Clemence Prosperi Coach Sport

05/03/2026

Tu veux vraiment perdre du gras ? Lis ça.

La majorité des gens sabotent leurs résultats.

Ils choisissent un camp.

👉 Team cardio :
“Je transpire donc je maigris.”

👉 Team muscu :
“Je soulève lourd donc je sèche.”

La vérité ?

Les deux ont raison.
Et les deux ont tort.

Le cardio sans muscu → tu perds du poids, mais aussi du muscle.
La muscu sans cardio → tu construis, mais tu n’optimises pas la dépense.

Perdre du gras, c’est stratégique.
Ce n’est pas émotionnel.
Ce n’est pas “je fais ce que j’aime”.

C’est :
✔️ Stimuler le muscle
✔️ Augmenter la dépense
✔️ Créer un déficit intelligent
✔️ Répéter assez longtemps

Le problème, ce n’est pas ton manque de motivation.

C’est ton manque de structure.

Et ça, ça se corrige.

Maintenant je veux savoir 👇

Tu es honnête :
Tu fais trop de cardio ?
Ou tu l’évites complètement ?

Écris juste :
“TEAM CARDIO” ou “TEAM MUSCU”

23/02/2026

20/02/2026

À 40 ans, le problème n’est pas “le métabolisme qui ralentit”.

Le problème, c’est que tu manges encore comme à 25 ans.

Et surtout…
👉 Tu ne manges pas assez de protéines.

Après 40 ans, la synthèse musculaire diminue.
Ça veut dire quoi concrètement ?

Que si tu ne montes pas ton apport protéique :
• tu perds du muscle
• tu perds en fermeté
• tu prends plus facilement du gras
• tu récupères moins bien

Et non, “manger équilibré” ne suffit pas.

La majorité des femmes de +40 ans sont à 50–70 g par jour.
Alors qu’il en faudrait souvent 90 à 110 g.

Ce n’est pas un régime hyperprotéiné.
C’est juste le minimum pour préserver ta masse musculaire.

👉 Multiplie ton poids par 1,6 à 1,8.
C’est ton nouveau standard.

Et toi ?
Tu en manges combien réellement ?

18/02/2026

Ces dernières semaines ont peut-être été un peu intenses pour toi aussi…
On donne beaucoup. On gère beaucoup. Et on finit par s’oublier.

Alors je me suis imposé 10 minutes de yoga par jour.
Un minimum vital pour respirer, relâcher et revenir à moi.

Si tu sens que ton corps ou ta tête en ont besoin, commence aujourd’hui avec cette routine 🤍

Et si tu veux aller plus loin, je peux aussi t’envoyer des programmes ou des pratiques adaptées à ton rythme.

Écris-moi en MP ✨

15/02/2026

HYROX Nice 2026 en team.
1h14. Top 6% de notre catégorie d’âge.

Mais derrière le chrono, il y a le contexte.

Je traverse probablement la période la plus dure de ma vie, une séparation avec bébé qui bouleverse tout, du sommeil à l’énergie mentale.
Peu d’entraînement, peu de récupération, une charge émotionnelle lourde.

Ma binôme, en pleine période menstruelle . Un moment où la fatigue, les douleurs et la variabilité hormonale rendent la performance encore plus exigeante.

On savais clairement que c’était pas les conditions idéales pour performer.
Et pourtant… on était là.

On a géré l’effort, serré les dents, communiqué, avancé station après station.
On n’a rien lâché.

Cette course, ce n’est pas juste un classement.
C’est la preuve qu’on peut y arriver même quand la vie nous met à l’épreuve.

Encore merci à mon amie ,ma coach mentale , ma binôme de tous les sports

Fière de nous.
Fière d’avoir tenu. 💥