21/10/2016
COMMENT SOULAGER LES COURBATURES?
"J'en ai plein le dos!!"
On dit souvent ça après une grosse journée, quand on est "cassé", qu'on a "le dos en compote"... Autant de termes qui illustrent le vrai mal dont on souffre tous : on carbure sans prendre le temps de s'écouter et de prendre soin de soi...
Nul besoin de vous démontrer les particularités apaisantes du massage, ça, tout le monde les connaît...
Mais on connaît un peu moins ses bienfaits en terme de récupération et de régénération cellulaire.
Tout sportif qui se respecte accueille volontiers, au réveil, les petites courbatures de la séance de la veille (parfois même quelques heures à peine après le gros effort en question). C'est un peu le Graal quand on s'est bien donné et on est quand même un peu fier quand on a du mal à lever les bras! ^^
Alors qu'est-ce que c'est et pourquoi ça fait mal? Petite explication pratique et rapide (pour des cours plus poussées rdv avec le frérot iwillcoach U)
--> Lorsque votre muscle est sollicité, il se créé des petites déchirures au sein des fibres et c'est ça qui fait bobo! Ces fibres vont se reformer et apporter de la densité à votre muscle.
Alors dans ces cas-là comment on masse?
On active l'influx sanguin par des techniques de frictions pour ramener le maximum de sang au niveau de ces déchirures et nourrir les cellules en micro-nutriments. Et on fait ça tout en douceur pour ne pas vous faire bondir! ^^
--> Parfois, ces fibres se restructurent de manière désordonnée au lieu de se raccrocher entre elles de façon linéaire. Dans ce cas, cela créé des micro-blessures un peu comme des petites cicatrices musculaires internes. Au début ça ne nous dérange pas vraiment, mais plus on va solliciter ce muscle, plus on risque de créer des lésions plus importantes et ça c'est pas bon du tout pour la progression. Pire, notre corps va développer des stratégies de compensation au niveau d'autres groupes musculaires et forcément solliciter nos articulations. Et c'est là que l'on commence à avoir mal un peu partout et on ne sait pas trop pourquoi... Le massage est alors utile quelques temps après l'effort quand les courbatures ne sont plus douloureuses.
Le massage sportif et l'auto-massage permettent de palier ces contraintes et de maintenir un niveau de forme optimal.
Les courbatures disparaissent plus rapidement et notre progression sportive n'est alors pas ralentie. De plus, la récupération active près l'effort va soulager nos groupes musculaires: on dort mieux, on récupère donc mieux et notre énergie est consacrée à notre activité cérébrale. On est alors plus concentré en cours/ au travail et moins fatigué le soir en rentrant. On s'entraîne alors mieux....
et c'est LE CERCLE VERTUEUX!!
Essayez-vous mêmes avec quelques exercices d'auto-massage et tentez l'expérience d'un massage complet!
Les footeux aux jambes lourdes et aux crampes fréquentes, c'est le moment de soulager vos mollets!
