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Psychologue Janaïna Fortunato

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France
7ème Arrondissement Lyon
Psychologue Janaïna Fortunato

Psychologue clinicienne spécialisée en TCC
Anxiété, dépression, Estime de Soi,
Adultes et Couples

25/03/2026

Vous n’êtes pas quelqu’un qui « pense trop ». Vous êtes quelqu’un dont le cerveau a appris à utiliser la pensée comme régulateur émotionnel.

Ce n’est pas un défaut. C’est un mécanisme — et les mécanismes, ça se comprend et ça se modifie.

À quelle étape de ce cycle vous retrouvez-vous le plus souvent ?

Dites-moi en commentaire — 1, 2, 3 ou 4.

24/03/2026

Ce que vous appelez “trop réfléchir” n’est pas toujours le problème en soi.
Dans de nombreuses situations, penser davantage est une tentative de se rassurer, d’anticiper, de limiter l’incertitude.
À court terme, cela peut donner une impression de contrôle. Mais à plus long terme, ce fonctionnement entretient la tension et rend l’apaisement plus difficile à atteindre.
Ce type de mécanisme est fréquent dans les problématiques d’anxiété et d’estime de soi.
Il ne disparaît pas simplement en essayant de “penser moins”, mais en comprenant ce qui le maintient et en modifiant progressivement la manière d’y répondre.

21/03/2026

✨ L’estime de soi protège-t-elle vraiment de l’anxiété ?

Pas en la faisant disparaître. Mais en changeant complètement votre rapport à elle.

Quand l’estime de soi est fragile, chaque situation incertaine devient une menace. Parce que si ça échoue, c’est vous qui échouez.

Et quand l’anxiété s’installe… on se reproche de la ressentir. Ce qui l’alimente encore plus.

Ce que j’observe en consultation : ce n’est pas l’anxiété qui épuise le plus. C’est la lutte contre soi-même qui vient avec.

Travailler l’estime de soi, c’est apprendre à vous traiter avec plus de justesse — même quand vous n’êtes pas à votre meilleur.

↓ Dites-moi en commentaire : avez-vous l’impression que votre anxiété est liée à la façon dont vous vous percevez ?

Sauvegardez ce post pour y revenir.

18/03/2026

Toute anxiété ne naît pas uniquement de l’intérieur.

Certains environnements façonnent des systèmes nerveux qui apprennent à rester en alerte.

Ce que l’on appelle ensuite “anxiété” est parfois une réponse cohérente à un contexte qui ne l’était pas.

L’hypervigilance est un mécanisme adaptatif décrit dans la littérature sur le traumatisme interpersonnel (Herman, 1992 ; travaux contemporains sur le traumatisme complexe).

Mais une adaptation utile dans un contexte donné peut devenir limitante lorsqu’elle persiste en dehors de ce contexte.

Comprendre cela ne change pas seulement la manière dont vous vous voyez.
 Cela ouvre un espace
pour répondre autrement
à des situations qui ne vous conviennent plus aujourd’hui.

14/03/2026

La plupart des gens pensent qu’ils sont observés et jugés en permanence.

Mais il existe un phénomène psychologique appelé l’effet projecteur (spotlight effect).

Nous surestimons l’attention que les autres portent à ce que nous faisons ou disons, simplement parce que nous sommes en permanence dans notre propre esprit.

Pendant que vous repensez à cette phrase que vous avez l’impression d’avoir mal dite, l’autre personne est probablement en train de faire exactement la même chose… avec quelque chose qu’elle a dit.

Autrement dit :�tout le monde pense être sur scène…
alors qu’en réalité chacun est surtout occupé à suivre son propre scénario.

Cela ne veut pas dire que personne ne vous prête attention.
�Cela signifie simplement que les gens sont beaucoup plus préoccupés par eux-mêmes que nous ne l’imaginons.

Si vous avez tendance à ruminer les interactions sociales, rappelez-vous ceci :�le jugement que vous redoutez se produit peut-être bien davantage dans votre tête qu’à l’extérieur.

08/03/2026

Une conversation que l’on rejoue mentalement.
 Une erreur que l’on analyse sans fin.
 Une inquiétude qui tourne en boucle.

Ce phénomène s’appelle la rumination mentale.

Lorsqu’elle s’installe, elle peut maintenir à la fois
 la tension psychologique et l’activation du stress dans le corps.

Dans mon nouvel article, j’explique : • pourquoi ces pensées apparaissent • pourquoi elles persistent • et comment mieux comprendre ce mécanisme.

📖 Article disponible sur le blog  Lien dans la bio

01/03/2026

On apprend que l’exigence est une force.

Qu’elle reflète la rigueur. La discipline. La maturité.

Et, à l’extérieur, cela peut sembler solide.

Mais à l’intérieur, ce n’est pas toujours de la stabilité.

Parfois, c’est de la peur. Peur d’échouer. Peur de ne pas être à la hauteur. Peur de décevoir.

Se pousser sans cesse donne l’impression d’avancer.
 Mais sous tension permanente, quelque chose s’use.
Pas brutalement. Progressivement.

L’estime de soi ne se construit pas dans la pression continue. Elle se construit dans la sécurité intérieure. Dans la stabilité émotionnelle. Dans l’acceptation de l’imperfection.

Si vous vous reconnaissez ici, ce n’est pas une faiblesse.
C’est une dynamique qui peut être comprise.
 Et transformée.

📘 J’explore ce travail dans Reconstruire, renforcer, cultiver : le chemin vers une estime de soi équilibrée. 
Lien dans la bio.

22/02/2026

On essaie souvent de calmer l’anxiété
tout en restant extrêmement dure avec soi-même.
On se critique.
On se compare.
On exige davantage.
Puis on se demande pourquoi l’apaisement ne vient pas.
L’anxiété et l’estime de soi ne sont pas séparées.
Quand le regard que vous portez sur vous est instable, le monde paraît plus menaçant.
Une erreur devient un échec.
Une remarque devient une confirmation.
Un silence devient un rejet.
Ce n’est pas un manque de force.
C’est un schéma appris.
Et ce qui s’est construit peut se reconstruire.
C’est précisément le chemin que je développe dans
Reconstruire, renforcer, cultiver : le chemin vers une estime de soi équilibrée.
Un travail structuré pour sortir du cercle
entre autocritique et anxiété.

📘 Le livre est disponible via le lien dans la bio.
Version digitale ou papier

18/02/2026

On parle souvent d’anxiété comme d’un problème isolé.

Mais, en consultation, j’observe autre chose.
Derrière beaucoup d’anxiétés persistantes, il y a une estime de soi fragilisée.

Quand le rapport à soi est instable, tout devient plus menaçant : un regard, un silence, une critique légère.
L’esprit s’active. Le corps se tend. La vigilance devient permanente.
Ce n’est pas un manque de force. C’est un mécanisme appris.
Et ce qui s’est construit peut se reconstruire.

C’est précisément le chemin que je développe dans mon livre : reconstruire, renforcer, cultiver: le chemin vers une estime de soi équilibrée.

Si vous vous êtes reconnue dans ce carrousel, vous pouvez commencer là.

📘 Le livre est disponible via le lien dans la bio.

14/02/2026

Quand la compétence est là, mais que l’estime de soi reste fragile, le décalage peut être déroutant.

Beaucoup de personnes compétentes, investies et reconnues continuent pourtant à douter d’elles-mêmes, à se juger sévèrement ou à avoir le sentiment de ne jamais être « suffisamment ».

Ce n’est pas un manque de capacités.

C’est souvent le signe de schémas d’autoévaluation construits tôt, dans des contextes d’exigence, de comparaison ou d’insécurité, et qui continuent d’influencer la manière de se percevoir, malgré les réussites.

Tant que ces mécanismes restent invisibles, ils maintiennent une relation intérieure dure et instable.

Comprendre ce décalage est une étape essentielle pour construire une estime de soi plus solide et plus juste.

J’explore ce processus en profondeur dans mon eBook, avec des repères pour mieux identifier ces schémas et commencer à les transformer.

Lien dans la bio.

12/02/2026

L’anxiété n’est pas toujours le problème central.
Parfois, elle révèle une estime de soi fragilisée.
Comprendre ce lien change profondément le travail thérapeutique.

📖 Plus dans mon ebook — lien dans la bio.

11/02/2026

Il n’est pas rare d’observer un décalage important entre les compétences objectives d’une personne et la manière dont elle se perçoit intérieurement.

Ce décalage n’a rien à voir avec un manque de valeur. Il est, dans bien des cas, lié à des schémas internes d’autoévaluation particulièrement rigides — souvent construits au fil de l’histoire personnelle.

Tant que ces schémas ne sont pas interrogés, ils peuvent — de manière subtile mais persistante — freiner la construction d’une estime de soi plus stable.

Ce décalage entre compétence et image de soi est l’un des thèmes que j’explore en profondeur dans mon ebook consacré à l’estime de soi.

Lien dans la bio.

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