24/04/2025
Comment réguler ses émotions ? 🧘♂️
Quand une émotion te traverse, ne l’ignore pas. Prends un instant. Respire.
Pose-toi ces 3 questions (dans l’ordre que tu veux) :
– Qu’est-ce que je ressens ?
– À quoi je pense ?
– Qu’est-ce que je sens dans mon corps ?
Cette étape, c’est celle où tu reconnais ton émotion. Tu l’observes. Tu l’accueilles. Pas besoin de la juger.
Ensuite, essaie de repérer ce qui l’a déclenchée. Est-ce un mot, un comportement, un regard ? Va au fond. Est-ce la manière dont ton collègue t’a parlé ? Ou ce que ses paroles ont réveillé en toi ?
Puis, fais baisser la pression.
C’est essentiel pour ne pas rester bloqué(e) dans cette émotion :
– Bouge : fais un exercice de relaxation dynamique (pompage des épaules, rotation douce du buste, respiration…)
– Bois un verre d’eau
– Écris ce que tu ressens
– Prends l’air, fais un pas de côté
Quand tu sens que c’est redescendu (tu sors de la zone de chaos), interroge-toi : Quel besoin se cache derrière cette émotion ?
Une fois ce besoin identifié, demande-toi :
– Quelle action je peux mettre en place ?
– Quelle ressource j’ai à disposition ?
– Est-ce que je veux en parler à quelqu’un ? Si oui, toujours avec un “je” :
"Je me sens triste, j’ai besoin de réconfort"
"Je suis en colère, j’ai besoin de me sentir écouté(e)"
Rappelle-toi : ton entourage n’a pas à répondre à tes besoins. Il peut t’accompagner, mais c’est à toi d’en prendre la responsabilité. Parfois, le vrai travail, c’est d’apprendre à te donner ce que tu attends des autres.
Demande-toi maintenant :
– Qu’est-ce qui dépend de moi ?
– Qu’est-ce que je ne maîtrise pas ?
Et là… tu lâches prise. Tu laisses le mental se calmer.
Et pour finir, refais un petit check corporel :
Est-ce que mon corps est plus détendu ?
Si l’émotion est encore là, c’est peut-être que le besoin n’a pas encore été identifié. Alors recommence doucement, avec bienveillance.
