Elsie

17/04/2023

👍 Pas de régime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
💡 Apprenez à décrypter vos réflexes et mauvaises habitudes pour mieux les déjouer
⏱ 10' par jour pour connaitre les fondamentaux de la psychologie et de la nutrition

17/04/2023

12/05/2022

Le stress est le 1er déclencheur émotionnel de prise de poids.

Pour diminuer votre stress, voici 3 techniques de respiration fondamentales à faire n'importe où !

1. respiration profonde 😮‍💨 : Pour commencer, inspirez profondément en remplissant vos poumons avec autant d’air que possible. Au "pic" de votre souffle, prenez une dernière gorgée d'air. Puis, expirez l'air de vos poumons, avec un grand soupir (oui, pour que vous puissiez l'entendre!) .

2. le quatre magique✨ : inspirez le temps de compter jusqu'à 4, maintenez votre souffle le temps de compter à nouveau jusqu'à 4, puis expirez lentement en comptant une nouvelle fois jusqu'à 4. Maintenez votre souffle en comptant une dernière fois jusqu'à 4.

3. Le souffle complet😤 : inspirez le temps de compter jusqu'à 3 et expirez lentement le temps de compter jusqu'à 6, en essayant de libérer autant d'air que possible.

, , , ,

07/05/2022

Le stress est présent au travail, mais également dans la vie privée, et influe directement sur notre alimentation !

En effet, le stress diminue notre pouvoir décisionnel (ce qui nous amène à faire de mauvais choix), et surtout la nourriture apporte du RECONFORT ☺️.

Vouloir réduire à tout prix ses excès de nourriture sans comprendre la raison qui se cache à la racine est inutile (voire nocif).

En effet sur le long terme, sans avoir traiter la cause racine, les effets faisant les mêmes conséquences, vous reprendrez du poids. Vous allez même peut-être attribuer cet échec à un manque de volonté, rajoutant la culpabilité à votre stress. Alors que la raison est sans doute externe à vous !

Pour être à son poids de forme, il faut donc gérer son stress avant tout.

C'est pourquoi Elsie se focalise sur l'aspect psychologique de la nutrition et pour vous faire changer vos habitudes alimentaires !

, , , ,

29/04/2022

En moyenne en France, 1/4 de notre alimentation provient de ce que nous mangeons entre les repas (apéro, goûter, autre). Bien sûr, nous n'avons pas de doute que vous faites mieux et que vous êtes en dessous de cette moyenne 😁.

Toutefois le message ici est que l'on ne doit pas sous estimer ces apports qui sont souvent trés sucrés / salés / transformés 😰.

Surtout n'oubliez pas d'avoir des encas sains, à base de fruits, de petits légumes apéro, de fruits à coques, et le tout à portée de main 😋.

Bonne journée à toutes et à tous

22/04/2022

Selon une étude de Santé Publique France, l'écrasante majorité des Français n'atteint pas les 25g de fibres par jour recommandés.

La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d'obésité.

Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
🥖 de pains /pâtes / riz complets
🥕de fruits et légumes (hors féculents)
☝️de légumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
🥣 de céréales le matin

Et prenez soin de vous !

,
pas les 25g de fibres par jour recommandés.

La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d'obésité.

Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
🥖 de pains /pâtes / riz complets
🥕de fruits et légumes (hors féculents)
☝️de légumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
🥣 de céréales le matin

Et prenez soin de vous !

,

24/03/2022

Les habitudes sont trés puissantes, parfois positives et parfois d'autres qui nous font avoir des réflexes que nous souhaiterions arrêter! Mais comment? Pour changer vos mauvaises habitudes, nous avons une recette🗒. La première étape est de briser la chaîne de comportements : comprenez la séquence de comportements qui vous amène à la mauvaise décision. A la racine, il y a toujours un déclencheur (social, environnemental, biologique, environnemental,...). Avec Elsie, identifiez vos déclencheurs et tournez les en déclencheurs "positifs" !
,

18/03/2022

Le pain complet😋 est un petit changement a apporter à votre alimentation pour des bénéfices durables pour votre santé. Grace aux céréales complètes vous aurez plus de fibres, de minéraux, et de vitamines. Et avec un indice glycémique plus bas vous pouvez le pain complet vous aidera à tenir le diabète à distance

,

11/03/2022

Beaucoup de gens pensent que les aliments riches en graisses sont mauvais pour la santé. Et vous?

Répétez après nous: les matières grasses 🧈ne sont pas l'ennemi🛡. Sérieusement, les graisses ne sont pas l'ennemi. En fait, les matières grasses sont essentielles et votre corps en a besoin pour fonctionner.
Les bonnes matières grasses sont retrouvées dans la nourriture la moins transformée.

,

05/03/2022

Les produits laitiers🥛🧀 sont essentiels à l'équilibre alimentaires et ne concernent pas que les enfants😜. Prenez la bonne habitudes de 2 produits laitiers par jour! C’est par exemple un yaourt nature et un morceau de fromage ou du fromage râpé sur les pâtes, gratins et quiches… ,