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Psychologue Janaïna Fortunato

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France
7ème Arrondissement Lyon
Psychologue Janaïna Fortunato

Psychologue clinicienne spécialisée en TCC
Anxiété, dépression, Estime de Soi,
Adultes et Couples

03/09/2025

Et si vous pouviez revenir en arrière… que diriez-vous à la version de vous-même à 15 ans ?

🌿 Souvent, l’adolescence a été marquée par des insécurités et la croyance que nous n’étions pas suffisantes. Mais le temps enseigne : l’estime de soi se construit.
 Avec des pas, des choix, des chutes et des apprentissages.

✨ Alors aujourd’hui, écrivez en commentaire :
- Quelle phrase diriez-vous à votre version plus jeune ? (Et rappelez-vous : c’est peut-être aussi la phrase que vous-même avez besoin d’entendre aujourd’hui.)

📖 Et si vous souhaitez approfondir ce mouvement, j’ai préparé un e-book sur l’estime de soi pour vous. 
🔗 Le lien est dans la bio — votre transformation peut commencer aujourd’hui.

29/08/2025

✨Avez-vous remarqué que l’anxiété apparaît souvent au moment où vous avez le plus besoin de calme ?

🌿 Cela arrive parce que votre corps déclenche l’alarme, même lorsqu’il n’y a pas de danger réel.
 C’est comme une alarme incendie qui se met à sonner quand on allume une simple bougie.

Mais l’anxiété n’est pas votre ennemie.
 Elle a seulement besoin d’apprendre à faire la différence entre ce qui est réel et ce qui n’est qu’une pensée de peur.

✨ Pour commencer :
 Respirez profondément 3 fois, regardez autour de vous et nommez 3 objets que vous voyez.
 Puis dites-vous : « Ce n’est que de l’anxiété. Je suis en sécurité. »

👉 Et vous, dites-moi : Avez-vous déjà vécu un moment où l’anxiété est arrivée au pire moment ?

22/08/2025

L’estime de soi, ce n’est pas se sentir parfaite en permanence.
 C’est se rappeler chaque jour : « j’ai de la valeur, même si je suis encore en apprentissage. »

🌿 Une faible estime de soi nous enferme souvent dans des cycles d’autocritique et d’insécurité. 
Mais chaque petit pas — chaque victoire rappelée — renforce votre confiance.

✨ Alors je vous invite : 
Quel est le dernier accomplissement, petit ou grand, dont vous pouvez être fière aujourd’hui ? 
Écrivez-le en commentaire ⬇️ Votre réponse pourrait inspirer quelqu’un d’autre.

Et si vous souhaitez approfondir ce mouvement, j’ai préparé un e-book pour vous. 
J’y partage des réflexions et des pratiques sur l’estime de soi et l’anxiété pour vous aider à vivre avec plus de confiance et de légèreté. 
🔗 Le lien est dans ma bio — je vous y attends.

13/07/2025

✨ Você já se pegou falando consigo mesma(o) de forma dura, sem perceber?

Essa voz crítica interna costuma ter raízes profundas:
- mensagens que ouvimos na infância
- cobranças por perfeição
- medo de decepcionar

Ela acaba alimentando a ansiedade e prejudicando a autoconfiança.

💡 Uma primeira forma de acalmar esse diálogo interno?
Observe essas frases quando surgirem. Depois, pergunte a si mesma(o):
✔ Isso é verdade?
✔ Isso é justo?
✔ O que eu diria para uma amiga nessa situação?

Aos poucos, é possível aprender a falar consigo mesma(o) com mais respeito e gentileza.

🍃 Se fizer sentido para você, me conte nos comentários o que gostaria de mudar na forma de se falar.

11/07/2025

Le pouvoir des bonnes questions va bien au-delà de la simple curiosité — il transforme.
L’autoconnaissance n’est pas un concept abstrait : elle influence concrètement notre manière d’agir, de prendre des décisions, et d’entrer en relation avec les autres.
Quand on comprend d’où viennent certains schémas de pensée ou de comportement, on gagne en liberté pour choisir des chemins plus cohérents avec qui l’on est profondément.

C’est pour cela que certaines questions nous remuent tant.
Elles nous sortent du pilote automatique et nous invitent à nous observer avec curiosité et bienveillance, sans jugement.

Et vous ? Avez-vous déjà pris le temps de vous écouter avec honnêteté ? Quelles sont les questions qui vous accompagnent en ce moment ?

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