MANA Valmennus

MANA Valmennus Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset MANA Valmennus, Terveys- ja hyvinvointisivusto, KerhomajanKatu 5, Valkeakoski :ltä.

20/04/2026

Lapsiperhearjessa oma hyvinvointi jää helposti taka-alalle, kun päivät täyttyvät toisten tarpeista, aikatauluista ja jatkuvasta tekemisestä. Juuri siksi siitä huolehtimista ei kannata ajatella ylimääräisenä, vaan osana arkea, joka tukee jaksamista pitkällä aikavälillä.

Moni odottaa hetkeä, jolloin aikaa omalle hyvinvoinnille vain ilmestyisi, m***a käytännössä niin tapahtuu harvoin. Aikaa on useimmiten tehtävä tietoisesti. Se voi tarkoittaa lyhyttä treeniä, kävelyä, rauhallista hetkeä, parempaa rytmiä syömiseen tai päätöstä siitä, että oma palautuminen ei jää aina viimeiseksi.

Rutiininomainen hyvinvoinnin ylläpito tuo resilienssiä tavalliseen arkeen. Kun perusasioista huolehtii toistuvasti, jaksaminen ei ole vain satunnaisten hyvien päivien varassa. Hyvinvointi ei siis ole jotain, mitä ylläpidetään vain silloin kun on enemmän aikaa, vaan juuri sitä varten, että kuormittava arki tuntuisi vähän kevyemmältä kantaa.

15/04/2026

☀️Toiminnalliset treenit maanantaisin klo 18 ☀️

Starttiryhmä ehti jo muuttua jatkoryhmäksi. 🤪
Meidän porukassa aloittelija ei kauaa aloittelija ole, kun treeneissä on hauskaa, ilmapiiri kannustava ja kehitystä tapahtuu nopeasti.

Vaikka uusi alkeisryhmä on suunnitteilla vasta syksylle, mukaan voi tulla jo nyt tasosta riippumatta. Tunnille voi tulla ensin myös tutustumaan ennen sitoutumista.

Porukassa on tällä hetkellä mukana ihania, rentoja ja kannustavia naisia, m***a myös miehet ovat tervetulleita mukaan. Treeneihin saa tulla matalalla kynnyksellä ja juuri omana itsenään.

💎 1 ohjattu treeni viikossa
💎 ohjelmoidut omatoimitreenit
💎 nousujohteinen ohjelma
💎 voimaa, toiminnallisuutta ja hyvää fiilistä
💎 vain 50 €/kk

Helppo tulla, hauska jäädä.
Laita viestiä ja tuu mukaan kokeilemaan 🔥

☀️ Kiinteytyminen on mun asiakkaiden suosikkitavoite.Ja silti se on sana, jota harva osaa oikeasti avata.Usein sillä ei ...
14/04/2026

☀️ Kiinteytyminen on mun asiakkaiden suosikkitavoite.
Ja silti se on sana, jota harva osaa oikeasti avata.

Usein sillä ei tarkoiteta vain pienempää painoa.
Vaan sitä, että rasvaa olisi vähemmän, lihaksia näkyisi enemmän ja omassa kehossa alkaisi näkyä se työ, mitä on tehnyt.

Ja juuri siksi tämä aihe menee niin helposti sekaisin.

Kiinteytyminen on kyllä käytännössä painonpudottamista, m***a ei pelkästään sitä.
Pelkkä painon lasku ei vielä automaattisesti tuo sitä lopputulosta, mitä haetaan.

🤓Käy lukemassa blogista, mitä kiinteytyminen oikeasti tarkoittaa ja miksi siihen tarvitaan muutakin kuin vain painonpudotusta.

Mun elämä 2.0 - Valmennus alkaa 24.4 ja on 3 kuukauden ponnahduslauta elämäntapamuutokseen, jossa yhdistyvät viikoittainen pienryhmätreeni ja henkilökohtaiset suunnitelmat omiin tavoitteisiin.

Ilmoittaudu mukaan nyt bion linkistä 🩷

Pienryhmävalmennus on paljon enemmän kuin yksi treeni viikossa.Se on valmennusta, jossa ei vain tehdä ohjelmaa läpi, vaa...
09/04/2026

Pienryhmävalmennus on paljon enemmän kuin yksi treeni viikossa.

Se on valmennusta, jossa ei vain tehdä ohjelmaa läpi, vaan opetellaan, kehitytään ja löydetään omaan arkeen sopivia ratkaisuja. Yhteistreeneissä ei ole tarkoitus vain vetää täysillä, vaan rakentaa varmuutta tekemiseen, opetella uusia liikkeitä ja löytää tapoja, joilla harjoittelu tuntuu hyvältä ja toimii oikeasti käytännössä.

Kerran viikossa treenataan yhdessä ryhmän kanssa. Yhteistreeni ei ole sama kuin oma ohjelma, vaan siellä keskitytään tekniikkaan, uusien liikkeiden harjoitteluun ja siihen, miten liikkeitä voidaan soveltaa jokaiselle sopiviksi. Pienen ryhmäkoon ansiosta ohjaus on aidosti henkilökohtaista, ja treeneissä saa tukea, palautetta ja varmuutta omaan tekemiseen.

Ensimmäisessä ryhmässä maastavedosta tuli monelle uusi lemppariliike. Sitä harjoiteltiin turvallisesti ja nousujohteisesti, ja lopussa osa nosti jo 70 kiloa. Kaikille sama liike ei kuitenkaan sopinut, joten tarvittaessa tilalle löytyi korvaava vaihtoehto. Juuri sitä pienryhmävalmennus parhaimmillaan on: jokaiselle etsitään tapa kehittyä.

Yhteistreenien lisäksi valmennukseen kuuluu henkilökohtainen suunnitelma, jota toteutetaan omassa arjessa. Sovelluksen kautta saa tukea matkan varrella, ja kerran kuukaudessa käydään noin tunnin videopuhelu, jossa tilannetta katsotaan kunnolla läpi ja tekemistä muokataan tarpeen mukaan.

Edellisessä ryhmässä tulokset näkyivät monella tavalla. Voimaa tuli lisää, kiloja nousi tangossa, senttejä katosi ja liikuntaan löytyi uutta intoa. Samalla löytyi uusia harrastusmuotoja, uusia lempireseptejä, helpotusta vaihdevuosioireisiin ja myös uusia kavereita.

Pienryhmävalmennus ei ole vain treeni. Se on tukea, oivalluksia, onnistumisia ja fiilis siitä, että omaan hyvinvointiin panostaminen kannattaa.

Seuraava ryhmä starttaa pian.
Varataanko sulle paikka? 😎

07/04/2026

Elämäntapamuutos ja painonpudotus eivät aina tunnu kevyiltä, innostavilta tai mukavilta. Välillä tekeminen on tylsää, toistavaa ja jopa epämukavaa, m***a se ei tarkoita, että suunta olisi väärä. Usein juuri silloin ollaan muuttamassa sellaisia tapoja, jotka eivät ole aiemmin tukeneet omaa hyvinvointia tai tavoitteita.

Pienet muutokset voivat olla hyvä alku, m***a aina ne eivät yksin riitä viemään eteenpäin. Joskus tarvitaan selkeämpiä päätöksiä, enemmän rakennetta arkeen ja rehellistä tarkastelua siitä, mitkä tavat oikeasti tukevat muutosta. Pelkkä liikunnan lisääminen ei useinkaan riitä, jos ruokailutottumukset pysyvät ennallaan, ja monelle toimii paremmin selkeä rytmi kuin ajatus siitä, että kaikkea pitäisi vain tehdä fiiliksen mukaan.

Hyvältä tuntuva ei aina ole sama asia kuin eteenpäin vievä. Siksi on täysin ok, ettei muutos tunnu joka vaiheessa kivalta. Epämukavuus ei aina ole merkki siitä, että tekee jotain väärin. Joskus se on merkki siitä, että tekee ensimmäistä kertaa jotain toisin.

Ja vaikka matka ei tunnu aina helpolta, jokainen pieni päätös vie eteenpäin. Muutos ei vaadi täydellisyyttä, vaan sitä, että jatkaa myös niinä päivinä, kun kaikki ei tunnu hyvältä. Juuri niistä hetkistä rakentuu lopulta jotain pysyvää.

04/04/2026

Pitkät pyhät best, vai mitä? 😍🤩🐣

Vuonna 2013 halusin vain, että vaatteet mahtuisivat päälle.En osannut kuvitella, että sama matka veisi aikuisena maajouk...
03/04/2026

Vuonna 2013 halusin vain, että vaatteet mahtuisivat päälle.

En osannut kuvitella, että sama matka veisi aikuisena maajoukkuekenttäsuorituksiin.

Kukaan ei aloita sieltä missä päätyy.
Se mitä et pysty ennakoimaan on se, mitä tekeminen tekee sinulle matkalla. Ensin juokset portaat hengästymättä. Sitten lisäät levyn tankoon. Sitten huomaat olevasi ihminen, jota et olisi tunnistanut muutama vuosi sitten.

Jos sinulla on haaveissa olla jotain sellaista mitä et vielä ole, se eka askel on tärkeämpi kuin tiedät.

Mun Elämä -pienryhmä alkaa 20.4. Rakennetaan yhdessä se arki jossa voit oikeasti pysyä, ja kuka tietää mihin se lopulta vie.
Linkki biossa 👆

31/03/2026

Treenaat kyllä… m***a tukeeko sun treeni oikeasti sun tavoitetta? 📈

Jos tavoite on olla vahvempi, nopeampi, kestävämpi tai voida arjessa paremmin, treenin pitäisi kehittää juuri sitä ominaisuutta, jota haluat viedä eteenpäin.

Liian usein treeni tehdään tottumuksesta.
Samat liikkeet. Samat sarjat. Samat toistot.
Ilman että pysähdytään miettimään, mitä sillä treenillä oikeasti halutaan kehittää.

Ja silloin tehdään paljon, m***a ei välttämättä sitä, mikä vie kohti tavoitetta.

Kaikkea ei voi kehittää täysillä samaan aikaan.
Voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja muita ominaisuuksia ei voi painottaa yhtä paljon yhdessä ja samassa hetkessä, jos halutaan oikeasti kehittyä.

Siksi harjoittelua pitää myös jaksottaa.
Välillä rakennetaan pohjaa, välillä kehitetään voimaa, välillä keskitytään enemmän tehoon, nopeuteen tai kestävyyteen.

Perinteinen 3 x 10 laitteissa ei ole automaattisesti huono tapa treenata, m***a se ei myöskään automaattisesti ole paras ratkaisu jokaiseen tavoitteeseen tai jokaiseen vaiheeseen.

Kaikilla tavoitteena ei ole suorittaa enemmän. Myöskin joskus tavoitteena on yksinkertaisesti parempi olo ja vahvempi arki.

Kaikki treeni ei vie kohti kaikkia tavoitteita, tai ei ainakaan yhtä aikaa.
Siksi treenin pitäisi olla rakennettu sen mukaan, mitä juuri nyt halutaan kehittää.

Tavoitteen kuuluu näkyä harjoittelussa.
Ja välillä myös siinä, mitä jätetään hetkeksi vähemmälle.

Heräsikö ajatuksia? 😎

27/03/2026

Moni haaveilee kevyemmästä olosta kesäksi.
Harva pääsee siihen yksin. Siksi tämä valmennus on tehty tueksi arkeen, ei vain hetkeksi.

Mun elämä on 3 kuukauden elämäntapamuutos, jossa ei jahdata täydellisyyttä.
Rakennetaan arkea, joka oikeasti toimii.

Liikuntaa ilman suorittamista.
Syömiseen selkeyttä ilman ahdistusta.
Tukea, rytmiä ja yhteisö, joka auttaa pysymään mukana.

🤍 Valmennuksessa saat:
• viikoittaisen ryhmätreenin
• omatoimisen ohjelman arkeen
• henkilökohtaisen ravintosuunnitelman
• sparrauksia, joissa suunta kirkastuu
• oman yhteisön, jossa tsempataan toisia

📅 Startti 20.4.2026
📍 ma klo 19 / Valkeakoski / ke klo 17
139 € / kk

Ilmoittautuminen on nyt auki, linkki biossa tai viestillä 🤍

Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu ☝️

26/03/2026

Paino voi pudota ilman, että lopputulos näyttää paremmalta tai kroppa toimii paremmin.

Syy on yksinkertainen: painoa voi lähteä rasvan lisäksi myös nesteestä ja lihasmassasta.
Silloin vaaka kyllä näyttää pienempää lukemaa, m***a peilikuva, suorituskyky tai oma olo ei välttämättä parane.

Siksi on hyvä ymmärtää, ettei pienempi paino automaattisesti tarkoita parempaa lopputulosta.
Tavoite ei useinkaan ole vain vähemmän kiloja, vaan paremmin voiva, vahvempi ja suorituskykyinen keho.
Tätä on kiinteytyminen.

23/03/2026

Aina ratkaisu ei ole lisää lepoa, irtiottoja tai kevyempiä päiviä. Välillä ratkaisu on se, että kalenterissa, arjessa ja omilla harteilla on yksinkertaisesti liikaa sellaista, mikä ei ole välttämätöntä.

Kuormitusta ei aiheuta pelkästään työ, lapset, arjen vastuut tai treeni. Sitä aiheuttaa myös jatkuva kiire, liian täyteen ahdettu kalenteri, jokaisen pyynnön vastaanottaminen, jatkuva puhelimen vilkuilu, liiallinen ruutuaika ja se, ettei omia rajoja pidä kiinni.

Samaan aikaan itsestä huolehtiminen kasvattaa myös kapasiteettia kestää kuormitusta. Riittävä uni, säännöllinen syöminen, liikunta, palauttavat hetket ja toimiva perusarki eivät poista kaikkea kuormaa, m***a ne vahvistavat jaksamista huomattavasti.

Kaikkea ei siis tarvitse vain kestää paremmin.
Osa asioista vaatii lepoa.
Osa parempaa perusarkea.
Ja osa vaatii sen, että jotain jätetään pois.

Mitä ajatuksia tämä herättää?

Osoite

KerhomajanKatu 5
Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400629325

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita MANA Valmennus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria