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Psychologue Janaïna Fortunato

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France
7ème Arrondissement Lyon
Psychologue Janaïna Fortunato

Psychologue clinicienne spécialisée en TCC
Anxiété, dépression, Estime de Soi,
Adultes et Couples

01/11/2025

L’estime de soi ne se trouve pas. Elle se construit, chaque jour, avec présence et douceur.

Cet e-book est une invitation à reconstruire ce lien intérieur que l’on perd souvent en voulant trop bien faire.

📘 Reconstruire, Renforcer, Cultiver: le chemin vers une estime de soi équilibrée • 5 chapitres progressifs • une vingtaine d’exercices et de réflexions guidées • des stratégies concrètes et bienveillantes pour se (re)connecter à soi

🍃À lire à votre rythme. 🔗 Disponible — lien dans la bio.

28/10/2025

Avez-vous remarqué comme votre cerveau insiste pour retenir ce qui s’est mal passé ?

C’est normal : il a été programmé pour détecter les menaces — et avec le temps, il a appris à mémoriser davantage l’erreur que la réussite.

Mais l’estime de soi se cultive.

Commencez par noter une victoire par jour, aussi petite soit-elle.

Peu à peu, votre cerveau apprend lui aussi à prendre soin de vous.

Et vous, quelle est votre petite victoire du jour ?

24/10/2025

Parfois, ce que vous ressentez est si fort qu’il devient difficile de savoir : est-ce une alerte juste… ou une peur qui crie trop fort ?

L’anxiété est rapide, pressée, bruyante. Elle cherche à tout contrôler, à comprendre, à se rassurer.

L’intuition, elle, est silencieuse. Elle ne s’impose pas, elle s’invite doucement. Elle ouvre l’espace, là où l’anxiété le referme.

La différence, c’est la sensation : l’anxiété contracte, l’intuition apaise.

Avant de décider, demandez-vous : — y a-t-il un danger réel, ici et maintenant ? — ai-je des preuves, ou seulement des suppositions ? — ce que je ressens m’ouvre-t-il ou me ferme-t-il ?

✨ La réponse est déjà en vous. Faites confiance à votre corps : il sait.

Et vous, avez-vous déjà confondu anxiété et intuition ? Partagez ce post pour que d’autres puissent s’y reconnaître aussi.

21/10/2025

Le miroir reflète, mais il ne montre pas toujours la vérité.
 Parfois, ce que vous voyez est filtré par un regard fatigué, exigeant, habitué à chercher les défauts.

Mais vous êtes bien plus que votre image.
 Vous êtes histoire, présence, valeur — même les jours où vous avez du mal à le voir.

Essayez ceci : regardez-vous dans le miroir et dites à voix haute trois qualités qui n’ont rien à voir avec votre apparence.
 Peu à peu, le cerveau apprend un nouveau chemin : celui de reconnaître ce qui est réel, et non ce que le regard critique répète sans cesse.

Dites-moi : comment vous regardez-vous, ces derniers temps ?

19/10/2025

Avez-vous remarqué que l’anxiété aime se manifester lorsque tout devient silencieux ?

Le soir, quand le monde ralentit, les pensées, elles, prennent plus de place.

Ce n’est pas un signe de faiblesse.

C’est simplement votre cerveau qui essaie de tout résoudre avant de dormir.

Il veut vous protéger — mais finit souvent par vous épuiser.

✨ Essayez le moment préoccupation :

avant de vous coucher, notez sur papier ce qui vous inquiète et dites-vous :

« Ce qui est sur le papier ne reste pas dans ma tête. »

La nuit est faite pour dormir.

Laissez votre corps se reposer et votre esprit apprendre la tranquillité.

💬 Et vous, sentez-vous que l’anxiété vient vous visiter le soir ?

Racontez-le en commentaire et enregistrez ce post pour vous en souvenir.

06/10/2025

La peur du jugement est l’une des formes d’anxiété les plus courantes.

Souvent, notre esprit nous fait croire que « tout le monde nous regarde », alors qu’en réalité, la majorité des personnes sont préoccupées par leur propre vie.

🌿 Mais il serait faux de nier que certains jugements existent vraiment.

Et parfois, ce sont ces expériences passées qui ont nourri nos inquiétudes : un regard critique, une remarque blessante, une exigence constante.

Alors, que faire de ces jugements réels ?

Il s’agit de se rappeler quelques vérités simples :

Certains me jugeront peut-être… mais la majorité ne le fera pas.
Être jugé ne définit pas ma valeur.
Je peux choisir à qui j’accorde le pouvoir de m’évaluer.

✨ Et c’est ici que l’estime de soi rencontre l’assertivité : mettre des limites, se positionner, oser dire non.
On a le droit d’exister sans s’excuser, et ce n’est pas le regard de l’autre qui décide de notre place dans le monde.

C’est à nous de la choisir — et de l’occuper pleinement.

La peur du jugement est l’une des anxiétés les plus courantes.

🌿 Le cerveau anticipe des rejets qui, souvent, n’existent pas.

✨ Essayez l’essai compassionnel : imaginez recevoir de l’accueil, et non de la critique. Répétez : « Je mérite d’être ici. »

👉 Et vous, ressentez-vous cette peur ?

29/09/2025

✨ Penser au pire est un instinct de survie.

Mais quand ce “mode alerte” ne s’éteint jamais, il cesse de protéger et commence à épuiser.

🌿 Vivre ainsi fatigue le corps, use l’esprit et fragilise la santé émotionnelle.

C’est comme porter un poids invisible, chaque jour.

L’anxiété se nourrit de ce schéma :
👉 penser au pire,
👉 ressentir la peur,
👉 éviter la vie,
👉 renforcer l’idée qu’on n’y arrivera pas.

La sortie n’est pas de lutter contre les alarmes, mais d’apprendre à les écouter avec conscience.

✨ Essayez l’Exercice de l’Ancre :
👉 pieds bien ancrés au sol, mains posées sur les jambes, respirez et dites : « Ici et maintenant, je suis en sécurité. »
Chaque fois que vous le faites, vous montrez à votre corps que toute alarme n’a pas besoin d’être suivie.
👉 Et vous, sentez-vous que vous vivez en mode survie ?

Dites-le-moi en commentaire.

Et enregistrez ce post pour vous rappeler : votre énergie mérite des chemins de légèreté, pas d’épuisement.

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