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Psychologue Janaïna Fortunato

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France
7ème Arrondissement Lyon
Psychologue Janaïna Fortunato

Psychologue clinicienne spécialisée en TCC
Anxiété, dépression, Estime de Soi,
Adultes et Couples

08/01/2026

✨ On ne choisit pas de ressentir une émotion. Mais on peut apprendre à choisir ce que l’on en fait.
Vous arrive-t-il de vous sentir « trop sensible » ?

Ou au contraire, d’avoir l’impression de bloquer vos ressentis, comme si votre corps cherchait à vous protéger sans que vous sachiez pourquoi ?

Ce que l’on appelle la régulation émotionnelle commence dès l’enfance. Mais tout le monde n’a pas grandi avec les repères nécessaires pour comprendre et canaliser ce qui se passe à l’intérieur.

À l’âge adulte, cela peut se traduire par :
- une anxiété qui monte facilement
- une estime de soi fragilisée
- des réactions excessives… ou une impression de ne plus rien ressentir

Ce que l’on oublie souvent, c’est que la régulation émotionnelle s’apprend, à tout âge.

Pas en réprimant.
Pas en se jugeant.

Mais en osant reconnaître, petit à petit, ce que l’on ressent — et en s’autorisant à y répondre avec bienveillance.

Si vous vous sentez concerné·e, ce post vous est dédié.

💬 N’hésitez pas à partager en commentaire :
Quelle émotion vous semble la plus difficile à réguler ?

Et pensez à enregistrer ce post pour les jours où cela devient plus difficile à gérer.

22/12/2025

Il y a des moments où l’esprit demande de l’analyse. Et d’autres où il demande du repos.
La fin d’année réveille souvent des bilans, des listes, des exigences intérieures. Ce qui a été fait. Ce qui a manqué. Ce qui aurait dû être différent.
Mais tout n’a pas besoin d’être clos maintenant. Toutes les questions n’exigent pas de réponse immédiate. Et toute anxiété n’est pas un problème — parfois, c’est simplement un signe de fatigue.

Clore une année peut aussi ressembler à cela : - reconnaître ses limites - soutenir ce qui a été possible - s’autoriser une pause sans culpabilité

Que les jours à venir soient moins guidés par le contrôle et davantage par l’écoute.
Je resterai ici. Avec des mots, avec la clinique, avec le soin.

—

Je fais une pause. Pour respirer, organiser mon espace intérieur, me ressourcer, me reposer.
Nous nous retrouverons en 2026, avec la même intention : cheminer ensemble vers ce que nous souhaitons être et devenir.

17/12/2025

Parfois, on ne se rend pas compte à quel point cela peut être épuisant de vivre avec une armure sur soi.

Le perfectionnisme peut donner l’illusion de nous protéger, alors qu’il nous maintient en tension permanente.

S’autoriser à être soi-même ne signifie pas renoncer à la qualité ni à l’exigence, mais cesser de faire de sa valeur quelque chose à prouver sans cesse.

Et si l’on pouvait être pleinement soi, sans s’abîmer, tout en continuant à faire les choses avec soin et engagement ?

➡️ Un nouvel article sur le blog explore les liens entre anxiété, perfectionnisme et négligence émotionnelle.
N’hésitez pas à aller y jeter un œil si le sujet vous parle.

07/12/2025

Prendre soin de son estime de soi n’est pas un acte isolé.

C’est un processus qui consiste à reconstruire des gestes, renforcer des bases internes et cultiver une relation intérieure qui vous soutient réellement.

Lorsque de petits ajustements se répètent, la manière dont vous vous traitez commence à se transformer — doucement, mais profondément.

Dans mon e-book Reconstruire, Renforcer, Cultiver : le chemin vers une estime de soi équilibrée, je propose une approche claire, délicate et concrète pour diminuer l’autocritique, renforcer votre stabilité émotionnelle et créer une relation avec vous-même qui soutient votre quotidien.

Si vous souhaitez approfondir ce chemin, le lien est en bio.

30/11/2025

Le premier jour du mois a un impact émotionnel plus fort qu’il n’y paraît.
 Il marque un recommencement intérieur, même lorsque rien ne change à l’extérieur.

Pour beaucoup de personnes, ce recommencement vient chargé d’attentes, d’autocritique et d’une sensation silencieuse de « devoir réussir ».

Et c’est exactement là que l’anxiété trouve de l’espace.

Ce que je propose dans ce carrousel n’a rien à voir avec la productivité, les objectifs ou les promesses — mais avec la conscience.

C’est regarder le mois qui commence avec plus de présence que de pression.
 Avec plus de réalité que d’exigence.
 Avec plus de respect pour vos limites que de honte d’en avoir.

L’anxiété grandit dans l’excès, la confusion et l’automatisme.
 La sérénité grandit dans le rythme, la clarté et les petits gestes quotidiens.

Si vous souhaitez commencer décembre avec plus de légèreté, le « comment » importe moins que le chemin que vous choisissez de parcourir.

🌿Pour découvrir mon eBook sur l’estime de soi — ou faire votre test gratuit — le lien est dans la bio.
  🏷️ ce moment, il y a un code de réduction : ESTIMEDESOI

27/11/2025

Travailler son estime de soi n’est ni un luxe, ni de la vanité.
C’est comprendre comment vous vous voyez, comment vous vous traitez et comment vous vous positionnez dans le monde.

Selon la Psychologie Cognitive (M. Fennell), la faible estime de soi ne se manifeste pas seulement dans l’autocritique.
Elle touche tout :
– votre manière d’agir,
– les émotions que vous ressentez,
– votre corps,
– vos décisions,
– et même les opportunités que vous évitez parce que vous croyez que “ça ne marchera pas”.

Lorsqu’une croyance négative à propos de soi reste active, elle crée des cycles :
découragement → évitement → doutes renforcés → autocritique accrue.
Et la vie se rétrécit.

La bonne nouvelle, c’est que l’estime de soi peut être reconstruite.
Avec de la conscience, de la pratique et un soutien adapté, il est possible de défier ces croyances, d’ouvrir de l’espace pour l’autocompassion et de retrouver une relation plus stable avec soi-même.

🌿 Travailler son estime de soi, c’est prendre soin de toute la vie qui existe en vous.
🍃 Si ce sujet résonne pour vous, enregistrez ce post et revenez-y lorsque vous aurez besoin de clarté.

Et si vous souhaitez avancer plus profondément dans ce chemin, vous trouverez dans le lien de la bio :
– le Test de l’Estime de Soi Équilibrée,
– le mini-guide gratuit pour commencer à renforcer votre relation avec vous-même,
– et, pour un approfondissement complet, l’eBook Reconstruire, Renforcer et Sustenter : le chemin vers une Estime de Soi Équilibrée.

Prendre soin de soi est un processus — et vous n’avez pas besoin de le traverser seule.

01/11/2025

L’estime de soi ne se trouve pas. Elle se construit, chaque jour, avec présence et douceur.

Cet e-book est une invitation à reconstruire ce lien intérieur que l’on perd souvent en voulant trop bien faire.

📘 Reconstruire, Renforcer, Cultiver: le chemin vers une estime de soi équilibrée • 5 chapitres progressifs • une vingtaine d’exercices et de réflexions guidées • des stratégies concrètes et bienveillantes pour se (re)connecter à soi

🍃À lire à votre rythme. 🔗 Disponible — lien dans la bio.

28/10/2025

Avez-vous remarqué comme votre cerveau insiste pour retenir ce qui s’est mal passé ?

C’est normal : il a été programmé pour détecter les menaces — et avec le temps, il a appris à mémoriser davantage l’erreur que la réussite.

Mais l’estime de soi se cultive.

Commencez par noter une victoire par jour, aussi petite soit-elle.

Peu à peu, votre cerveau apprend lui aussi à prendre soin de vous.

Et vous, quelle est votre petite victoire du jour ?

24/10/2025

Parfois, ce que vous ressentez est si fort qu’il devient difficile de savoir : est-ce une alerte juste… ou une peur qui crie trop fort ?

L’anxiété est rapide, pressée, bruyante. Elle cherche à tout contrôler, à comprendre, à se rassurer.

L’intuition, elle, est silencieuse. Elle ne s’impose pas, elle s’invite doucement. Elle ouvre l’espace, là où l’anxiété le referme.

La différence, c’est la sensation : l’anxiété contracte, l’intuition apaise.

Avant de décider, demandez-vous : — y a-t-il un danger réel, ici et maintenant ? — ai-je des preuves, ou seulement des suppositions ? — ce que je ressens m’ouvre-t-il ou me ferme-t-il ?

✨ La réponse est déjà en vous. Faites confiance à votre corps : il sait.

Et vous, avez-vous déjà confondu anxiété et intuition ? Partagez ce post pour que d’autres puissent s’y reconnaître aussi.

21/10/2025

Le miroir reflète, mais il ne montre pas toujours la vérité.
 Parfois, ce que vous voyez est filtré par un regard fatigué, exigeant, habitué à chercher les défauts.

Mais vous êtes bien plus que votre image.
 Vous êtes histoire, présence, valeur — même les jours où vous avez du mal à le voir.

Essayez ceci : regardez-vous dans le miroir et dites à voix haute trois qualités qui n’ont rien à voir avec votre apparence.
 Peu à peu, le cerveau apprend un nouveau chemin : celui de reconnaître ce qui est réel, et non ce que le regard critique répète sans cesse.

Dites-moi : comment vous regardez-vous, ces derniers temps ?

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