11/03/2026
💪 Haluatko oppia vetämään leukoja? Aloitetaan vaiheittain!
Leuanveto on tehokas liike ylävartalon ja selän vahvistamiseen, m***a se vaatii oikeaa tekniikkaa ja lihasten hallintaa. Näin harjoittelet sen turvallisesti:
1️⃣ Roiku tangossa – vahvista puristusvoimaa ja harjoita hartioiden, yläselän, keskivartalon ja käsivarsien lihaksia. Kun pystyt roikkumaan tangossa noin 30 sekunnin ajan, voit siirtyä vaiheeseen kaksi!
2️⃣ Lapavedot – aktivoi lapaluita ja yläselkää. Roiku ensin rentona tangossa. Vedä sitten lapaluita yhteen, jolloin hartiat liukuvat alas ja yläselkä aktivoituu. Päästä sitten itsesi taas rauhallisesti rennoksi. Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan. Kun pystyt suorittamaan hyvällä tekniikalla noin 3x8-10 toistoa, voit alkaa harjoittelemaan vaihetta kolme.
3️⃣ Negatiivinen leuanveto (voi hyödyntää vastuskuminauhaa apuna) – laskeudu hallitusti, jotta lihakset oppivat liikkeen kontrollin.
+
3️⃣ Vastuskuminauha-avustus – helpottaa vedon alkuvaihetta ja mahdollistaa toistojen tekemisen oikein.
Näitä kahta variaatiota olisi hyvä saada suoritettua 3x5-8 hallittua toistoa, jonka jälkeen voit siirtyä viimeistä vaihetta kohti!
4️⃣ Vedä leuka tangon yli – tunne onnistuminen ja huomaa kehityksesi!
✨ Muista, että kehittyminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Tee harjoitteet säännöllisesti, kuuntele kehoasi ja keskity tekniikkaan.
