa monesta paikasta.
https://www.karjalainen.fi/paikalliset/9235359?utm_source=CopyToPasteboard&utm_medium=social

15/02/2026

Tervetuloa TRE®:n peruskurssille la 21.3.
klo 10–14. Paikkana on Tutkivan otteen sali Joensuussa Penttilässä, aivan Ylisoutajansillan kupeessa. Hinta: 125,5 € (sis. alv 25,5 %)
Lisätietoja ja ilmoittautumiset ke 11.3. mennessä: tiina@tutkivaote.fi

TRE® (Tension and stress Releasing Exercises) on helposti omaksuttava itsehoito- ja rentoutumismenetelmä, jonka on kehittänyt yhdysvaltalainen stressin- ja traumanhoidon asiantuntija, Ph.D. David Berceli. TRE-harjoituksessa käynnistetään alkuliikkeiden avulla hermostoperäinen tärinä, joka purkaa kehoon muodostuneita jännityksiä sekä auttaa palautumisessa. Menetelmä perustuu autonomisen hermoston stressireaktion säätelyyn ja nisäkkäille luontaiseen kykyyn purkaa stressihormonia tärisemällä. Myös urheilijat käyttävät TRE:tä palautumisen apuna. Harjoittelu ei sisällä minkään ideologian tai uskonnon harjoittamista.

Koulutuksen aikana käymme läpi perusteet, jotka osallistujan on huomioitava aloittaessaan TRE-harjoittelua, opettelemme alkuliikkeet ja kokeilemme, miltä TRE tuntuu. Opit tekemään TRE:tä turvallisesti itsehoitomenetelmänä. Kurssi ei anna valmiuksia ohjata TRE:tä muille.

Käytännössä kerron osallistujille TRE:stä ja teemme kahdesti TRE-harjoituksen. Kurssilla on mahdollista kysyä itseä askarruttavia asioita ja myös jakaa kokemuksensa harjoituksesta, m***a puhumisen pakkoa ei ole. Jokainen osallistuu haluamallaan tavalla ja omista lähtökohdistaan.

Valmistuin TRE-ohjaajaksi (Certified TRE Provider®) vuonna 2020 ja olen siitä lähtien ohjannut yksilöitä ja ryhmiä Tutkiva ote -yrityksen kautta. Olen erikoistunut ohjaamaan TRE-harjoitusta fyysisten jännitysten purkamiseen sekä stressin säätelyyn tähtäävänä harjoituksena.

Annan mielelläni lisätietoja puhelimitse ja sähköpostilla. Voit myös ilmoittautua suoraan sähköpostitse.

Olen saanut kursseista yksinomaan myönteistä palautetta:

"Tre-kurssilta sai hyvät eväät oman harjoittelun aloittamiseen."

”Oli liikuttavaa kun minut kohdattiin lempeän ystävällisesti. Koin itseni tervetulleeksi kurssille omana itsenä."

12/02/2026

Voimakas äkillinen tai pitkäkestoinen stressaava tilanne saavat aikaan kehollisen reaktion, jonka olemme oppineet tunnistamaan esimerkiksi jännityksenä, ahdistuksena, kuormituksena tai uupumuksena. Jos kokemus ylittää sieto- ja käsittelykykymme, puhutaan traumasta. Usein reagoimme näihin vaikeisiin tilanteisiin kehollisesti jännittymällä. Kun meitä hermostuttaa, energiatasomme nousee. Tämä energia olisi hyvä päästä ulos esimerkiksi liikehtimällä. Rytminen liike, kuten keinuminen, koetaan rauhoittavana. Usein kuitenkin pidämme tunteet ja tuntemukset sisällämme.

Suomalaisessa kulttuurissa arvostetaan vakautta ja tyyneyttä. Liikehdintää tai hytkymistä pidetään hermostuksen merkkeinä ja niihin tavataan suhtautua kielteisesti. Moni oppii pitämään itsensä kontrollissa tai liikkuu ”erikoisesti” vain silloin, kun muita ei ole lähettyvillä.

Äkillisessä stressitilanteessa stressihormonitaso nousee ja kun tilanne on ohi, se laskee jälleen. Tähän laskuun voi liittyä vapinaa tai tärinää. TRE-harjoituksen idea on, että tämä tärinä auttaa purkamaan liiallista energiaa ja ajan mittaan se rentouttaa myös pitemmän ajan kuluessa kehoon tulleita jännityksiä.

TRE-harjoituksessa lähdetään kehollisesti mallintamaan tällaista tärinää ilman sympaattisen hermoston voimakasta aktivoitumista. Harjoitus on tärkeä tehdä turvallisesti omalla mukavuusalueella, koska silloin siitä voi nauttia ja kokea sen rentouttavaksi.

Kevyesti lihaksia väsyttämällä ja venyttämällä käynnistetään hermostoperäinen tärinämekanismi, mikä saa aikaan se, että tärinä jatkuu senkin jälkeen, kun lihas on rentona. Usein liike käynnistyy lantion alueella, m***a ajan mittaan koko keho voi täristää päälaelta varpaisiin joko voimakkaasti ja isoin liikkein tai kevyesti ja varoen. TRE:n liikettä kuvataan tärinän ohella monilla muilla sanoilla. Joku puhuu surinasta tai särinästä, jotkut kuvaavat kokevansa ikään kuin sähkön kehossaan ja toiset puron pulputuksen tai perhosen siipien lepatuksen. Eri ihmisten TRE-harjoituksissa on paljon samaa, m***a myös aina jotain yksityistä ja omaa.

Näistä teemoista juttelemme tänään Tutkivan otteen -peruskurssilla.

08/02/2026

Kirjoitin joku aika sitten siitä, miten uutta aloittaessa on varauduttava siihen, että kaikki ei mene, kuten suunnittelee tai toivoo. Itse aloitin vuoden 2026 sillä ajatuksella, että lisään liikuntaa niin, että hikoilen kunnolla vähintäänkin kolme kertaa viikossa ja joka päivä liikun ainakin puoli tuntia.

Innokkaasti aloitin uutena harrastuksena crosstraining-kiertoharjoittelun, jossa tehdään sekä aerobista että painoharjoittelua. Aloitin harrastuksen varovasti, m***a muutamia kertoja käytyäni aloin uskoa, että voisin lisätä reippaammin painoja tankoihin ja muutenkin tehdä hieman tehokkaampaa harjoitusta.

Asiat sujuivat mukavasti jonkun aikaa, kunnes eräällä kerralla ajattelin, että en viitsi vaihtaa sumokyykkyyn tangon painoja, vaan menen samoilla, mitä edellinen kuntoilija oli käyttänyt. Painot olivat selkeästi raskaammat kuin aiemmin, m***a ohje oli tehdä yksi kyykky maksimipainoilla ja tästä ajattelin suoriutuvani.

Kunnes sitten seison painot harteillani kyykyssä ja lähden nousemaan pystyyn ja tajuan, että ei perhana, jalat kestäisivät, m***a lantionpohjan lihakset eivät ja että nyt tulee pissat housuun…

05/02/2026

Pakkas- ja perhesyistä tulin tänään jo hyvissä ajoin Penttilänkulmalle odottelemaan TRE-kurssin alkua. On tuolla ulkona kylmä, m***a tämä ilmanala tekee Joensuusta myös oikean talvikaupungin.

TRE-kurssit starttaavat tänään, m***a mukaan pääsee vielä ensi viikolla. Kurssi nimittäin kestää viisi kertaa, m***a yhden kerran poissaolon voi korvata ylimääräisellä 19.3. järjestettävällä kerralla. Myös jos minulla tulisi sairastuminen tai muu perusteltu syy peruuttaa joku kerta (🤞ettei tule), niin korvaava kerta on myös tuolloin 19.3.

www.tutkivaote.fi -> Ajankohtaista löytyy tarkempaa tietoa.

Tervetuloa sieltä pakkasen keskeltä tänne lämpimään rentoutumaan ja oppimaan uutta.

31/01/2026

Laittelin juuri viestejä ihmisille, jotka ovat ilmoittautuneet mukaan tiistaina 3.2. starttaavaan akateemisten työnohjausryhmään. Siinä kerroin, että työnohjauksessa lähdetään liikkeelle tavoitteiden asettelusta ja että ennen tapaamista voi pohtia, mitä toivoo työnohjaukselta ja millaisin toivein tai tavoittein tulee mukaan ryhmään.

Näiden kysymysten ohella ajattelin haastaa ryhmäläisiä pohtimaan myös, miten me ryhmänä toimimme ja kuinka he toimivat, kun asiat eivät etenekään toivotulla tavalla.

Olen huomannut, että suunnitelmien tekeminen on monille helppoa, jopa nautinnollista. Itse ainakin tykkään avata tyhjän kalenterin tai bujon uuden sivun ja kirjoittaa ylös suunnitelmia, toiveita ja tehtävälistoja. Paljon tylsempää on ajatella, että hyvätkään suunnitelmat eivät etenisi ajatellusti ja vastaan tulee haasteita ja hankaluuksia. Jos asiat olisivat aina helppoja, niin monet ongelmat olisi jo selätetty.

Suunnittelussa on hyvä varautua myös pahan päivän varalle. Ryhmätyönohjauksessa tämä tarkoittaa, että käydään läpi, miten toimitaan, kun tuntuu mahdottomalta löytää aikaa ohjaukseen osallistumiseen tai ohjaus tuntuu junnaavan paikallaan. Entäpä kun väsyttää, on flunssainen olo ja töiden jälkeen huvittaakin vain istua sohvalla ja katsella videoita.

Tavoitteiden saavuttaminen vaatii myös sen läpikäymistä, mitä tapahtuu, kun asiat eivät suju. On viisasta vapauttaa itsensä syyllisyydestä, joka saattaa iskeä, kun ei saakaan tehtyä sitä, mitä oli hyvällä hetkellä ajatellut. Syyllisyys on kuin kitkaa, joka hidastaa ja hankaloittaa uudelleen liikkeelle lähtöä.

Miten siis käsitellä pettymys itseen tai muihin? Miten ymmärtää se, että hetken harhailu ei romahduta kaikkea jo tehtyä työtä, vaan on pikemminkin muutokseen kuuluvaa normaalia ponnistelua. On viisautta jutella asiasta ja sopia, miten kitkaa käsitellään ja kuinka ponnistetaan homma uudelleen liikkeelle, kun vauhti meinaa hyytyä.

Työnohjausryhmässä on vielä pari paikkaa vapaana. Ota yhteyttä tiina @ tutkivaote.fi, jos olet kiinnostunut asiasta.

📸 Jani Penttinen

Tutkiva ote: TRE-ohjausta Joensuussa

12/03/2026

11/03/2026

08/03/2026

06/03/2026

20/02/2026

18/02/2026

15/02/2026

12/02/2026

08/02/2026

05/02/2026

31/01/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa