Muutos

Home
Muutos

⭐️ Haluatko voida paremmin ja löytää tasapainoa arkeesi? ⭐️

Autan sinua luomaan kestävän arjen, joka tukee hyvinvointiasi – pienin, mutta merkittävin askelin.

15/08/2025

Mitä muutoksia ja tavoitteita annan elämäntapamuutosvalmennuksessa?

Se riippuu täysin asiakkaasta – jokaisella on omat tavoitteensa ja lähtötilanteensa.

Yksi saa enemmän liikuntaan liittyviä tehtäviä, toinen keskittyy ruokailutottumuksiin, kolmas stressinhallintaan, mielen hyvinvointiin tai uneen. Usein yhdistelmä toimii parhaiten.

Esimerkkejä mahdollisista tavoitteista:

- Lisää kasviksia jokaiselle aterialle 🥦

- Kiitollisuuspäiväkirjan täyttö ✍️

- 2x / viikko 20 min kotitreeni 💪

- Tasaiset ruokavälit 🍽️

- Hengitysharjoitukset 🫁

- 5 min liikkuvuustreeni päivittäin 🤸‍♀️

- Päivittäinen askeltavoite 🚶‍♂️

- Rentouttava iltarutiini parempaan uneen 🌙

Pienet, yksilölliset muutokset luovat pohjan pysyvälle tulokselle.

14/08/2025

Pysy vahvana, vaikka tie tuntuisi välillä haastavalta💪

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, eikä se aina ole helppoa. Jokainen askel eteenpäin – vaikka pieni – vie sinua lähemmäs tavoitettasi.

Kun sietokykysi kasvaa, myös onnistumisesi kasvavat. Älä luovuta, vaikka välillä tuntuisi raskaalta. Sinä pystyt tähän! ✨

Mikä parempi valinta veisi sinut tänään askeleen eteenpäin?

Lenkin jälkeen tuli niin hyvä fiilis, niin itse päätin vielä tehdä muutamat liikkeet taljan kanssa.

13/08/2025

Oletko valmis tekemään muutoksia? 💡

Jos et etene kohti tavoitettasi, on aika pysähtyä ja kysyä: Mitä voisin tehdä toisin?

Todellinen muutos vaatii usein astumista ulos mukavuusalueelta – sieltä, missä kaikki tuntuu helpolta ja tutulta, m***a myös kehitys pysähtyy.

Mukavuusalueen ulkopuolella ei välttämättä ole heti mukavaa, m***a siellä on tilaa kasvaa, oppia ja saavuttaa asioita, joista olet unelmoinut. ✨

Minkä pienen askeleen voisit ottaa jo tänään kohti tavoitettasi?

12/08/2025

Matka, joka ei näy vain vaa’assa ✨💪

Kun katsot peiliin joka päivä, et ehkä huomaa miten paljon olet muuttunut. M***a keho muistaa jokaisen treenin, jokaisen valinnan ja jokaisen hetken, kun päätit pitää huolta itsestäsi.

Muutos on paljon enemmän kuin senttejä ja kiloja. Se on vahvempi askel portaita noustessa, kevyempi olo aamulla herätessä ja se hetki, kun vanha lempivaate tuntuu jälleen omalta.

Kuvat voivat näyttää eron ulospäin, m***a tärkein muutos tapahtuu sisällä – siinä, miten tunnet itsesi.

Sinä et ole enää sama kuin alussa – ja se on suurin voitto. 🏆

11/08/2025

🧭 Elämäntapamuutos- tai stressinhallintavalmennus mielessä?

💡 Yksi paikka vapaana valmennukseen tällä hetkellä, kaksi lisää vapautumassa syksymmällä.

Tervetuloa maksuttomaan tutustumiskeskusteluun!

Keskustelussa kartoitetaan tilannettasi ja tavoitteitasi – ilman sitoutumispakkoa. Saat selkeyttä siihen, miten valmennus voisi tukea sinua juuri nyt.

🌿 Keskustelun voit varata:

📍 Salossa
📍 Perniössä
📞 Tai puhelimitse
📲 Laita viesti tai soita 040 7393511 ja varaa oma aikasi!

💻 Voit myös varata ajan helposti osoitteessa: www.vello.fi/pt-muutos

🔗 Linkki löytyy myös biosta!

10/08/2025

On ihanaa, kun vierellä on joku, joka näkee sinussa hyvää – ja sanoo sen ääneen ❤️

Rakastan, kun puolisoni kehuu. Ei ylikorosta, ei väkisin. Vaan aidosti. Pieni juttu… m***a aika iso merkitys.

💬 Se saa pohtimaan myös sitä, miten puhumme itsestämme – ja toisistamme.

Sanat painavat. Jos puhumme kehostamme rumasti, alamme helposti myös tuntea niin.

Ja kukapa meistä nauttii, jos joku muu puhuu kehostamme arvostelevasti?

🌿 Opetellaan puhumaan kauniisti.
🌿 Opetellaan näkemään hyvää – itsessä ja toisissa.
🌿 Opetellaan rakastamaan itseämme juuri sellaisina kuin olemme.

Koska jokainen ansaitsee tulla kohdelluksi arvostavasti – myös itsensä toimesta. ❤️

09/08/2025

💛 Liikunta on myös kehon arvostamista.

Se on tapa osoittaa kiitollisuutta keholle – ei rangaistus, ei velvollisuus.

Kun liikut, et yritä korjata itseäsi, vaan pidät itsestäsi huolta.

Liike on lempeä muistutus:

👉 “Olen arvokas nyt. Kehoni ansaitsee huolenpitoa.”

Liikunta voi olla ilon, voiman ja rauhan lähde. Se ei vaadi äärirajoille menemistä. Joskus se on hikinen treeni – joskus kävely metsässä, venyttely olohuoneessa tai hengähdyshetki arjen keskellä.

🧘‍♀️ Kun alat liikkua kehoa kuunnellen ja arvostaen, myös motivaatio muuttuu.

Et enää liiku vain ulkoisen tavoitteen vuoksi, vaan koska haluat voida hyvin.

Liike ei kukoista pakottamisesta – vaan arvostuksesta.

08/08/2025

🥦 Terveellinen ravinto on myös kehon arvostamista 💛

Kehon arvostus ei tarkoita vain kauniita sanoja tai ulkoista hyväksyntää. Se näkyy ennen kaikkea teoissa – siinä, miten kohtelemme kehoamme arjessa.

Ravinto on yksi konkreettisimmista tavoista osoittaa:

👉 “Välitän sinusta, haluan sinun voivan hyvin.”

Kun valitset ravintorikasta, kehoa tukevaa ruokaa:

🔸Autat kehoa jaksamaan arjessa

🔸Tuet palautumista, hormonitoimintaa ja mielialaa

🔸Pidät verensokerin tasaisempana ja olon vakaampana

🔸Viestit itsellesi: olen arvokas ja ansaitsen hyvää

🍽 Kyse ei ole täydellisyydestä eikä kieltolistoista – vaan kuuntelemisesta ja lempeistä valinnoista.

Välillä herkku, välillä vihreä smoothie – molemmat voivat olla osa kehon kunnioittamista, jos ne valitaan aidosti omasta tarpeesta käsin.

Terveellinen ravinto ei ole rangaistus, vaan tapa rakastaa itseä.

07/08/2025

🛌 Uni ja kehon arvostus kulkevat käsi kädessä 💛

Usein ajattelemme kehon arvostamista tekoina – kuten ravitsevana ruokavaliona, liikuntana tai itsemyötätuntona. M***a yksi tärkeimmistä ja usein aliarvostetuista tavoista kunnioittaa kehoa on uni.

✨ Kun nukut riittävästi:

🔸Kehosi saa mahdollisuuden palautua, uusiutua ja vahvistua

🔸Hermosto rauhoittuu ja stressitasot laskevat

🔸Hormonitoiminta tasapainottuu – mukaan lukien nälkää ja kylläisyyttä säätelevät hormonit

🔸Mielesi on lempeämpi – myös itseäsi kohtaan

Väsynyt mieli tarkastelee kehoa usein kriittisemmin. Riittävä uni tekee tilaa lempeämmälle katseelle ja auttaa tunnistamaan kehon viestejä: oletko nälkäinen, janoinen, kuormittunut vai tarvitsetko liikettä tai lepoa.

💤 Kehon arvostaminen ei ole vain sitä, mitä teet hereillä – se on myös sitä, että annat kehollesi sen, mitä se eniten kaipaa: lepoa.

Milloin viimeksi osoitit arvostusta kehollesi nukkumalla kunnolla?

Pienetkin muutokset unirutiineissa voivat olla suuria tekoja itsesi puolella. ✨

06/08/2025

📸 Tämäkin kuva liittyy eiliseen aiheeseen – kehon arvostukseen.

Monet meistä (myös minä itse) ovat aika tarkkoja siitä, millaisia kuvia someen päätyy. Ehkä otetaan kymmeniä otoksia ja muokataan vielä sitäkin.

Myönnän, että tuntuu aika paljaalta laittaa tänne kuva ilman meikkiä. Tulee helposti katsottua itseään kriittisesti: “voi jestas mitkä rypyt, harmaat hiukset, punainen iho, silmäpussit…”

M***a totta on – muut eivät useinkaan huomaa niitä asioita, joita itse suurentelemme.

Kehon arvostus ei ole vain kiiltokuvia ja hyviä päiviä. Se on myös sitä, että hyväksyy itsensä sellaisena kuin on.

Paljaana, inhimillisenä, aitona. 💛

Tässä minä nyt olen – just näin.

05/08/2025

🧡 Kehon arvostus ei tarkoita sitä, että rakastat kaikkea peilissä näkemääsi – vaan sitä, että kohtelet itseäsi kunnioituksella.

Keho on ollut tukenasi jokaisessa hetkessä. Se on kantanut sinua läpi elämän – kaikesta huolimatta. Silti moni meistä puhuu keholleen sanoja, joita ei koskaan sanoisi ystävälle.

Voisiko arvostus alkaa siitä, että:

✨ annat kehollesi riittävästi lepoa

✨ ruokit sitä monipuolisesti, ei rangaistuksena vaan huolenpitona

✨ liikut tavalla, joka saa olosi tuntumaan hyvältä

✨ lakkaat vertaamasta sitä muihin

Arvostus ei synny ulkoisista muutoksista, vaan sisäisestä päätöksestä kohdella itseään lempeydellä.

Tänään voit pysähtyä hetkeksi ja kiittää kehoasi – vaikka ihan pienestä asiasta. 💛

Mikä on yksi asia, mistä voit olla tänään kiitollinen omassa kehossasi?

04/08/2025

Lomalta paluu töihin

Kaikkihan me tykätään lomasta – ja miksipä ei, onhan se ihan parasta! 😎

Täytyy myöntää, että olisin kyllä voinut lomailla vielä vähän lisää. Erityisesti nautin hitaista aamuista ja siitä tunteesta, kun ei ollut mitään aikatauluja. M***a eihän se ole se arki – ja arki on erittäin tärkeää ja ihanaa myös.

Rehellisesti sanottuna viime yönä uni ei tullut helposti, kun mieli alkoi jo pyörittää työasioita.

M***a nyt kun taas pääsee vauhtiin ja arjen rutiineihin kiinni, niin tuntuu tosi hyvältä. On ihanaa palata tekemään sitä, mistä oikeasti nauttii ❤️

Ja hei – seuraava loma häämöttääkin jo marraskuussa! ✈️✨

Address

Website

http://ptmuutos.fi/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Muutos posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Muutos:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: