Naturosport - Giada Affaticati Naturopathie

Naturosport - Giada Affaticati Naturopathie Naturopathe certifiée FENA. Je vous accompagne vers un mieux être au quotidien et dans l'effort.

On ne construit pas que du muscle, on préserve son capital santé 💪Le muscle n’est pas là uniquement comme un moteur de m...
06/03/2026

On ne construit pas que du muscle, on préserve son capital santé 💪

Le muscle n’est pas là uniquement comme un moteur de mouvement et encore moins juste pour l'esthétique : c'est un organe qui reçoit et envoit des messages au corps tout entier.

Chaque contraction est un signal envoyé à votre cerveau, votre foie, votre tissu adipeux, vos cellules.
En entraînant vos muscles, vous vous équipez de la meilleure source de vitalité, un remède beaucoup plus puissant que tout complément ou pillule magique.

Pour l'entretenir, d'autant plus si on est une femme, l'entraînement d'endurance -le cardio- doit s'accompagner d'un entraînement de force ➡️ Soulever du poids, du vrai poids !

Si l'activité cardio est présente chez la plupart de mes consultantes, la force est plutôt une exception. Alors je le répète ici :

Pour préserver vos muscles et avoir un corps solide et en bonne santé le plus longtemps possible, l'entraînement de force n'est pas une option, mais un réflexe santé !

Je suis Giada, Naturopathe spécialisée dans l'accompagnement des sportifs/ves, je consulte à Annecy ou en visio www.naturosportannecy.com

Pourquoi la nutrition "standard" te freine dans tes objectifs 🚺As-tu déjà eu l'impression de faire les mêmes efforts qu'...
27/01/2026

Pourquoi la nutrition "standard" te freine dans tes objectifs 🚺

As-tu déjà eu l'impression de faire les mêmes efforts qu'un homme sans obtenir les mêmes résultats ? C'est normal : ta biologie n'utilise pas les mêmes leviers.

Comme je te l'explique dans les slides d'aujourd'hui, être une femme sportive demande une stratégie plus précise :

Une fenêtre métabolique express : Là où un homme brûle des graisses jusqu'à 18h après sa séance, ton métabolisme revient au calme en seulement 3h. Le timing de ta récupération n'est pas une option, c'est une priorité.

➡️Le défi des protéines : Sous l'influence de la progestérone, ton corps a tendance à "casser" du muscle après l'effort. Lui donner 30g de protéines rapidement, c'est protéger tes acquis.

➡️L'équilibre hormonal avant tout : S'entraîner à jeun ou manquer de glucides impacte directement tes hormones (cortisol, cycle menstruel).

Le secret ? Arrêter de manger "moins" et commencer à manger "mieux" au bon moment. 🕒

BLESSÉ.E ET EN QUETE D'UNE SOLUTION POUR RÉCUPÉRER RAPIDEMENT?? ⬇️⬇️Désolée, il n'y a pas de solution ou de cachet mirac...
02/05/2025

BLESSÉ.E ET EN QUETE D'UNE SOLUTION POUR RÉCUPÉRER RAPIDEMENT?? ⬇️⬇️

Désolée, il n'y a pas de solution ou de cachet miracle 😝
MAIS il est possible de favoriser grandement la récupération en suivant quelques conseils, augmentant certains apports et en faisant attention à certains micronutriments :

#1 LES PROTÉINES : elles jouent un rôle essentiel dans la réparation musculaire et il est conseillé d'en augmenter les apports quand on est blessé, pour limiter l'anabolisme musculaire (la perte de muscle).
Pour une personne sédentaire, les quantités recommandées sont de 0,8 g/kg pdc/j et 1g/kg pdc/j pour les végés. Pour les sportifs, en fonction du type de sport et de la charge d'entraînement, on va de 1,3 à 1,8g/kg pdc/j et plus si on veut faire de la prise de masse.
En cas de blessure, avec les apports augmentent, il peut parfois s'avérer compliqué de couvrir ses besoins quotidiens.
Voici donc quelques astuces pour y arriver plus facilement !

Et toi, quelle est ta source de protéines végétales préférée ? Laisse moi ta meilleure recette en commentaire !

Giada

Vaut mieux t**d que jamais 🙈Un post que j'aurais dû publier il y a longtemps, mais sur lequel j'ai tout aussi longtemps ...
25/04/2025

Vaut mieux t**d que jamais 🙈
Un post que j'aurais dû publier il y a longtemps, mais sur lequel j'ai tout aussi longtemps procrastiné car je n'aime pas vraiment parler de moi (et quand tu es thérapeute et tu dois te "vendre" sur les réseaux, c'est ballot..)
Voici quelques mots qui me définissent et qui font de moi la naturopathe que je suis 🙂
Sur ce compte je partage, quand j'y pense, des idées de recettes végé, des sorties en montagne et quelques morceaux de mon quotidien.
Si tu as envie d'en savoir plus, tu peux m'écrire en commentaire, en DM ou faire un tour sur mon site www.naturosportannecy.com 🤗

A bientôt !

Giada

Vaut mieux t**d que jamais 🙈Un post que j'aurais dû publier il y a longtemps, mais sur lequel j'ai tout aussi longtemps ...
25/04/2025

Vaut mieux t**d que jamais 🙈
Un post que j'aurais dû publier il y a longtemps, mais sur lequel j'ai tout aussi longtemps procrastiné tout simplement car je n'aime pas vraiment parler de moi (et quand tu es thérapeute et que tu dois te vendre sur les réseaux, c'est ballot...).
Voilà une partie des mots qui me définissent et qui font de moi la naturopathe que je suis 🙂
Quand j'y pense, ici je partage des idées de recettes végé, des sorties en montagne et quelques morceaux de mon quotidien.
Si tu as envie d'en savoir plus, tu peux m'écrire en commentaire, en DM ou faire un tour sur mon site www.naturosportannecy.com 🤗

A bientôt !

Giada

🌱La GEMMOTHERAPIE pour le sportif - partie 2 🌱Nous avons vu les propriétés générales des macérâts de bourgeons dans un p...
17/04/2024

🌱La GEMMOTHERAPIE pour le sportif - partie 2 🌱
Nous avons vu les propriétés générales des macérâts de bourgeons dans un premier post, nous verrons maintenant une petite sélection des bourgeons incontournables pour le sportif !
Cassis, noyer, vigne vierge, séquoia, sapin... chacun agit de façon différente pour soulager les problématiques les plus communes du sportif.
Rdv dans le post pour en savoir plus 😉👉

NB Ce post ne remplace en aucun cas le suivi d'un médecin ou autre professionnel de santé

Phytothérapie
Plantes du sportif
Naturopathie du sportifnaturosport

🌱La GEMMOTHERAPIE pour le sportif - partie 1 🌱Cette fascinante branche de la phytothérapie utilise les propriétés des bo...
15/04/2024

🌱La GEMMOTHERAPIE pour le sportif - partie 1 🌱
Cette fascinante branche de la phytothérapie utilise les propriétés des bourgeons des plantes pour soutenir les différents systèmes de l'organisme.
C'est intéressant car :
1. de par sa concentration en actifs, très peu de quantités sont nécessaires
2. on utilise le Totum de la plante (le bourgeon est une plante en miniature), ce qui permet d'en moduler l'action et limite les effets secondaires
3. la nature du macérât de bourgeons permet de travailler sur le terrain de la personne

Pour en savoir plus, rdv dans le post ! 👉

NB Ce post ne remplace en aucun cas le suivi d'un médecin ou autre professionnel de santé

Phytothérapie
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📢Les ATELIERS du SPORTIF démarrent à l' Espace Ohana à partir de février ! 🤗Lors des ateliers on abordera différents suj...
24/01/2024

📢Les ATELIERS du SPORTIF démarrent à l' Espace Ohana à partir de février ! 🤗
Lors des ateliers on abordera différents sujets qui visent à :
✅ Vous rendre autonomes dans la gestion de votre alimentation au quotidien et dans l'effort
✅ Améliorer votre récupération
✅ Limiter le risque des blessures
✅ Vous aider à performer
✅ Vois aider à prévenir les carences
✅ Limiter les effets du sport intensif sur l'organisme
✅ Faire ce que vous aimez, mieux et plus longtemps !

La liste des ateliers de février, mars et avril est dans les slides et pour plus d'informations rdv sur mon site ou en MP !
➡️ www.naturosportannecy.com

T'hydrates-tu suffisamment en hiver ? 💦Si on a plus naturellement le réflexe de boire quand il fait chaud, en hiver les...
05/01/2024

T'hydrates-tu suffisamment en hiver ? 💦
Si on a plus naturellement le réflexe de boire quand il fait chaud, en hiver les conditions climatiques et une moindre sensation de soif n'incitent pas à boire. Certains sports sont plus concernés que d'autres : en ski de rando, par exemple, entre le tuyaux du camel bag qui gèle et la gourde au fond du sac, il s'avère compliqué de boire régulièrement.
Pourtant, les pertes hydriques sont bien présentes et la risque de déshydratation est réel avec son lot de désagréments :
➡️ diminution des performances : 1% de déshydratation = 10% de performance en moins
➡️ risque accru de blessures : les muscles, tendons et ligaments sont composés en grande partie d'eau et leur résistance et capacité à absorber les chocs diminue si on est déshydratés
➡️ risque accru de mal des montagnes au dessus de 2300 m
➡️ diminution de l'attention

✅Pour l'éviter, comme en été il faudrait boire de petites gorgées régulièrement, toutes les 15/20 minutes. En ski de randonnée idéalement il faudrait privilégier des sacs avec des poches à l'avant pour les gourdes, comme les sacs de trail.
✅ Les électrolytes, ce n'est pas qu'en été quand on transpire comme des 🐗. Même en hiver, pour les sorties de plus de 2h, il serait utile d'en rajouter dans sa gourde pour optimiser son hydratation (meilleure absorption intestinale) et ne pas se déminéraliser (d'autant plus sur des sorties de plusieurs jours, en buvant de la neige fondue ). Veiller à prendre des bonnes formulations, avec du sodium, potassium, magnésium (bysglicinate, malate, citrate..) et possiblement des antioxydants, des vitamines du groupe B et des glucides.

As-tu déjà entendu parler de la levure maltée ou levure alimentaire ? 🤔Encore largement méconnue au grand public, on la ...
28/03/2023

As-tu déjà entendu parler de la levure maltée ou levure alimentaire ? 🤔
Encore largement méconnue au grand public, on la retrouve presque exclusivement en magasin bio. Et c'est fort dommage !
Il s'agit d'une levure désactivée issue de malte d'orge. Elle est très utilisée dans la cuisine végétalienne pour son gout fromagé, qui l'utilise à la place du parmesan dans les préparations. Mais son intérêt ne se résume pas à ça !
✅ Elle est très riche en protéines (plus que le parmesan au passage), en vitamines du groupe B, en magnésium et en fibres
💸 Peu chère
💡 Pour les sportifs, c'est une option intéressante pour apporter plus de protéines "faciles" dans son repas

Je suis Giada de Naturosport, naturopathe certifiée la FENA, passionnée de sport outdoor et alimentation végétale 🏃‍♀️🥦
Je t'accompagne vers un mieux-être au quotidien et dans l'effort 🌿🗻

Hai già sentito parlare di lievito alimentare ?
Ancora sconosciuto ai più, purtroppo lo si trova quasi esclusivamente nei negozi bio.
Si tratta di un lievito disattivato cugino del levito di birra, molto utilizzato nella cucina vegana per insaporire i piatti, grazie al suo gusto che ricorda quello del formaggio.
Ma le sue virtù non si limitano a questo !
Infatti è una ottima fonte di proteine (più del grana tra l'altro), di vitamine del gruppo B (1,2,3,5 e 6), di fibre e di magnesio.
Costa poco.
Per gli sportivi si tratta di un'ottima opzione par aggiungere facilmente delle proteine ad un pasto.

Sono Giada, naturopata certificata, appassionata di sport outdoor e alimentazione vegetale.
Consulenze a Annecy e online ➡️www.naturosportannecy.com

🧊 Ice ice baby 🧊Souvenirs de glace3 jours dans des vallées restées dans l'hiver,alors que le printemps prenait le dessus...
05/03/2023

🧊 Ice ice baby 🧊
Souvenirs de glace

3 jours dans des vallées restées dans l'hiver,alors que le printemps prenait le dessus partout ailleurs.

La trousse de secours du naturopathe avec Syndrome de Reynaud ?
- vêtements en mérinos
- moufles
- 1 cuillère d'huile riche en oméga 3 (huile de lin ici) tous les jours. Toute l'année pour les végétariens !

Adresse

6 Chemin De La Colline
Annecy-le-Vieux
74940

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