02/05/2025
BLESSÉ.E ET EN QUETE D'UNE SOLUTION POUR RÉCUPÉRER RAPIDEMENT?? ⬇️⬇️
Désolée, il n'y a pas de solution ou de cachet miracle 😝
MAIS il est possible de favoriser grandement la récupération en suivant quelques conseils, augmentant certains apports et en faisant attention à certains micronutriments :
#1 LES PROTÉINES : elles jouent un rôle essentiel dans la réparation musculaire et il est conseillé d'en augmenter les apports quand on est blessé, pour limiter l'anabolisme musculaire (la perte de muscle).
Pour une personne sédentaire, les quantités recommandées sont de 0,8 g/kg pdc/j et 1g/kg pdc/j pour les végés. Pour les sportifs, en fonction du type de sport et de la charge d'entraînement, on va de 1,3 à 1,8g/kg pdc/j et plus si on veut faire de la prise de masse.
En cas de blessure, avec les apports augmentent, il peut parfois s'avérer compliqué de couvrir ses besoins quotidiens.
Voici donc quelques astuces pour y arriver plus facilement !
Et toi, quelle est ta source de protéines végétales préférée ? Laisse moi ta meilleure recette en commentaire !
Giada
