Muutos (2026)

11/03/2026

✨ Vahvempi Arki – 28 päivän hyvinvointihaaste ✨

Entä jos seuraavat 28 päivää tekisit joka päivä yhden pienen teon oman hyvinvointisi eteen?

30.3. starttaa Vahvempi Arki -hyvinvointihaaste, jossa rakennetaan parempaa arkea askel kerrallaan. Joka päivä saat pienen tehtävän tai treenin, joka tukee kehoa, mieltä ja palautumista.

Tehtävät vaihtelevat mm.:
✔️ lyhyet kotitreenit
✔️ askelhaasteet
✔️ kehonhuolto
✔️ hengitys ja palautuminen

Mukana on myös seuranta ja yhteinen ryhmä, jotta tekeminen ei jää ajatuksen tasolle.

💬 Ryhmässä:
• viikoittaiset treenivideot
• kannustavat tsekkaukset viikon aikana
• fiiliskysymykset ja yhteinen motivaatio

Tavoitteena ei ole täydellisyys vaan pienet teot, jotka oikeasti muuttavat arkea.

📅 30.3.–26.4.
💻 Toteutus suljetussa ryhmässä
💰 29 € / 4 viikkoa

📩 Ilmoittaudu mukaan viimeistään 25.3.
tiia@ptmuutos.fi
040 7393511

Lähdetkö mukaan rakentamaan vahvempaa arkea yhdessä? 💛

10/03/2026

Moni meistä huomaa arjessa saman asian: hartiat ovat jumissa ja yläkropassa tuntuu jatkuva painon tunne. Kädet eivät nouse kunnolla ylös, hartioiden pyörittely tuntuu kankealta, niska on kipeä – ja joskus jopa kenkien jalkaan laittaminen tuntuu yllättävän hankalalta.

Kun keho on pitkään kireä ja kuormittunut, se alkaa näkyä pienissäkin arjen liikkeissä.

Huomenna tulee myyntiin Vahvempi arki – 28 päivän hyvinvointihaaste. Tässä valmennuksessa tehdään mm. sellaisia harjoituksia ja arjen muutoksia, jotka auttavat avaamaan kehon kireyksiä, vähentämään jumeja ja palauttamaan liikkuvuutta.

Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, kannattaa ehdottomasti olla kuulolla huomenna ✨

09/03/2026

Vahvempi Arki – 28 päivän hyvinvointihaaste

Pienillä teoilla kohti parempaa arkea – yhdessä!

Ajankohta: 30.3.–26.4.
Tämä kaikki täysin etänä.

Joka päivä pieni tehtävä, joka tukee kehoa, mieltä ja arkea. Liikehaaste, askelhaaste, kehonhuolto, hengitys ja palautuminen vuorottelevat, jotta kokonaisuus pysyy monipuolisena ja saavutettavissa.

Ole kuulolla!

07/03/2026

Eilen salilla tuli juteltua ihanien nuorten kanssa. Kysyin heiltä, miksi he käyvät salilla.

Molemmat vastasivat saman asian: he haluavat tukea omaa harrastustaan sekä pitää kuntoa yllä silloin, kun lajista on taukoa.

Tämä oli mielestäni hieno muistutus siitä, että kuntosaliharjoittelu ei ole vain lihasten kasvattamista tai ulkonäköä varten. Se voi olla tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tuki omalle lajille.

Voimaharjoittelu voi auttaa jaksamaan paremmin omassa harrastuksessa, ehkäisemään vammoja ja palautumaan kuormituksesta. Ja joskus se on myös paikka, jossa saa rauhoittua hetkeksi ja keskittyä itseensä.

Liikunnalla voi olla m***a eri merkitystä – ja jokainen niistä on yhtä arvokas. 💛

06/03/2026

Ei ensi kuussa.
Ei “sitten kun arki rauhoittuu”.
Ei “maanantaina”.

Vaan nyt.

Jos olet miettinyt salin aloittamista tai takaisin palaamista, tämä on sinun merkki.
Älä jää odottamaan parempaa hetkeä – sellaista ei tule.

📅 Varaa paikkasi nyt. Laitetaan treeniajat heti kalenteriin. Kun aika on varattu, päätös on tehty.

Saat selkeän suunnitelman.
Saat varmuuden tekemiseen.
Saat ohjauksen, jossa tekniikat laitetaan kuntoon alusta asti.

Ei enää pyörimistä salilla miettien mitä pitäisi tehdä.
Ei enää epävarmuutta laitteilla.
Ei enää aloittamista uudestaan ja uudestaan.

💪 Valmennus sisältää:
• 4 x 60 min ohjattua salitreeniä
• 1–2 yksilöllistä ohjelmaa tavoitteidesi mukaan
• Tekniikkaopastus – turvallisesti ja tehokkaasti
• Selkeä rakenne: lämmittely, pääliikkeet, palauttavat osiot

Tämän jälkeen tiedät mitä teet – ja miksi.
Ja ennen kaikkea: uskallat tehdä.

💰 Hinta 269 € (+ tarvittaessa salimaksu)
Mahdollisuus maksaa kahdessa erässä.

📩 Laita viesti nyt ja varaa paikkasi!
Laitetaan ajat kalenteriin ja aloitetaan.

05/03/2026

Käyn salilla kaksi kertaa viikossa ystäväni kanssa. Ja kyllä – aina yhdessä. Jos toinen peruu, ei toinenkaan mene (sanaton sopimus 🤣). Eikä maailma kaadu, vaikka joskus toinen kerta jäisi välistä.

M***a miksi minä oikeasti käyn?
Siksi, että haluan tuntea oloni vahvaksi arjessa.
Haluan kurottaa ylähyllylle kevyesti.
Nostaa painavan kauppakassin ilman miettimistä.
Taipua, kantaa, nousta ja tehdä – ilman että keho rajoittaa.

Salilta en hae rangaistusta.
En kompensoi syömisiä.
En suorita.

Haen energiaa.
Haen voimaa.
Haen sitä tunnetta, että keho kantaa minua.

Ja onhan se hienoa nähdä, kun lihas saa muotoa. Se muistuttaa yhdestä tärkeästä asiasta:
Tekemällä syntyy muutos ✨

04/03/2026

🔥 Nyt on oikea hetki tarttua tähän – varmista paikkasi ja pääse kunnolla salin alkuun! 🔥

Oletko miettinyt kuntosaliharjoittelun aloittamista tai tauon jälkeen palaamista, m***a et ole oikein tiennyt mistä lähteä liikkeelle?

Tämä valmennus antaa sinulle varman, turvallisen ja motivoivan startin. Kun hyödynnät tämän tarjouksen nyt, pääset heti tekemään harjoittelua selkeän suunnitelman kanssa – ei arvailua, ei turhaa pyörimistä laitteelta toiselle.

Saat käyttöösi juuri sinulle suunnitellut ohjelmat, jotka huomioivat tavoitteesi, kehosi ja mahdolliset rajoitteet. Näin treeni tuntuu alusta asti oikealta ja kehitys lähtee käyntiin.

💪 Mitä valmennus sisältää:
• 4 x 60 minuutin ohjattua treeniä kuntosalilla
• 1–2 yksilöllistä saliohjelmaa tavoitteidesi mukaan
• Liiketekniikat huolellisesti kuntoon – turvallisesti ja tehokkaasti
• Alkulämmittelyt, pääliikkeet ja palauttavat venytykset opastettuna

Tämän jälkeen sinulla on varmuus jatkaa itsenäisesti – tiedät mitä tehdä ja miksi.

👉 Nyt kannattaa hyödyntää tämä mahdollisuus ja antaa itsellesi mahtava startti saliharjoitteluun.

💰 Hinta: 269 € (+ tarvittaessa valmentajan kuntosalimaksu). Maksu mahdollista myös kahdessa osassa.

📩 Paikkoja rajoitetusti – varaa omasi ajoissa!

03/03/2026

Pysähdy hetkeksi ja mieti:

📍Miten voit tällä hetkellä?
📍Tunnetko olosi väsyneeksi, tukkoiseksi tai jotenkin jumittuneeksi?
📍Onko olo levoton tai ylikuormittunut?
📍Tuntuuko, ettei ajatus kulje tai keskittyminen herpaantuu jatkuvasti?
📍Huomaatko lykkääväsi asioita, vaikka tiedät niiden olevan tärkeitä?
📍Tuntuuko, ettet oikein saa mitään aikaiseksi — vaikka koko ajan teet?

Kirjoita ajatuksesi vaikka ylös. ✍️

Lue ne rauhassa.
Ja kysy sitten itseltäsi: pitäisikö jotain muuttaa?

Usein jo se, että pysähdymme huomaamaan oman tilanteemme, on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa.

Muutos ei tapahdu itsestään — m***a se voi alkaa yhdestä rehellisestä hetkestä. 💛

02/03/2026

Hyvinvointi ei ole yksittäinen teko ✨

Se on seurausta pienistä teoista.
Se syntyy niistä hetkistä, joita ei kukaan näe.

Siitä, että nouset, vaikka väsyttää.
Siitä, että lähdet liikkeelle, vaikka ei huvittaisi 🏃🏻‍♀️.
Siitä, että pidät kiinni rytmistä silloinkin, kun arki on täyttä.

Usein ajatellaan, että tarvitaan joku iso muutos.

Todellisuudessa tarvitaan toistoja.
Ei täydellisyyttä.

Vaan päätös tehdä taas tänään se, minkä tiedät olevan sinulle hyväksi.

Niistä kertyy voima.
Niistä kertyy jaksaminen.
Niistä rakentuu hyvinvointi ❤️

24/02/2026

Elämä on valintoja. Pieniä valintoja arjessa.

Valitsetko liikkua vai jäädä paikallesi?
Valitsetko kuunnella itseäsi vai ohittaa väsymyksen?
Valitsetko sen, mikä tukee hyvinvointiasi – vai sen, mikä on juuri nyt helpointa?

Hyvinvointi ei synny sattumalta.
Se rakentuu teoista, joita toistat päivästä toiseen.

Joskus se vaatii vaivannäköä, joskus päätöksen tehdä toisin kuin ennen.

Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla.
Riittää, että teet tänään yhden paremman valinnan.
Huomenna toisen.

Ja vähitellen huomaat, että valinnat muuttavat suuntaa – ja suunta muuttaa elämää. ✨

12/02/2026

Elämäntapamuutos ei ole pikaratkaisu – se on matka, joka näkyy ennen kaikkea arjessa.

Kaikki lähtee päätöksestä tehdä asioita toisin ja sitoutua niihin myös niinä päivinä, kun motivaatio ei ole huipussaan.

Pienet, toistuvat teot alkavat ajan myötä näkyä jaksamisessa, voimassa, kehon tuntemuksissa ja siinä, miten omaan peilikuvaansa suhtautuu.

Valmennuksessa emme hae nopeita tuloksia, vaan rakennamme muutosta, joka kestää ja tuntuu omalta. Siksi onnistuminen ei mitata vain kiloissa, vaan parempana olona, vahvempana kehona ja kevyempänä arkena.

✨ Pysyvä muutos syntyy tekemällä – askel kerrallaan.

11/02/2026

Valmennukseni on sinulle, joka elät ihan tavallista arkea ja haluat voida siinä paremmin.

Et tarvitse valmista kuntoa, täydellistä motivaatiota tai aiempaa liikuntataustaa – riittää, että sinulla on halu tehdä muutos ja pitää itsestäsi parempaa huolta 🤩

Valmennan sekä täysin aloittavia että jo pitkään treenanneita asiakkaita. Heitä, jotka ottavat vasta ensimmäisiä askeleita liikunnan parissa ja heitä, jotka kaipaavat tekemiseensä uutta suuntaa, selkeyttä tai tasapainoa.

En ole kaikille samanlainen vamentaja, koska jokainen ihminen tarvitsee erilaista tukea matkallaan.

Toiselle olen jämäkkä ja määrätietoinen, kun tarvitaan ryhtiä tekemiseen ja selkeitä raameja. Toiselle olen rauhallinen, kuunteleva ja lempeä rinnalla kulkija silloin, kun elämä on kuormittavaa ja voimat ovat vähissä.

Minulle hyvä valmennus tarkoittaa sitä, että osaan nähdä, mitä ihminen oikeasti tarvitsee juuri siinä hetkessä ❤️

En usko ääripäihin enkä nopeisiin ratkaisuihin.

Uskon tasapainoon, jatkuvuuteen ja siihen, että kaikkea voi tehdä kohtuudella niin, että elämä ei kapene vaan vahvistuu.

Parasta on nähdä, kun asiakkaan energia lisääntyy, jaksaminen paranee ja oma olo alkaa tuntua kevyemmältä. Kun arki ei enää vie kaikkea, vaan ihmiselle jää voimaa myös elää, nauttia ja olla läsnä ✨

Hyvinvointi ei saa tuntua rangaistukselta – sen pitää tuntua elämältä, jossa on hyvä olla.

Lyhyesti, tavoitteeni on:
Lisätä ihmisten energiaa, jaksamista ja uskoa itseensä – pysyvästi, ei vain hetkeksi.

Muutos

11/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

07/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

02/03/2026

24/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share