17/04/2025
Tuulimylly-liike (engl. "windmill") levypainojen kanssa on erinomainen liike, joka kehittää olkapäitä, keskivartaloa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Jos käytät levypainoja molemmissa käsissä, liike muuttuu haastavammaksi ja vaatii hyvää kehonhallintaa.
Näin teet tuulimylly-liikkeen levypainojen kanssa:
🔹 Välineet:
Kaksi levypainoa (valitse painot oman tasosi mukaan)
💪 Suoritusohjeet:
Asetu seisomaan hieman hartioita leveämmässä asennossa.
Nosta oikea käsi ylös, pitäen levypainoa suorana pään yläpuolella.
Vasen käsi pitää myös levypainoa, ja se laskeutuu alaspäin kohti vasenta jalkaa.
Katse pysyy yläkäden levypainossa koko liikkeen ajan – tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa.
Käännä ylävartaloasi ja lantioasi niin, että voit koskettaa vasenta jalkaa tai säärtä vasemmalla kädellä.
Pidä yläkäsi suorana ja vakaana koko ajan.
Palaa hallitusti alkuasentoon ja toista.
Tee liike toiselle puolelle: vasen käsi ylös, oikea käsi alas.
🔸 Vinkkejä:
Älä kiirehdi – liike vaatii hallintaa.
Vatsalihakset ja pakarat aktiivisina koko ajan.
Voit aloittaa ilman painoja ja lisätä ne vasta kun liikerata on hallussa.
