Annika Aro - Soulfood Nutrition -ravintoterapeutti

28/08/2020

Yhteistyössä laboratorio.

En olekaan kovin rautainen nainen!
➡️Kävin tekemässä kunnon laajan terveystarkastuksen (naisen paketti) Puhti-palvelun kautta ja sieltähän näkyi vaikka mitä (vihreä on ok arvo, musta ei niin hyvä, kysymysmerkki = jotain pientä heittoa)
❔ Laaja verenkuva (valkosolut, punasolujen tilanne)
✅ Verensokeri ja kolesteroli
✅ Herkkä CRP eli matala-asteista tulehdusta merkitsevä proteiini
✅ Kilpirauhanen
❔ Munuaiset
✅ Maksa
✔️❔Ferritiini eli rautavarastot 😬 Tässä mulla oli aika alhaiset arvot.
✅ D-vitamiini
✅ B12-vitamiini
✅ Folaatti

➡️ Otin lisäksi Puhdin kautta lääkärin konsultaation ja hän auttoi tulkitsemaan tuloksiani. Tämä oli hyvä juttu koska oma mielikuvitus lähti ihan laukalle tuloksia yksin "tulkitessani". Siihen vielä Google päälle ja oma diagnoosi on valmis. 🙈

❔Minulla merkittävin heitto oli tuossa raudassa. Hemoglobiini ja muut punasolujen arvot olivat tosi hyvät, m***a varastorauta oli viitearvon alarajan alapuolella, arvolla 20 ug/l kun raja on 30 ug/litra. Mietin, että en minä mielestäni ole tuntenut raudan puutokseen liittyviä oireita, kuten väsymystä tai jaksamattomuutta (esim urheilussa), m***a ehkä tuo määrä on minulle vielä ollut jollain tavalla riittävä. Jotain pientä kuitenkin nyt ehkä taaksepäin kelatessa voin huomata, joka voi liittyä raudan puutokseen. Suupielien halkeilua on ollut ehkä normaalia useammin ja kesällä ennen lomia tuntui etätyö normaalia väsyttävämmältä välillä, m***a senkin laitoin vaan loman tarpeen piikkiin. Lääkäri sanoi myös että juoksu kuluttaa jonkin verran rautaa.

❔Lisäksi valkosolujen määrä oli hetkellisesti alentunut, mikä tietysti huolestutti ja yksi munuaisarvo oli hieman alakanttiin. Sain näihin kuitenkin loogiset selitykset ja mielenrauhan.

☝️Nyt sitten korjaamaan tuota rautatilannetta. Lääkäri antoi ohjeeksi 100 mg/pvä 3 kk:n ajan. Aion lähteä pienemmällä annoksella 20 mg/pvä liikkeelle. Olen töissäni oppinut viisaammilta että pienempi annos hyödynnetään kehossa paremmin joten luotan alkuun tähän logiikkaan. Ja kun puutosta on, niin kehon vasteen pitäisi olla hyvä. Easy Iron rauta on nyt siis päivittäin käytössä.
☝️ Kommenteissa vielä pari asiaa 🔽

16/07/2019

Fruktoosi-intoleranssi - kaikki makea kielletty m***a toisaalta mikään makea ei edes maistu!

Moni elää koko elämänsä tietämättä sairaudestaan. Harvinaisesta, periytyvästä sairaudesta on vaikea löytää tietoa.

04/07/2019

Tämä oli kiehtova! Valkosolu jahtamaassa bakteereita! Valkosolujen aktiviteettia taas aktivoi astragalus, Korean Ginseng, Siperian Ginseng sekä C-vitamiini.

02/07/2019

Mä oon yksinkertainen ihminen, tykkään yksinkertaisista resepteistä. 😆 Mut tää on niin hyvää, eikä epäterveellistä! 🍍Ananassorbetti nimittäin. Pakasta isoon rasiaan 1/2 banaanin paloja ja 1/2 ananaspaloja tuoreesta ananaksesta. Ota rasia sulamaan hetkeksi ja heitä blenderiin. Kaavi seos astiaan ja laita jähmettymään vielä hetkeksi pakkaseen. Tee sitten annokseen palloja kauhalla tai lusikalla. Kannattaa toimia aika nopeasti blendaamisen ja uudelleen pakkaseen laiton kanssa ettei ehdi sulaa vetiseksi. Ja syömisen kanssa myös! Tää muuten sisältää ananaksen ja banaanin luontaisia ruuansulatusentsyymejä, kuten bromelaiinia, joten ei turha sorbetti kesäiltaan! 😎 Eikä turhia lisähärpäkkeitä. .// Easy & healthy sorbet! 🍨Blend frozen bananas and Pineapple cubes in a blender, put back to freezer for a moment and make lovely sorbet balls to enjoy 😘

26/06/2019

Olen alkanut entistä enemmän uskomaan tähän tosiasiaan. Mikään ruokavalio, vitamiini tai treeniohjelma ei auta, jos mielessä ja kehossa on murheita

Elephant Health & Wellness 👍🏽

13/06/2019

Mitä olisi kesä ilman kreikkalaista salaattia? 🍅 Ehdottomasti oma suosikki! Välimeren ruokavalio on muutenkin tutkimuksin todettu terveyttä edistäväksi joten mikä ettei! // What is a summer without a Greek Salad? 😊 It is my absolute favourite!

27/05/2019

Minusta tämä on hyvä esimerkki siitä, kuinka kaikki aina välillä trendikkäätkään ruokavaliot eivät sovi kaikille. Vegaaninen ei sovi kaikille, eikä myöskään ketoilu sovi kaikille. Lihan syönti ei ole ihanteellista joillekin ja joillekin riittää vain pieni määrä eläinkunnan tuotteita. Näistä onkin enenevässä määrin nyt puhetta ollut, mikä on hyvä asia - yksilöllisyys! Aina voi myös vaihtaa suuntaa jos joku ei sovi itselle. Tykkään niin kovin itse edelleen tuosta Tasapaino-sanasta. :) Lukaise jos aihe kiinnostaa!

Virpi Mikkonen, from Helsinki, Finland, is an award-winning blogger championing plant-based eating. Yet the vegan diet she was promoting as a route to health was making her sick.

24/05/2019

Happy weekend! Terhakkaasti viikonloppuun! 😊 KYSYMYS! ☝️ Mikä asia tai aihealue SUN terveydessä on sellainen joka kiinnostaa tai josta kaipaat lisätietoa?
Aina sitä itse puhuu täällä asioista jotka itseä sillä hetkellä kiinnostaa m***a haluaisin tarjoilla myös jotain sellaista mikä on teidän mielen päällä just nyt. Kommentoi alle! Musta olis tosi kiva kuulla mitä ajatuksia teillä on.
Onko se jaksaminen, mitä laittaa lautaselle, painonhallinta, uni, vatsan hyvinvointi vai joku muu?
(Työkaverin mielestä näytän tässä kuin koulukuvassa m***a toverit puuttuu ympäriltä. Omasta mielestä just tää kuva on kuin ylipirteä opettaja 😁)

22/05/2019

🥕
Porkkana-appelsiinismoothie tyrnillä sisältää runsaasti karotenoideja, kuten betakaroteenia joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi eli retinoliksi.
Tarvitset vähintään 6 mcg betakaroteenia jotta se muuttuu 1 mcg:ksi A-vitamiinia eli retinolia.
Karotenoidit suojaavat soluja ja mm. silmiä silmänpohjan rappeumalta. Erityisesti luteiini on tärkeä karotenoidi silmille.
Keltaiset, oranssit, punaiset ja tumman vihreät kasvikset ja hedelmät sisältävät runsaasti karotenoideja! Käytin tässä smoothiessa muuten Plog-merkkistä porkkanajauhetta!

14/05/2019

Is healthy eating expensive? // Onko sinusta terveellinen syöminen kallista? Minusta ei ole, jos muistaa että terveellinen syöminen ei ole sama kuin ruualla hifistely. Toki eurojaan voi kuluttaa kilohinnaltaan kalliisiin superfoodeihin ja eksoottisiin hedelmiin (itsekin niihin välillä törsään) m***a PERUSterveellinen ruoka ei maksa paljon. Ja superfoodeilla ei kannata korvata mahdollisia puutteita normaalissa ruokavaliossa.
🍠 Juurekset ja vihannekset ovat suhteellisen kohtuuhintaisia yleensä. Marjat pakkasessa myöskin! Esim. mustaherukkaa ja puolukkaa saa mansikoita edullisemmin talvella.
🍠Sesongissa olevat kasvikset, hedelmät ja marjat ovat aina hieman edullisempia. Hyvä tilaisuus kokeilla uusia juttuja!
🍠Linssit ja siemenet ovat riittoisia ja lisäävät salaattien ja keittojen ravintoarvoa. Siemenpussi maksaa jättikarkkipussin verran ja kestää pidempään.
🍠Kananmunista saa monipuolisesti ja erittäin edullisesti täyttävää ja ravitsevaa ruokaa, kun sen höystää kasviksilla, sienillä tms. Tämä on oma suosikkini eli ns. "mitä-kaapista-löytyy". Joskus mukaan menee myös riisinuudeleita ja ehkä jotain eilisen tähteitä.
🍠Keitot riittävät usein vähintään pariksi päiväksi, ja niihin saa upotettua vaikka mitä yrttejä, kasviksia ja mausteita. Varsinkin sosekeittoihin voi myös salaa upottaa vaikka mitä!
🍠Töissä evääksi otetut salattitarvikkeet eli esim salaatti, idut, paprika, kurkku, raejuusto, siemenet riittävät moneksi päiväksi ja siihen kylkeen jokin edullinen proteiini kuten tonnikala, lohta, kanaa tai kananmunaa.
Tässä muutama ajatus.. mitä sulla tulee mieleen? Hyviä säästökikkoja?

13/05/2019

Green smoothie bowl!
Vihreä, herkullinen smoothie kulhossa🥝
✔️Pinaattia, lehtikaalia tai vesikrassia yms.
✔️Banaani
✔️Puolikas avokado
✔️Luomu kiivi
✔️Luomu ananasta
✔️Jäisiä mangon paloja
✔️Viherjauhetta
✔️Chiasiemeniä

Kun lisää makeutta hedelmistä, niin vihreitä voi heittää enemmänkin runsaalla kädellä mukaan ilman että mausta tulee liian vahva. Voi myös juoda lasista ☺️

04/05/2019

Ollaanko jo Instagram-kamuja? https://www.instagram.com/annicaaro/

30/04/2019

Hyvää vappuaattoa! 🎉 Nyt on hyvä hetki herkutella erilaisilla värikkäillä hedelmillä. Älä pelkää hedelmien sokeria, sillä se on eri asia kuin vaikka juomiin lisätty hedelmäsokeri (jota kannattaa vältellä). Hedelmät sisältävät runsaasti suolistolle ja ravinteiden imeytymiselle tärkeitä kuituja. Lisäksi niissä on rutkasti erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja terapeuttisia fytokemikaaleja. Luonto on valmistanut hedelmät meille herkuksi eli jos vaikka taistelet karkkihimoja vastaan, voit aloittaa vieroittumisen kokeilemalla hedelmien vaikutusta (kohtuudella)! Itse suosin luomua niin usein kun sitä on saatavilla, etenkin omenissa. 🍍🍍🍍
It is the eve of May ( 🤣Thanks for this one) and I am starting my day with colorful fruit to celebrate the colours of nature that is waking up right now! Don't be afraid of the naturally occurring sugars in fruit - it is not the same as the added fructose in drinks which can be harmful! Fruits are filled with vitamins, fibers and phytochemicals that are therapeutic to your body. They are nature's treats for us! If you are struggling with sugar addiction, try first replacing some sweets with nutrition packed fruit. Always choose organic if you can! .

17/04/2019

Siitepöly-& katupölyallergikot - olen testannut itse tätä tuotetta tällä viikolla kun havaitsin itselläni allergian aiheuttamaa tukkoisuutta ja silmien kutinaa. Kversetiini tosiaankin toimii ja auttaa itselläni, ja bloggaaja Mia Auran blogissa voit lukea mitä muita aineksia tässä Terranovan tuotteessa on lisätty tehostamaan vaikutusta! Siirsin myös kauniit virpomavitsat ulos kaunistuttamaan kotona, mikä helpotti asiaa!

Kauneutta, kosmetiikkaa ja hyvinvointia kolmekymppisen naisen näkökulmasta. Tervetuloa ihanien asioiden äärelle!

05/04/2019

Kehittelin Jamie Oliverista inspiroituneena tämän supervihreän kvinoarisoton, jolla on hyvä tankata lehtivihreitä ja antioksidantteja kuitenkaan mausta tinkimättä. Mukana italialaisittain parmesania ja ricottaa sekä tietenkin paljon valkosipulia! Meinaan tehdä tätä uudelleen nyt viikonloppuna.

Tämä vihreä kvinoarisotto vie kielen mennessään ja on jotain uutta ruokalautasellasi! Se on ravitseva, herkullinen eikä aiheuta ruokailunjälkeistä väsymystä ja ähkyä.

03/04/2019

Hei oletko Instagramissa, eikä olla vielä kavereita? Klikkaa tästä profiiliin niin seurataan toisiamme :) https://www.instagram.com/annicaaro/

02/04/2019

Miksi maksa on tärkeä elin? Maksan toiminta liittyy läheisesti myös siihen, miksi monet tekevät nyt keväällä detoxia eli kehon puhdistusta. Jos aihe kiinnostaa, lukaise tämä juttu blogistani, niin tiedät maksastasi enemmän! ⬇️🌱

Ajatuksena kehon puhdistamisessa on vähentää ja minimoida sitä myrkky- ja haitta-ainetulvaa, jonka keskellä elämme päivittäin sekä vähentää niitä ruoka- ja nautintoaineita, jotka kuormittavat kehoamme.

24/03/2019

Terve! Oli tarve pitää tätä FB-sivua ei-julkisena jonkun aikaa. M***a nyt olen takaisin täällä :) Jihuu! Ravintojuttujen parissa, kuten tavallista. Vaihdoin tuossa joku aika sitten kaikessa hiljaisuudessa myös verkkosivut. Nyt löytyy blogi osoitteesta www.annikaaro.com
Päivittelen sitä mukaa kun elämä antaa aikaa ja energiaa.

Ravintoneuvonta ja ravintoterapia. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin blogi & terveelliset reseptit.