Luce Yoga

Cours de Yoga en Ardèche, secteur Aubenas, Vals les Bains, Antraigues sur Volane -
Accompagnement à l'endométriose

12/04/2026

Augmenter soi même sa production d’endorphines (hormone anti douleur naturel) et diminuer son cortisol (hormone inflammatoire du stress) ?

C’est quand même magique non ?

Avec l’endométriose c’est un super pouvoir non négligeable pour réduire les douleurs, l’inflammation chronique et s’apaiser en même temps.

Pas besoin d’exercices compliqués : c’est la lenteur des respirations qui agit sur le système nerveux.

Juste prendre 5 minutes, à l’idéal 3 fois dans la journée, pour respirer amplement, lentement.

Plutôt simple, le plus difficile c’est d’y penser 😉 : dès que tu sens l’agitation, le stress, les douleurs monter, tu enclenches la respiration longue. Promis ça devient vite un réflexe !

Enregistre pour y repenser avant que ça devienne une habitude 💛

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Je suis Luce et j'accompagne les femmes qui souffrent d'endométriose à réduire leurs douleurs avec un yoga doux et adapté

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07/04/2026

Ah ce fameux "tu t’écoutes trop" 🤯

Franchement j’ai en ai ras le bol de savoir qu’on l’entend encore !
NON avoir mal n’est pas normal
NON ce n’est pas "dans ta tête"
NON tu n’es pas "juste trop stressée"

> il est primordial d’entendre enfin toutes ces voix de femmes qui souffrent d’endométriose et d’adénomyose !
Primordial pour ENFIN avancer dans la recherche, pour poser les diagnostiques plus tôt, pour éviter des complications...évitables justement !

Tu n’es pas seule à vivre ça et ensemble continuons à exprimer nos douleurs pour qu’elles soient entendues et respectées 💪🎗

Et toi ? Tu l’as déja entendu ce fameux "tu t’écoutes trop" ?
Dis moi en commentaire et partage ce post à une amie qui a besoin d’être entendue elle aussi 💛

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06/04/2026

La respiration est le seul système vital que tu peux contrôler !
Pourquoi c’est important avec l’endométriose ?

Parce qu’une respiration bien utilisée peut :
- booster la production d’endorphines (hormones anti douleur naturels)
- calmer l’inflammation chronique
- réduire le stress et l’anxiété
- améliorer le sommeil et la digestion
- re-mobiliser tous les organes du buste et lutter contre les adhérences

Si tu veux en apprendre plus et avoir les sources scientifiques tu peux lire mon dernier article de blog (lien en bio).

Et si tu veux découvrir un exercice tout simple pour commencer alors essaie la respiration "cohérence cardiaque" :
Pendant 5 minutes, inspire sur 5 secondes, expire sur 5 secondes : ton coeur revient à l’équilibre, le cortisol et l’adrénaline diminuent et les endorphines augmentent.
Tout simple, mais très efficace pour calmer des douleurs qui arrivent, une montée de stress, ou pour faire une vraie pause dans ta journée 💛

Enregistre ce post pour t’en rappeler 😉

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05/04/2026

Douleurs au niveau du périnée, du bassin : voila la petite routine de 5min à faire régulièrement pour les apaiser et les prévenir.

Des étirements tout doux et une posture magique pour relâcher complétent la pression sur le périnée.

(Si tu n’as pas de brique de yoga tu peux utiliser un gros livre ou une couverture pliée)

Enregistre pour la refaire chez toi et partage à une amie que ça aiderait aussi 💛

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03/04/2026

Tu n’es pas la seule, c’est juste normal 💛

Quand on vit avec l’endométriose, toute la journée le système nerveux est mode alerte permanente : douleurs, fatigue, adaptation...
Résultat : le soir tu as accumulé tellement de tensions que ton corps et ton mental n’arrivent pas à ralentir et à se mettre en mode repos et sécurité.

C’est là qu’il faut l’aider un peu 😉
Scroller ou mater des séries ne va pas t’aider à ralentir, ton mental reste actif et sur-stimulé : il te faut une vraie pause, un retour au système nerveux parasympathique, celui de la détente, de la récupération et de la sécurité.

Je pourrais te proposer plein de tips pour ça mais en voilà déjà un très simple :
Allonge toi, laisse ton corps ramollir, se relacher complètement, et avec tes mains sur ton ventre commence à sentir ta respiration.
Puis pendant quelques minutes, respire doucement, lentement, en prolongeant les expirations, par la bouche, comme des soupirs.

Effet détente garanti 😉

Essaie et dis moi ce que tu as ressenti ?

Partage ce post à une amie qui vit la même chose que toi 🫶

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Saint Joseph Des Bancs
Antraigues-sur-Volane
07530

Site Web

http://www.luceyoga.fr/

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